Comment stimuler la testostérone – pourquoi vous devez maintenir votre taux à un niveau élevé ?
Pour fonctionner correctement, le corps humain a besoin d’un certain nombre d’hormones qui régulent des systèmes importants, dont le système sexuel. C’est le cas tant chez les hommes que chez les femmes, et toute perturbation, même minime, de la gestion des hormones peut parfois avoir de graves conséquences sur la santé. Si les problèmes concernent les hormones sexuelles, il en résulte très souvent une diminution des performances sexuelles, un affaiblissement de la libido, voire, dans des cas extrêmes, une impuissance totale. C’est pourquoi il est si important de maintenir les hormones responsables au bon niveau, et les hommes doivent veiller à la bonne quantité de testostéroneen particulier.
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Qu’est-ce que la testostérone ?
Latestostérone est un terme que tout homme connaît certainement, mais tout le monde ne sait pas exactement ce qu’elle représente. Ils savent qu’une carence en testostérone peut entraîner une baisse de la libido ou de la masse musculaire, mais il convient d’expliquer plus en détail la définition, le rôle et l’importance de cette hormone sexuelle masculine primordiale.
Lorsque nous parlons ou écrivons sur la testostérone, nous faisons référence à un composé chimique organique qui appartient au groupe des androgènes. La production de testostérone dans le corps masculin a lieu dans les testicules, dans les cellules interstitielles de Leyding et, bien qu’en petites quantités, dans les glandes surrénales. Elle peut également être synthétisée en petites quantités dans les ovaires et le placenta. À son tour, l’hypophyse est chargée de maintenir des niveaux normaux de cette hormone. Lorsque ses niveaux baissent, elle sécrète d’autres hormones pour augmenter la production.
Testostérone – normes pour les hommes et les femmes
Il n’est pas exagéré de dire que la testostérone est essentielle, compte tenu des nombreuses fonctions qu’elle remplit dans le corps des hommes et des femmes. On peut dire que sans elle, nous ne serions pas capables de fonctionner du tout. Il est donc important de s’assurer que les niveaux de testostérone sont toujours dans les normes recommandées par les spécialistes.
Ces normes varient en fonction du type de test effectué, ce qui permet de diagnostiquer plus rapidement de nombreuses affections, y compris celles qui provoquent une baisse du désir sexuel. Parmi les autres raisons qui permettent à un patient de bénéficier d’un tel examen, citons :
- dysfonctionnement érectile ;
- augmentation soudaine du poids corporel, surpoids ou obésité, malgré le respect d’un régime alimentaire équilibré ;
- perte rapide de cheveux, calvitie d’une partie ou de la totalité du cuir chevelu ;
- l’apparition de l’acné, même à l’âge adulte ;
- abaissement caractéristique du ton de la voix ;
- les cheveux de type masculin chez les femmes ;
- une répartition anormale de la graisse dans différentes parties du corps ;
- les problèmes menstruels chez les femmes.
Dès que vous remarquez l’un de ces symptômes inquiétants chez vous, il vaut la peine de vous rendre chez un spécialiste, de faire tester votre taux de testostérone et de vérifier s’il est conforme aux valeurs suivantes , considérées comme valables:
Testostérone libre :
- chez les femmes : <29,5 pmol/l ;
- chez les hommes : 174-792 pmol/l,
Testostérone totale :
- chez les femmes : 0,52-2,43 nmol/l ;
- chez les hommes : 9,0-34,7 nmol/l.
Quel rôle joue la testostérone dans l’organisme ?
Nous savons déjà que la testostérone est l’hormone sexuelle masculine la plus importante, que l’on retrouve également chez les femmes. Si votre taux de testostérone est faible, le fait de l’augmenter pour atteindre les valeurs ci-dessus vous évitera bien des problèmes de santé. Le rôle de cette hormone, encore une fois différencié selon le sexe, ne peut être simplement ignoré.
L’importance de la testostérone pour les hommes
Le corps masculin est pratiquement incapable de se développer correctement sans elle, car elle commence à être produite dans la période fœtale, et tout au long de la vie d ‘un homme, elle est responsable de.. :
- la formation et le développement ultérieur des organes génitaux masculins, des testicules et du pénis ;
- une vie sexuelle normale et non perturbée ;
- La production de spermatozoïdes, c’est-à-dire la spermatogenèse nécessaire à la reproduction ;
- la croissance des poils masculins ;
- la position des cordes vocales, ce qui réduit le ton aigu et enfantin de la voix ;
- une bonne croissance de la masse musculaire et des os longs ;
- la synthèse des composés responsables de la coagulation normale du sang ;
- la stimulation de la prostate, c’est-à-dire la croissance de la glande prostatique ; toutefois, le dépassement prolongé de niveaux acceptables de testostérone peut entraîner un cancer de la prostate ;
- régulation partielle de la quantité de cholestérol LDL dans le sang ; là encore, une augmentation du taux de cette hormone peut devenir la cause d’une augmentation simultanée de la pression artérielle et du risque d’athérosclérose ;
- augmenter la libido, ce qui peut être fait en utilisant, par exemple, des compléments alimentaires stimulant la puissance, généralement disponibles sous forme de comprimés à la composition forte mais naturelle.
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L’importance de la testostérone pour les femmes
Bien que la testostérone soit typiquement une hormone sexuelle masculine, elle est également présente en petites quantités chez les femmes, et ce pour une bonne raison. Bien que son importance soit moindre que chez l’homme, il a plusieurs fonctions importantes :
- il favorise le bon fonctionnement des ovaires ;
- renforce la libido affaiblie, mais dans une moindre mesure que chez les hommes ;
- il augmente l’immunité et la solidité des os, il peut donc être considéré comme un élément de prévention contre l’ostéoporose ;
- aide à réduire les symptômes de la dépression, du stress et de l’anxiété.
Effets de l’excès et de la carence en testostérone
Les effets spécifiques de la testostérone sont principalement liés à ses effets différents sur le corps des hommes et des femmes. Dans le cas des femmes, le dosage de cette hormone doit être choisi avec soin et sa production naturelle doit également être surveillée. Alors qu’un faible taux de testostérone n’est généralement pas dangereux, une augmentation rapide du taux de testostérone est tout le contraire, et vous devez vous préparer à des problèmes tels que
- la croissance rapide des poils du corps, en particulier des poils du visage ;
- apparition de caractéristiques sexuelles typiquement masculines, phénomène de masculinisation, augmentation de la masse musculaire, voix plus grave, atrophie des mamelons ;
- l’augmentation des problèmes de santé de la peau, l’apparition d’acné hormonale, d’hyperpigmentation et d’inflammation ;
- une tendance accrue à prendre du poids ;
- baisse de la libido, manque de désir pour le sexe ;
- les problèmes de menstruation ;
- difficulté à tomber enceinte en raison d’une fertilité réduite ;
- des problèmes mentaux, une hyperactivité accrue, une baisse de l’estime de soi, de la nervosité et une tendance à l’agressivité ;
- l’alopécie androgénétique de type masculin.
Chez l’homme, en revanche, nous devons faire face à de nombreux maux causés par un faible taux de testostérone, dont les plus gênants sont :
- dysfonctionnement érectile, difficulté à obtenir une érection et à la maintenir pendant les rapports sexuels ;
- une baisse de la production de sperme, ce qui a un effet négatif sur la fertilité et peut conduire à une infertilité permanente ;
- hypertrophie de la prostate provoquant d’autres maladies telles que des difficultés à uriner ;
- des maladies du foie avec d’autres conséquences sous forme de troubles digestifs et de ralentissement du métabolisme, ce qui rend plus difficile la réduction du poids et la combustion de l’excès de graisse corporelle ;
- une croissance incontrôlée de la masse musculaire, particulièrement évidente chez les personnes physiquement actives qui pratiquent des sports de force et prennent en même temps de grandes quantités de compléments susceptibles d’augmenter la synthèse de testostérone ;
- la prise de poids, quel que soit votre régime alimentaire actuel ;
- un potentiel accru de formation de thromboses veineuses potentiellement mortelles ;
- des maux de tête sévères tels que les migraines ;
- les problèmes de sommeil, qui se traduisent souvent par des insomnies ;
- des sautes d’humeur violentes, de l’agressivité et une incapacité à contrôler ses émotions ;
- rétention d’un excès de liquide dans le corps, provoquant un gonflement visible et douloureux des membres inférieurs.
Comment augmenter la testostérone par des moyens naturels
Nous souhaitons avant tout trouver une réponse à la question souvent posée par les hommes, à savoir comment augmenter le taux de testostérone, mais de préférence à l’aide de méthodes naturelles, sans s’exposer aux effets secondaires de la prise de produits pharmaceutiques aussi populaires. Heureusement, de telles méthodes existent, elles sont également recommandées par les spécialistes des problèmes de puissance masculine. Pour maintenir cette hormone à un niveau correct, il suffit de se souvenir :
Un régime alimentaire sain
C’est la base absolue non seulement pour un traitement efficace de perte de poids sans effet yo-yo, mais aussi pour augmenter le taux de testostérone et le maintenir à tout moment. Le régime approprié pour y parvenir doit être composé par un nutritionniste professionnel ou en consultation avec votre médecin.
Il existe de nombreux aliments permettant d’augmenter naturellement la testostérone, mais votre menu quotidien devrait sans aucun doute comprendre :
Protéine
De préférence d’origine animale, et sa source la plus précieuse reste la viande, le poisson de mer et les fruits de mer, ainsi que des quantités adéquates d’œufs et de produits laitiers, acceptables par les nutritionnistes.Toutefois, cela peut poser un problème aux personnes suivant un régime végétalien ou végétarien.
Graisses
Elles doivent également provenir de poissons de mer, maquereau, thon, saumon, ou d’huiles faites à partir d’olives, de graines de colza, de graines de lin ou de graines de tournesol. Seuls ces derniers contiennent les acides gras extrêmement sains Omega – 3 et Omega – 6, mais ils doivent être consommés en quantités équilibrées, de manière à ne pas dépasser un maximum de 30 % des besoins énergétiques quotidiens.
Si l’on en mange trop, le taux d’hormones sexuelles diminue automatiquement et l’on court le risque de maladies, principalement liées à l’augmentation de l’obésité et de la masse graisseuse. Cela a également un impact significatif sur la diminution de la puissance et l’incapacité à obtenir une érection.
Glucides
Nous ne devrions pas avoir de problème pour les fournir à des doses appropriées si notre alimentation comprend des produits entiers.Nous ne devrions avoir aucun problème à les fournir à des doses appropriées si notre alimentation comprend des produits complets, du pain noir complet, des pâtes complètes, du riz brun, de la farine d’avoine, du sarrasin, du gruau d’orge et de millet, du quinoa. On trouve de grandes quantités de ces sucres, en particulier des sucres simples, dans les fruits, les légumes et le miel.
Vitamines et minéraux
Indispensable dans tout régime, non seulement celui qui vise une production plus élevée de testostérone, mais aussi une perte de poids plus rapide et plus efficace. Les vitamines et les minéraux peuvent être qualifiés sans risque de base de notre santé, et ceux dont la supplémentation régulière doit être prise en charge sont les suivants :
- la vitamine B6, pyridoxine, l’une des nombreuses vitamines B, efficace pour stimuler la production de testostérone endogène ;
- la vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, un puissant antioxydant naturel qui élimine les espèces réactives de l’oxygène, c’est-à-dire les radicaux libres, protégeant également les cellules de Leyding productrices de testostérone de leurs effets
- la vitamine D, qui existe en deux variétés, D2 et D3, cette dernière étant l’une des substances connues comme étant des boosters de testostérone car elle augmente les niveaux de testostérone tout en réduisant la quantité d’androgènes dans le corps.Il régule le cœur et le système circulatoire, augmente la masse musculaire et réduit le risque de maladie de la prostate ;
- le magnésium, l’un des deux minéraux qui contribuent à augmenter le taux de testostérone et à le maintenir plus longtemps. Il stabilise également la pression sanguine, améliore la concentration, renforce l’immunité et améliore la digestion ;
- le zinc, que le corps humain est incapable de produire et qui doit être entièrement fourni par des sources extérieures. L’une de ses tâches consiste à empêcher la conversion de la testostérone en œstrogènes, grâce à quoi il multiplie la quantité de la première, prévenant ainsi les troubles de l’érection et augmentant la libido.
Herbes pour la puissance
Lepouvoir de la phytothérapie, connue et utilisée dans le monde entier depuis des milliers d’années, ne peut être sous-estimé. Les herbes et autres plantes aux propriétés médicinales avérées contribueront également à augmenter naturellement le taux de testostérone, ce qui permet deVotre puissance va donc monter en flèche, et les sensations et le plaisir du sexe seront plus intenses pour les deux partenaires. Parmi les nombreuses herbes qui ont de telles propriétés, les spécialistes recommandent particulièrement
- Le macis (Tribulus Terrestris), dans lequel les saponines stéroïdiennes, les flavonoïdes, l’acide chlorogénique, la vitamine C et de grandes quantités de minéraux sont responsables de l’augmentation de la testostérone, augmentant simultanément l’érection ;
- la racine de ginseng, qui supprime les effets du stress, stimule et intensifie la production d’oxyde nitrique, qui élargit les vaisseaux sanguins et améliore le flux sanguin vers le pénis ;
- Sabal palm (Saw Palmetto), utilisé non seulement contre la perte de cheveux, inhibant la mutation de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT) ;
- ashwagandha, une des plantes à la base de la médecine traditionnelle indienne, un adaptogène qui soulage rapidement tous les symptômes négatifs du stress, un stimulateur naturel puissant de la production de testostérone ;
- La racine de Maca, qui provient des hautes pentes des Andes, assure non seulement une érection forte et la puissance, mais aussi que nous avons toujours les bons niveaux de testostérone sans risque de déclin rapide.
Activité physique
Pour augmenter le taux de testostérone et nos performances sexuelles, une activité physique quotidienne est également essentielle. Vous devez mettre fin une fois pour toutes à votre mode de vie sédentaire, quitter votre fauteuil confortable et sortir de chez vous pour prendre l’air, ce qui non seulement stimulera votre libido, mais vous apportera également de nombreux autres avantages pour votre santé. Les niveaux de stress seront réduits, le risque d’insomnie diminuera et nous aurons davantage envie d’avoir des rapports sexuels réguliers, et des études ont montré que cela peut augmenter les niveaux de testostérone jusqu’à plusieurs dizaines de pour cent.
Il suffit d’une heure de marche ou d’un autre exercice régulier, en particulier un exercice qui implique le plus de groupes musculaires, pour ressentir la différence en peu de temps. crossfit, les séances d’aérobic et même la marche avec des bâtons, ou le populaire nordic walking, sont d’excellentes options. Les hommes plus en forme devraient envisager de pratiquer la musculation, le développé couché, le soulevé de terre ou d’autres exercices de gymnastique pour modeler leurs muscles également.
Sources :
- https://www.healthline.com/health/what-is-testosterone
- https://www.healthline.com/health/low-testosterone/natural-boosters#bottom-line
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322647
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013
