Le mal de dos est une affection très gênante à laquelle beaucoup d’entre nous doivent faire face. Elle signale des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, qui sont souvent le résultat d’un mode de vie inadapté, sans activité physique appropriée. On estime que plus de la moitié des Polonais souffrent de maux de dos. La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, il ne s’agit pas d’une affection grave et que nous pouvons nous aider en faisant de l’exercice pour renforcer les muscles responsables du maintien d’une posture correcte ; cela nous évitera également de prendre des analgésiques.

Souvent, le mal de dos n’a pas une cause spécifique, mais est le résultat de l’accumulation d’un ou plusieurs problèmes, comme un manque de mouvement entraînant un raidissement et un affaiblissement des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale, ou une tension causée par un stress prolongé. Avant de commencer à faire du sport, il est conseillé de consulter un physiothérapeute qui pourra vous aider à choisir un plan d’entraînement adapté à vos besoins.

La colonne vertébrale est l’axe du corps humain. Il apporte de la souplesse à notre corps et nous permet de maintenir une posture droite. Il protège également la moelle épinière. Il est composé de 33 vertèbres réparties en 5 sections, dont deux os qui sont le résultat de la fusion des vertèbres : le sacrum et le coccyx. Les vertèbres sont reliées entre elles par des surfaces articulaires, qui sont en outre renforcées par des ligaments. Entre les vertèbres, il y a des disques intervertébraux constitués de cartilage fibreux. Ces disques sont communément appelés disques. Ils agissent comme des amortisseurs, absorbent les chocs, se dilatent ou se contractent en fonction de la charge. La colonne vertébrale présente 4 courbures naturelles : cervicale, thoracique, lombaire et sacrée.

Le creusement de ces courbes peut être un défaut congénital ou acquis. Une courbure latérale excessive de la colonne vertébrale (scoliose) dans les sections thoracique et lombaire, se produit souvent chez les adolescentes. Une bosse, c’est-à-dire une cyphose excessive de la colonne thoracique, est généralement le résultat de l’ostéoporose ou du maintien d’une posture incorrecte pendant une longue période, par exemple l’exercice d’un travail sédentaire. Une lordose excessive de la colonne lombaire est généralement le résultat d’un affaiblissement des muscles du tronc ou d’un surpoids, et est souvent observée chez les femmes dont la grossesse est avancée.

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Très souvent, les problèmes de dos sont le résultat de mauvaises habitudes prises dans l’enfance, comme le fait de s’avachir, de s’asseoir dans une position inconfortable sur un bureau d’école ou de porter un sac à dos rempli de manuels et de cahiers sur une seule épaule, ce qui entraîne une charge excessive sur la colonne vertébrale. Une répartition inégale du poids entraîne un affaiblissement des muscles et des ligaments et leur tension excessive. Le maintien à long terme d’une posture incorrecte, associé à un manque d’exercice, peut avoir des conséquences fatales pour la santé de notre colonne vertébrale. Les changements dégénératifs de la colonne vertébrale sont également causés par la surcharge liée aux sports, comme l’haltérophilie. Le mal de dos peut également être causé par des problèmes médicaux courants chez les personnes âgées. L’ostéoporose et les fractures vertébrales qui en résultent, la polyarthrite rhumatoïde, les modifications dégénératives des disques intervertébraux dues au vieillissement.

Une affection très courante est l’hernie du noyau pulposus du disque intervertébral, également appelée prolapsus discal, qui provoque une pression sur les racines vertébrales se manifestant par une douleur intense, des troubles sensoriels et des problèmes de mouvement. La douleur et la gêne au niveau de la colonne lombaire touchent souvent les personnes qui font de l’exercice en salle de sport. Tous les exercices de musculation avec utilisation de poids agissent axialement sur la colonne vertébrale et sollicitent les disques intervertébraux, provoquant leur légère compression, c’est-à-dire une compression qui entraîne la réduction de la distance entre les vertèbres. Sous l’effet de la pression, les corps vertébraux commencent à presser le nucleus pulposus, ce qui se manifeste par des douleurs. Un problème similaire peut se produire lorsque nous portons des sacs à provisions lourds ou un sac à dos trop lourd.

Selon le principe « mieux vaut prévenir que guérir », la prévention et l’inculcation d’habitudes saines dès le plus jeune âge sont extrêmement importantes pour garder notre colonne vertébrale en bonne santé. Il est largement reconnu que l’exercice physique régulier est bénéfique pour notre santé. Non seulement il améliore notre condition, renforce le système cardiovasculaire, mais il aide aussi les personnes en surpoids à se débarrasser de l’excès de poids, ce qui soulage considérablement la charge sur la colonne vertébrale.

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De nombreuses études ont montré qu’une activité modérée de nombreuses études ont montré qu’une activité modérée aide à prévenir les blessures et les changements dégénératifs. et les changements dégénératifs dans la zone de la colonne vertébrale et aide à soulager les douleurs dorsales persistantes. le mal de dos.

Des visites régulières à la piscine sont un excellent moyen de détendre les muscles tendus du dos. La natation est particulièrement recommandée aux personnes ayant un mode de vie sédentaire et qui sont souvent exposées au stress. Il vous permet de vous détendre et de soulager vos articulations et vos ligaments après une longue journée de travail. Il est également utile d’inclure dans vos activités quotidiennes des exercices visant à renforcer les muscles du dos et du tronc.

Exemples d’exercices pour chacun des exemples d’exercices pour chaque section de la colonne vertébrale qui peuvent être utiles dans la prévention et l’amélioration de la musculature. amélioration de la fonction musculaire.

Avant de commencer le l’entraînement proprement dit, vous devez effectuer une série d’exercices pour rendre la colonne vertébrale plus souple et moins raide. la colonne vertébrale.

Position de départ : Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains de chaque côté. Placez vos mains de chaque côté de votre corps, au niveau de votre poitrine.

Mouvement :