Lorsque nous sommes assis, nous utilisons beaucoup moins d’énergie que lorsque nous sommes debout ou que nous nous déplaçons. Les chercheurs qui étudient les effets de la position assise prolongée sur notre corps ont constaté qu’elle entraîne un certain nombre de problèmes de santé. Il s’agit notamment du surpoids et de l’obésité, de l’hypertension artérielle, de l’hyperglycémie, de l’excès de graisse au niveau de la taille et de taux de cholestérol anormaux. Toutes ces conditions augmentent le risque de décès par maladie cardiovasculaire et par cancer.

Cependant, si notre travail nous oblige à rester assis Toutefois, si notre travail nous oblige à rester assis dans un bureau pendant plusieurs heures, il est parfois difficile pour rester en forme en même temps. Heureusement, il existe un moyen.

Des recherches ont montré que 45 à 60 minutes d’activité physique modérée par jour sont efficaces pour contrecarrer les effets d’une position assise trop longue.

Vous pouvez commencer par quelques étapes simples :

L’impact de l’activité physique, même très modérée, peut être important. Bouger permet de brûler plus de calories, ce qui peut faciliter la perte de poids et augmenter les niveaux d’énergie vitale. En outre, l’activité physique contribue à maintenir vos articulations et votre système musculo-squelettique en bon état et favorise un sentiment de bien-être. Voici quelques moyens de garder la forme et la minceur tout en travaillant en position assise.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être, surtout si vous avez un travail de bureau sédentaire, est de changer votre régime alimentaire, un régime équilibré correct.

Commencez votre journée en prenant un petit-déjeuner sain et équilibré. Cela vous fournira l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour fonctionner efficacement toute la journée.

Si vous suivez un régime et que vous n’avez pas la possibilité de manger des aliments sains et nutritifs au travail, et que vous ne voulez pas essayer le large éventail de menus de restauration rapide, la solution idéale est de préparer des repas à la maison et de les emporter au travail. Découpez en dés un blanc de poulet grillé, ajoutez vos légumes préférés, de la mozzarella, des noix de cajou et une sauce aux herbes faite maison à base de yaourt naturel. Vous pouvez facilement mettre ce plat dans un récipient en plastique et le manger pendant votre pause au travail. Oubliez les boissons sucrées caloriques, les boissons énergisantes malsaines et les hectolitres de café. Essayez plutôt le thé vert, les jus de fruits naturels et l’eau minérale, que vous pouvez aromatiser avec du citron ou du citron vert pour ajouter des vitamines et un goût rafraîchissant. Si vous vous sentez souvent somnolent au travail, cela peut être dû à une déshydratation. N’oubliez donc pas de boire 8 à 10 verres d’eau par jour.

Aller à la salle de sport est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez après une dure journée de travail, mais vous devez faire de la place dans votre emploi du temps chargé pour une activité physique. De nombreuses études ont montré que 30 minutes d’exercice, 3 à 4 fois par semaine, suffisent à améliorer considérablement votre bien-être et votre santé en général. Non seulement l’exercice stimule le corps, mais il oxygène également les cellules du cerveau afin que nous puissions travailler plus efficacement.

Exercices isométriques sont souvent qualifiés d’entraînement de force statique. Ils n’ont pas besoin Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni de beaucoup d’espace libre. L’isométrie consiste à maintenir les muscles sous tension pendant secondes sans mouvement visible des articulations.

Si vous passez beaucoup de temps Si vous passez beaucoup de temps à travailler sur votre ordinateur, serrer vos mains vous aidera à soulagement des doigts fatigués par la frappe ou le clic souris.

N’oubliez pas les exercices d’étirement, qui permettent d’assouplir les muscles, de renforcer les tendons et d’accroître la mobilité des articulations. La pratique régulière de stretching réduit les tensions musculaires causées par une position assise prolongée. Voici des exemples d’exercices qui peuvent facilement être réalisés au bureau.

Rester assis à un bureau toute la journée a un effet très négatif sur l’ensemble du corps. Il est donc important de se promener au bureau aussi souvent que possible et de profiter de chaque occasion pour faire quelques exercices simples. Essayez de faire des pauses plus fréquentes, utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Une mauvaise posture assise peut provoquer des douleurs gênantes au dos et au cou. Mieux vaut prévenir que guérir. Voici les étapes de base à suivre pour assurer un confort et une sécurité adéquats lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes devant un ordinateur au bureau.