Les cuisses sont les zones les plus problématiques en ce qui concerne le corps féminin. Cependant, de plus en plus souvent, vous rencontrerez aussi des hommes qui veulent travailler sur cette partie, très difficile à modeler correctement.

Il n’existe pas de solution unique à ce problème persistant. Les effets de la silhouette mince désirée doivent être gagnés par le travail, la constance et l’endurance. Il est également nécessaire d’adopter un mode de vie sain pour atteindre notre objectif. C’est pourquoi nous devons veiller à avoir une alimentation équilibrée, adaptée à nos besoins, et un plan d’entraînement spécialement sélectionné, qui nous aidera à introduire une activité physique régulière dans notre vie. La confiance en soi et la foi en ses propres capacités seront également utiles, mais ces facteurs sont faciles à acquérir lors des exercices que nous effectuerons plusieurs fois par semaine.

Ne nous reposons pas sur nos lauriers. Chaque fois que nous voyons des résultats, considérons-les comme une récompense pour les efforts que nous avons fournis. Ainsi, nous ne manquerons jamais de motivation et de maîtrise de soi. Même s’il n’y a pas de résultats visuels visibles sur la balance ou en centimètres, ils seront là pour être vus mentalement, dans un état de combativité pour une vie nouvelle et meilleure.

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Au tout début de votre aventure de perte de poids et d’exercice, cela peut être un peu difficile. Personne n’a dit que ce sera facile. Cependant, la chose la plus importante est de croire en vos propres capacités et aptitudes. Essayez d’ aimer l’activité physique. Qu’il s’agisse d’une simple promenade avec des bâtons, d’une séance de gymnastique, d’un vélo ou de simples exercices avec des haltères à la maison. Découvrez-vous et votre personnalité et voyez ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes déjà une personne un peu plus en forme, passez à des exercices spécifiques. Une belle mise en forme du corps et des parties des cuisses est due à des exercices tels que : jumping jacks, ciseaux, levers de jambe sur le côté, squats, qui renforcent non seulement les muscles des fesses, mais aussi les cuisses et la déglutition. Les entraîneurs personnels et les spécialistes recommandent d’effectuer ces exercices en deux ou trois séries d’environ 10 répétitions pendant 1 à 3 minutes. Au fur et à mesure que notre condition augmente, nous devons augmenter le nombre de séries et de répétitions.

Des séries d’exercices intéressants et efficaces pour ces parties du corps sont suggérées par le préparateur physique Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Le programme d’exercices le plus populaire pour façonner de belles cuisses est principalement le Skapel, qui comprend des exercices d’inversion des jambes de côté, des levées de côté, des fentes pour les jambes et des squats avec saut. Parmi les autres favoris, citons le Slim FiT, qui a été conçu pour des cuisses fines, entre autres, et aussi le Kick Fit, qui comprend des leg kicks, ce qui renforce les cuisses en même temps. Grâce à ces exercices, non seulement nous améliorerons l’aspect de nos jambes, mais nous ressentirons également un important flux de bonheur après avoir terminé l’entraînement. Vous pouvez trouver ces exercices et d’autres exercices gratuits en ligne.

Le plus important est de ne pas s’arrêter et de chercher constamment une motivation pour agir.

La méthode d’exercice la plus populaire est de les faire dans le confort de votre maison. Une telle solution présente de nombreux avantages, notamment un gain de temps et d’argent. Les exercices simples de musculation et d’aérobic sont les meilleurs pour les débutants. Choisissons un programme d’exercices pour débutants et réglons progressivement le niveau d’avancement des exercices effectués, de manière à repousser constamment nos limites, mais sans nous décourager. Lorsque votre condition physique s’est considérablement améliorée, passez aux exercices avec poids. Pour cela, des poids pour les chevilles ou simplement une bouteille d’eau seront utiles.

C’est recommandé, car avec le temps, nos muscles s’habituent aux exercices que nous faisons. Cependant, pour maintenir les effets de notre travail et nous développer dans ce domaine, il est nécessaire de développer, tout d’abord, notre masse musculaire.

Un excellent moyen de perdre simultanément beaucoup de graisse, de renforcer les muscles et donc de modeler votre corps est de combiner ces deux entraînements. Mais que faire si un débutant n’a pas la force de faire ne serait-ce que la moitié des exercices ? Laissez-la faire tout ce qu’elle peut, même si ce n’est que 5 minutes d’exercice la première semaine, et 10 la suivante. Ce sera un énorme succès, dont elle pourra être très fière. Lorsqu’elle commencera à mener un style de vie aussi actif, le corps s’en souviendra et, à chaque fois, la personne voudra revenir à cet exercice. Cela est dû à la sérotonine, dont le niveau augmente après l’exercice, ce qui nous rend plus heureux. Le niveau de l’hormone du bonheur et sa quantité plus élevée ont également un très bon effet non seulement sur l’humeur, mais aussi en améliorant le métabolisme. Lors d’une activité fréquente, le risque de maladie cardiaque diminue , la respiration s’accélère et les performances s’améliorent.

Les exercices par intervalles, c’est-à-dire des entraînements intenses et très rapides qui brûlent des calories même après avoir été effectués, constituent une alternative intéressante. Des études récentes le confirment : brûler des calories grâce à des entraînements intenses mais courts est plus efficace pour perdre du poids. Nous brûlons des calories après une telle séance d’entraînement pendant 24 heures, et certaines sources ont confirmé l’accélération du métabolisme jusqu’à 48 heures.

Un régime minceur approprié et équilibré est la base du maintien d’une silhouette saine. Il est préférable qu’un tel menu soit préparé par un nutritionniste, surtout si nous sommes en surpoids ou obèses. Dans ce cas, elle nécessite la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires, dont ce spécialiste devrait nous informer.

Toutefois, nous pouvons commencer par modifier nos habitudes en réduisant progressivement notre consommation de sucre, d’alcool, de sel (la portion quotidienne recommandée est d’environ une cuillère à soupe par jour), de boissons gazeuses et sucrées. Il est préférable de choisir des produits sains, aussi peu transformés que possible et ne contenant pas de conservateurs.

Portez une attention particulière à la quantité de nutriments consommés tels que les protéines, les graisses, le cholestérol et les glucides. Une bonne sélection aidera à maintenir un équilibre calorique dans votre alimentation.

Afin de se débarrasser des gonflements et de l’accumulation d’eau dans le corps, nous pouvons utiliser des herbes qui seront des compléments alimentaires naturels. Ceux que j’ai décrits ici fonctionneront parfaitement. Ils auront un effet antioxydant, c’est-à-dire qu’ils vous débarrasseront de toutes les toxines nocives et aideront à éliminer l’excès d’eau du corps, qui contribue à la formation de la cellulite, ce qui rend difficile l’obtention de cuisses minces. C’est pourquoi il ne faut pas dépasser la dose quotidienne de sel et veiller à une bonne hydratation (1,5-2 l de liquide par jour).

Vous devez également choisir des viandes maigres comme la dinde ou le blanc de poulet. En outre, consommez beaucoup de produits laitiers et de poissons, qui doivent être consommés au moins 3 fois par semaine. Ne renoncez pas aux pommes de terre – bien qu’elles contiennent beaucoup d’amidon, elles doivent être consommées de temps en temps. Ils contiennent beaucoup de vitamine C et relativement peu de calories. Il est également recommandé de consommer du gruau et des pâtes, du riz et du pain complets, qui ont une teneur élevée en fibres alimentaires, procurant une sensation de satiété et prévenant la constipation. Cela contribue au confort des exercices effectués.

Il est bon de penser à soutenir le travail de votre corps avec des compléments alimentaires appropriés. C’est pourquoi vous pouvez vous approvisionner en diverses vitamines et minéraux qui sont nécessaires lors d’un régime de réduction. Une autre solution intéressante est l’utilisation d’extraits de guarana, de thé vert, de café, de mangue, de jeune orge verte et de baies acai. Non seulement ils accélèrent le métabolisme et le temps nécessaire pour atteindre la silhouette de vos rêves, mais ils suppriment également votre appétit, vous empêchant de grignoter. Ils vous donneront de l’énergie pour l’exercice et aideront à réguler la température du corps.