Comment perdre 5 kilos rapidement – Conseils pour perdre des kilos rapidement.
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Peut-on perdre rapidement 10 kg sans l’effet yoyo ?
Malheureusement, il est impossible de perdre beaucoup de graisse en très peu de temps sans effets secondaires. Notre corps se défendra intelligemment contre une perte de poids importante et si nous le combattons, nous ne gagnerons jamais. Nous devons donc lui montrer notre amour en le nourrissant autant que possible, ce qui signifie manger beaucoup d’aliments nutritifs et non transformés. Ce n’est que de cette manière, et si nous combinons nos forces mentales et physiques, que nous obtiendrons la silhouette mince dont nous rêvons depuis longtemps.
Rapide est un mot très trompeur, car perdre 10 kg en 3 mois pour une personne souffrant d’obésité sévère sera approprié et sain. En revanche, une telle perte de poids en un mois pour une personne de poids normal est trop rapide et malsaine. C’est pourquoi il reste souvent des plis de peau ou des pélicans après une perte de poids. Le corps n’arrive pas à suivre la perte de graisse et d’élasticité de la peau.
Comment perdre 10 kg rapidement ? – Agissez.
Une grande motivation, une énergie et une force vitale pour agir sont nécessaires dans ce cas. Mais le plus important est la persévérance, car la motivation que nous avons au début de la perte de poids s’estompe souvent avec le temps.
Nous devons définir précisément l’objectif que nous voulons atteindre. Imaginons cette silhouette désirée et retournons à ce souvenir à chaque moment de faiblesse ou d’envie de manger entre les repas. Maintenant, estimez combien pèse la personne à la silhouette de vos rêves : 70, 65 ou 50 kilos? N’oubliez pas de faire preuve de modération. Une personne n’aura pas toujours l’air en bonne santé avec 50 kilogrammes, mais ce sera certainement le poids correct pour une taille de 158.
La durée de la perte de poids diffère et il est impossible de déterminer exactement en combien de temps nous atteindrons la silhouette souhaitée. Il s’agit de résultats individuels. Chacun a une motivation, un caractère, une endurance, une activité physique ou une santé différents. Ce n’est pas le temps qui doit nous guider, mais avant tout notre bien-être et notre santé. Si vous vous concentrez sur ces deux éléments et que vous apportez des changements dans votre vie, vous pouvez vous attendre à des résultats spectaculaires, qui, comme vous le constaterez à la fin de tout le processus, étaient difficiles, mais faciles et un peu de bonne volonté suffisait. Le plus difficile est de commencer, mais si nous faisons un effort pour certaines habitudes, elles nous accompagneront pour le reste de notre vie.
La recette du succès est donc simple : prendre soin de soi, ne pas s’empoisonner et vivre activement. Vous ne vous attendrez même pas à ce que les effets apparaissent en si peu de temps.
Comment perdre 10 kg ? – Nouvelles habitudes alimentaires
Prendre des repas assez régulièrement n’est pas une activité si difficile à mettre en œuvre dans la vie. Il vous suffit de commencer à réfléchir et à planifier. En vous fixant un plan de régime pour la semaine à venir, vous vous épargnerez nerfs et argent. Par conséquent, essayez de manger de votre mieux :
- Toutes les trois heures et 5 repas par jour
- Toutes les quatre heures et 4 repas par jour.
La meilleure option est de manger cinq repas par jour si vous en avez la possibilité. Cela améliorera grandement votre métabolisme, vous évitera de grignoter et de penser constamment à la nourriture.
Perdez 10 kg et changez votre vie.
- Choisissez vos produits de manière saine et raisonnable. Ils doivent être aussi peu transformés que possible et contenir une petite quantité de conservateurs. Votre alimentation doit contenir la bonne quantité de glucides, de protéines, de lipides et de cholestérol pour vos besoins caloriques.
- Découvrez quels sont vos besoins en calories. Pour ce faire, utilisez les calculateurs BMI disponibles sur Internet.
- Prenez toujours un petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner est très important, il vous donne de l’énergie pour la journée. Le petit-déjeuner doit être pris dans l’heure qui suit le réveil.
- Ne sautez pas non plus le dîner, mais mangez-le deux heures avant d’aller vous coucher. Un nombre adéquat de portions signifie la sensation de ne pas trop manger, mais aussi de ne pas avoir faim, ce qui ne permet pas de s’endormir.
- Buvez au moins 1,5 litre de liquide par jour. Veillez à une bonne hydratation avec de l’eau, du thé aux fruits, du thé vert ou une infusion de plantes qui favorise la perte de poids. L’eau avec du citron est également excellente : à jeun après le réveil, elle améliore les processus digestifs et vous donne une sensation de satiété plus longue. Le café a également des propriétés qui stimulent le métabolisme, mais introduisez-le dans votre régime alimentaire de temps en temps et avec modération, car il peut provoquer des maladies cardiaques et une pression artérielle élevée.
- Limitez votre consommation de sel. Les Polonais ont tendance à trop saler leurs repas. Une portion de sel ne doit pas dépasser une cuillère à soupe par jour. Une grande quantité de sel entraîne une accumulation excessive d’eau dans le corps, ce qui a un effet négatif sur la perte de poids.
- Une quantité appropriée de fibres dans l’alimentation est une garantie de satiété et d’absence de problèmes digestifs. Il soutient les processus métaboliques, et la sensation d’un estomac plein signifie qu’il n’y a pas d’envie de grignoter. Vous trouverez beaucoup de fibres alimentaires dans les produits à base de farine complète, tels que le riz brun, les pâtes complètes et le gruau. Les bonnes propriétés des pâtes seront conservées si vous les faites cuire al dente.
- Ne faites pas d’autres activités pendant que vous mangez. Essayez de ne pas regarder la télévision ou de vous asseoir devant l’ordinateur. Prenez votre temps et appréciez le goût, et surtout, ne vous précipitez pas. Accordez-vous un moment, grâce à cela vous allez rassasier vos sens et vous n’aurez plus envie de dévier de votre régime.
- Limitez tous les stimulants, mais permettez-vous de temps en temps de consommer de l’alcool. Arrêtez de fumer, qui non seulement provoque des maladies, mais interfère aussi grandement avec la mise en forme, et il n’y a rien de pire que de travailler sur soi et le manque constant de résultats.
- Choisissez judicieusement et limitez les graisses. Utilisez du yaourt naturel au lieu de la crème aigre pour la purée de pommes de terre, et préparez des pommes de terre au four plutôt que des chips toutes prêtes.
- Personne n’est parfait. Pour cette raison, vous pouvez vous autoriser une part de gâteau chez grand-mère après le dîner ou des bonbons à Noël.
- Améliorez votre métabolisme. Ajoutez à vos repas des épices dont il a été démontré qu’elles ont un effet positif sur la thermogenèse. Il s’agit notamment du curry, des piments poivre noir, du curcuma et de la cannelle.
- Fournissez à votre corps une supplémentation adéquate. Les préparations que vous choisissez doivent contenir des ingrédients d’origine naturelle. Ils augmenteront les effets de votre travail pendant la perte de poids. Le BurnBooster est l’un d’entre eux.
- Soyez actifs ! – Trouvez votre activité préférée. Il y a beaucoup d’options, cela peut être la course, la natation, le vélo. Vous pouvez mettre votre CD de fitness préféré ou aller à la salle de sport. L’important est que cela vous rende heureux et que vous aimiez faire de l’exercice de cette manière. C’est une façon de faire de l’exercice régulièrement et de développer une habitude saine.
- Tu peux tout faire. Ne doutez jamais de vos capacités. Ce qui compte, c’est la persistance et la cohérence. C’est à vous de choisir le chemin que vous emprunterez dans la vie et de déterminer comment vous atteindrez la silhouette que vous souhaitez. Mais n’oubliez pas de le faire de manière saine, sûre et pas trop rapide. Arrêtez de rêver de perdre 10 kilos et commencez à suivre mes conseils.
