Comment perdre 20 kilos rapidement – conseils pour la perte de poids
Perdre du poids rapidement et minimiser le risque de l’effet yo-yo n’est pas une chose si anodine. Vous faites certainement partie de ces personnes qui ont essayé presque tous les régimes restrictifs ou les exercices épuisants. Peut-être avez-vous atteint votre objectif, mais le poids est revenu après un certain temps ? C’est le cas pour de nombreuses personnes. Dans mon article, vous trouverez la réponse à comment perdre 20 kilos rapidement et éviter l’effet yoyo.
Contents
- 1 Comment perdre 20 kg en un mois ou deux ? Rapide ne veut pas dire efficace !
- 2 Un régime efficace pour perdre 20 kg
- 3 Comment perdre 20 kg en peu de temps ? Comment éviter l’effet yoyo ?
- 4 Comment perdre 20 kg ? – Exercices pour accélérer le métabolisme
- 5 Comment perdre 20 kg rapidement ? – avec des tablettes de notre classement
Comment perdre 20 kg en un mois ou deux ? Rapide ne veut pas dire efficace !
Presque tout le monde aimerait perdre du poids, mais sans devoir se priver de sucreries et d’exercices musclés. Les fabricants de compléments alimentaires nous convainquent qu’en utilisant leur produit, les rêves de tous les amincisseurs deviendront réalité en peu de temps, sans qu’il soit nécessaire de se soucier de bouger et d’avoir une alimentation saine.
Cependant, le sujet de l’amaigrissement doit être abordé d’une manière complètement différente. Tout d’abord, il doit s’agir d’une décision consciente et responsable. Nous ne pouvons pas laisser une perte de poids facile et expresse entraîner des changements irréversibles dans notre corps. Elle peut entraîner un risque de problèmes hormonaux et d’effet yoyo. La silhouette idéale est certainement un objectif qui mérite quelques sacrifices, mais nous ne devons pas la poursuivre au détriment de notre santé et de notre vie.
Nous risquons souvent des effets négatifs sur la santé, comme une peau flasque et inflexible qui n’a pas eu le temps de s’adapter à la nouvelle taille, ainsi que des effets imprévisibles après la fin du traitement, comme des changements de comportement ou des troubles de l’alimentation.
Lors d’un régime très restrictif, il y a une chance de perdre même 20 kg en un mois, bien sûr tout dépend de notre poids initial. Pendant cette période, notre métabolisme va ralentir, le corps va commencer à stocker du tissu adipeux et, une fois la période d’amaigrissement terminée, il va demander des carences en nutriments. Par conséquent, au final, nous serons accompagnés d’une sensation de faim constante et très intense. Nous risquons ainsi de développer des troubles du comportement alimentaire, boulimie, anorexie ou troubles obsessionnels compulsifs, qui s’accompagnent d’une alimentation sans retenue et d’une prise de poids intense.
Voir aussi : Comment perdre du poids au niveau des cuisses ?
Une perte de poids réfléchie doit être raisonnable et se faire progressivement. Il est préférable d’avoir une stratégie méticuleusement planifiée impliquant la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires et d’une activité physique élevée de façon permanente dans votre vie. Il semblerait que cela soit très inefficace. Rien n’est plus faux. Si nous voulons obtenir des résultats relativement rapides et permanents, ne nous focalisons pas sur le temps que cela prend, mais sur la qualité de vie.
Un régime efficace pour perdre 20 kg
Tu dois accepter, lecteur de mon blog, que l’alimentation est la base d’une perte de poids efficace. Manger des sucreries et de la malbouffe sans retenue, et prendre un médicament ou un complément pour perdre du poids ne vous permettra jamais d’atteindre la silhouette de vos rêves. Il ne s’agit pas de vous affamer, mais d’introduire les principes de base d’un tout nouveau style d’alimentation saine, qui changera votre vie de manière totalement positive.
Le régime alimentaire doit être varié et non monotone. Il existe d’énormes quantités de produits hypocaloriques qui vous permettront de remplacer les produits traditionnels. Cela vous permettra de ne pas mourir de faim, de diversifier votre alimentation et de ne pas renoncer au plaisir.
Ces produits comprennent : les céréales complètes, les gruaux, le riz, les pâtes, les flocons d’avoine, ainsi que les produits laitiers et la viande maigre, le poisson frais, les légumes et les fruits, les graines, les graines et les noix.
Comment perdre 20 kg en peu de temps ? Comment éviter l’effet yoyo ?
- Essayez de planifier votre menu pour toute la semaine, ce qui évite lentement la malbouffe et le grignotage.
- Il est préférable de prendre des repas plus fréquents et plus petits que des repas plus gros et moins fréquents. Par conséquent, l’idéal est de prendre 5 repas de ce type par jour.
- Manger doit être lent. Cela permettra non seulement de satisfaire la sensation de faim, mais aussi de réduire considérablement le nombre de calories consommées.
- Essayez de ne pas grignoter entre les repas, mais lorsque vous le faites, faites en sorte qu’il s’agisse d’en-cas sains tels que des carottes crues, des noix et des fruits secs.
- Fournir une quantité adéquate de fibres alimentaires, qui vous donneront une sensation de satiété durable et réguleront les processus digestifs.
- Une quantité suffisante de légumes crus et de fruits frais devrait faire partie de notre alimentation.
- Chaque petit-déjeuner doit être raisonnablement substantiel pour nous donner force et énergie pour la journée. Le dernier repas doit être pris au plus tard 2 heures avant d’aller se coucher. Cela permet d’éviter la prise de poids, car le métabolisme ralentit légèrement le soir.
- Veillez à une bonne hydratation. Buvez 1,5 à 3,5 litres de liquide par jour, en fonction de votre activité physique. Il peut s’agir de thés verts, de thés aux fruits, d’infusions de plantes et de jus de fruits fraîchement pressés sans sucre ajouté.
Mangez ces aliments pour perdre du poids :
- Légumes – Ils font partie intégrante de la perte de poids. Ils contiennent une grande quantité de fibres alimentaires, qui ont un effet positif sur l’intensité du métabolisme. Ils sont également assez peu caloriques et garantissent en même temps une sensation de satiété durable. Il est intéressant d’opter pour des produits tels que le chou-fleur, le brocoli, la tomate, le concombre, la courgette, le chou, les haricots verts, la laitue, le paprika ou l’aubergine.
- Fruits – Parmi eux, on peut en trouver certains qui contiennent beaucoup de calories et dont l’indice IG est élevé, ainsi que d’autres moins caloriques. Choisissons ceux qui regorgent de vitamines et de minéraux : pommes, abricots, pêches, prunes, poires, mangues, bananes, raisins, dattes, figues, grenades, kiwis, framboises, myrtilles, fraises ou cerises. Il y a aussi ceux qui aident à perdre du poids, à stopper les fringales excessives et à stimuler le métabolisme : l’ananas, la figue de barbarie, la papaye et le pamplemousse.
- Produits à base de céréales complètes et non transformés. Choisissez du pain complet, du riz brun, du riz sauvage et du gruau d’orge non grillé, du sarrasin, de l’orge perlé, du millet.
- Produitslaitiers maigres – choisissez des yaourts naturels, des kéfirs, du babeurre sans sucre ni autres édulcorants, du fromage blanc demi-écrémé et écrémé, du lait à 1,5 %.
- Viande maigre fraîche et non transformée. Ces produits comprennent le blanc de poulet ou de dinde, le bœuf, la longe, le veau et l’agneau. De préférence bouillis à l’eau ou à la vapeur, frits sans beaucoup de graisse.
- Fruits de mer frais – Poisson cuit en papillote ou à la vapeur avec des légumes, ainsi que des crevettes. Ils sont beaucoup plus sains que la viande et riches en protéines, ce qui favorise l’ensemble du processus de perte de poids.
- Lespépins, les noix et les graines – ils se caractérisent par une quantité élevée de fibres, ce qui permet d’accélérer efficacement le métabolisme et la combustion des tissus adipeux. Les meilleures graines sont les graines chia, de tournesol, de citrouille, de sésame et de lin, ainsi que les noix, les cacahuètes et les pépins de raisin.
- Lesgraisses végétales – choisissez l’huile d’olive, l’huile de lin ou l’huile de coco.
- Eau – veillez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Essayez d’éviter ces articles :
- Pain blanc – Farine transformée, ne contient pas de fibres ni beaucoup de vitamines et de minéraux, mais plutôt des calories vides » après lesquelles nous avons immédiatement faim à nouveau.
- Soupes et sauces grasses – Loin de là ! Ils sont souvent aromatisés avec de la farine, de la crème entière et de la mayonnaise difficile à digérer.
- Friandises – Les barres sont principalement constituées de graisses hydrogénées, d’additifs nocifs et d’exhausteurs de goût, contribuant parfois même au cancer, à l’athérosclérose ou au diabète.
- De laviande grasse, panée et frite.
- Viandes transformées et produits de charcuterie – Si vous choisissez des viandes transformées, faites en sorte que ce soit du jambon maigre, du poulet ou du blanc de dinde.
- Alimentstransformés – Abandonnez une fois pour toutes les soupes sans valeur, les sauces en poudre, les chips, les bâtonnets, les latkes sucrés, les conserves et les aliments « fit and light » qui ne le sont pas. Ces aliments sont pleins de conservateurs, d’exhausteurs de goût, de sel et de graisses trans.
- Fast Food – Les plats préparés sont des bombes caloriques, riches en sucres, en sel et en graisses malsaines.
- Boissons sucrées, gazeuses et alcool – Elles stimulent l’appétit et sont riches en calories.
Comment perdre 20 kg ? – Exercices pour accélérer le métabolisme
Le régime alimentaire représente 70 % de la réussite, mais les 30 % restants sont dus à l’activité physique. Ainsi, bien qu’unealimentation saine soit la partie fondamentale, sans mouvement, nous ne perdrons pas de poids. La solution la meilleure et la plus complète sera la combinaison d’un régime minceur individuel et équilibré et d’un plan d’entraînement, ainsi que l’aide d’un bon complément. Avec cette méthode, nous atteindrons certainement notre objectif et nous perdrons les nombreux kilos que nous voulons perdre.
L’entraînement aérobique, appelé Cardio, sera excellent pour accélérer la combustion des graisses. Il s’agit d’un entraînement modérément exigeant pour les débutants. Il est recommandé qu’elle dure environ une heure. Si l’on veut obtenir de meilleurs résultats, il est bon de l’associer à un entraînement musculaire. Une option intéressante est celle d’env. 15-20 minutes d’exercices de musculation et 40-35 minutes de course à pied ou de vélo.
L’entraînement par intervalles est considéré comme le plus efficace pour brûler les tissus adipeux. Elle consiste à utiliser rapidement et en alternance des exercices moins et plus épuisants comme le sprint rapide avec le jogging. Il est très intensif, il est donc recommandé aux personnes en très bonne condition physique.
Comment perdre 20 kg rapidement ? – avec des tablettes de notre classement
La perte de poids, surtout lorsque l’on veut perdre au moins 20 kg, est un processus qui nécessite un accompagnement adéquat. Nous ne sommes pas toujours en mesure de surveiller attentivement notre alimentation, qui peut également manquer des bonnes doses de nutriments essentiels nécessaires à une réduction de poids rapide et permanente. Cela peut être assuré par des compléments alimentaires, que vous retrouverez dans notre nouveau classement des comprimés minceur les plus efficaces. Grâce à eux, vous fournirez à votre corps tout ce dont il a besoin pour faire face aux excès de poids, même les plus importants, et votre poids diminuera de plus des 20 kg prévus.
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