Comment améliorer les fonctions cérébrales et rester longtemps en bonne santé mentale ?
Le cerveau est certainement l’un des organes les plus importants, considéré à juste titre comme l’ordinateur qui contrôle le fonctionnement de l’organisme tout entier. Malheureusement, il n’est pas toujours possible de maintenir son efficacité jusqu’à un âge avancé, ce qui, dans de nombreux cas, est notre propre faute. Cependant, il vaut la peine de prendre soin de notre centre de commandement privé, qui décide de presque tous les aspects relatifs à la santé et à la vie. Nous pouvons nous-mêmes améliorer le travail du cerveau et tout ce dont il est responsable, notamment la mémoire, la concentration et les capacités cognitives.
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Qu’est-ce que le cerveau et comment est-il structuré ?
L’apparence du cerveau humain, qui porte le nom latin de Cerebrum, fait un peu penser à une noix hors de sa coquille. Il est également extrêmement complexe, pesant en moyenne entre 1 200 et 1 400 grammes. La surface du cerveau est tout aussi variée. Elle est en moyenne de 1200 à 1300 cm3 chez l’homme et de 1100 cm3 chez la femme. Cet organe, sans lequel il est impossible que les autres organes fonctionnent, est constitué des quatre parties les plus importantes, interconnectées, qui forment ensemble le cerveau, qui sont :
Les hémisphères cérébraux
La plus grande partie du cerveau, composée de deux hémisphères apparemment séparés, mais reliés par de nombreuses fibres nerveuses dans une région appelée le grand plexus. La surface des hémisphères cérébraux est caractéristiquement ondulée, ce qui augmente leur surface réelle, et est formée de deux couches, l’externe, le cortex cérébral, ou matière grise, et l’interne, la matière blanche. Chaque hémisphère est composé de plusieurs lobes :
- le lobe frontal, responsable de l’activité motrice et du fait que nous ressentons des émotions ;
- le lobe pariétal, où les entrées sensorielles sont collectées et traitées ;
- le lobe temporal, où les stimuli auditifs et olfactifs sont à leur tour analysés ;
- occipital, essentiel pour le traitement des stimuli visuels ;
- le cortex latéral, également pour les émotions, la peur, le plaisir, l’euphorie ou la tristesse.
Intracérébral
Situé sous les hémisphères cérébraux, également composé de plusieurs parties ayant des fonctions différentes :
- le thalamus, qui transmet les impulsions nerveuses au cortex cérébral ;
- l’hypothalamus, qui régule le système endocrinien, notamment la sécrétion d’ocytocine et de vasopressine, ainsi que la température corporelle et les fonctions reproductives ;
- la partie de l’hypophyse appelée glande neurale, où s’accumulent les hormones produites par l’hypothalamus ;
- la glande pinéale, responsable de la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et de la régulation du rythme diurne.
Tige du cerveau
L’un des domaines les plus importants de notre ordinateur naturel, sans lequel il ne pourrait pas contrôler les activités de base de la vie, le maintien d’un état de conscience, la respiration ou le cœur qui pompe le sang tout au long de la vie. Il est également responsable d’actions telles que l’éternuement, la toux et le réflexe de vomissement. Le tronc cérébral est composé de quatre parties :
- le mésencéphale ;
- monstre ;
- médulla oblongata ;
- la formation réticulaire.
Cerebellum
Situé à l’arrière, dans la partie inférieure du crâne, derrière le tronc cérébral, il se compose également de deux hémisphères reliés par ce que l’on appelle le ver cérébral. Communément appelé le « petit cerveau », il est divisé en trois zones principales que l’on distingue selon leur fonction :
- le cervelet vestibulaire, responsable entre autres des mouvements des yeux et du maintien de l’équilibre ;
- le cervelet médullaire, sans lequel il ne serait pas possible de maintenir la coordination motrice nécessaire à de nombreuses activités quotidiennes ;
- le cervelet neuromusculaire, dont la tâche principale est de réguler le tonus musculaire pour permettre les mouvements du corps.
Quels sont les facteurs susceptibles de perturber le fonctionnement du cerveau ?
Le cerveau humain est en effet un organe extrêmement complexe, et ce degré de complexité signifie qu’il peut être affecté par de nombreux facteurs défavorables qui interfèrent avec son travail. Comme nous l’avons déjà mentionné, nous en sommes très souvent coupables nous-mêmes, le fonctionnement du cerveau est perturbé par nos mauvaises habitudes, et la plus néfaste pour luiest
- l’hypoxie, qui est causée par le manque d’activité physique et le fait de dormir dans une chambre mal ventilée ou de se couvrir la tête avec un oreiller pendant le sommeil. Il est nécessaire de veiller à la dose quotidienne d’exercice, qui est essentielle pour maintenir une bonne condition, non seulement physique mais aussi mentale ;
- le manque de sommeil et sa mauvaise qualité, causés par diverses raisons, cependant, l’effet de l’insomnie dans ce cas est toujours un, des dommages progressifs au cerveau, très souvent même des changements permanents, irréversibles ;
- une alimentation déséquilibrée, privée de nutriments bénéfiques pour le cerveau, à la fois lourde et digeste, provoquant une augmentation du surpoids et de l’obésité. Le pire est la teneur élevée en graisses trans et en glucides simples ;
- ne pas prendre de petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée. La sauter trop souvent signifie une perte immédiate de concentration, des problèmes de mémoire et des sautes d’humeur ;
- le tabagisme et l’abus d’alcool, deux stimulants qui sont mortels pour le cerveau humain. Le tabagisme provoque une hypoxie et une diminution de l’épaisseur de la couche du cortex cérébral, tandis que l’alcool endommage le cerveau de manière irréversible, provoquant des troubles mentaux, des hallucinations, des délires, des états d’inconscience ;
- le stress, l’une des maladies de la civilisation, qui provoque des états de tension nerveuse si forte que l’excès de stimuli atteignant le cerveau devient la cause de la maladie.le stress, une des maladies de la civilisation, qui provoque des états de tension nerveuse tels que l’excès de stimuli atteignant le cerveau devient la cause de graves dommages aux connexions entre les cellules nerveuses individuelles ;
- un manque d’exercice intellectuel, qui doit être pratiqué tout au long de la vie, surtout par la lecture, l’écriture, la résolution de mots croisés, de rébus et autres énigmes logiques. Il convient également de rappeler que, contrairement à la croyance populaire, l’écoute prolongée de la télévision a un effet négatif sur le fonctionnement du cerveau ;
- une mauvaise attitude face à la vie, une vision pessimiste du monde et le fait de se mettre constamment de mauvaise humeur. Soyons francs, les optimistes vivent non seulement plus longtemps, mais ils peuvent compter sur un fonctionnement cérébral plus efficace et, dans de nombreux cas, sur des capacités intellectuelles exceptionnellement élevées.
Comment pouvez-vous améliorer le fonctionnement de votre cerveau ?
Bien sûr, ce ne sont là que quelques-uns des facteurs qui nuisent au cerveau et, comme vous pouvez le constater, au moins quelques-uns sont dus à notre propre négligence. Si nous constatons de telles erreurs chez nous, il est temps de les corriger, de préférence par des méthodes naturelles, et améliorer le travail de cet organe important y contribuera certainement :
Changer votre régime alimentaire
La base de la préservation à long terme de la santé du cerveau et, en même temps, de la pleine performance mentale est le régime alimentaire correct, recommandé par les spécialistes. La première chose à faire est d’éliminer les aliments suivants de votre alimentation:
- les sucreries et les boissons gazeuses sucrées pleines de fructose-glucose, sucre nocif ou édulcorant artificiel, qui endommagent le cerveau et dont l’excès peut entraîner, par exemple, la maladie de Alzheimera ;
- des aliments ultra-transformés contenant des substances de remplissage dangereuses, des colorants artificiels, des conservateurs et des acides gras trans, qui peuvent provoquer des démences et des problèmes de mémoire ;
- les fast-foods, également bourrés de graisses trans, de sel, de sucre blanc et de protéines transformées, une cause non seulement d’obésité mais aussi de dysfonctionnements de notre ordinateur central ;
- certains types de poissons provenant de sources non prouvées, dont la chair peut contenir de grandes quantités de mercure, mortel non seulement pour le cerveau ;
- l’alcool, qui devrait au moins être limité, mais au vu de sa nocivité, il est préférable de l’éliminer complètement.
Le cerveau, le système nerveux et l’organisme tout entier commenceront rapidement à ressentir les effets positifs d’ un tel, que dis-je, d’un changement radical pour beaucoup. Le changement de régime alimentaire en soi est déjà beaucoup, mais nous gagnerons encore plus en introduisant des produits contenant de fortes doses de minéraux, notamment du zinc, du fer et du magnésium, ainsi que des vitamines, dont les plus importantes sont les suivantes
- la vitamineB1 (thiamine), première vitamine du groupe B, essentielle aux fonctions cognitives et à la mémoire, participant à la production de neurotransmetteurs, soulageant les symptômes des maladies neurologiques, etOn le trouve dans le bœuf et le porc, les légumineuses et le riz ;
- Lavitamine B2 (riboflavine), sans laquelle la production des deux neurotransmetteurs sérotonine et dopamine, essentiels au fonctionnement du système nerveux, est impossible, et qui fournit de l’énergie au cerveau. Ses sources sont la viande, le foie, les œufs, les légumes et les produits laitiers ;
- Lavitamine B3 (niacine), qui est efficace pour réguler les fonctions cérébrales, fournir également de l’énergie au cerveau, et contrecarrer le développement de maladies neurologiques, et peut être obtenue avec de la volaille, du poisson de mer, des produits céréaliers, des légumes et des fruits ;
- Lavitamine B5 (acide pantothénique), nécessaire à la bonne croissance des cellules nerveuses et des neurotransmetteurs, la sérotonine et la dopamine, améliorant ainsi le fonctionnement du cerveau. On la trouve dans les poissons gras, les légumineuses et les produits céréaliers à base de céréales complètes ;
- la vitamineB6 (pyridoxine), source de glucose pour les cellules nerveuses, une autre vitamine impliquée dans la synthèse de la dopamine et de la sérotonine, nous met de bonne humeur, nous permettant de maintenir le calme et l’équilibre mental et émotionnel. C’est pourquoi nous devons manger de la volaille, du bœuf, du porc, des poissons de mer, des fruits, des légumes et des jaunes d’œufs ;
- lavitamine B9 (acide folique), plus efficace en association avec la vitamine B12(cobalamine). Le premier conditionne la croissance cellulaire, le second s’occupe des fonctions neurologiques. Ensemble, ils protègent le cerveau et les neurones DNA des dommages entraînant une perte de mémoire. Ils sont fournis par les légumes verts, les légumineuses et les produits animaux ;
- Lavitamine C(acide ascorbique), un antioxydant qui élimine les radicaux libres, à l’origine du stress oxydatif. L’acide ascorbique accélère également la maturation des neurones, soutient le traitement des troubles de la mémoire, augmente la capacité à absorber de nouvelles connaissances. Les fruits et les légumes en sont les sources les plus riches ;
- vitamine D, dite « vitamine du soleil », produite sous l’influence de ses rayons, renforçant non seulement le système squelettique, mais aussi le système nerveux et le cerveau. Les carences en cette vitamine contribuent à la dégénérescence neuronale progressive, au déclin cognitif et aux problèmes de mémoire. Les autres sources comprennent principalement les poissons marins ;
La vitamine E, dite « vitamine de la jeunesse », dont la carence entraîne une augmentation du taux de cortisol, « hormone du stress », et l’apparition de Le régime alimentaire doit donc inclure de l’huile d’olive, des graines de céréales, des noix et de l’huile de tournesol.
Traitements à base de plantes
Le régime alimentaire seul n’est souvent pas suffisant pour améliorer les fonctions cérébrales et bénéficier d’une pleine efficacité mentale, d’une bonne mémoire et de l’absence de troubles mentaux. Il est possible d’obtenir des résultats encore meilleurs en tirant parti des avantages de la phytothérapie, ou médecine par les plantes. Parmi les nombreuses herbes et plantes médicinales qui favorisent notre cerveau, la plus grande efficacité est démontrée par :
- soprano coneflower, connu sous le nom de crinière de lion, une espèce de champignon utilisée dans la médecine traditionnelle extrême-orientale. Ses effets peuvent être comparés à ceux des nootropiques, en soutenant le cerveau et d’autres parties du système nerveux. Il accélère la régénération des cellules nerveuses, améliorant ainsi la mémoire, la cognition et la concentration, et il protège également contre les maladies neurodégénératives et atténue leurs symptômes si elles sont déjà présentes ;
- ashwagandha, ou Vitania sluggard, un adaptogène à la composition unique, le mieux à même de faire face aux effets négatifs du stress. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau, et son utilisation régulière vous permettra de bénéficier d’une excellente mémoire pendant longtemps et d’absorber de grandes quantités de nouvelles informations en un instant. Le Ashwagandha est également utilisé pour réduire les symptômes du Alzheimera et de la maladie de Parkinson ;
- bacopa monnieri, ou bacopa à petites feuilles, également connu sous le nom de brahmi, plein de saponines stéroïdiennes, d’alcaloïdes, de flavonoïdes et d’acides organiques. Ils contribuent à atténuer les symptômes du stress, et leurs effets se font également sentir sur le cerveau et le système nerveux, puisqu’ils améliorent la mémoire, la concentration et les capacités d’apprentissage. Brahmi est également utilisé dans la prévention de la maladie de Alzheimera et de Parkinson ;
- CentellaAsiatica, plus connu sous le nom de Gotu Kola, un autre nootropique naturel et puissant, qui présente de nombreux avantages pour le fonctionnement du cerveau et du reste du système nerveux. Il contribue à l’oxygénation des cellules du cerveau, accélère les processus de pensée, augmente la concentration et facilite l’apprentissage. En même temps, il élimine rapidement les effets du stress et aide le corps à se régénérer après un grand effort mental.
Compléments alimentaires
La quasi-totalité des plantes décrites ci-dessus, dont les propriétés thérapeutiques sont avérées, sont utilisées dans des compléments alimentaires destinés à améliorer les fonctions cérébrales, la mémoire et la concentration sur les activités pratiquées. L’un des produits recommandés par les spécialistes est Brain Actives, qui a un effet global, non seulement en améliorant nos capacités intellectuelles, mais aussi en ayant une influence positive sur l’état général de notre santé, grâce à quoi il est possible de prendre un complément sans problème.Grâce à elle, nous pouvons sans effort faire face au stress, avoir de l’énergie pour travailler ou étudier et nous régénérer rapidement après chaque effort physique et mental.
Sources :
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
