Texte mis à jour le 11.05.2021

Comment accélérer le métabolisme ? Afin d‘augmenter durablement son rythme et d’intensifier le processus d’élimination de l’excès de poids, il est préférable d’agir de manière globale – en combinant des astuces diététiques spéciales avec une supplémentation en substances appropriées et une activité physique d’une intensité et d’une fréquence déterminées. Les effets d’un tel traitement métabolique peuvent être spectaculaires – du niveau d’une perte lente et paresseuse d’un kilo de poids corporel en un mois ou deux, on peut atteindre un niveau où l’on perd un kilo en une semaine !

La tendance à prendre du poids est étroitement liée à un métabolisme lent. L’organisme reste en « mode économique » et utilise moins d’énergie qu’il n’en reçoit en nourriture. Les excédents caloriques sont systématiquement créés, et les graisses et les glucides de l’alimentation sont plus rapidement transformés dans le tissu adipeux détesté et deviennent des réserves d’énergie.

Malheureusement, au fil du temps, il y a de plus en plus de ce matériel de réserve et nous avons de plus en plus de mal à le mobiliser et à le brûler. Le poids corporel augmente, et nous devons faire face à une apparence de moins en moins attrayante et à un sentiment de malaise. Qu’est-ce que le métabolisme et pourquoi son taux est si important pour perdre du poids ? Comment accélérer le métabolisme et commencer à brûler les tissus adipeux de manière dynamique ? Lisez la suite de cet article pour le savoir.

Lemétabolisme est généralement associé au poids corporel et au processus d’engraissement et de perte de poids. Ceux qui ont un métabolisme rapide sont minces et n’ont pas tendance à accumuler les tissus adipeux, et vice versa. Cependant, le métabolisme est un concept beaucoup plus large. C’est l’ensemble des réactions qui ont lieu dans les cellules et des transformations énergétiques qui y sont liées. Sur le chemin du métabolisme, l’énergie est obtenue à partir des aliments et utilisée pour les besoins courants de l’organisme, ou stockée. Les enzymes et les hormones sont responsables de la régulation des voies et réactions métaboliques.

En général, l’ensemble du métabolisme est une transformation continue d’une substance en une autre à l’aide d’énergie. Les processus métaboliques permettent la croissance et la reconstruction des cellules et maintiennent toutes les fonctions vitales de l’organisme, de la respiration, la circulation sanguine et le fonctionnement du système nerveux, en passant par la normalisation de la température corporelle, jusqu’à la digestion et l’excrétion.

Tous les processus métaboliques impliquent soit la décomposition de molécules complexes en molécules plus simples, soit la synthèse de molécules plus grosses à partir de molécules plus petites. On distingue donc deux types de transformation métabolique : le catabolisme et l’anabolisme.

Le catabolisme est un type de métabolisme dans lequel les grosses molécules sont décomposées en petites molécules (par exemple, les protéines sont décomposées en acides aminés, les polysaccharides sont décomposés en monosaccharides). De l’énergie est libérée au cours de ces réactions.

L’anabolisme est le type de transformation métabolique au cours duquel des composés plus complexes sont formés à partir de molécules simples. Ces réactions ont lieu en utilisant de l’énergie. Le métabolisme anabolique entraîne la croissance des tissus et des organes (par exemple, les protéines musculaires sont synthétisées à partir des acides aminés, ce qui entraîne l’expansion du tissu musculaire et une augmentation du volume musculaire).

Le taux métabolique est l’un des principaux facteurs dont nous parlons dans le contexte de l’augmentation du surpoids et de l’obésité. En effet, il est d’une grande importance car il influe sur la vitesse à laquelle les calories sont brûlées et sur l’intensité du phénomène de puisage dans les réserves de graisse pour obtenir l’énergie dont le corps a besoin pour accomplir ses fonctions.

Dans le cas d’un métabolisme rapide, le corps utilise de grandes quantités d’énergie, il brûle donc rapidement les calories fournies par les aliments et ne stocke pas de réserves. Dans le cas d’un métabolisme lent, en revanche, le corps se comporte avec parcimonie, effectue de petites dépenses énergétiques, et ne brûle donc pas toutes les calories fournies par la nourriture et accumule des réserves sous forme de tissu adipeux.

Si nous voulons que notre corps cesse non seulement de stocker des réserves de graisse, mais aussi qu’il commence à utiliser la graisse précédemment stockée, nous devons augmenter le taux métabolique au point qu’il utilise plus d’énergie qu’il n’en reçoit lors des repas. En d’autres termes, nous devons créer un déficit calorique.

Le taux métabolique est en grande partie déterminé par la génétique, mais notre mode de vie et quelques autres facteurs jouent également un rôle important. Cela signifie qu’un métabolisme rapide et un métabolisme lent ne nous sont pas donnés une fois pour toutes et peuvent changer considérablement avec l’âge.

Un ectomorphe est une personne très mince, avec un taux de graisse corporelle très faible et pratiquement jamais en surpoids. Il a un métabolisme très rapide, digère rapidement et brûle de façon dynamique tout ce que lui apporte son alimentation. Les ectomorphes sont généralement des personnes ayant une petite structure osseuse, de petits muscles, des épaules étroites et une poitrine plate. Il leur est difficile de prendre du poids, mais aussi de développer leur masse musculaire.

Les mésomorphes ont un métabolisme rapide et efficace, mais pas aussi rapide que les ectomorphes. Il n’a pas tendance à prendre du poids, sa graisse corporelle reste à un niveau bas. Il a un volume musculaire considérable, une large poitrine et une taille relativement étroite. Il est facile pour lui de se muscler.

Les endomorphes ont un métabolisme lent et une tendance marquée à prendre du poids. Un petit excédent calorique suffit et est immédiatement stocké sous forme de graisse corporelle. Les personnes endomorphes ont un physique massif et une ossature épaisse. Avec une alimentation trop calorique et déséquilibrée, il prend rapidement du poids. Pire encore, il doit travailler dur pour perdre du poids et retrouver un poids normal.

La génétique est la génétique, mais il convient de souligner que ni le type de corps ni le taux métabolique inné ne déterminent l’apparence de notre silhouette. Grâce à l’activité physique, à l’alimentation et aux compléments alimentaires, nous pouvons influencer notre taux métabolique et façonner notre corps.

Pour accélérer durablement le métabolisme, il convient de commencer par éliminer les aliments hautement transformés du menu quotidien, y compris les plats préparés, la restauration rapide, les sucreries, les aliments instantanés et la viande transformée de mauvaise qualité. Ces produits sont chargés de substances synthétiques nocives, abondent en graisses et en sucres malsains, empoisonnent notre organisme, perturbent les processus métaboliques et l’équilibre glucose-insuline. Ils contribuent donc fortement à la prise de poids.

Il est intéressant de se concentrer sur l’augmentation de l’activité physique et d’adapter son alimentation pour inclure autant que possible des produits à potentiel thermogénique (ils favorisent un métabolisme rapide, car le corps a besoin de plus d’énergie pour les digérer). Ce sont des méthodes simples pour accélérer le métabolisme. En les mettant en pratique, vous commencerez à perdre du poids très rapidement.

Paresseux pour certains, occupés pour d’autres, le matin est le dernier moment de la journée auquel la plupart d’entre nous pensent à faire de l’exercice. Cependant, si notre métabolisme est lent, nous pouvons modifier légèrement notre programme d’entraînement. Levez-vous un peu plus tôt ou organisez votre routine matinale de manière à avoir toujours au moins 10 à 15 minutes d’activité physique. Gymnastique ordinaire, une courte séance sur le tapis de course, l’orbitrek ou le stepper, du jogging léger, quelques exercices avec des haltères, de la corde à sauter.

Une séance d’entraînement rapide le matin est un excellent moyen de stimuler l’ensemble du corps, d’activer les réserves de graisse et de stimuler le métabolisme pour toute la journée, ce qui permet de perdre plus efficacement les kilos superflus.

Tout comme votre séance d’entraînement matinale, votre repas du matin affecte également votre métabolisme tout au long de la journée. Les meilleurs petits déjeuners pour un métabolisme rapide sont ceux qui se composent d’aliments que votre corps utilise le plus de calories pour digérer et assimiler. Il s’agit principalement de produits protéinés maigres, suivis de glucides complexes .

Donc, si vous cherchez à faire bouger votre métabolisme dès le matin, essayez d’inclure autant de produits que possible dans votre petit-déjeuner : produits laitiers maigres (fromage blanc, yaourt, kéfir), œufs, viandes très maigres, légumes, fruits, céréales naturelles, son et pain complet de bonne qualité. Il convient également d’ajouter une petite portion de produits riches en acides gras insaturés, qui ont également un effet bénéfique sur le métabolisme. On les trouve dans le poisson, les noix, les céréales et les graines de lin.

En parlant de petit-déjeuner, il convient également de mentionner une méthode fiable pour stimuler le taux métabolique, qui consiste à boire de l’eau avec du jus de citron, du miel et du gingembre dès le matin. Cette concoction est optimale lorsqu’elle est prise avant un repas.

Exemples d’ensembles de petit-déjeuner stimulant le métabolisme

Si notre objectif est de réduire la graisse corporelle le plus rapidement possible, nous devons nous entraîner régulièrement, de préférence 4 à 5 fois par semaine. Chaque variante d’entraînement – musculaire, aérobique, par intervalles – a un effet bénéfique sur notre métabolisme et chacune accélère la perte de poids. Cependant, l’entraînement par intervalles est considéré par beaucoup comme le plus efficace pour brûler les graisses.

L’entraînement par intervalles consiste à effectuer un exercice donné avec une intensité variable (par exemple, nous nous exerçons pendant une demi-minute avec une intensité très élevée, puis une minute avec une intensité légère, et ainsi de suite plusieurs fois). Lors d’un entraînement par intervalles, notre organisme est contraint de fournir un effort considérable et de libérer de grandes quantités d’énergie. Par conséquent, il brûle très rapidement les calories des aliments et, pour obtenir un carburant supplémentaire pour les muscles, il puise dans les réserves de graisse.

Il est intéressant de noter que même plusieurs heures après la fin de l’entraînement par intervalles, les muscles ont une forte demande d’énergie, de sorte que le métabolisme reste à un niveau plus élevé. De cette façon, le tissu adipeux est décomposé à un rythme beaucoup plus rapide.

Les personnes qui sont novices en matière d’entraînement peuvent avoir du mal à s’engager dans un plan d’entraînement consistant en un entraînement par intervalles exigeant et intensif. Nous ne devons absolument pas nous forcer à les faire. Adaptez toujours le programme d’exercices à votre état actuel. Le surentraînement apporte plus de mal que de bien.

Nous pouvons entrer lentement dans les entraînements par intervalles, en commençant par des séances très courtes et pas trop éprouvantes. L’entraînement par intervalles et l’entraînement aérobique classique et modéré, combinés l’un à l’autre, auront également un bon effet sur la perte de poids.

Qu’est-ce qui accélère votre métabolisme ? Comment stimuler votre métabolisme avec un régime ? Pour ce faire, il convient de veiller à la fois à la bonne manière de manger et au bon contenu des repas.

Ce qui ralentit et perturbe le métabolisme :

Pour accélérer le métabolisme de façon permanente, il convient de suivre un régime léger, sain et varié , avec des calories réduites. En même temps, il n’est pas conseillé de trop réduire les calories (il est préférable de fournir à l’organisme environ 300-400 kcal de moins que nos besoins quotidiens). Manger seulement 1000 kcal ou 1200 kcal par jour n’est certainement pas suffisant !

Mangez régulièrement, à des heures similaires chaque jour, avec une pause de 3 heures entre les repas. Ne sautez pas de repas. Essayez de composer un menu à base de viande maigre, de poisson, de gruau épais, de produits complets, de légumes et de fruits. Les repas ne doivent pas non plus manquer de graisses saines (noix, céréales, graines, huile, huiles végétales).

Buvez beaucoup d’eau (environ 2 litres par jour) et introduisez des infusions de thé vert dans votre menu. Lors de la préparation des repas, utilisez souvent des épices qui accélèrent le métabolisme (p. ex. le piment, le curcuma, le gingembre).

Produits qui accélèrent le métabolisme

Unesupplémentation avec des préparations contenant des extraits concentrés de plantes accélérant le métabolisme est très utile pour les personnes qui souhaitent maximiser la combustion des graisses.

Quels comprimés accélérateurs de métabolisme choisir ? Ou peut-être est-il préférable d’utiliser des compléments alimentaires ? C’est à nous de choisir la forme de la préparation, le plus important étant sa composition et ses propriétés. Les meilleurs sont les compléments à plusieurs ingrédients qui, simultanément, accélèrent le métabolisme, intensifient la transformation des tissus adipeux en énergie, suppriment l’appétit et donnent de l’énergie, apportant ainsi une aide complexe à une personne en quête de minceur.

Des ingrédients tels que la pipérine, Garcinia cambogia, le poivre cayenne (capsaïcine), le guarana, le café vert, l’orge verte, CLA, la synéphrine, l’huile MCT, la forskoline ont de très bons effets amincissants.

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