Comment prendre soin de vos intestins pour qu’ils fonctionnent correctement ?
L’un des organes les plus importants du corps humain est certainement l’intestin, petit et grand, qui constitue une partie essentielle de notre système digestif. Ils remplissent de nombreuses fonctions importantes, sans lesquelles, entre autres, une bonne digestion et le fonctionnement du système excréteur seraient impossibles. Il est donc utile de savoir comment prendre soin des intestins pour qu’ils fonctionnent longtemps et sans problème de santé.
Contents
- 1 Qu’est-ce que l’intestin grêle et quelle est sa structure ?
- 2 Qu’est-ce que le gros intestin et de quels éléments est-il constitué ?
- 3 Quelles sont les fonctions des intestins dans le corps humain ?
- 4 Quelles sont les affections intestinales auxquelles nous sommes le plus souvent confrontés ?
- 5 Comment veiller à la santé de mon intestin ?
Qu’est-ce que l’intestin grêle et quelle est sa structure ?
L‘intestin humain est divisé en deux parties, l’intestin grêle et le gros intestin, qui ont des fonctions différentes mais une structure similaire. Nous présenterons tout d’abord l’intestin grêle, qui est la partie la plus longue de notre système digestif, atteignant une longueur de 6 à 8 mètres chez l’adulte. Il s’insère facilement dans la cavité abdominale et se situe entre le gros intestin et l’estomac. Il est constitué de trois couches:
- la muqueuse ;
- la membrane musculaire ;
- le péritoine.
Dans la structure de l’intestin grêle, on distingue également quatre de ses sections les plus importantes:
- le pylore, qui relie l’estomac au duodénum et qui est constitué de tissu musculaire ;
- le duodénum, qui est relié à l’estomac et qui est responsable, entre autres, de la digestion des protéines, des graisses et des protéines.le duodénum, qui est relié précisément à l’estomac et qui est responsable, entre autres, de la digestion des protéines, des graisses et des hydrates de carbone à l’aide d’enzymes digestives et qui permet l’absorption des nutriments que nous apportons à l’organisme par le biais de la nourriture ;
- le jéjunum, d’une longueur de 2 à 5 mètres, où se déroulent les processus digestifs les plus importants et les plus appropriés et où les nutriments sont absorbés par les villosités intestinales ;
- l’iléon, d’une longueur d’environ 1,5 mètre, où se déroulent les derniers processus de digestion, d’absorption et d’assimilation des nutriments, et qui passe dans le gros intestin.
Qu’est-ce que le gros intestin et de quels éléments est-il constitué ?
Le gros intestin est relié à l’intestin grêle d’un côté et au rectum de l’autre. Il est également beaucoup plus court, puisqu’il mesure entre 1,3 et 1,5 mètre de long. L’une de ses caractéristiques est également son emplacement: si l’on regarde une photo de l’appareil digestif humain, on remarque immédiatement qu’il entoure la cavité abdominale. Comme l’intestin grêle, le gros intestin se compose également de plusieurs parties :
- le cæcum, également connu sous le nom de caecum ; c’est de là que part l’appendice, totalement redondant, et que les aliments partiellement digérés provenant de l’intestin grêle pénètrent dans le cæcum ;
- le côlon ascendant, qui mesure 23 cm ;
- la flexion hépatique, comme son nom l’indique, située juste en dessous de cet organe important ;
- le côlon transverse, situé dans la partie supérieure de l’abdomen et s’étendant en diagonale ;
- la flexion splénique, située juste en dessous de la rate ;
- le côlon rectosigmoïde, qui se dirige déjà vers le rectum et ne mesure que 5 cm de long ;
- le rectum, dont la dernière section mesure 15 à 20 cm et est reliée au canal anal.
Quelles sont les fonctions des intestins dans le corps humain ?
Comme vous pouvez le constater, la structure de l’intestin grêle et du gros intestin est assez complexe, ce qui n’est pas surprenant étant donné les différentes tâches qu’ils doivent accomplir dans le corps humain. Ils constituent une partie essentielle de notre tube digestif et leurs fonctions peuvent être réparties selon le type d’intestin :
Intestin grêle :
- les aliments mélangés aux acides de l’estomac y pénètrent ;
- c’est là que commence le processus de digestion proprement dit ;
- d’autres enzymes digestives sont sécrétées et décomposent les particules alimentaires en petits éléments ;
- c’est là que sont absorbés les nutriments, qui atteignent ensuite la circulation sanguine et le système lymphatique ;
- est responsable de la production d’hormones qui déterminent le bon déroulement des processus digestifs ;
- facilite l’absorption de l’eau apportée par les aliments.
Le gros intestin :
- il réalise les processus métaboliques activés par les bactéries intestinales, principalement les bactéries anaérobies de la famille Bacteroides fragilis et les bactéries aérobies telles que Escherichia coli;
- Il extrait également l’eau et le sel du contenu de l’intestin ;
- traite en outre les résidus alimentaires non digérés jusqu’alors ;
- il produit les matières fécales, qui remontent vers le rectum et sont ensuite évacuées par l’anus.
Les intestins effectuent également des mouvements vermiformes, appelés péristaltisme, dont le déroulement dépend de la présence de plusieurs hormones importantes. Ils augmentent simultanément sous l’influence d’autres facteurs, par exemple la nervosité, qui peut entraîner une diarrhée, et le contraire sous l’influence d’un stress sévère et prolongé, qui est une cause fréquente de constipation douloureuse.
Or, un bon péristaltisme est un processus essentiel au bon fonctionnement de l’appareil digestif; sans lui, il serait impossible de faire circuler les aliments ingérés et digérés sur toute la longueur de l’intestin, du pylore à l’anus.
Quelles sont les affections intestinales auxquelles nous sommes le plus souvent confrontés ?
Tout trouble de l’intestin, qu’il soit petit ou gros, ne peut être ignoré, les mesures appropriées doivent être prises immédiatement et les risques pour la santé sont primordiaux :
- des troubles digestifs, nausées, vomissements, diarrhée ou constipation ;
- des selles irrégulières ;
- des douleurs abdominales d’intensité variable ;
- syndrome du côlon irritable ;
- SIBO, ou syndrome de prolifération bactérienne de l’intestin grêle ;
- la maladie cœliaque, une réaction inflammatoire causée par une intolérance au gluten ;
- les maladies inflammatoires de l’intestin de nature infectieuse, le plus souvent causées par les bactéries Escherichia coli et Salmonella, et les champignons Candida albicans;
- les maladies de nature parasitaire, principalement causées par des ténias ou des vers ronds humains ;
- les diverticules et les polypes du gros intestin ;
- le cancer colorectal.
Comment veiller à la santé de mon intestin ?
Sans les processus digestifs qui se déroulent dans les intestins, nous ne pourrions guère fonctionner. Il est donc important d’en prendre soin afin d ‘ éviter d’éventuelles maladies qui ont simultanément un impact négatif sur d ‘autres aspects de la santé. La base du maintien de la santé intestinale consiste à prendre soin de ce que l’on appelle la microflore intestinale, qui est responsable des fonctions susmentionnées.
Elle est influencée par un certain nombre de facteurs qui dépendent directement de notre mode de vie, et surtout de notre alimentation. Si nous voulons avoir des intestins sains et en bon état de fonctionnement, nous devons garder à l’esprit ce qui suit :
Le régime alimentaire de l’intestin
Une bonne alimentation, telle que recommandée par les médecins et les nutritionnistes, est le premier aspect des soins à apporter aux intestins et au reste du système digestif, afin d’éviter également le surpoids et l’obésité. Par conséquent, les personnes qui se plaignent de problèmes intestinaux devraient immédiatement mettre en œuvre un régime intestinal, qui a en même temps un effet positif sur leur santé globale.
Pour de nombreuses personnes, le régime intestinal signifie un changement radical, presque complet, de leurs anciennes habitudes alimentaires, mais les experts affirment invariablement que cela en vaut vraiment la peine. Il s’agit avant tout d’un régime pauvre en graisses, facile à digérer, avec une sélection de produits particulièrement bénéfiques pour la fonction intestinale :
- les fast-foods et les aliments ultra-transformés ;
- les légumineuses, les haricots et les pois ;
- certains légumes qui peuvent provoquer des ballonnements, comme le chou ;
- les produits à base de céréales complètes, comme le pain complet, mais n’oubliez pas de maintenir la bonne quantité de fibres dans votre alimentation ;
- les charcuteries et les viandes grasses ;
- les produits laitiers gras, le fromage jaune et surtout le fromage fondu ;
- l’excès de sucre, les sucreries, les boissons gazeuses, les jus de fruits contenant du fructose-glucose ;
- les aliments frits ;
- l’alcool, le thé noir et le café.
Tous ces produits nocifs pour l’intestin doivent être remplacés :
- le pain à base de farine de blé ;
- les produits laitiers et le lait écrémé ;
- les viandes maigres et les charcuteries ;
- l’eau minérale et les infusions ;
- lesépices aux propriétés médicinales.
Activité physique
Différentes formes d’activité physique sont nécessaires pour maintenir un bon péristaltisme intestinal, stimuler le travail des intestins et améliorer la circulation sanguine, ce qui accélère considérablement les processus digestifs. Il n’est pas nécessaire de se mettre tout de suite au sport, une heure de marche par jour peut faire des miracles, tout en contribuant au maintien d’un poids sain.
En même temps, l’exercice prévient la constipation douloureuse, aide à contrôler l’appétit et évite de nombreux troubles digestifs. Cependant, il est important de garder à l’esprit qu’un excès d’exercice peut être contre-productif et provoquer des troubles gastro-intestinaux.Cela peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, des lésions de la muqueuse intestinale et le développement de conditions inflammatoires dangereuses.
Éviter les situations de stress
Le stress à long terme est l’un des facteurs qui affectent négativement le fonctionnement des intestins et de l’ensemble du système digestif. Il provoque notamment de fortes douleurs et contribue au développement de nombreuses maladies, dont le syndrome du côlon irritable ou les maladies inflammatoires de l’intestin, particulièrement gênants et difficiles à traiter. D’autres symptômes se manifestent également :
- diarrhée, souvent sanglante, ou constipation ;
- des vomissements, des crampes et des douleurs abdominales ;
- des troubles digestifs dus à une perturbation de la microflore intestinale ;
- une perte d’appétit ou, au contraire, une sensation constante de faim et de grignotage entre les repas ;
- une sensation de faiblesse générale et une perte de poids ;
- des troubles du sommeil pouvant aller jusqu’à l’insomnie.
Boire la bonne quantité d’eau
Pour que nos intestins puissent remplir toutes les fonctions mentionnées ci-dessus, il est essentiel de boire des quantités suffisantes de liquides, au moins 2 litres par jour. L’eau et les autres liquides indiqués protègent l’organisme des effets de la déshydratation, lorsque les liquides résiduels sont stockés précisément dans les intestins, au détriment d’autres parties du corps. Dans le même temps, leur absence peut entraîner l’accumulation de quantités excessives de toxines nocives pour la santé et la rétention de matières fécales, dont l’excrétion devient beaucoup plus difficile et très douloureuse.
L’utilisation de traitements à base de plantes
En général, toutes les affections intestinales sont soulagées à l’aide de produits pharmaceutiques qui, outre leur efficacité, se caractérisent également par les effets secondaires qu’ils peuvent provoquer. La phytothérapie, c’est-à-dire l’utilisation d’herbes et de plantes aux propriétés curatives avérées, constitue un bon moyen de traiter les maux décrits ci-dessus :
- le fenouil, qui stimule la sécrétion des sucs gastriques, régularise efficacement le rythme des selles, élimine la constipation et favorise le péristaltisme intestinal ;
- la menthe, qui soulage les symptômes de l’indigestion, détend les muscles lisses et améliore la digestion ;
- le cumin, utilisé en cas de nausées, brûlures d’estomac, flatulences, constipation et diarrhée, en régulant la production de bile et de suc gastrique ;
- la sauge sclarée, efficace contre les effets de la suralimentation, avec un effet diastolique et analgésique ;
- la camomille, qui détend les muscles lisses de l’intestin et aide à traiter les indigestions ;
- le pissenlit, qui aide à nettoyer les intestins des toxines et des résidus métaboliques, à réguler le transit intestinal et à soutenir la microflore intestinale.
Sources :
- https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-long-are-your-intestines
- https://www.healthline.com/human-body-maps/small-intestine#1
- https://www.healthline.com/health-news/a-common-antidepressant-may-also-help-relieve-ibs-symptoms
