La vitamina D es una de esas de la que se ha hablado mucho en los últimos años. Principalmente debido a debido a que se estima que casi el 90% de la población población sufre su deficiencia. ¿Por qué? La vitamina D se llama vitamina del sol no sin razón. Son, entre otras cosas, los rayos del sol los que proporcionan a nuestro organismo. Los rayos del sol se lo proporcionan a nuestro cuerpo. Vitamina D es responsable de que tengamos tanta energía en verano, pero no es su única propiedad. Estas no son sus únicas propiedades. Su nivel adecuado influye buen estado del sistema esquelético y cardiovascular. Sin embargo, hay que tener cuidado de no tener ni poco ni mucho, porque Es uno de los componentes cuya sobredosis está relacionada con dolencias. ¿Qué propiedades tiene la vitamina D, qué cuáles son sus carencias y excesos y si debe ser ¿suplemento?

La vitamina D es un grupo de compuestos orgánicos liposolubles. compuestos orgánicos solubles en grasas. Lo más importante para nuestro Las más importantes para nuestro organismo son dos formas de vitamina D: D2 (naturalmente (presente de forma natural en las plantas) y D3 (presente de forma natural en los animales). naturalmente en los organismos animales).

La deficiencia de vitamina D está causada por una dieta demasiado pobre, aunque la deficiencia de vitamina D3 también suele producirse en otoño, cuando el sol apenas es visible en el cielo. Sólo 20 minutos de exposición diaria a la luz solar permiten al organismo producir las cantidades de vitamina D3 que necesita.

También es importante saber que La vitamina D puede ser objeto de una sobredosis. Esto suele ocurrir cuando Además de la exposición excesiva al sol, también utilizamos suplementos especiales, que contienen demasiada vitamina D3. D3. Sin embargo, para que los síntomas desagradables aparezcan, la vitamina debe ser sobredosis en una cantidad bastante grande.

Efectos de la carencia de vitamina D

Muy poca vitamina D puede contribuir al desarrollo del raquitismo en los niños y de la osteoporosis en adultos. Otros efectos son:

Deficiencia de vitamina D en la futura madre lamadre puede provocar trastornos en el desarrollo de las funciones cerebrales en el niño y daños permanentes en el cerebro, lo que aumenta la Esto aumenta el riesgo de esquizofrenia o autismo.

Se manifiesta por una cabeza excesivamente plana y pueden aparecer protuberancias convexas en la frente. Hay un retraso en la fusión de la fontanela. Puede una barriga de rana (cuando el bebé se acuesta, la barriga se derrama hacia un lado). a los lados). Esto es el resultado de unas costillas raquíticas y unos músculos abdominales débiles. músculos del abdomen.

Además de la luz solar, también podemos obtener vitamina D La D también puede obtenerse de los alimentos. Podemos encontrarlo, entre otros Podemos encontrarla, entre otras cosas, en el pescado de mar (anguila, caballa, arenque, bacalao), la vaca leche, huevos y queso.

Cabe recordar que la vitamina D se suministra a nuestro cuerpo con la luz solar y los alimentos. Para saber si padecemos su deficiencia, debemos realizar análisis de sangre especiales. También conviene conocer las dosis adecuadas dosis diarias de vitamina D para un grupo de edad específico.

Niños – 1-10 años

Dosis diaria adecuada de vitamina D depende del peso corporal y oscila entre 600 y 1000 UI. Lo mejor es consultar a un médico, que determinará la dosis específica para niño. Las deficiencias en los niños se producen con mayor frecuencia en otoño y Lo mejor es consultar a un médico, que determinará una dosis específica para su hijo.

Adolescentes de 11 a 18 años

Deficiencia de vitamina D en adolescentes La deficiencia en los adolescentes es relativamente rara, ya que suelen estar al aire libre suelen estar al aire libre, y sólo 15 minutos de exposición a 15 minutos de exposición al sol son suficientes para proporcionarles la dosis necesaria. En otoño y En otoño e invierno, es posible apoyar el organismo de un joven con un suplemento de entre 800 y 2000 UI en función del peso corporal y la cantidad de vitamina D ingerida en la dieta.

Dosis de vitamina D en adultos (personas sanas, sin contraindicaciones)

La dosis en adultos también La dosis en adultos también depende del peso corporal y es similar a la de los adolescentes, es decir, entre 800 y 2000 UI. Personas con enfermedades crónicas o que padecen otras enfermedades, especialmente las relacionadas con malabsorción, debe establecer la dosis individual de vitamina D debe ser discutido con un médico.

Sobre el tema de la vitamina D podemos escuchar mucha información, pero no toda es cierta. Abajo Esto es lo que debe saber sobre la vitamina D.

Los suplementos de vitamina D funcionan sólo si se proporcionan las vitaminas D2 y D3

En las farmacias, lo más frecuente es encontrar En las farmacias, lo más frecuente es encontrarsuplementos de vitaminaD3, rara vez con vitamina D2 añadida. ¿Supone esto alguna diferencia? Se estima que el efecto global de ambos vitaminas en el organismo humano es el mismo, sin embargo, los últimos La investigación muestra que la vitamina D3, es decir, el colecalciferol, tiene más eficaz en la asimilación y, por tanto, en el aumento de concentración de vitamina D en la sangre. Las vitaminas D2 y D3 no deben ser administrados indistintamente.

El uso de protectores solares con crema impide que nuestro cuerpo absorba la vitamina D del sol

Una gran parte de la exigencia de La vitamina D3 se complementa mediante la síntesis de la vitamina D a partir del sol. En primavera y verano, sólo 15 minutos de exposición a la luz solar puede aportar una dosis adecuada de vitamina D3 a nuestro organismo. cuerpo.

Sin embargo, hay mucho que decir sobre el hecho de que la piel debe protegerse del sol y se recomienda utilizando protectores solares. Pero los filtros no hacen que nuestra piel ¿nuestra piel no absorbe la vitamina D3 del sol? Los estudios demuestran que el uso de protectores solares reduce la síntesis de de vitamina D, pero sólo ligeramente. Con una exposición prolongada, nuestro el cuerpo absorberá la cantidad que necesite. En los períodos otoño e invierno, con un tiempo nublado y lluvioso, suele ser se recomienda complementar la deficiencia de vitamina D con suplemento.

Cuando se utiliza un suplemento de vitamina D 3 se deben consumir las dosis más altas

La concentración necesaria de vitamina D en la sangre varía con la edad y el sexo. Las pruebas especiales nos ayudarán a determinarlas y debe ser llevada a cabo especialmente por personas :

Los adultos deben tomar vitamina D3 tomar de acuerdo con una norma adecuada a sus necesidades. Puede consultar esta norma con su médico o seguir la los rangos indicados anteriormente. La mayoría de los suplementos se hacen en la dosis correcta para niños y adultos.

Se sigue investigando sobre la el efecto de la vitamina D en la prevención del cáncer. Ya en 1941 el efecto de la irradiación en la inhibición de las células tumorales células tumorales. Los resultados del estudio informan de que la vitamina D puede estar implicada implicados en la prevención del cáncer colorrectal, del cáncer de mama, del cáncer de ovarios e incluso del cáncer de páncreas, cáncer de ovario e incluso de páncreas.

Aunque los resultados de estos estudios todavía insuficiente para constituir una hipótesis firme, las pruebas siguen siendo en curso. Independientemente de si el presunto efecto saludable de Independientemente de que se confirme la sospecha de un efecto saludable de la vitamina D en la supresión de tumores, es vitamina que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo humano cuerpo humano. Por desgracia, sus deficiencias se producen con frecuencia, especialmente personas mayores y en el período de otoño e invierno con nubosidad el tiempo. Son los rayos del sol los que permiten la mejor síntesis de La vitamina D3 también puede suministrarse a través de los alimentos. Independientemente de la edad y el sexo, todo el mundo debe tener cuidado con su deficiencia, ya que está relacionada con graves consecuencias.

Vitamina D3 + K2: ¿por qué es tan común esta combinación?

La vitamina D3 ayuda a nuestro cuerpo a almacenar el calcio, pero es la vitamina K2 la que se encarga de que llegue a donde nuestro cuerpo más lo necesita. Tomar vitamina K2 con suplementos de vitamina D3 reduce el riesgo de acumulación de calcio en las arterias.

También es importante recordar que La vitamina D es una de las que puede ser objeto de una sobredosis. Así que si decidir sobre la suplementación, debemos elegir cápsulas en una dosis dosificación que nos permitirá proporcionar una cantidad óptima, adaptada a nuestro peso corporal y a nuestra edad.