Son muchas las ventajas que conoce cualquier persona que practique regularmente una actividad física. Entre ellas, una mayor sensación de bienestar, una salud excelente y un peso sin problemas. Sin embargo, a veces el entrenamiento intensivo puede tener un efecto peor, que es el sobreentrenamiento. Esto es el resultado de ciertos síntomas que pueden hacerse sentir. Por esta razón, será mejor evitarlo.

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Los entrenamientos muy repetitivos y frecuentes para la masa o los ejercicios de resistencia demasiado largos pueden provocar a menudo una tensión excesiva en los músculos o las articulaciones. Los síntomas también pueden incluir el agotamiento del cuerpo y la interrupción del proceso de recuperación. Los síntomas más comunes del sobreentrenamiento son:

Elsobreentrenamiento muscular es cada vez más frecuente entre las personas que intentan conseguir los mejores efectos visuales en poco tiempo en forma de crecimiento del tejido muscular, escultura corporal y disminución de la masa grasa. Hacer ejercicio con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo, de forma tediosa y no ajustada a las posibilidades reales, hace que el cuerpo caiga en un estado de agotamiento creciente día a día, que se refleja en los síntomas mencionados anteriormente.

La forma más eficaz de prevenir el estado de sobreentrenamiento es observar el propio organismo y sus reacciones a los entrenamientos. Si, después de un entrenamiento diario de una hora y media, nos levantamos por la mañana muy cansados y sentimos dolor muscular, conviene reducir la frecuencia de nuestros ejercicios. Controlar las reacciones de nuestro cuerpo es la base que nos permitirá optimizar nuestro programa de ejercicios para no sobrecargar el cuerpo, crear lesiones y perturbar el proceso de regeneración biológica.

También es bueno recordar que hay que poner en práctica estas reglas únicas para los ejercitantes. Según ellos, deberías:

Si llevas a tu cuerpo a un sobreentrenamiento tan severo, dejar de entrenar temporalmente es la única manera de ayudar a tu cuerpo fatigado por el ejercicio a recuperarse. Aquellos que no quieran dejar de hacer ejercicio por completo deberían reducir su frecuencia e intensidad al menos a la mitad. Además, hay que combatir los efectos del sobreentrenamiento, por lo que convendrá dormir más y realizar masajes relajantes o ejercicios de estiramiento que eliminen la tensión muscular.

También es una buena idea enriquecer su dieta con porciones de productos que contengan numerosas vitaminas y minerales, ácidos grasos Omega-3 y proteínas de fácil digestión. También puede utilizar suplementos dietéticos, que tienen un efecto regenerador. Si se producen lesiones por un entrenamiento intensivo, merece la pena consultar a un experto en el tratamiento del sobreentrenamiento.

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