Rodar los músculos es una actividad que suelen recordar los atletas profesionales. Sin embargo, aporta muchos beneficios y debería ser utilizado no sólo por las personas para las que la actividad diaria es una forma de pasar el tiempo de forma agradable, sino también por aquellas que llevan un estilo de vida sedentario. ¿Por qué? Los rodamientos son excelentes para nuestra movilidad, ayudan a aliviar la tensión muscular, lo que resulta útil en la lucha contra el estrés. Estira los músculos y la fascia, mejora el estado de ánimo y también ayuda a eliminar la celulitis más rápidamente. Sin embargo, estas no son las únicas ventajas de rodar. Veamos por qué debes rodar, cómo hacerlo y qué rodillo elegir.

El rodillo es un método de automasaje que puede realizarse con rodillos especiales de masaje, generalmente de espuma blanda o dura. El objetivo de este automasaje es reducir la tensión de los músculos y las fascias, gracias a lo cual podemos relajar todo el cuerpo, mejorar el riego sanguíneo de los tejidos y aumentar la movilidad del movimiento. Los rodillos se recomiendan principalmente en caso de dolor, pero también pueden utilizarse para estirar los músculos y acelerar su regeneración.

Si le duele un músculo, rodar puede causar dolor, pero es un buen síntoma que debe soportar para sentir alivio después de unos momentos. El rodaje puede realizarse antes o después del entrenamiento. Este método de ejercicio también se recomienda en la rehabilitación y para las personas que llevan un estilo de vida sedentario o trabajan en una sola posición. Rodar sobre un rodillo es una gran ayuda para aliviar el dolor de espalda y una forma estupenda de mantenerse en forma mientras se trabaja en la oficina.

Rodar implica masajear músculos en un rodillo especialmente diseñado, llamado rodillo, El rodillo se coloca bajo la zona dolorida con un movimiento similar al de rodando la masa de un lado a otro. El objetivo de la laminación es la tarea principal de la rodadura es relajar los músculos y la fascia, pero la Los movimientos tienen también muchos otros beneficios, como ayudar a reafirmar la piel, reducir la celulitis.

El uso regular de los rodillos promueve mejorar los resultados del entrenamiento en personas activas. Sin embargo, los fisioterapeutas Los fisioterapeutas recomiendan estos ejercicios también para las personas que no quieren o no puede hacer ejercicio. La vida cotidiana conlleva mucho estrés, que tiene un impacto negativo en todo nuestro cuerpo. Crónica fatiga y dolor localizado en los músculos puede ser el resultado de su excesiva tensión, causada por irritación o permanecer demasiado tiempo en una misma posición. Los rodillos ayudan a relajar el cuerpo y la mente, permitiendo una relajación y mejorar su bienestar.

Una rodadura eficaz requiere la selección de el rodillo de masaje adecuado. Hay varios tipos de este tipo de equipo que nos ayudará a relajar los músculos y a aumentar suministro de sangre a los tejidos. ¿Cada rodillo sirve para cualquier parte del cuerpo? ¿alguna parte del cuerpo?

Se caracterizan por un suave Tienen una superficie lisa y sin protuberancias. Están disponibles en espuma blanda o dura. espuma blanda o dura. Diseñado principalmente para principiantes y los que quieren rodar a pesar de su Están diseñados principalmente para los principiantes y para aquellos que prefieren rodar a pesar de un estilo de vida sedentario y quieren relajar los músculos Están diseñadas principalmente para los principiantes y para aquellos que optan por rodar a pesar de un estilo de vida sedentario y quieren, por ejemplo, relajar los músculos de la columna vertebral después de una larga estancia en la misma posición.

Se distinguen por el hecho de que su La superficie está cubierta de pepitas especiales que se supone que puntos de presión en nuestro cuerpo. Diseñado para personas que sufre una fuerte tensión muscular y desea relajarse músculos sobrecargados y lidiar con el dolor de considerable dolor de intensidad. Antes de empezar a masajear con dicho rodillo, vale la pena vale la pena saber, que presionando lugares particulares con pips puede ser doloroso. Sin embargo, vale la pena apostar por un masaje de este tipo, ya que después de sólo minutos puedes sentir alivio durante un periodo de tiempo más largo.

Hay dos tipos principales de rodillos para el masaje, estos productos también pueden dividirse según tamaño:

Mucha gente se pregunta si hay que rodar antes o después del entrenamiento. Pues bien, ambas versiones pueden ser beneficiosas para nuestro organismo.

Rodar antes de un entrenamiento te ayudará a calentar los músculos y a mejorar la circulación sanguínea. Gracias a Esto aumentará nuestra movilidad de movimiento y la movilidad de las articulaciones, que puede tener un impacto positivo en los resultados de nuestro ejercicio.

Rodar después del entrenamiento es muy importante importante para reducir la gravedad de las agujetas y acelerar la regeneración muscular.

También se puede rodar además del ejercicio, por ejemplo, después de llegar a casa del trabajo en casa. Curiosamente, no se necesita mucho tiempo para este tipo de ejercicio. Sólo aproximadamente. 10-15 minutos aproximadamente. 3 días a la semana tendrá una influencia positiva en nuestro bienestar y en nuestra forma física. bienestar y la forma física.

No es nada complicado rodar. Estos son algunos ejercicios básicos que puedes hacer para aliviar la tensión, el estiramiento y la circulación sanguínea músculos individuales.

Las pantorrillas son uno de los músculos que se Las pantorrillas son uno de los músculos más susceptibles a la tensión, y el dolor en esta parte del cuerpo El dolor en esta parte del cuerpo impide efectivamente nuestro funcionamiento normal. Para rodar su Lo mejor es rodar las pantorrillas en posición supina. Rollo Coloque el rodillo debajo del músculo gastrocnemio y El rodillo se coloca debajo del músculo gastrocnemio y se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre el músculo con las palmas de las manos. Si también quieres masajear los músculos laterales de la pantorrilla, puedes mover tu cuerpo de lado a lado.

Pase el rodillo por encima de las rodillas (si el rodillo es largo, puede (con el rodillo largo puedes rodar dos músculos al mismo tiempo o rodar un músculo a la vez o un músculo con el rodillo corto). Mueva el rodillo en la dirección de la Mueva el rodillo hacia sus caderas hasta que esté justo debajo de ellas, entonces Vuelve a la posición inicial.

Coloque el rodillo debajo del músculo bíceps Apóyese con las manos y masajee lentamente el músculo hacia adelante y hacia atrás. Masajear lentamente el músculo hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio puede realizarse tanto en Este ejercicio puede realizarse con ambas piernas o con una pierna y la otra apoyada en el suelo. La segunda versión La segunda versión es más fácil y le permitirá masajear más a fondo las zonas dolorosas.

Este ejercicio se realiza sentado con con las nalgas sobre el rodillo y empujando las piernas hacia adelante y hacia atrás, Masaje de los músculos. También es bueno mover el cuerpo hacia los lados, para masajear los músculos del glúteo medio y el glúteo medio. Puedes también rodar sobre la cadera y los músculos lumbares.

Acostado sobre la espalda, coloque el rodillo contra los músculos de la espalda cerca de los omóplatos. Muévete rodar hacia adelante y hacia atrás en el rodillo, teniendo cuidado de no entrar en la zona de su vértebras cervicales.

Es esta sección la que más a menudo de los trabajadores de oficina. Para masajear esta parte, colóquese en el rodillo de manera que esté aproximadamente a la altura de la cadera. Nos movemos en el rodillo de tal manera que no tocar las vértebras y masajear sólo los extensores columna vertebral.

Rodar es uno de los ejercicio más eficaz para la columna vertebral, aunque también hay aunque hay otras formas de ayudar a deshacerse de la dolencia que suele darse en deportistas y en personas con un estilo de vida sedentario, estilos de vida sedentarios.

Es mejor centrarse en la parte media de los pies mientras se masajea. Lo mejor es centrarse principalmente en la parte media del pie. Para ello, en lugar de un rodillo, Lo mejor es utilizar una pelota de masaje pequeña, una pelota de tenis o una pelota de golf. Lo mejor es utilizar una pequeña pelota de masaje, una pelota de tenis o una pelota de golf en lugar de un rodillo. Las mismas herramientas son adecuadas para el masaje de manos. Las mismas herramientas servirán para un masaje de manos.

Puedes hacer rodar prácticamente todos los músculos del cuerpo. músculos de nuestro cuerpo. Curiosamente, los ejercicios con un rodillo son para algunos atletas una de las partes de la pre preentrenamiento. Los rodillos de masaje son muy útiles para todos personas que quieren cuidar la salud de sus músculos y tejidos, pero pero no sólo. También son útiles en la rehabilitación. Nutricionistas también recomiendan realizar rodamientos para deshacerse de la celulitis.

El entrenamiento con un rodillo no lleva mucho tiempo y es No es agotador, pero ayuda a deshacerse de la celulitis de forma eficaz. la celulitis. ¿Cómo se produce? Bueno, rodar es un masaje, y como sabemos, los masajes ayudan a romper los depósitos de celulitis, mejorando el suministro de sangre a los tejidos y la reafirmación de la piel. Gracias a esto podemos mejorar el aspecto de nuestros muslos y abdomen, disfrutando de un aspecto más suave y piel nutrida.

Ejercicios con un rodillo de masaje no tienen que durar mucho tiempo para producir buenos resultados. Sólo 3 minutos gastado en los músculos doloridos unas 3 veces a la semana hará que nuestro cuerpo rejuvenecerá, nos sentiremos más en forma y más motivados. motivado para actuar. Rodar es bueno tanto antes entrenamiento, lo que le permite preparar su cuerpo para el esfuerzo, así como después entrenamiento – acelerar la recuperación. La clave del éxito es elegir el rodillo de masaje adecuado, en función de la intensidad de dolor. Para personas que luchan contra dolencias graves, Para los que luchan contra dolencias graves, hay rodillos de masaje con puntos de presión puntos gatillo hasta que se relajen. Este masaje puede ser doloroso, pero es muy eficaz. Rodar tiene muchos beneficios. Ayuda en suministro de sangre a los músculos y tejidos, aumenta la movilidad de todo el cuerpo y movilidad de las articulaciones. Favorece la regeneración y el crecimiento muscular. Funciona anticelulítico, fortalece los músculos profundos, mejora la circulación y relaja la tensión. Además, los ejercicios con un rodillo no son cansancio y los propios rodillos son dispositivos baratos que todo el mundo puede mantener en casa. Se recomienda rodar no sólo para deportistas, sino también a las personas que sufren dolores y tensiones musculares debido a dolores y tensiones musculares relacionados con el trabajo o con un estilo de vida sedentario. Rodillos también se utilizan en la rehabilitación para acelerar tratamiento.