El Nordic walking es un método recreativo muy conocido. Consiste en caminar con el uso de los característicos bastones. Esta forma de ejercicio físico se define como una composición de la marcha tradicional con la técnica del esquí de fondo. Practicar el nordic walking es una forma muy sencilla de hacer ejercicio que aporta muchos beneficios para la salud.

El Nordic walking se creó en Finlandia en la década de 1920. Sin embargo, en los últimos años se ha hecho más popular entre los numerosos aficionados a este deporte. Al principio, sólo era una forma de entrenamiento para los atletas de campo a través. En 1997 fue descrita por Marko Kantanev. Antes, no estaba descrito, por lo que, aparte de los esquiadores de fondo que se iniciaron en él, nadie sabía cómo realizar correctamente la marcha con bastones.

El Nordic walking no es tomado en serio por mucha gente. A primera vista, todo puede parecer muy fácil. El simple hecho de marchar con bastones no debería suponer un esfuerzo excesivo que repercuta positivamente en nuestra salud. Sin embargo, el nordic walking pone a trabajar los músculos de todo el cuerpo. Por lo tanto, si se realiza regularmente y con alta intensidad, se traducirá en resultados visuales en forma de una figura esbelta. La marcha correcta con bastones implica principalmente a músculos como:

También hay que tener en cuenta que la técnica de marcha del nordic walking afecta a estas partes del cuerpo de forma diferente que cuando se corre o se camina. Esta forma de actividad puede ser un buen complemento para correr. Sin embargo, no todo el mundo es consciente de que el nordic walking tiene también tres niveles básicos de actividad.

Estos niveles difieren en intensidad y propósito. El nivel de salud, en cambio, es el que implica menos esfuerzo y está dirigido principalmente a personas mayores o a personas que se recuperan de lesiones y quieren recuperar la forma física. Este nivel permite 1-2 entrenamientos de 30 minutos por semana. El entrenamiento más intenso se realiza en el nivel de fitness. En esta situación se recomiendan tres unidades de formación de aproximadamente una hora y media cada una. El nivel deportivo es el que más esfuerzo requiere y el que mejores resultados aporta. En esta fase el entrenamiento debe realizarse en terrenos variados como colinas, barrancos y montañas. Sin embargo, el ritmo del ejercicio debe ser bastante intenso. Es aconsejable realizar tres entrenamientos a la semana con un descanso diario. Durante el descanso, tu cuerpo podrá regenerarse.

Esta técnica es una parte esencial del nordic walking. Quemar grasa es uno de los muchos beneficios que puede aportar la práctica regular de esta caminata con bastones. Caminar correctamente depende de varias técnicas. Por lo tanto, hay que tener en cuenta algunas cosas:

Se recomienda que los principiantes comiencen a caminar con el nordic walking sin los bastones. Esto le permitirá desarrollar los hábitos adecuados y mantener una postura recta, la posición correcta de los pies y la relajación de los brazos. Después de 1-2 paseos de prueba sin los bastones, podrás empezar a practicar con los bastones especiales. Sin embargo, recuerda que el nordic walking es una actividad física como cualquier otra. Por ello, el entrenamiento debe ir precedido de un calentamiento de varios minutos.

Para los que quieren quemar grasa, recomiendo diseñar un plan de entrenamiento que se siga a conciencia. Lo más efectivo será el ejercicio a nivel de fitness, es decir, entrenamientos largos a ritmo rápido, que permitirán perder kilos y mejorar el aspecto de todo el cuerpo.

En este caso, el equipo es de gran importancia porque se utiliza constantemente y es susceptible de sufrir daños. Es bueno saber que las pértigas para el nordic walking son diferentes de las otras pértigas. Los de paseo se caracterizan por llevar guantes especiales en la parte superior. Por lo tanto, es posible transferir el movimiento de los brazos a la pértiga. Al comprar los bastones para el nordic walking, es una buena idea probar los guantes. Así comprobará si se siente cómodo con ellos y con la longitud. La mayoría de los bastones de buena calidad son ajustables, por lo que pueden adaptarse a cualquier persona y a su altura. Si la persona que planea realizar los entrenamientos de nordic walking los va a hacer en asfalto debe comprar tapones de goma especiales para la parte inferior de los bastones.

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