Hay muchasformas de perder peso , pero no todas son tan agradables como hacer ejercicio en una piscina. Las piscinas cubiertas son asediadas por los amantes del deporte y la relajación, ya que ofrecen la oportunidad de perder peso y moldear la figura, y después del entrenamiento (en la mayoría de las piscinas) de relajarse en el jacuzzi o la sauna.

La natación es lo más común la forma más común de adelgazar en una piscina, sin embargo el aqua El aeróbic acuático también es cada vez más popular. muchos beneficios. Veamos cómo nadar para perderpeso y lo que el ejercicio en la piscina puede hacer por ti.

La natación es una gran opción para perder peso que no supone un esfuerzo para las articulaciones. El agua proporciona una resistencia que sustituye con éxito la carga, y al mismo tiempo, al nadar en diferentes estilos, fortalecemos todo el cuerpo y relajamos la columna vertebral. A muchos deportistas les gusta acudir a la piscina para esculpir su figura sin perder masa muscular. La natación es también una gran forma de ejercicio para aquellos que, por alguna razón, no pueden hacer otros ejercicios pero quieren perder algo de grasa.

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Según USA Fitness Association, el ejercicio en la piscina proporciona más beneficios para la salud que el entrenamiento en muchos otros deportes. La natación no sólo acelera el metabolismo y acelera el proceso de quema de grasas, sino que también refuerza la forma física y la resistencia.

Al movernos en el agua, obligamos a diferentes partes musculares de nuestro cuerpo a diferentes partes musculares de nuestro cuerpo para trabajar, por lo que la natación en sí misma La natación en sí misma ya es un entrenamiento metabólico que contribuye a pérdida de peso efectiva. Después de sólo unos 20 minutos de entrenamiento en la piscina, nuestro organismo comienza a extraer energía de las reservas de grasa corporal acumulada. grasa corporal.

La natación mejora la circulación sanguínea y, por tanto, ayuda a eliminar el tejido graso subcutáneo, responsable de la formación de la celulitis.

Es un deporte muy exigente, algunos lo tratan como una disciplina individual, otros añaden ejercicios de natación a su entrenamiento de fuerza o de otro tipo. La natación fortalece los músculos de todo el cuerpo, especialmente la espalda. También ayuda a deshacerse del dolor en esa parte del cuerpo asociado a la sobrecarga o a una técnica inadecuada de entrenamiento de fuerza.

También puedes hacer el entrenamiento cardio en la piscina. Se pueden conseguir los mismos resultados con el entrenamiento a intervalos que con Formación HIIT. Recorrer varios tramos de la piscina a un ritmo adecuado te ayudará a eliminar la grasa no deseada en poco tiempo.

Quemaremos la mayor cantidad de calorías mientras nadamos kink, el estilo que requiere el mayor suministro de energía. Sólo una hora de kayak intensivo permitirá (a una persona que pesa 60 kg) pierden incluso 1000 kcal. 60 kg) pierden incluso 1000 kcal. En el caso de la natación recreativa será de unas 360 kcal.

La natación no es el único deporte que podemos practicar en la piscina. El aeróbic acuático – ejercicios físicos en grupo realizados en el agua – es cada vez más popular. Esta actividad nos permitirá perder entre 400 y 700 kcal por una sesión. Gracias a la resistencia del agua, los ejercicios aeróbicos acuáticos no tensan las articulaciones ni la columna vertebral, y permiten ejercitar eficazmente los músculos de todo el cuerpo.

El aeróbic acuático es una de las actividades más recomendadas por los médicos para las mujeres que quieren hacer ejercicio durante el embarazo.

Este ejercicio también es ideal como calentamiento antes de calentamiento antes de nadar. La intensa marcha en el agua, gracias a La resistencia natural obligará a tu cuerpo a realizar un esfuerzo considerable. Permitirá también fortalece los músculos de las piernas y (si el agua le llega al pecho o al cuello) los brazos. (si el agua le llega al pecho o al cuello) los brazos.

Colóquese de lado al borde de la piscina y agárralo con la mano. Gira una pierna hacia el lado. Haz esto Repite una docena de veces, luego cambia de lado y de pierna. Este ejercicio ayudará a modelar los músculos de los muslos y los glúteos.

Movimiento que te permitirá fortalecer el abdomen y las caderas. y las caderas. Ponte de espaldas al borde de la piscina y agárralo con los brazos, apoyándose en la espalda. Levante las piernas estiradas hacia arriba para que formen una línea perpendicular con el fondo de la piscina. Mantenga esta posición durante varios segundos, tensando el abdomen. Vuelve a la posición inicial. volver a la posición inicial.

Los saltos con elevación de piernas son cardio excelente ejercicio que no sólo le ayudará a perder grasa, sino que también mejorará la apariencia de sus muslos, glúteos y el abdomen. La resistencia del agua no le permitirá realizar los movimientos a una velocidad ritmo, pero es importante tratar de realizar este ejercicio tan intensamente como intensamente.

La persona que dirige el aquaerobic puede utilizar también accesorios especiales para la piscina cuyo objetivo es aumentar la resistencia del agua y hacer el entrenamiento más variado. Los especialistas en este tipo de actividad le proporcionarán una serie de ejercicios que favorecerán el metabolismo del cuerpo y le permitirán tonificar sus músculos y perder peso. Los ejercicios aeróbicos acuáticos con espumas de resistencia especiales pueden dar resultados iguales a los de los ejercicios con mancuernas.

Lasclases de aquaerobic suelen impartirse en piscinas cubiertas dentro de una piscina deportiva. Este lugar también es el más adecuado para la natación recreativa y la más intensiva. Los carriles especialmente marcados le permitirán nadar en una zona designada, y la ausencia de corriente y de olas le garantizará la comodidad necesaria para el ejercicio. En verano, también podemos bañarnos en piscinas exteriores si hay una zona deportiva designada.

También podemos nadar en depósitos de agua naturales y artificiales al aire libre, pero sólo en zonas vigiladas en lugares designados.

Sí, pero este efecto sólo puede conseguirse tras varias semanas de natación regular. Sin embargo, este efecto sólo puede conseguirse tras varias semanas de natación regular. En tierra En tierra, utilizamos aproximadamente el 30-40% del pulmón la eficiencia aumenta al 100%. Esto asegura una buena oxigenación del cuerpo, que resulta en un impulso de energía para todo el cuerpo.

En términos psicofísicos, no hay contraindicaciones para la natación y otros ejercicios en el piscina. Si una persona no sufre ninguna condición médica que pueda Si una persona no padece una condición médica que pueda excluirla de cualquier actividad física, puede también puede utilizar la piscina. Sin embargo, hay que tener en cuenta varios aspectos.

El primero de ellos es no entrar en el agua fría con el cuerpo caliente. Antes de entrar Lo mejor es utilizar las duchas disponibles en las piscinas, que Lo mejor es utilizar las duchas disponibles en las piscinas no sólo para enjuagarse sino también para enfriamiento del cuerpo. También es bueno sumergirse en el agua lentamente, Acostumbrar gradualmente al cuerpo a la temperatura más fría. En piscinas cubiertas la temperatura del agua suele ser y lo suficientemente alto como para que no haya riesgo de choque térmico, pero Sin embargo, no está de más seguir las recomendaciones anteriores.

Debe evitarse la natación mujeres durante su menstruación, especialmente en el caso de sangrado abundante, porque la actividad física puede intensificarlo aún más. intensificarlos.

Es aconsejable no ir a nadar también en el caso de:

Las personas con epilepsia deben informar al socorrista antes de entrar en la piscina.

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