En uno de los posts anteriores describí una dieta para ganar masa muscular que es esencial para todo hombre que quiera mostrar sus músculos impresionantemente delineados y su físico impecablemente musculado. Desgraciadamente, a veces esta silueta se aleja del patrón soñado, y en lugar de músculos bajo la piel hay depósitos de tejido graso, que en nuestro caso son principalmente como un neumático creciente en el abdomen. Por eso hoy voy a hablar de una eficaz dieta de adelgazamiento diseñada específicamente para hombres, una forma de comer que facilita la eliminación rápida de todos esos kilos de más.

Reconozcámoslo, a los hombres nos gusta comer bien, y tendemos a alejarnos de la nutrición saludable. Nuestras mesas están ocupadas en su mayoría por carne en diversas formas, sin la cual en la mayoría de los casos no podemos imaginar una comida normal. A muchos hombres no se les puede convencer de que coman frutas y verduras, e incluso conozco a algunos que explican que las verduras son buenas para los conejos, mientras que un hombre de verdad siempre come carne.

Además, hay que evitar la actividad física y los aperitivos ricos en calorías, las patatas fritas y los frutos secos que nos gusta picar mientras vemos el deporte en la televisión, todo ello, por supuesto, regado con nuestra cerveza favorita. Lo más interesante es que al mismo tiempo encontramos millones de explicaciones para este estado de cosas.

Desgraciadamente, una dieta de este tipo es el primer paso hacia el sobrepeso, que a menudo se descuida y que en poco tiempo se transforma en obesidad, que puede causar graves enfermedades. Muchos de ellos pueden incluso poner en peligro la vida, y los más peligrosos que podemos contraer si no seguimos una dieta saludable son

Toda nuestra negligencia se traduce en obesidad abdominal, y la visión de un joven con semejante carga no es muy estética. Nuestra autoestima cae, comienzan los problemas no sólo físicos sino también mentales, aumentando el estrés, y éste es el primer paso para que crezca la depresión. En contra de las apariencias, perder peso no es tan difícil como puede parecer al principio y la ayuda inestimable puede venir de tu pareja, que también debe preocuparse por que su chico esté delgado y siempre a la altura de las circunstancias. Así que hombres, es hora de dar el paso y deshacerse de más grasa antes de las vacaciones de verano para poder impresionar con su nueva figura más delgada en la playa.

Se trata de una necesidad absoluta para el éxito de cualquier programa de pérdida de peso. Fija horarios de comida precisos, de 3 a 4 al día, y cúmplelos. Otra cuestión igualmente importante es eliminar el picoteo entre comidas, cada barrita, bocadillo o bebida gaseosa azucarada es una caloría más, que habrá que quemar después. Todo lo que tenga un alto contenido calórico puede sustituirse por tentempiés más saludables, preferiblemente fruta o verdura, y a veces basta con beber un vaso de agua mineral, sin gas, por supuesto, lo que ayuda a evitar la sensación de hambre que acompaña a la fase inicial del tratamiento y a frenar el apetito.

Para un carnívoro, renunciar a sus queridas chuletas, filetes o incluso embutidos es casi inimaginable, pero en realidad no hay que renunciar a ellos por completo. La más perjudicial es, por supuesto, la carne roja, cuyo consumo debe limitarse a un máximo de 2 a 3 veces por semana, reduciendo así la cantidad de ácidos grasos saturados poco saludables. Igualmente sabrosos, pero más sanos y nutritivos, son los platos a base de aves de corral o de pescado, sobre todo de mar, recomendados por médicos y nutricionistas. Abandonar por completo la carne es, por supuesto, posible, pero dependiendo del tipo, contiene muchos nutrientes valiosos, como:

La dieta también debe adaptarse cuidadosamente a la naturaleza del trabajo, diferente para una persona que pasa tiempo en una oficina, frente a un ordenador, y otra para un trabajador físico. El trabajo sedentario requiere menos calorías y la comida más importante debe ser el desayuno, compuesto por ingredientes que proporcionen energía para el esfuerzo mental. En ella deben predominar los hidratos de carbono, como la avena, el pan integral oscuro y, por supuesto, las verduras y la fruta, que deben formar parte de todas las comidas. La dosis matutina de cafeína del café se sustituye mejor por una taza de té verde igualmente energética.

Los hombres que realizan un trabajo físico necesitan muchas proteínas y grasas a primera hora de la mañana, por lo que deben comer carne, por supuesto en cantidades limitadas, huevos, pescado y las mencionadas frutas y verduras.

Las vitaminas y los minerales son la base de toda dieta, ya que se encargan no sólo de la salud, sino también de la digestión y el metabolismo adecuados, necesarios para quemar el tejido graso. Les suministramos alimentos, por lo que los siguientes productos son absolutamente necesarios en nuestro menú diario:

A veces, a pesar de seguir las reglas mencionadas, nuestro organismo tiene problemas para hacer frente al exceso de peso, y en tal situación vale la pena ayudarlo con suplementos dietéticos adecuados. Hay una gran variedad de ellos, pero a la hora de decidirnos por alguno, debemos comprobar primero si está basado en ingredientes naturales, preferiblemente de origen vegetal. De este modo, su uso será totalmente seguro, sin efectos secundarios, y muchas plantas tienen un efecto adelgazante integral, lo que le permitirá conseguir los resultados deseados en poco tiempo. También debemos recordar que sin movimiento sólo podemos soñar con perder peso, así que es hora de levantarse de la silla y hacer algo de deporte.