El ejercicio regular tiene un efecto positivo tienen un efecto positivo en todo nuestro cuerpo. Favorecen el sistema cardiovascular, proporcionan un buen estado de ánimo, ayudan a mantener una figura esbelta y mejorar la calidad del sueño. Y aunque se habla mucho de la importancia de de la actividad física en la vida de todos, hay situaciones en las que se pueden cuestionar los buenos efectos del deporte sobre la salud. salud. Una de estas situaciones es el embarazo, que es un proceso de muchos cambios en el organismo de la futura madre. Muchas mujeres se preguntan pregunta: ¿se puede hacer ejercicio durante el embarazo? La respuesta es clara – puedes. Sólo hay que saber cómo.

En contra de los prejuicios de algunas personas, cuanto más activa sea una mujer embarazada, más fácil le resultará adaptarse al aspecto cambiante y a los cambios que se producen en su cuerpo. Además, mantenerse activa durante el embarazo ayuda a recuperar la forma más rápidamente después del parto. El ejercicio no es peligroso para el bebé, pero por supuesto es importante hacer ejercicio con moderación y saber qué disciplinas son adecuadas para las mujeres embarazadas. Además, los estudios demuestran que las mujeres que son activas durante el embarazo experimentan menos problemas durante la gestación y en el parto.

No todo tipo de deporte durante el embarazo No todo tipo de deporte durante el embarazo (especialmente el deporte avanzado) es seguro. Por lo tanto, es aconsejable discutir cualquier entrenamiento con su médico, que le dirá cuánto tiempo Su médico podrá indicarle cuánto tiempo puede hacer ejercicio con normalidad y en qué trimestre debe hacerlo Tu médico podrá indicarte cuánto tiempo puedes hacer ejercicio con normalidad y en qué trimestre debes reducir el ritmo o dejar de entrenar.

Qué hace que el ejercicio durante el embarazo ¿puede no ser seguro? El ejercicio no se recomienda para mujeres embarazadas con:

Si no hay contraindicaciones a la actividad física, el ejercicio regular durante el embarazo puede puede aportar muchos beneficios a la futura madre:

Durante el embarazo, el cuerpo de la madre cambia rápidamente y se producen muchos procesos en su organismo. Es importante saber que el cambio en el peso del cuerpo favorece un cambio en el centro de gravedad, lo que significa que los ejercicios que requieren un alto grado de coordinación y equilibrio pueden ser peligrosos y, por lo tanto, no se recomiendan en las últimas etapas del embarazo.

A medida que se desarrolla el embarazo, los ligamentos del A medida que avanza el embarazo, los ligamentos y las articulaciones de la zona pélvica comienzan a aflojarse, Por lo tanto, se desaconsejan los ejercicios que requieren movimientos bruscos.

En algunas mujeres, las fluctuaciones de la presión arterial Las fluctuaciones de la presión arterial pueden provocar mareos en algunas mujeres, por lo que las embarazadas debe abstenerse de realizar una actividad demasiado intensa.

¿Qué se puede hacer durante el embarazo? para mantenerse sano? He aquí algunos ejemplos de actividad física actividad física adecuada para las mujeres embarazadas.

Caminar a paso ligero es una excelente opción para para poner el cuerpo en movimiento y oxigenar todo el organismo. Es Se recomienda especialmente a las mujeres embarazadas que no han no han ejercido antes. Conlleva un riesgo muy bajo de y no supone un gran esfuerzo para las articulaciones. La marcha rápida tendrá un impacto en mejorar la aptitud cardiovascular y estimular la circulación en las partes inferiores del cuerpo. circulación en las partes inferiores del cuerpo.

Lanatación y los ejercicios aeróbicos acuáticos son una excelente manera de fortalecer los músculos y mantenerse en forma. Gracias a la resistencia del agua, no hay riesgo de perder el equilibrio, lo que podría terminar en una dolorosa caída. Además, el agua es muy relajante y reduce la tensión muscular, permitiendo que todo el cuerpo se relaje. Los ejercicios en la piscina no suponen un esfuerzo para los músculos y las articulaciones y son seguros para la espalda. Y también te ayuda a mantener una buena figura incluso durante el embarazo.

Incluso un paseo tranquilo en una bicicleta normal conlleva un riesgo de caída, por lo que es mejor elegir una máquina fija. Puedes controlar la intensidad de tu entrenamiento con mayor facilidad, no te expones a cambios bruscos en la inclinación del terreno y ejerces menos presión sobre las articulaciones de las rodillas. Así, mantenemos nuestro cuerpo en buen estado y mejoramos la eficiencia de nuestro organismo. Por lo tanto, es ideal para las mujeres embarazadas.

Es aconsejable consultar a tu médico sobre tuplan de entrenamiento durante el embarazo y adaptarlo a tu historial médico individual y a la fase de tu embarazo. También conviene tener en cuenta el nivel de formación de la futura madre. En ausencia de contraindicaciones, el entrenamiento puede realizarse de 2 a 4 veces por semana a una intensidad moderada durante unos 30 minutos.

La intensidad del entrenamiento debe ser La intensidad del entrenamiento debe adaptarse a las capacidades del individuo. La futura madre debe escucha a tu cuerpo para no excederte.

Aunque la actividad física durante el embarazo es el embarazo es aconsejable, pero algunos ejercicios pueden ser peligrosos para la futura madre. peligroso para la futura madre. Haciendo movimientos rápidos, ejercicios que requieran una fuerte coordinación, ejercicios con un peso excesivo Todo esto es mejor dejarlo para después del parto. También es aconsejable evitar los deportes de contacto como Baloncesto o voleibol. Las mujeres embarazadas deben abstenerse de Las mujeres embarazadas deben evitar la equitación, el esquí y otras actividades extremas debido al mayor riesgo de caídas. el aumento del riesgo de caídas. Actividad física al aire libre al aire libre es muy recomendable, pero no cuando hace calor. no en tiempo de calor.

Las futuras madres no tienen que renunciar a hacer ejercicio, pero deben hacerlo de forma sensata. Hay muchos ejercicios que no ponen en peligro al bebé, pero que ayudan a la madre a mantenerse en forma. Los que aman la intensidad entrenamiento cardio y los ejercicios con mancuernas tendrán que decir adiós a su afición favorita durante unos meses, pero eso no significa que no puedan realizar otras actividades durante ese tiempo.