Ladeficiencia de electrolitos está relacionada Hay muchas consecuencias desagradables para nuestro organismo. Hay situaciones en las que perdemos vitaminas y minerales valiosos a un ritmo muy rápido. vitaminas y minerales, por desgracia a menudo sucede que nos olvidamos de reponerlos. para reponerlos. Esto también tiene que ver con los electrolitos. Cuando hay que prestar atención a su cantidad en el organismo, cómo suplir las carencias y cómo prevenirlas. deficiencias y cómo prevenirlas?

Los electrolitos son soluciones acuosas de compuestos como el potasio, el magnesio, el calcio o el sodio, así como cloruros y fosfatos, que son esenciales para el buen funcionamiento. Desempeñan un papel en nuestro cuerpo como transmisores de los impulsos nerviosos, por lo que su cantidad insuficiente perturba estos procesos.

Lafunción de los electrolitos es regular el equilibrio hídrico del organismo. Son sustancias con carga positiva o negativa, lo que significa que atraen a las moléculas de agua y ayudan a transportarla por los músculos y tejidos. Son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. El principal riesgo de la carencia de electrolitos es la deshidratación.

La deshidratación es una condición del cuerpo que es muy peligroso, especialmente para los niños y las personas mayores. Sin embargo, los adultos y los jóvenes tampoco deben subestimarlo. La deshidratación es un signo de insuficiencia de electrolitos el equilibrio hidroelectrolítico se altera gravemente. Los síntomas son debilidad, cansancio constante, desmayos y alucinaciones, a veces náuseas y vómitos.

La deshidratación puede dividirse en tres tipos:

La deshidratación puede deberse a varias razones. Suele estar relacionado con el calor y con permanecer demasiado tiempo en el demasiado tiempo al sol. El organismo utiliza más agua entonces, los electrolitos también se excretan con el sudor. también se excretan con el sudor. Para evitar la pérdida de electrolitos a altas temperaturas, debe beber más agua o bebidas isotónicas. agua o bebidas isotónicas.

Otra causa frecuente de deshidratación es la diarrea y los vómitos, durante los cuales se pierden muchos componentes valiosos. El tratamiento de la gripe estomacal está relacionado en gran medida precisamente con la ingesta de electrolitos, que se supone que equilibran el balance hídrico del organismo.

El aumento de la pérdida de agua y minerales se produce también durante el esfuerzo físico intenso. Para evitar el sobreentrenamiento y la consiguiente deshidratación, se recomienda a los deportistas que beban grandes cantidades de agua, y también hay bebidas electrolíticas especiales para personas físicamente activas.

La deficiencia de electrolitos puede ser puede complementarse con alimentos y líquidos. Su correcta concentración se muestran en la siguiente tabla:

sodio: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

potasio: 156 mg/l, 4 mmol/l,

de calcio: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnesio: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Las mejores maneras de reponer los electrolitos son:

En situaciones de aumento de la excreción de Es una buena idea llevar electrolitos especiales para electrolitos disueltos o bebidas isotónicas que contienen una serie de vitaminas y minerales. y minerales.

Se recomienda que todostengan en casa electrolitosen polvo o en pastillas, que son útiles cuando hace calor o en caso de deshidratación por vómitos y la diarrea. Estos suplementos tienen una vida útil más larga Estos suplementos tienen una vida útil más larga y pueden guardarse fácilmente en el botiquín de casa. Son fáciles de preparar y contienen todos los electrolitos necesarios. electrolitos. De forma rápida y sencilla ayudan a equilibrar equilibrio hidroelectrolítico del organismo.

Las bebidas isotónicas, es decir, los electrolitos para deportistas, se pueden encontrar en todos los gimnasios, en las tiendas de suplementos y en los mercados ordinarios. Merece la pena tener bebidas ricas en vitaminas y minerales durante el entrenamiento para reponer las pérdidas durante el mismo.

Es una buena idea reponer los electrolitos no sólo durante el entrenamiento de fuerza, sino también durante los entrenamientos de resistencia (especialmente los de alta intensidad como el HIIT o el Tabata). Las bebidas isotónicas también son útiles durante el ciclismo prolongado, la carrera y también después de entrenamiento en la piscina.

Mira también: Manera de modelar tu cuerpo – ejercicios con mancuernas

Composición de las bebidas isotónicas: ¿qué deben contener?

Los deportistas suelen utilizarlas bebidas electrolíticas para reponer la pérdida deelectrolitos durante el entrenamiento. Estas bebidas isotónicas especiales están destinadas a influir en la fuerza y la energía y a acelerar la regeneración. Veamos qué contienen estas bebidas.

Las bebidas isotónicas consisten principalmente en principalmente electrolitos y otras vitaminas y minerales, para apoyar el funcionamiento adecuado durante y después del ejercicio. Independientemente de si se opta por bebidas isotónicas líquidas o suplementos disolubles, se caracterizan por una gran dosis de de sustancias valiosas, gracias a las cuales podemos evitar los efectos desagradables asociados a su pérdida.

Muchas personas evitan los azúcares como la peste, pero es la glucosa la responsable de absorber el agua del intestino delgado, facilitando así su reposición. Una bebida con más carbohidratos también ayudará a reponer calorías después de un duro entrenamiento, lo que ayuda a construir masa muscular. No todas las bebidas isotónicas contienen azúcares, pero si optas por este tipo, debes fijarte bien en su contenido. Un exceso de azúcares simples puede ralentizar el metabolismo e interrumpir la reposición de electrolitos.

Una sustancia que nos da un buen empujón y nos proporciona la voluntad de actuar. Las bebidas isotónicas suelen contener este ingrediente, pero no sólo para estimular el organismo. Los estudios han demostrado que la cafeína participa en la reposición del glucógeno después del ejercicio. También hay pruebas de que ayuda a quemar el tejido graso.