La combinación de entrenamiento con mancuernas y entrenamiento aeróbico puede aportar grandes resultados en términos de reducción, así como de modelado del cuerpo. Si tu sueño es tener una figura esbelta, sin vientre sobresaliente ni pliegues antiestéticos, debes leer este artículo. Empieza a hacer ejercicio hoy mismo, verás cómo rápidamente obtienes resultados en forma de músculos abdominales bonitos, pero suavemente perfilados. Aquí encontrarás los mejores ejercicios con mancuernas para mujeres. Son ligeros, fáciles pero también eficaces.

Si queremos deshacernos del exceso de peso, sino también para modelar nuestra figura para llevar a cabo algunos músculos visibles, debemos por lo menos 2-3 veces a la semana se ocupan de una hora, correr, nadar, montar en bicicleta u otros ejercicios con mancuernas. También puedes optar por una composición combinada y hacer ejercicio un poco menos a menudo, unas 3-4 veces a la semana, pero más tiempo. Así, dedicaremos media hora a los ejercicios con mancuernas y 50 minutos a la bicicleta, el aeróbic, la carrera en cinta o el stepper. Si nos ceñimos a ello, estos planes de entrenamiento aportarán rápidamente los resultados deseados en forma de pérdida de peso efectiva y, por tanto, mejorarán el aspecto exterior.

Seguramente ninguno de nosotros quiere parecerse a un culturista profesional, por lo que no debemos centrarnos en pesos demasiado elevados. Nos bastará con mancuernas de 1 kg, 1,5 kg o 2 kg. Un kilo es una gran opción para los principiantes, por lo que las mancuernas de 1,5 o 2 kilos serán más prácticas.

También existen micropesas de 0,5 kg, pero durante el progreso se convertirán rápidamente en un pequeño desafío para nuestros músculos, lo que no aportará los resultados deseados. Una alternativa bastante cómoda es también comprar mancuernas que se puedan ajustar. De esta manera no tendrás que cambiar el equipo por otros cada vez más pesados. Basta con añadir más pesos.

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Ponte de pie con una ligera zancada. Los brazos deben bajar a lo largo del cuerpo y las pesas deben sostenerse en las manos. Da un paso hacia delante con una pierna, doblando la rodilla para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo recto. La rodilla doblada no puede sobrepasar la línea de los dedos del pie. Mantenga esta posición durante un rato y vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio 10-15 veces para cada pierna.

A continuación, realice embestidas hacia el lado. Tenemos que colocarnos en una ligera extensión, sostenemos mancuernas en las manos y los brazos están rectos. Intento mantener la espalda recta y mantener las manos con las mancuernas delante de mí en la zona de las rodillas dobladas. Transferimos lentamente el peso del cuerpo a ambas piernas y luego al otro lado del cuerpo, doblando la otra rodilla. Vuelva a la posición inicial y ahora repita todo el ejercicio varias veces.

Coloca los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más abiertos. A continuación, cogemos las mancuernas y bajamos las manos sin apretarlas a lo largo del torso. La espalda debe estar recta, los omóplatos apretados y las caderas ligeramente empujadas hacia atrás. Realiza lentamente una sentadilla con los muslos paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante al menos 2 segundos y vuelva a la posición inicial. Repite este ejercicio 15 veces. También se recomienda una variante de este ejercicio para personas más avanzadas, que son las sentadillas con salto.

Debemos ponernos de pie con una gran zancada y, a continuación, agarrar las mancuernas con ambas manos y levantarlas a la altura del pecho. Asegúrate de que los codos y los hombros forman una única línea horizontal. Hay que girar el tronco hacia la derecha, volver a la posición inicial, realizar un giro de tronco hacia la izquierda. Este ejercicio debe repetirse de 15 a 20 veces en cada lado.

Colóquese ligeramente separado y tome una mancuerna en la mano derecha. El brazo debe bajar sin apretar a lo largo del cuerpo. Dobla el cuerpo por la cintura e inclínate lateralmente para que tu mano y la mancuerna estén lo más cerca posible del suelo, luego vuelve a la posición vertical. Este ejercicio debe realizarse también con la otra mano. El número de repeticiones debe ser de unas 15 veces por brazo.

Ponte de pie con una pequeña zancada y coge una mancuerna que vas a bajar a lo largo de tu cuerpo. Levante los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Baja los brazos lentamente y repite el ejercicio 15 veces.

Coloca los pies separados a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con las manos y dobla los codos para que el brazo y el antebrazo formen un ángulo recto. Lleva lentamente las manos al pecho y luego bájalas. Mantenga los codos cerca del cuerpo en todo momento. Repite este ejercicio 20 veces.

Colócate ligeramente separado y levanta los brazos frente a ti. Junta los codos a la altura del pecho. El antebrazo y el brazo deben formar un ángulo recto. Coloca los codos a los lados y luego júntalos de nuevo y mantenlos separados. Repetimos este ejercicio varias veces.

Todos los ejercicios bien realizados en 2-5 series darán resultados espectaculares. También es importante cuidar una dieta de adelgazamiento sana y equilibrada y un complemento alimenticio adecuado y eficaz. Yo mismo recomiendo el Silvets, que tiene una gran composición. Contiene, entre otros, extracto de té verde, bayas acai, piperina, pimienta cayenne o L-carnitina.

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