Para perder peso es muy importante alimentarse correctamente. Los nutricionistas advierten contra la inanición severa, que agota el cuerpo, causa efectos secundarios y efecto yoyo. Sin embargo, merece la pena cuidar la cantidad de calorías que ingerimos cada día. Recientemente se han hecho muy populares las dietas de 1500 kcal. Pero, ¿dan los resultados esperados, son seguros y están ampliamente disponibles? Al fin y al cabo, nadie quiere ni tiene tiempo para cocinar todos los días con productos difíciles de encontrar en el mercado. Compruebe usted mismo si merece la pena seguir una dieta de 1500 kcal.

La dieta de 1500 kcal implica limitar el número de calorías a 1500 por día. Esto no significa que tengas que matarte de hambre. Todo lo que tiene que hacer es comer alimentos adecuadamente seleccionados y bajos en calorías. El propósito de la dieta es llevar a un balance energético negativo. Esto afecta a la pérdida de peso y a la quema de grasa de lugares difíciles de alcanzar. Durante una dieta de 1500 kcal necesitas comer de 4 a 5 comidas al día. Los alimentos y productos deben consumirse regularmente a intervalos de 3-4 horas. Además, olvídate de hacer la última comida antes de las 6 de la tarde o de no cenar. Basta con consumir una comida hasta 3 horas antes de acostarse.

Durante una dieta de 1500 kcal, debes comer productos de cereales integrales. Entre ellos encontrará:

Gracias a los productos anteriores, aportará a su cuerpo la fibra dietética necesaria. Esto acelera el peristaltismo intestinal y, por tanto, la pérdida de peso. Además de los productos mencionados, conviene consumir carne magra, pescado y productos lácteos. Las grasas también son esenciales. Sin embargo, éstos deben ser sólo de origen vegetal, es decir, aceite de oliva o de colza.

No te olvides de las verduras. ¿Qué técnicas de cocción hay que utilizar? Lo mejor es cocinar al vapor, hervir en agua, hornear en papel de aluminio o papel pergamino sin añadir grasa y guisar. ¿Qué beber durante una dieta de 1500 kcal? Lo más importante es consumir unos 2 litros de líquido al día. Agua sin gas, té verde, rojo, de frutas o de hierbas es suficiente.

Durante la dieta de 1500 kcal debes evitar las carnes grasas. No hay comidas con carne de cerdo, cordero o pato. Además, no consuma paté, despojos, alimentos horneados o empanados, alimentos muy procesados como la comida rápida o los platos preparados, así como dulces y bebidas gaseosas.

La dieta de 1500 kcal reduce el apetito por los dulces porque estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Esto hace que se eliminen los ataques de hambre y el picoteo.

Gracias a la dieta de 1500 kcal puedes perder hasta 2 kg cada semana. Efectos de la dieta de 1500 kcal después de un mes: contando que cada semana perderás incluso 2 kg, los efectos después de un mes son asombrosos. Perderás hasta 10 kg en un mes. Por lo tanto, la dieta de 1500 kcal es ideal para las personas que esperan resultados rápidos. Para asegurarse de que perderá definitivamente los kilos que desea, añada actividad física a su dieta.

Es el momento de analizar lo que puedes comer cada semana. Como hemos mencionado anteriormente en una dieta de 1500 kcal necesitas hacer unas 5 comidas al día: desayuno, segundo desayuno, comida, merienda y cena. Para el desayuno destinamos unas 500 calorías. Esta comida debe proporcionarle mucha fibra dietética. Así que planifica tus desayunos a lo largo de la semana con los siguientes alimentos:

Para su segundo desayuno, debe planificar una comida que contenga unas 200 calorías. Así que toma batidos de frutas o verduras. También puedes comer un sándwich con pan integral.

Es hora de comer. Es la comida más calórica del día. Puedes permitirte productos y platos cuyo valor energético total no supere las 500 calorías. A la hora de planificar el menú de la semana, considera las carnes o pescados magros y las verduras frescas o al vapor.

Después de la comida, llega la hora de la merienda. Se supone que sólo tiene 100 calorías, por lo que puedes picar fruta o comer productos lácteos magros.

Lacena tiene unas 300 calorías. Durante esta comida utiliza productos como verduras, requesón magro o huevos.

Especialmente para ti hemos preparado un ejemplo de menú para una semana y recetas sencillas y bajas en calorías. Aquí están:

Desayuno: una rebanada de pan integral, requesón magro con cebollino y rábanos, un vaso de té verde.

Desayuno 2: batido de plátano.

Almuerzo: filete de atún a las hierbas al vapor, patatas hervidas, agua.

Merienda: manzana.

Cena: huevo cocido y verduras a elegir.

Desayuno: avena con yogur y fruta, por ejemplo, plátano, fresas y frambuesas.

Desayuno2: sándwich de pan integral con tomate.

Cena: pollo frito en papel pergamino sin grasa, brócoli hervido.

Merienda: melocotón.

Cena: sándwich de pan integral con pasta de huevo y zanahorias cocidas.

Desayuno: grañones dulces de trigo sarraceno con fruta.

Segundo desayuno: batido verde con perejil y mango.

Cena: pavo guisado con verduras.

Merienda: varias rodajas de sandía.

Cena: unaensalada de pastamediterránea(pasta integral, tomates cherry, cebolla picada – 1 cucharadita, 2 rodajas de mozzarella, una cucharadita de aceite de oliva), té rojo.

Desayuno: huevos revueltos con pasta integral, té de hierbas.

Segundo desayuno: sándwich con pan integral, filete de atún y aguacate.

Almuerzo: arroz con verduras al vapor.

Merienda: plátano.

Cena: pasta de requesón con verduras y rebanadas de pan integral, té verde.

Desayuno: requesón con frambuesas.

Desayuno2: batido de arándanos y piña.

Cena: huevos fritos con brócoli y leche cuajada.

Merienda: besos de fruta.

Cena: ensalada con pollo hervido y pasta, rebanada de pan integral con mantequilla vegetal y cebollino.

Desayuno: tortilla y té de frutas.

Desayuno con arándanos, fresas y avena.

Almuerzo: sopa de tomate y bacalao al vapor con verduras.

Merienda: 2 kiwis.

Cena: pescado ahumado con rebanadas de pan integral.

Desayuno: 2 lonchas de jamón, rebanada de pan integral, té rojo.

Segundo desayuno: yogur mezclado con pepino y zanahoria.

Almuerzo: crema de brócoli y albóndigas con queso magro.

Merienda: 1/3 de melón.

Cena: muesli con leche.

¿Te gustan los menús anteriores? ¿Quiere recrear las recetas en su cocina? Mira cómo preparar pasta de huevo, batido verde y sopa de crema de tomate.

Necesitará 4 huevos, 1 cucharadita de yogur natural, 1/2 cucharadita de mostaza, 1/2 cucharadita de aceite de oliva y cebollino y sal y pimienta al gusto. Hervir los huevos y picarlos finamente. Luego se mezclan con la mostaza, el yogur, el aceite de oliva y el cebollino. Sazonar todo al gusto.

Prepara 1,5 tazas de espinacas, media taza de hojas de perejil, 1 mango, medio aguacate, media piña y dos tazas de agua. Ahora mezcle las hojas con el agua. A continuación, se añaden las frutas picadas y se vuelve a batir.

Compre 500 g de tomates maduros, 1 cebolla y 2 dientes de ajo en el mercado. Para la receta también necesitarás una cucharadita de aceite de oliva, 500 ml de caldo, sal, pimienta, orégano, albahaca, tomillo y romero. En una olla freír el ajo y la cebolla en aceite de oliva. Añade los tomates cortados y pelados a la olla y vierte el caldo. Añadir el romero y cocinar durante unos 15 minutos. Pasado este tiempo, licuar la sopa. Ahora añade el resto de las especias y cocina durante 5 minutos. Puedes servir esta sopa con una cucharada de yogur natural.

¿Qué opinan nuestros redactores sobre la dieta de 1500 kcal? Creemos que es una solución ideal para toda persona sana que quiera perder peso. Sin embargo, no recomendamos esta dieta a las mujeres embarazadas ni a las personas que padecen anemia. También durante la terapia con antibióticos evite esas comidas bajas en calorías. Nuestro cuerpo está entonces agotado y necesita muchas calorías para recuperarse de la infección.

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