Los muslos son las zonas más problemáticas cuando se trata del cuerpo femenino. Sin embargo, cada vez más a menudo también se encuentran hombres que quieren trabajar en esta parte, muy difícil de modelar correctamente.

No existe una solución única para este problema persistente. Los efectos de la deseada figura esbelta deben ganarse con trabajo duro, constancia y resistencia. También es necesario llevar un estilo de vida saludable para lograr nuestro objetivo. Por eso debemos cuidar una dieta equilibrada, adecuada a nuestras necesidades y un plan de entrenamiento especialmente seleccionado, que nos ayude a introducir la actividad física regular en nuestra vida. La confianza en uno mismo y la creencia en nuestras propias capacidades también serán útiles, pero estos factores son fáciles de adquirir durante los ejercicios que realizaremos varias veces a la semana.

No nos durmamos en los laureles. Siempre que veamos resultados, tratémoslos como nuestra recompensa por el duro esfuerzo que hemos realizado. De este modo, nunca nos quedaremos sin motivación ni autocontrol. Incluso cuando no haya resultados visibles en la báscula o en centímetros, estarán ahí para ser vistos mentalmente en un estado de espíritu de lucha por una nueva y mejor vida.

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Al principio de su aventura de pérdida de peso y ejercicio, puede ser un poco difícil. Nadie ha dicho que vaya a ser fácil. Sin embargo, lo más importante es creer en tus propias habilidades y capacidades. Intenta que te guste la actividad física. Que sea sólo un paseo con bastones, gimnasio, bicicleta o simples ejercicios con mancuernas en casa. Descúbrete a ti mismo y a tu personalidad y comprueba qué es lo que más te conviene. Si ya es una persona con una condición un poco mejor, pase a los ejercicios específicos. El modelado del cuerpo y de las partes de los muslos se debe a ejercicios como: saltos, tijeras, elevaciones de piernas hacia un lado, sentadillas, que no sólo fortalecen los músculos del trasero, sino también los muslos y el trago. Los entrenadores personales y los especialistas recomiendan realizar estos ejercicios en dos o tres series de unas 10 repeticiones durante 1-3 minutos. A medida que aumenta nuestra condición, debemos aumentar el número de series y repeticiones.

El preparador físico Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig sugiere conjuntos de ejercicios interesantes y eficaces para estas partes del cuerpo. El programa de ejercicios más popular para dar forma a los muslos es principalmente el Skapel, que incluye ejercicios con inversión de piernas de lado a lado, elevaciones de lado a lado, estocadas y sentadillas con salto. Otros favoritos son el Slim FiT, que fue diseñado para adelgazar los muslos, entre otras cosas, y también el Kick Fit, que incluye patadas en las piernas, lo que fortalece los muslos al mismo tiempo. Gracias a este tipo de ejercicios no sólo mejoraremos el aspecto de nuestras piernas, sino que también sentiremos un importante flujo de felicidad al terminar el entrenamiento. Puedes encontrar estos y otros ejercicios gratuitos en Internet.

Lo más importante es no detenerse y buscar constantemente la motivación para actuar.

El método más popular de ejercicio es hacerlos en la comodidad de su casa. Esta solución tiene muchas ventajas, entre otras el ahorro de tiempo y dinero. Los ejercicios sencillos de fuerza y aeróbicos son los mejores para el comienzo. Elijamos un programa de ejercicios para principiantes y regulemos gradualmente el nivel de avance de los ejercicios realizados, de forma que nos llevemos constantemente al límite, pero sin desanimarnos. Cuando su condición física haya mejorado considerablemente, pase a realizar ejercicios con pesas. Para ello, serán útiles unas pesas para los tobillos o simplemente una botella de agua.

Es recomendable, porque con el tiempo nuestros músculos se acostumbran a los ejercicios que hacemos. Sin embargo, para mantener los efectos de nuestro trabajo y desarrollarnos en este ámbito, es necesario desarrollar, en primer lugar, nuestra masa muscular.

Una gran manera de perder mucha grasa, fortalecer los músculos y, por lo tanto, modelar su cuerpo, es combinar estos dos entrenamientos. ¿Pero qué pasa si un principiante no tiene la fuerza necesaria para hacer ni siquiera la mitad de los ejercicios? Que haga todo lo que pueda, aunque sólo sean 5 minutos de ejercicio en la primera semana, y 10 en la siguiente. Será un gran éxito, del que debería estar muy orgullosa. Cuando empiece a llevar un estilo de vida tan activo, el cuerpo lo recordará y cada vez que lo haga querrá volver a ese ejercicio. Esto se debe a la serotonina, cuyo nivel aumenta después del ejercicio, por lo que estamos más felices. El nivel de la hormona de la felicidad y su mayor cantidad tienen también un efecto muy bueno no sólo por el estado de ánimo, sino también por la mejora del metabolismo. Durante la actividad frecuente, el riesgo de enfermedades cardíacas disminuye , la respiración se acelera y el rendimiento mejora.

Una alternativa interesante son también los ejercicios a intervalos, es decir, entrenamientos intensos muy rápidos que queman calorías incluso después de haberlos terminado. Como confirman estudios recientes: quemar calorías gracias a entrenamientos intensos pero cortos es mejor y más eficaz para perder peso. Quemamos calorías después de un entrenamiento de este tipo hasta 24 horas, y algunas fuentes han confirmado la aceleración del metabolismo hasta 48 horas.

Una dieta de adelgazamiento adecuada y equilibrada es la base para mantener una figura saludable. Lo mejor es que ese menú lo prepare un nutricionista, sobre todo si tenemos sobrepeso u obesidad. En este caso, se requiere el establecimiento de nuevos hábitos alimenticios, sobre los que este especialista debe informarnos.

Sin embargo, podemos empezar poco a poco a cambiar nuestros hábitos reduciendo gradualmente el consumo de azúcar, alcohol, sal (la porción diaria recomendada es de aproximadamente 1 cucharada al día), bebidas carbonatadas y azucaradas. Lo mejor es elegir productos saludables que estén lo menos procesados posible y que no contengan conservantes.

Preste especial atención a la cantidad de nutrientes consumidos, como proteínas, grasas, colesterol e hidratos de carbono. Una selección adecuada ayudará a mantener un equilibrio calórico en su dieta.

Con el fin de deshacerse de la hinchazón y la acumulación de agua en el cuerpo, podemos utilizar hierbas que serán suplementos dietéticos naturales. Los que he descrito aquí funcionarán muy bien. Tendrán un efecto antioxidante, es decir, te limpiarán de todas las toxinas dañinas y ayudarán a eliminar el exceso de agua del cuerpo, que contribuye a la formación de la celulitis, dificultando la consecución de unos muslos delgados. Por eso, no hay que superar la dosis diaria de sal y cuidar la hidratación adecuada (1,5-2 l de líquidos al día).

También debes elegir carne magra como el pavo o la pechuga de pollo. Además, hay que consumir abundantes lácteos y pescado, que debe comerse al menos 3 veces por semana. No renuncies a las patatas: a pesar de que tienen mucho almidón, hay que comerlas de vez en cuando. Tienen mucha vitamina C y relativamente pocas calorías. También se recomienda comer grañones y pasta, arroz y pan integrales, que tienen un alto contenido en fibra dietética, lo que proporciona una sensación de saciedad y evita el estreñimiento. Esto contribuye a la comodidad de los ejercicios realizados.

Vale la pena recordar que hay que apoyar el trabajo de su cuerpo con suplementos dietéticos adecuados. Por ello, puedes abastecerte de varias vitaminas y minerales que son necesarios durante una dieta de reducción. Otra solución interesante es el uso de extractos de guaraná, té verde, café, mango, cebada verde joven y bayas acai. No sólo aceleran el metabolismo y el tiempo que se tarda en conseguir la figura soñada, sino que también suprimen el apetito, impidiendo que se pique. Le darán energía para el ejercicio y le ayudarán a regular la temperatura corporal.