Una dieta sana y equilibrada es hasta el 70% del éxito, y los ejercicios correctamente seleccionados son el 30%. Si cuidamos estos dos aspectos, ¡conseguir la deseada figura esbelta está garantizado!

Las personas que nunca han disfrutado haciendo ejercicio en el gimnasio, como yo, deberían empezar con un esfuerzo menor. A un principiante debe gustarle esta actividad y no torturarse con ejercicios que no son adecuados para él. Lo cierto es que una persona que no se haya movido antes perderá el doble de calorías caminando que alguien que tenga un 10% de grasa corporal. Una persona que acaba de empezar su aventura con el ejercicio debe disfrutar de cada pequeño progreso. El coraje, que ganará durante este tiempo, le permitirá superar las debilidades, que acompañan al período de pérdida de peso, y mejorará la fuerte fuerza de voluntad. Los ejercicios no sólo afectan a la figura física, sino que también fortalecen el carácter. Por esta razón, las mujeres y los hombres ganan confianza en sí mismos, y el deseo de picar entre horas también desaparece.

Una persona que nunca ha hecho mucha actividad física antes debe empezar con un esfuerzo menor, acostumbrándose al ejercicio regular. No debe desanimarse al principio, sino disfrutar de cada ejercicio realizado. Esto le dará la determinación para superar sus propias debilidades y fortalecer su carácter. Como resultado, las ganas de picar entre horas desaparecerán.

Al principio de nuestro trabajo sobre nosotros mismos, también vale la pena pedir consejo a un entrenador personal. Esta persona tiene conocimientos y le ayudará a ajustar los ejercicios a sus necesidades o expectativas. También será un buen motivador durante los días malos y creará un plan de entrenamiento, que le ayudará a crear un hábito. Si por alguna razón no puedes permitirte esos lujos, siempre puedes montar en bicicleta o en patines, hacer footing o bailar. Hay muchas posibilidades, y depende de nosotros en qué nos sentimos mejor. Por lo tanto, vale la pena recordar que debe darnos placer, pero siempre debemos tratar de superar nuestras debilidades y luchar. Cuando no podamos permitirnos un gimnasio, una buena alternativa serán los ejercicios de fitness en casa, que nos ahorrarán tiempo y dinero.
Losmejores resultados se obtendrán realizandoun entrenamiento de fuerza con un entrenamiento aeróbico. Los ejercicios aeróbicos mejoran la capacidad del corazón, aceleran la circulación de la sangre y gracias a ellos se acelera nuestro metabolismo. Durante el cardio, quemamos muchas más calorías porque simplemente nos cansamos más. Durante este tiempo, se mejora el metabolismo y se oxigena todo el cuerpo. Con este método estimulamos nuestro cuerpo y le animamos a cooperar. Los ejercicios calisténicos y de fuerza tienen como objetivo modelar el cuerpo, darle forma y mostrar los efectos de nuestro trabajo en forma de músculos, por ejemplo, el abdomen.

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Recomiendo hacer ejercicios físicos de 3 a 5 veces por semana. El entrenamiento individual debe centrarse en una parte muscular específica, pero con equilibrio (hay que levantarse de la cama por la mañana). Las comidas regulares, preferiblemente cada 3-4 horas, juegan un papel muy importante. En este asunto, podemos crear un menú adecuado por nosotros mismos o simplemente contar las calorías con una aplicación en nuestro teléfono. Sin embargo, lo mejor sería pedir consejo a un dietista.

Elige fruta natural en lugar de azúcares y grasas hidrogenadas. Elige una manzana o un plátano en lugar de chocolate, pero trátalo como un tentempié. Desayuna abundantemente para tener energía para el día y evitar el picoteo nocturno.

Hay una regla general. Desayunar más alimentos es una forma de evitar quedarse dormido con el estómago lleno. La última comida debe realizarse como mínimo dos horas antes de acostarse.

Un elemento importante en todo el proceso de pérdida de peso es una cantidad adecuada de líquidos suministrados. Esto evitará la acumulación de agua en el cuerpo, que contribuye a la formación de varios tipos de hinchazón, es importante beber mucha agua mineral. Preferiblemente 1,5 l al día. También debes evitar las bebidas aromatizadas y azucaradas, y sustituirlas por frutas, tés verdes o infusiones de hierbas. Esto ayudará a que la piel sea más elástica durante la pérdida de peso y a eliminar la celulitis.

Una dieta equilibrada es una sensación que no provoca malestar por comer en exceso, pero tampoco se pasa hambre. ¿Cómo distinguir el hambre del apetito? 30 minutos después de una comida, el hambre real todavía nos molestará.

Si quieres perder incluso más de 5 kg, debes cuidar no sólo una dieta equilibrada y una dosis diaria de actividad física, sino también suplir la posible falta de nutrientes. Apoyan todo el proceso de pérdida de peso acelerando la digestión o el metabolismo, por lo que merece la pena consultar nuestro ranking de las mejores pastillas para adelgazar para encontrar las adecuadas para ti. Están compuestos por ingredientes seguros y probados, por lo que puede utilizarlos sin riesgo de efectos secundarios.