Cómo perder 20 kilos rápidamente – consejos para perder peso
Perder peso rápidamente y minimizar el riesgo del efecto yo-yo no es una cuestión tan trivial. Seguramente usted es una de esas personas que ha probado casi todas las dietas restrictivas o ejercicios extenuantes. ¿Quizás has conseguido tu objetivo, pero el peso ha vuelto a aparecer después de un tiempo? Este es el caso de muchas personas. En mi artículo encontrarás la respuesta a cómo perder 20 kilos rápidamente y evitar el efecto yoyo.
Contents
- 1 ¿Cómo perder 20 kg en uno o dos meses? Rápido no significa eficaz.
- 2 Una dieta eficaz para perder 20 kg de peso
- 3 ¿Cómo perder 20 kg en poco tiempo? ¿Cómo evitar el efecto yoyo?
- 4 ¿Cómo perder 20 kg? – Ejercicios para acelerar el metabolismo
- 5 ¿Cómo perder 20 kg rápidamente? – con tabletas de nuestra clasificación
¿Cómo perder 20 kg en uno o dos meses? Rápido no significa eficaz.
A casi todo el mundo le gustaría perder peso, pero sin tener que negarse a los dulces y a los ejercicios duros y forzados. Los fabricantes de suplementos dietéticos nos convencen de que el uso de su producto hará realidad los sueños de todos los adelgazantes en poco tiempo, sin necesidad de preocuparse por el movimiento y la dieta saludable.
Sin embargo, el tema del adelgazamiento debe ser abordado de una manera completamente diferente, en primer lugar, tiene que ser una decisión consciente y responsable. No podemos permitir que una pérdida de peso fácil y exprés provoque cambios irreversibles en nuestro cuerpo. Puede provocar el riesgo de problemas hormonales y el efecto yoyo. La figura ideal es sin duda un objetivo por el que merece la pena hacer algunos sacrificios, pero no debemos perseguirla a costa de nuestra salud y nuestra vida.
A menudo corremos el riesgo de sufrir efectos negativos para la salud, como una piel flácida e inflexible que no ha tenido tiempo de adaptarse a la nueva talla, así como efectos imprevisibles tras el final del tratamiento, como cambios de comportamiento o trastornos alimentarios.
Durante una dieta muy restrictiva existe la posibilidad de perder incluso 20 kg en un mes, por supuesto todo depende de nuestro peso inicial. Durante este tiempo, nuestro metabolismo se ralentizará, el cuerpo empezará a almacenar tejido graso y, una vez finalizado el periodo de adelgazamiento, exigirá carencias de nutrientes. Por lo tanto, al final, nos acompañará una sensación de hambre constante y muy intensa. Esto nos pone en riesgo de desarrollar trastornos alimentarios, bulimia, anorexia o trastornos obsesivo-compulsivos, que van acompañados de comer sin freno y de un intenso aumento de peso.
Ver también: ¿Cómo adelgazar los muslos?
La pérdida de peso debe ser sensata y realizarse gradualmente. Lo mejor es tener una estrategia meticulosamente planificada que implique la implementación y nuevos hábitos alimenticios y de alta actividad física de forma permanente en su vida. Parece que esto es muy ineficaz. Nada más lejos de la realidad, si queremos conseguir resultados relativamente rápidos y permanentes, no nos centremos en el tiempo que lleva, sino en la calidad de vida.
Una dieta eficaz para perder 20 kg de peso
Tienes que aceptar, lector de mi blog, que la dieta es la base de la pérdida de peso efectiva. Comiendo dulces y comida basura sin freno, y tomando un medicamento o un suplemento para perder peso, nunca conseguirás la figura soñada. No se trata de pasar hambre, sino de introducir los principios básicos de un estilo de alimentación saludable completamente nuevo, que cambiará tu vida de forma totalmente positiva.
La dieta debe ser variada y no monótona. Hay una gran cantidad de productos bajos en calorías que le permitirán sustituir los tradicionales. Esto le permitirá no pasar hambre, diversificar su dieta y no renunciar al placer.
Estos productos incluyen: cereales integrales, grañones, arroz, pasta, avena, así como lácteos y carne magra, pescado fresco, verduras y frutas, semillas, pipas y frutos secos.
¿Cómo perder 20 kg en poco tiempo? ¿Cómo evitar el efecto yoyo?
- Intenta planificar tu menú para toda la semana, lo que evita poco a poco la comida basura y el picoteo.
- Es mejor comer con más frecuencia y en menor cantidad que con más y menos frecuencia. Por lo tanto, lo ideal es hacer 5 de estas comidas al día.
- La comida debe ser lenta. Esto no sólo satisfará la sensación de hambre, sino que también reducirá significativamente el número de calorías consumidas.
- Intenta no picar entre horas, pero cuando lo hagas, que sean tentempiés saludables como zanahorias crudas, frutos secos y nueces.
- Aportan una cantidad adecuada de fibra dietética, que le dará una sensación de saciedad duradera y regulará los procesos digestivos.
- Hay que incluir en nuestra dieta un suministro adecuado de verduras crudas y fruta fresca.
- Cada desayuno debe ser razonablemente sustancial para darnos fuerza y energía para el día. La última comida debe realizarse como máximo dos horas antes de acostarse. Esto evitará el aumento de peso, ya que el metabolismo se ralentiza ligeramente por la noche.
- Cuida la hidratación adecuada, así que bebe entre 1,5 y 3,5 litros de líquido al día, dependiendo de tu actividad física. Esto puede incluir tés verdes, tés de frutas, infusiones de hierbas y zumos recién exprimidos sin azúcares añadidos.
Coma estos alimentos para perder peso:
- Verduras – Son una parte integral a la hora de perder peso. Contienen una gran cantidad de fibra dietética, que tiene un efecto positivo en la intensidad del metabolismo. También son bastante bajos en calorías y al mismo tiempo garantizan la sensación de saciedad duradera. Merece la pena recurrir a productos como la coliflor, el brócoli, el tomate, el pepino, el calabacín, la col, las judías verdes, la lechuga, el pimentón o la berenjena.
- Frutas – Entre ellas podemos encontrar algunas que contienen muchas calorías y con un alto índice glucémico, así como las que tienen menos calorías. Busquemos los que están llenos de vitaminas y minerales: manzanas, albaricoques, melocotones, ciruelas, peras, mangos, plátanos, uvas, dátiles, higos, granadas, kiwi, frambuesas, arándanos, fresas, cerezas o guindas. También están los que ayudan a perder peso, a frenar los antojos excesivos y a impulsar el metabolismo: la piña, el higo chumbo, la papaya y el pomelo.
- Productos integrales y no procesados. Elige pan integral, arroz integral, arroz salvaje y grañones de cebada sin tostar, trigo sarraceno, cebada perlada, mijo.
- Productoslácteos magros: elija yogures naturales, kéfir, suero de leche sin azúcar ni otros edulcorantes, requesón semidesnatado y desnatado, leche al 1,5%.
- Carne magra fresca y no procesada. Entre estos productos se encuentran la pechuga de pollo o pavo, la carne de vacuno, el lomo, la ternera y el cordero. Preferiblemente hervidos en agua o al vapor, fritos sin mucha grasa.
- Marisco fresco: pescado al horno con papel de aluminio o al vapor con verduras, así como gambas. Son mucho más sanos que la carne y ricos en proteínas, lo que favorece todo el proceso de pérdida de peso.
- Pepitas, frutos secos y semillas – se caracterizan por una gran cantidad de fibra, que permite acelerar eficazmente el metabolismo y la quema de tejido graso. Las mejores semillas son chia, de girasol, de calabaza, de sésamo y de lino, así como las nueces, los cacahuetes y las semillas de uva.
- Grasas vegetales: elija el aceite de oliva, el aceite de linaza o el aceite de coco.
- Agua: asegúrate de beber suficienteagua a lo largo del día.
Intenta evitar estas cosas:
- Pan blanco – Harina procesada, no contiene fibra ni muchas vitaminas y minerales, en cambio contiene calorías vacías» después de las cuales volvemos a tener hambre inmediatamente.
- Sopas y salsas grasientas: ¡lejos de eso! Suelen estar aderezados con harina, nata y mayonesa de difícil digestión.
- Dulces – Las barritas son en su mayoría grasas hidrogenadas, aditivos nocivos y potenciadores del sabor, y a veces incluso contribuyen al cáncer, la aterosclerosis o la diabetes.
- Carne grasa, empanada y frita.
- Carnes procesadas y productos de charcutería – Si elige carnes procesadas, que sean jamón magro, pollo o pechuga de pavo.
- Alimentosprocesados – Abandona de una vez por todas las sopas sin valor, las salsas en polvo, las patatas fritas, los palitos, las latas azucaradas, los alimentos enlatados y los alimentos fit and light que no son fit and light. Estos alimentos están llenos de conservantes, potenciadores del sabor, sal y grasas trans.
- Fast Food – Las comidas rápidas y preparadas son bombas de calorías, con alto contenido en azúcares, sal y grasas poco saludables.
- Bebidas azucaradas y gaseosas y alcohol: estimulan el apetito y tienen muchas calorías.
¿Cómo perder 20 kg? – Ejercicios para acelerar el metabolismo
Ladieta es el 70% del éxito, pero el 30% restante es la actividad física, por lo que aunque unadieta saludable es la parte básica, sin movimiento no perderemos peso. La mejor y más completa solución será una combinación de una dieta de adelgazamiento equilibrada e individual y un plan de entrenamiento, así como la ayuda de un buen suplemento. Con este método conseguiremos definitivamente nuestro objetivo y perderemos muchos kilos que queremos perder.
El entrenamiento aeróbico, el llamado Cardio, será excelente para acelerar la quema de grasas. Es un entrenamiento moderadamente exigente para los principiantes. Se recomienda que dure aproximadamente una hora. Si queremos conseguir mejores resultados es bueno combinarlo con el entrenamiento de fuerza. Una opción interesante es aprox. 15-20 minutos de ejercicios de fuerza y 40-35 minutos de carrera o bicicleta.
El entrenamiento por intervalos se considera el más eficaz para quemar tejido graso. Consiste en el uso rápido y alternado de ejercicios menos y más agotadores, como el sprint rápido con el trote. Es muy intensivo, por lo que se recomienda a personas con muy buena condición física.
¿Cómo perder 20 kg rápidamente? – con tabletas de nuestra clasificación
La pérdida de peso, especialmente cuando queremos perder al menos 20 kg, es un proceso que requiere un apoyo adecuado. No siempre somos capaces de vigilar cuidadosamente nuestra dieta, que además puede carecer de las dosis adecuadas de nutrientes esenciales necesarios para una reducción de peso rápida y permanente. De ello se encargan los suplementos dietéticos, que encontrarás en nuestro nuevo ranking de las pastillas adelgazantes más eficaces. Con ellos proporcionará a su cuerpo todo lo que necesita para hacer frente incluso al mayor exceso de peso, y el peso se reducirá en más de los 20 kg previstos.
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