Cómo mejorar las funciones cerebrales – y mantenerse en forma mentalmente durante mucho tiempo
El cerebro es sin duda uno de los órganos más importantes, considerado con razón el ordenador que controla el funcionamiento de todo el organismo. Por desgracia, no siempre es posible mantener su eficacia hasta la vejez, lo que en muchos casos es culpa nuestra. Sin embargo, merece la pena cuidar adecuadamente nuestro centro de mando privado, que decide sobre casi todos los aspectos relevantes para la salud y la vida. Nosotros mismos podemos mejorar el trabajo del cerebro y todo aquello de lo que es responsable, especialmente la memoria, la concentración y las capacidades cognitivas.
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¿Qué es el cerebro y cómo está estructurado?
El aspecto del cerebro humano, que lleva el nombre latino de Cerebrum, recuerda en cierto modo a una nuez fuera de su cáscara. También es extremadamente complejo, con un peso medio de entre 1.200 y 1.400 gramos. Igualmente variada es la superficie del cerebro, que tiene una media de 1200-1300 cm3 en los hombres y 1100 cm3 en las mujeres. Este órgano, sin el cual es imposible que los demás órganos funcionen, consta de las cuatro partes más importantes, interconectadas entre sí, que forman el cerebro, y que son:
Los hemisferios cerebrales
La parte más grande del cerebro, formada por dos hemisferios aparentemente separados, pero conectados por numerosas fibras nerviosas en una región llamada gran plexo. La superficie de los hemisferios cerebrales es característicamente ondulada, lo que aumenta su superficie real, y está formada por dos capas, la externa, la corteza cerebral o materia gris, y la interna, la materia blanca. Cada hemisferio está formado por varios lóbulos:
- el lóbulo frontal, responsable de la actividad motora y de que sintamos emociones;
- el lóbulo parietal, donde se recoge y procesa la información sensorial;
- el lóbulo temporal, donde se analizan a su vez los estímulos auditivos y olfativos;
- occipital, esencial para el procesamiento de los estímulos visuales;
- la corteza lateral, también para las emociones, el miedo, el placer, la euforia o la tristeza.
Intracerebral
Situado debajo de los hemisferios cerebrales, también se compone de varias partes con diferentes funciones:
- tálamo, que media los impulsos nerviosos hacia la corteza cerebral;
- el hipotálamo, que regula el sistema endocrino, incluida la secreción de oxitocina y vasopresina, así como la temperatura corporal y las funciones reproductivas;
- la parte de la hipófisis llamada glándula neural, donde se acumulan las hormonas producidas en el hipotálamo;
- la glándula pineal, responsable de la secreción de la hormona del sueño melatonina y de la regulación del ritmo diurno.
Tallo cerebral
Una de las áreas más importantes de nuestro ordenador natural, sin la cual no podría controlar las actividades básicas de la vida, el mantenimiento del estado de conciencia, la respiración o el bombeo de sangre del corazón durante toda la vida. También es responsable de acciones como el estornudo, la tos y el reflejo del vómito. El tronco encefálico se compone de cuatro partes:
- cerebro medio;
- mons;
- médula oblonga;
- formación reticular.
Cerebelo
Situado en la parte posterior e inferior del cráneo, detrás del tronco encefálico, también formado por dos hemisferios conectados por el llamado gusano cerebral. Comúnmente llamado «pequeño cerebro» , se divide en tres áreas principales y dependiendo de su función se distinguen:
- El cerebelo vestibular, responsable, entre otras cosas, de los movimientos oculares y del mantenimiento del equilibrio;
- el cerebelo medular, sin el cual no sería posible mantener la coordinación motora necesaria para muchas actividades cotidianas;
- el cerebelo neuromuscular, cuya tarea principal es regular el tono muscular para permitir los movimientos del cuerpo.
¿Qué factores pueden interferir en el funcionamiento del cerebro?
En efecto, el cerebro humano es un órgano extremadamente complejo, y este grado de complejidad hace que pueda verse afectado por muchos factores adversos que interfieren en su trabajo. Como ya hemos mencionado, muy a menudo nosotros mismos somos culpables de esto, el funcionamiento del cerebro se ve perturbado por nuestros malos hábitos, y el más perjudicial para éles
- La hipoxia, que se produce por la falta de actividad física y por dormir en un dormitorio mal ventilado o cubrirse la cabeza con una almohada durante el sueño. Es necesario cuidar la dosis diaria de ejercicio, que es esencial para mantener una buena condición, no sólo física sino también mental;
- La falta de sueño y su mala calidad, causada por varias razones, sin embargo, el efecto del insomnio en este caso es siempre uno, el daño cerebral progresivo, muy a menudo incluso permanente, cambios irreversibles;
- una dieta mal equilibrada y privada de nutrientes beneficiosos para el cerebro, a la vez que pesada y digerible, que provoca un aumento del sobrepeso y la obesidad. Lo peor es el alto contenido de grasas trans y carbohidratos simples;
- no desayunar, la comida más importante del día. Saltársela supone, con demasiada frecuencia, una pérdida inmediata de concentración, problemas de memoria y cambios de humor;
- el tabaquismo y el abuso del alcohol, dos estimulantes que son mortales para el cerebro humano. El tabaquismo provoca hipoxia y una disminución del grosor de la capa de la corteza cerebral, mientras que el alcohol daña irreversiblemente el cerebro, provocando trastornos mentales, alucinaciones, delirios, estados de inconsciencia;
- El estrés, una de las enfermedades de la civilización, que provoca estados de tensión nerviosa tan fuertes que el exceso de estímulos que llegan al cerebro se convierte en elel estrés, una de las enfermedades de la civilización, que provoca estados de tanta tensión nerviosa que el exceso de estímulos que llegan al cerebro se convierte en la causa de graves daños en las conexiones entre las células nerviosas individuales;
- la falta de ejercicio intelectual, que debe realizarse durante toda la vida, sobre todo leyendo, escribiendo, resolviendo crucigramas, rompecabezas y otros acertijos lógicos. También conviene recordar que, en contra de la creencia popular, el visionado prolongado de la televisión tiene un efecto adverso sobre la función cerebral;
- actitud equivocada ante la vida, visión pesimista del mundo y ponerse constantemente de mal humor mental. Reconozcámoslo, los optimistas no sólo viven más tiempo, sino que pueden contar con una función cerebral más eficiente y, en muchos casos, con capacidades intelectuales excepcionalmente altas.
¿Cómo puede mejorar el funcionamiento de su cerebro?
Por supuesto, estos son sólo algunos de los factores que dañan el cerebro, y como puede ver, al menos unos cuantos se deben a nuestra propia negligencia. Si vemos esos errores en nosotros mismos, es hora de corregirlos, preferiblemente por métodos naturales, y mejorar el trabajo de este importante órgano sin duda ayudará:
Cambiar la dieta
La base para la conservación a largo plazo de la salud del cerebro y, al mismo tiempo, el pleno rendimiento mental es la dieta correcta, recomendada por los especialistas. Lo primero que hay que hacer es eliminar los siguientes alimentos de la dieta:
- Los dulces y las bebidas gaseosas azucaradas llenas de azúcar fructosa dañina o edulcorantes artificiales que dañan el cerebro y en exceso pueden conducir, por ejemplo, a la enfermedad Alzheimera;
- alimentos altamente procesados con rellenos peligrosos, colorantes artificiales, conservantes y grasas trans, que pueden causar demencia y problemas de memoria;
- la comida rápida, también atiborrada de grasas trans, sal, azúcar blanco y proteínas procesadas, causa no sólo de la obesidad, sino también del mal funcionamiento de nuestro ordenador central;
- ciertos tipos de pescado de fuentes no probadas, cuya carne puede contener grandes cantidades de mercurio, letal no sólo para el cerebro;
- alcohol, que al menos debería limitarse, pero viendo su nocividad, es mejor eliminarlo por completo.
El cerebro, el sistema nervioso y todo el organismo comenzarán a sentir rápidamente los efectos positivos de tal, qué no decir, para muchos un cambio radical. El cambio de dieta en sí mismo ya es mucho, pero ganaremos aún más con la introducción de productos que contengan grandes dosis de minerales, especialmente zinc, hierro y magnesio, así como de vitaminas, siendo las más importantes
- vitaminaB1 (tiamina), la primera vitamina del grupo B, esencial para la función cognitiva y la memoria, que participa en la producción de neurotransmisores, aliviando los síntomas de las enfermedades neurológicas, ySe encuentra en la carne de vacuno y de cerdo, en las legumbres y en el arroz;
- Lavitamina B2 (riboflavina), sin la cual es imposible la producción de los dos neurotransmisores serotonina y dopamina, importantes para el funcionamiento del sistema nervioso, y proporciona energía al cerebro. Sus fuentes son la carne, el hígado, los huevos, las verduras y los productos lácteos;
- Lavitamina B3 (niacina), que es eficaz para regular el funcionamiento del cerebro, además de proporcionarle energía y contrarrestar el desarrollo de enfermedades neurológicas, se puede obtener con las aves de corral, el pescado de mar, los cereales, las verduras y la fruta;
- Vitamina B5 (ácido pantoténico), necesaria para el correcto crecimiento de las células nerviosas y de los neurotransmisores, serotonina y dopamina, mejorando la función cerebral. Se encuentra en los pescados grasos, las legumbres y los productos de cereales integrales;
- vitaminaB6 (piridoxina), fuente de glucosa para las células nerviosas, otra vitamina implicada en la síntesis de dopamina y serotonina, nos pone de buen humor, permitiéndonos mantener la calma y el equilibrio mental y emocional. Por eso debemos comer aves de corral, carne de vacuno, cerdo, pescado de mar, frutas, verduras y yemas de huevo;
- vitamina B9 (ácido fólico), más eficaz en combinación con la vitamina B12(cobalamina). El primero condiciona el crecimiento celular, el segundo se encarga de las funciones neurológicas, juntos protegen el cerebro DNA y las neuronas de los daños que conducen a la pérdida de memoria. Los aportan las verduras verdes, las legumbres y los productos animales;
- La vitamina C(ácido ascórbico), un antioxidante que elimina los radicales libres, causantes del estrés oxidativo. El ácido ascórbico también acelera la maduración de las neuronas, favorece el tratamiento de los trastornos de la memoria y aumenta la capacidad de absorción de nuevos conocimientos. Las fuentes más ricas en ella son las frutas y las verduras;
- vitamina D, llamada «vitamina del sol», producida bajo la influencia de sus rayos, fortaleciendo no sólo el sistema óseo, sino también el sistema nervioso y el cerebro. Las deficiencias de esta vitamina contribuyen a la degeneración neuronal progresiva, al declive cognitivo y a los problemas de memoria, y otras fuentes incluyen principalmente los peces marinos;
la «vitamina de la juventud», cuyas carencias provocan un aumento del nivel de cortisol, la «hormona del estrés «, y la aparición de Por ello, la dieta debe incluir aceite de oliva, semillas de cereales, frutos secos y aceite de girasol.
Tratamientos a base de plantas
La dieta por sí sola no suele ser suficiente para mejorar la función cerebral y disfrutar de una plena eficiencia mental, buena memoria y ausencia de trastornos mentales. Se pueden obtener resultados aún mejores si se aprovechan los beneficios de la fitoterapia, o medicina a base de hierbas. Entre las numerosas hierbas y plantas medicinales que favorecen a nuestro cerebro, la mayor eficacia la demuestran:
- conflor soprano, conocida como melena de león, una especie de seta utilizada en la medicina tradicional del Lejano Oriente. Sus efectos pueden compararse a los de los nootrópicos, ya que ayudan al cerebro y a otras partes del sistema nervioso. Acelera la regeneración de las células nerviosas, mejorando así la memoria, la cognición y la concentración, y también protege contra las enfermedades neurodegenerativas y alivia sus síntomas si ya se producen;
- ashwagandha, o Vitania sluggard, un adaptógeno con una composición única capaz de hacer frente a los efectos negativos del estrés. Tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral, y su uso regular le permitirá disfrutar de una excelente memoria durante mucho tiempo y absorber grandes cantidades de información nueva en un instante. El Ashwagandha también se utiliza para reducir los síntomas del Alzheimera y de la enfermedad de Parkinson;
- bacopa monnieri, o bacopa de hoja pequeña, también conocida como brahmi, llena de saponinas esteroides, alcaloides, flavonoides y ácidos orgánicos. Ayudan a aliviar los síntomas del estrés, y sus efectos también se dejan sentir en el cerebro y el sistema nervioso, ya que mejoran la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Brahmi también se utiliza en la prevención de la Alzheimera y la enfermedad de Parkinson;
- La CentellaAsiática, más conocida como Gotu Kola, otro nootrópico natural y potente, que tiene muchos beneficios para el funcionamiento del cerebro y del resto del sistema nervioso. Ayuda a oxigenar las células del cerebro, acelera los procesos de pensamiento, aumenta la concentración y ayuda al aprendizaje. Al mismo tiempo, elimina rápidamente los efectos del estrés y ayuda al cuerpo a regenerarse después de un gran esfuerzo mental.
Suplementos dietéticos
Prácticamente todas las plantas descritas anteriormente, que tienen propiedades terapéuticas demostradas, se utilizan en complementos alimenticios destinados a mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración en las actividades realizadas. Uno de los productos recomendados por los especialistas es Brain Actives, que tiene un efecto integral, no sólo mejorando nuestras capacidades intelectuales, sino también influyendo positivamente en el estado general de nuestra salud, gracias a lo cual es posible tomar un suplemento sin problemas.Gracias a ella podemos hacer frente al estrés sin esfuerzo, tener energía para trabajar o estudiar y regenerarnos rápidamente después de cada esfuerzo físico y mental.
Fuentes:
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