Cómo aumentar la testosterona: por qué hay que mantener los niveles
Para funcionar correctamente, el cuerpo humano necesita una serie de hormonas que regulan sistemas importantes, incluido el sistema sexual. Este es el caso tanto de los hombres como de las mujeres, y cualquier alteración, incluso la más pequeña, en la gestión de las hormonas puede tener a veces graves consecuencias para la salud. Si los problemas se refieren a las hormonas sexuales, muy a menudo se traduce en una disminución del rendimiento sexual, el debilitamiento de la libido, en casos extremos incluso conduce a la impotencia total. Por eso es tan importante mantener las hormonas responsables en el nivel adecuado, y los hombres necesitan cuidar la cantidad correcta de testosteronaen particular.
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Qué es la testosterona
La testosterona es un término con el que todo hombre está familiarizado, pero no todo el mundo entiende lo que realmente significa. Saben que un déficit de testosterona puede provocar una disminución de la libido o de la masa muscular, pero conviene explicar con más detalle la definición, el papel y la importancia de esta importantísima hormona sexual masculina.
Cuando hablamos o escribimos sobre la testosterona, nos referimos a un compuesto químico orgánico que pertenece al grupo de los andrógenos. La producción de testosterona en el cuerpo masculino tiene lugar en los testículos, en las células intersticiales de Leyding y, aunque en pequeñas cantidades, en las glándulas suprarrenales. También puede sintetizarse en pequeñas cantidades en los ovarios y la placenta. A su vez, la glándula pituitaria se encarga de mantener los niveles normales de esta hormona, que, cuando sus niveles descienden, segrega más hormonas para aumentar la producción.
Testosterona – normas para hombres y mujeres
No es exagerado decir que la testosterona es esencial, dada la enorme variedad de funciones que desempeña en los cuerpos masculinos y femeninos. Se puede decir que sin ella no podríamos funcionar en absoluto, por lo que es importante asegurarse de que los niveles de testosterona estén siempre dentro de las normas recomendadas por los especialistas.
Estas normas varían en función del tipo de prueba realizada, lo que permite un diagnóstico más temprano de muchas afecciones, incluidas las que causan una disminución del deseo sexual. Otras razones que califican a un paciente para un examen de este tipo son:
- la disfunción eréctil;
- Aumento repentino del peso corporal, sobrepeso u obesidad, a pesar de observar una dieta equilibrada;
- pérdida rápida del cabello, calvicie en parte o en todo el cuero cabelludo;
- acné, incluso en la edad adulta;
- bajada característica del tono de voz;
- el vello de patrón masculino en las mujeres;
- Distribución anormal de la grasa en diferentes partes del cuerpo;
- problemas menstruales en las mujeres.
En cuanto notes alguno de los síntomas preocupantes en ti, merece la pena acudir a un especialista, para que te haga una prueba de los niveles de testosterona, para ver si se ajustan a los siguientes valores aceptados como válidos:
Testosterona libre:
- en las mujeres: <29,5 pmol/l;
- en los hombres: 174-792 pmol/l,
Testosterona total:
- en las mujeres: 0,52-2,43 nmol/l;
- en los hombres: 9,0-34,7 nmol/l.
¿Qué papel desempeña la testosterona en el organismo?
Ya sabemos que la testosterona es la hormona sexual masculina más importante, que también se encuentra en las mujeres. Si tiene un nivel bajo de testosterona, aumentar sus niveles de testosterona hasta los valores indicados anteriormente le ahorrará muchos problemas de salud. El papel de esta hormona, de nuevo diferenciada por género, no puede ser simplemente ignorado.
La importancia de la testosterona para los hombres
El cuerpo masculino es prácticamente incapaz de desarrollarse correctamente sin ella, ya que comienza a producirse en el periodo fetal, y durante toda la vida del hombre es la responsable de:
- la formación y el desarrollo posterior de los genitales masculinos, los testículos y el pene;
- una vida sexual normal y sin interrupciones;
- La producción de esperma, es decir, la espermatogénesis necesaria para la reproducción;
- el crecimiento del vello masculino;
- la posición de las cuerdas vocales, que reduce el tono alto e infantil de la voz;
- crecimiento adecuado de la masa muscular y de los huesos largos;
- la síntesis de los compuestos responsables de la coagulación normal de la sangre;
- estimulación de la próstata, es decir, que la glándula prostática crezca; sin embargo, la superación prolongada de los niveles aceptables de testosterona puede conducir a un cáncer de próstata;
- regulación parcial de la cantidad de colesterol LDL en la sangre; también en este caso, un aumento del nivel de esta hormona puede ser la causa del aumento simultáneo de la presión arterial y del riesgo de aterosclerosis;
- Aumentar la libido, lo que puede hacerse, por ejemplo, con suplementos dietéticos que aumentan la potencia, normalmente disponibles en forma de comprimidos con una composición fuerte pero natural.
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La importancia de la testosterona para las mujeres
Aunque la testosterona es una hormona sexual típicamente masculina, también se encuentra en las mujeres en pequeñas cantidades y por una buena razón. Aunque su importancia aquí es menor que en los hombres, tiene varias funciones importantes:
- favorece el buen funcionamiento de los ovarios;
- refuerza la libido debilitada, pero en menor medida que en los hombres;
- aumenta la inmunidad y la fuerza de los huesos, por lo que puede considerarse como un elemento de prevención contra la osteoporosis;
- ayuda a reducir los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad.
Efectos del exceso y la falta de testosterona
Los efectos específicos de la testosterona están relacionados principalmente con sus diferentes efectos en los cuerpos de hombres y mujeres. En el caso de las mujeres, la dosis de esta hormona debe ser elegida cuidadosamente y su producción natural debe ser controlada también. Aunque los niveles bajos de testosterona no suelen ser peligrosos, un aumento rápido de la misma es todo lo contrario, y hay que estar preparado para problemas como
- Vello corporal de rápido crecimiento, especialmente el vello facial;
- aparición de caracteres sexuales típicamente masculinos, fenómeno de masculinización, aumento de la masa muscular, disminución de la voz, atrofia de los pezones;
- aumentar los problemas de salud de la piel, la aparición de acné hormonal, la hiperpigmentación y la inflamación;
- mayor tendencia a ganar peso;
- Disminución de la libido, falta de deseo sexual;
- problemas menstruales;
- Dificultad para quedarse embarazada debido a la reducción de la fertilidad;
- problemas mentales, aumento de la hiperactividad, disminución de la autoestima, nerviosismo y tendencia a la agresividad;
- alopecia androgenética de patrón masculino.
En los hombres, en cambio, tenemos que lidiar con numerosas dolencias causadas por los bajos niveles de testosterona, de las cuales las más molestas son:
- Disfunción eréctil, dificultad para conseguir una erección y mantenerla durante el coito;
- una menor producción de semen, lo que tiene un efecto negativo en la fertilidad y puede conducir a la infertilidad permanente;
- hipertrofia de la glándula prostática que provoca otras enfermedades, como dificultades para orinar;
- enfermedades del hígado, con otras consecuencias en forma de trastornos digestivos y un metabolismo más lento, lo que dificulta la reducción de peso y la quema del exceso de grasa corporal;
- Crecimiento incontrolado de la masa muscular, particularmente evidente en personas físicamente activas que practican deportes de fuerza y que al mismo tiempo toman grandes cantidades de suplementos que pueden aumentar la síntesis de testosterona;
- aumento de peso, independientemente de su dieta actual;
- mayor potencial de formación de trombos venosos potencialmente mortales;
- dolores de cabeza severos, como las migrañas;
- problemas de sueño, que a menudo provocan insomnio;
- violentos cambios de humor, agresividad y falta de control de sus emociones;
- Retención de un exceso de líquido en el cuerpo que provoca una hinchazón visible y dolorosa de los miembros inferiores.
Cómo aumentar la testosterona por medios naturales
Lo que más nos interesa es encontrar una respuesta a la pregunta que a menudo se hacen los hombres, cómo aumentar la testosterona, pero preferiblemente con la ayuda de métodos naturales, sin exponerse a los efectos secundarios de la toma de esos populares productos farmacéuticos. Afortunadamente, estos métodos existen, también son recomendados por los especialistas que se ocupan de los problemas de la potencia masculina y para mantener esta hormona en el nivel adecuado, todo lo que necesita recordar es:
Una dieta saludable
Esta es la base absoluta no sólo para un tratamiento eficaz de pérdida de peso sin efecto yo-yo, sino también para elevar los niveles de testosterona y mantenerlos en todo momento. La dieta adecuada para ello debe ser compuesta por un nutricionista profesional o en consulta con su médico.
Hay muchos alimentos para aumentar la testosterona de forma natural, pero su menú diario debe incluir sin duda:
Proteína
Preferiblemente de origen animal, y su fuente más valiosa sigue siendo la carne, el pescado de mar y el marisco, así como cantidades adecuadas de huevos y productos lácteos, aceptables por los nutricionistas.Sin embargo, esto puede ser un problema para las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana.
Grasas
También deben proceder de pescados de mar, caballa, atún, salmón, o de aceites de oliva, colza, linaza o semillas de girasol. Sólo éstos contienen los ácidos grasos Omega – 3 y Omega – 6, extremadamente saludables, pero deben consumirse en cantidades equilibradas, de modo que no superen un máximo del 30% de las necesidades energéticas diarias.
Si se come demasiado, el nivel de las hormonas sexuales baja automáticamente y corremos el riesgo de padecer enfermedades, sobre todo relacionadas con el aumento de la obesidad y la grasa corporal. Esto también tiene un impacto significativo en la disminución de la potencia y la incapacidad de obtener una erección.
Carbohidratos
No deberíamos tener ningún problema en proporcionárselos en dosis adecuadas si lo que comemos incluyeNo deberíamos tener ningún problema para aportarlos en dosis adecuadas si lo que comemos incluye productos integrales, pan oscuro integral, pasta integral, arroz integral, avena, trigo sarraceno, cebada y grañones de mijo, quinoa. Se pueden encontrar grandes cantidades de estos azúcares, especialmente de los simples, en la fruta, las verduras y la miel.
Vitaminas y minerales
Imprescindible en toda dieta, no sólo la que tiene como objetivo una mayor producción de testosterona, sino también una pérdida de peso más rápida y eficaz. Las vitaminas y los minerales pueden llamarse con seguridad la base de nuestra salud, y los que deben cuidarse con suplementos regulares son:
- vitamina B6, piridoxina, una de las muchas vitaminas del grupo B, eficaz para potenciar la producción endógena de testosterona;
- vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, un potente antioxidante natural que elimina las especies reactivas del oxígeno, es decir, los radicales libres, protegiendo también las células de Leyding productoras de testosterona de sus efectos
- la vitamina D, que se presenta en dos variedades, D2 y D3, siendo esta última una de las sustancias conocidas como potenciadoras de la testosterona, ya que aumenta los niveles de ésta y reduce la cantidad de andrógenos en el organismo.Regula el corazón y el sistema circulatorio, aumenta la masa muscular y reduce el riesgo de enfermedades de la próstata;
- magnesio, uno de los dos minerales que ayudan a aumentar los niveles de testosterona y a mantenerlos durante más tiempo. También estabiliza la presión arterial, mejora la concentración, refuerza la inmunidad y mejora la digestión;
- El zinc, que el cuerpo humano no puede producir y debe ser suministrado en su totalidad por fuentes externas. Uno de sus cometidos es impedir la conversión de la testosterona en estrógeno, gracias a lo cual multiplica la cantidad de la primera, evitando la disfunción eréctil y aumentando la libido.
Hierbas para la potencia
No se puede subestimar elpoder de la fitoterapia, conocida y utilizada en todo el mundo desde hace miles de años. Las hierbas y otras plantas con propiedades medicinales probadas también ayudarán a aumentar naturalmente los niveles de testosterona, por lo queAsí, tu potencia se disparará, y las sensaciones y el placer del sexo serán más intensos para ambos miembros de la pareja. De las numerosas hierbas que tienen estas propiedades, los especialistas recomiendan especialmente
- El macizo (Tribulus Terrestris), en el que las saponinas esteroideas, los flavonoides, el ácido clorogénico, la vitamina C y grandes cantidades de minerales son responsables del aumento de la testosterona, aumentando simultáneamente la erección;
- La raíz de ginseng, que elimina los efectos del estrés, estimula e intensifica la producción de óxido nítrico, que ensancha los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre al pene;
- Palma sabal (Saw Palmetto), utilizada no sólo contra la caída del cabello, inhibiendo la mutación de la testosterona en dihidrotestosterona (DHT);
- ashwagandha, una de las plantas que forman la base de la medicina tradicional india, un adaptógeno que alivia más rápidamente todos los síntomas negativos del estrés, un potente estimulador natural de la producción de testosterona;
- La raíz de Maca, que proviene de las altas laderas de los Andes, no sólo asegura una fuerte erección y potencia, sino también que tengamos siempre los niveles adecuados de testosterona sin el riesgo de una rápida disminución.
Actividad física
Para aumentar los niveles de testosterona y nuestro rendimiento sexual, la actividad física diaria también es esencial. Tienes que acabar con tu estilo de vida sedentario de una vez por todas, levantarte de tu cómodo sillón y salir de casa para tomar un poco de aire fresco, lo que no sólo aumentará tu libido, sino que también te aportará muchos otros beneficios para la salud. Los niveles de estrés se reducirán, el riesgo de insomnio disminuirá y tendremos un mayor deseo de mantener relaciones sexuales con regularidad, y los estudios han demostrado que esto puede aumentar los niveles de testosterona hasta varias decenas de puntos porcentuales.
Basta con una hora de caminata u otro ejercicio regular, especialmente el que involucra a la mayoría de los grupos musculares, para sentir la diferencia en poco tiempo. El crossfit, los entrenamientos aeróbicos e incluso la marcha con bastones, o el popular nordic walking, son grandes opciones. Los hombres que están más en forma deberían considerar el entrenamiento de fuerza, el press de banca, el deadlifting u otros ejercicios de gimnasio para modelar sus músculos también.
Fuentes:
- https://www.healthline.com/health/what-is-testosterone
- https://www.healthline.com/health/low-testosterone/natural-boosters#bottom-line
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322647
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013
