Biotina – propiedades, usos, fuentes. Biotina para el cabello, la piel y las uñas
Se habla mucho de la biotina para mantener el cabello, la piel y las uñas en buen estado. Su otro nombre es vitamina B7 o vitamina H. Sin embargo, no todo el mundo sabe que la biotina tiene un significado mucho más amplio para nuestro organismo. Entre otras cosas, regula el nivel de glucosa en la sangre, por lo que se recomienda a los diabéticos. La biotina también participa en la síntesis de los ácidos grasos y en el metabolismo de la leucina, y su impacto en nuestra belleza es insustituible. ¿Qué propiedades tiene la biotina, dónde podemos encontrarla y cómo afecta a nuestra salud?
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¿Qué es la biotina (vitamina B7)?
La biotina es un compuesto orgánico compuesto orgánico, que se encuentra tanto en los tejidos animales como en los vegetales. tejidos vegetales. Se considera una vitamina hidrosoluble. Es producida por la flora bacteriana intestinal, por lo que su deficiencia son raros, pero si ocurren, traen consigo graves consecuencias para nuestro organismo.
Estos son algunos datos interesantes que merecen la pena saber sobre la vitamina B7:
- es una vitamina hidrosoluble;
- se almacena en el hígado;
- ayuda a la absorción de la vitamina C;
- interviene en la síntesis de las grasas y en el metabolismo de las grasas y las proteínas;
- junto con la vitamina K, participa en la síntesis de protrombina, una proteína responsable de la coagulación de la sangre;
- participa en el metabolismo de los azúcares y los aminoácidos;
- previene el encanecimiento del cabello y la calvicie;
- En su forma seca, la biotina permanece estable, sin embargo, en un entorno ácido y a altas temperaturas, pierde sus propiedades.
¿Cómo afecta la biotina al organismo humano?
La biotina tiene muchas propiedades, que puede mejorar la salud y la belleza. Qué ¿Qué propiedades tiene la biotina?
Biotina para las uñas
La biotina favorece la placa de la uña, aumentando su grosor hasta un 25%. También hace Las uñas no se parten y son más resistentes a los daños.
Biotina para la piel
La cantidad adecuada de biotina en nuestro organismo es muy importante. organismo es muy importante. La investigación ha demostrado que en su La deficiencia puede provocar cambios en la piel, como:
- dermatitis seborreica;
- la psoriasis;
- sarpullidos;
- elacné.
Si nota estos cambios en usted, pueden indicar una deficiencia de biotina.
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Biotina para el cabello
La vitamina B7 también es muy importante para la salud del cabello. Afecta a la fortaleza de la estructura capilar e inhibe la caída del cabello.
El efecto de la biotina en el cabello, la piel y las uñas es bien conocido. Conviene saber que la vitamina H también tiene otras propiedades para la salud.
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La biotina previene los defectos de nacimiento
Mujeres embarazadas y madres lactantes tienen una mayor necesidad de biotina, porque durante el embarazo La biotina se descompone más rápidamente durante el embarazo, Por lo tanto, es más probable que se produzcan deficiencias de biotina. Hay que prestar especial atención a este atención, ya que la deficiencia de biotina puede contribuir a la formación de defectos de nacimiento en el niño.
Participa en el metabolismo de la glucosa y previene la neuropatía
La biotina se recomienda a las personas de la diabetes de tipo II, porque en combinación con el cromo reduce eficazmente el nivel de glucosa en sangre. Las investigaciones demuestran que La vitamina H reduce los síntomas de la neuropatía diabética.
La biotina participa en el metabolismo
La vitamina B7 participa en la descomposición de de aminoácidos, síntesis de ácidos grasos, así como en el proceso glucogénesis, proporcionando al cuerpo energía adicional. Vitamina H también mejora la absorción de la vitamina C, que a su vez mejora la absorción de otros nutrientes.
Además, la biotina apoya funcionamiento de la glándula tiroides y favorece el proceso de coagulación de la sangre.
También se está investigando la biotina en el tratamiento de pacientes con esclerosis múltiple. Pruebas muestran que en los pacientes cuya terapia incluía vitamina H se utilizó en la terapia, el estado de discapacidad disminuyó. Sin embargo, estos siguen siendo datos no oficiales y estamos a la espera de los resultados de otros estudios.
Efectos y síntomas de la carencia de biotina
Ladeficiencia de vitamina B7 es poco frecuente y se da con mayor frecuencia en :
- las mujeres embarazadas;
- personas después de un tratamiento antibiótico a largo plazo tratamiento con antibióticos;
- gente con una muy pobre dieta;
- personas con la mucosa intestinal dañada mucosa intestinal, por lo que la producción natural de biotina se ve interrumpida;
- pacientes con la enfermedad de Leiner;
- personas con alcoholismo (síndrome de malabsorción);
- abusan de las hormonas esteroides. usuarios de hormonas esteroides.
Vale la pena saberlo:
La demanda de biotina aumenta en personas con hiperglucemia y resistencia a la insulina, así como pacientes con nutrición parenteral a largo plazo.
Lossíntomas de la deficiencia de biotina incluyen:
- el letargo y la apatía persistentes;
- pérdida de cabello;
- ansiedad, estrés, inquietud, irritabilidad, incluso depresión;
- dolores musculares, dolores de espalda;
- adormecimiento de las extremidades;
- deterioro de la piel: psoriasis, atopia, piel pálida;
- conjuntivitis;
- uñas partidas;
- problemas de sueño;
- aumento de los niveles de colesterol en sangre;
- falta de apetito;
- diarrea.
¿Es posible tomar una sobredosis de de biotina?
La biotina es muy difícil de sobredosificar. Es una vitamina hidrosoluble, por lo que no es necesario tomarla con las comidas.
Los casos ocasionales de sobredosis de biotina se manifiestan como:
- vómitos;
- diarrea;
- dolor abdominal;
- náuseas;
- disminución de la sensación de bienestar.
¿De dónde sacar la biotina? Fuentes
La biotina no sólo se produce naturalmente por el organismo humano, también se pueden encontrar cantidades considerables en los alimentos. también en los alimentos. Las mejores fuentes de biotina son:
- hígado aproximadamente (100-200 µg/100 g);
- Otra carne: cerdo, carne de vacuno, aves de corral aproximadamente (5-10 µg/100 g);
- Habas de soja aprox. (65 µg/100 g);
- Tuercas aprox. (30 µg/100 g).
Además, la biotina también puede encontrarse en:
- yemas de huevo cocidas;
- levadura;
- melaza;
- pescado: sardinas y salmón;
- espinacas;
- zanahorias;
- tomates;
- almendras;
- arroz integral;
- Harina de trigo integral;
- fruta (plátanos, melones, sandías, pomelos, melocotones);
- queso;
- de salvado.
Es importante saber que la temperatura el procesamiento de los alimentos y la radiación UV afectan a la descomposición parcial de la biotina degradación de la biotina, por lo que su cantidad puede disminuir. Biotina también se destruye en el proceso de conservación de los alimentos y fumar de los productos. Esto significa que la mayoría de la vitamina B7 se encuentra en los alimentos no procesados.
Dosis de biotina
Según las normas establecidas por el Instituto Instituto de Alimentación y Nutrición, las normas diarias de ingesta de biotina son:
- 5-6 µg en bebés;
- 8 µg en niños de 1 a 3 años;
- 12 µg – niños de 4 a 6 años;
- 20 µg – niños de 7 a 9 años de edad;
- 25 µg – niños y niñas 10-18 años de edad;
- 30 µg – adultos;
- 30 µg – mujeres embarazadas;
- 35 µg – madres lactantes.
No son cantidades muy grandes, Por lo tanto, las deficiencias de biotina son raras.
Suplementos de biotina: ¿merece la pena? ¿los utilizas?
La biotina tiene muchas funciones muy importantes en el cuerpo humano, por lo que una cantidad adecuada es importante para su correcto funcionamiento. La vitamina B7 influye en la salud de la glándula tiroides, y se cree que también afecta al aspecto saludable de las uñas, la piel y el cabello. Las deficiencias de biotina son poco frecuentes, por lo que la administración de suplementos, aunque común, no es realmente necesaria en muchos casos.
Las investigaciones demuestran que la suplementación con vitamina H refuerza la placa ungueal y es eficaz para las deformidades de la placa ungueal y la traquioniquia. El uso de la vitamina B7 también puede ayudar a mejorar el estado del cabello en las personas que padecen trastornos de salud y crecimiento capilar. Sin embargo, las pruebas han demostrado que la biotina sólo funciona cuando se han identificado deficiencias. No hay datos específicos sobre el efecto de esta vitamina en la salud del cabello y las uñas.
