Cuando se trata de una nutrición adecuada, los comentarios más negativos se pueden hacer sobre la forma en que la mayoría de los hombres lo hacen, independientemente de su edad. No se puede negar que la mayoría de los hombres son fanáticos de todo lo que no es saludable, y a menudo en su dieta diaria se buscan en vano las verduras y las frutas. Por desgracia, muy rápidamente los efectos de esto se pueden ver en forma no sólo de aumento de la grasa del vientre, sino también el deterioro constante de la salud. El mayor problema, sin embargo, resulta ser convencer de cambiar los hábitos existentes, para introducir una dietacuidadosamente seleccionada para los hombres, adaptada a las necesidades del cuerpo.

En Internet se pueden encontrar diferentes tipos de dietas en gran cantidad, pero no todas pueden recomendarse con la conciencia tranquila. Muchos de ellos se componen de ingredientes elegidos al azar, sin consultar al menos a un dietista, y su uso puede dar resultados muy diferentes de los previstos. Lo más importante es elegir la cantidad adecuada de nutrientes suministrados con los alimentos, en dosis tales que tengan un efecto beneficioso y no hagan daño. Un exceso de vitaminas y minerales puede tener los mismos efectos negativos que una carencia, así que prestemos atención a los ingredientes de lo que comemos.

La mayoría de nosotros pensamos que cuando hablamos de una dieta para un hombre, nos referimos sólo a las dietas que pueden luchar eficazmente contra el exceso de peso y deshacerse de una barriga creciente. Esto suele ser así, pero se supone que una dieta bien elegida aporta muchos más beneficios, sobre todo para mejorar la salud general, a menudo muy debilitada por años de abandono.

La nutrición de los hombres no es un tema para un artículo, sino para un libro de varios cientos de páginas, cuyos matices serían decididamente negativos. Como ya hemos mencionado, a los hombres simplemente les encanta lo que puede perjudicarlos, no sólo causar sobrepeso y obesidad, sino también arruinar su salud, y esto de una manera difícil de revertir. En contra de las apariencias, no son sólo los hombres de mediana edad los que están expuestos a los efectos, a menudo desastrosos, de una alimentación inadecuada, aunque admitimos que son los principales afectados. Una dieta mal elegida y equilibrada puede perjudicar incluso a un niño o un adolescente, sin embargo, los hombres que ya han entrado en la edad adulta deben eliminar los siguientes productos:

Los ejemplos de productos mal seleccionados en la dieta podrían multiplicarse, pero lo más importante es cómo pueden arruinar la salud, muy a menudo de forma irreversible. No en vano, los médicos piden a la parte masculina de nuestra sociedad que cambie sus hábitos. La lista de enfermedades causadas por la forma de comer no deja de crecer, y los problemas a los que se puede enfrentar un tipo que no cuida su salud son:

Una dieta incorrecta para un hombre supone un aumento casi inmediato del peso corporal, lo que se traduce en un aumento concomitante del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Un corazón gordo y sobredimensionado no puede hacer frente al bombeo de la sangre, que a su vez tiene cada vez más problemas para fluir por las venas y arterias obstruidas por el colesterol. Se desarrolla la aterosclerosis, la enfermedad arterial coronaria, que en muchos casos termina con un infarto de miocardio. La alteración del flujo sanguíneo también es la causa del aumento de la hipoxia cerebral, que afecta a la memoria, la concentración y supone un riesgo de accidente cerebrovascular. La falta de aporte de nutrientes suficientes con la alimentación también es una causa de anemia, ya que la anemia provoca anomalías en la composición de la sangre.

Desgraciadamente, afecta cada vez más a los hombres, sobre todo de mediana edad, de cuarenta o cincuenta años, pero no es la regla. Los más jóvenes también luchan contra el exceso de peso, y se está convirtiendo en un grave problema entre los chicos en la adolescencia, que además no se preocupan por lo que comen y evitan la actividad física, pasando el tiempo frente al ordenador o la televisión. Esto se observa sobre todo en el aumento de la obesidad abdominal, causa de otra afección que incluso pone en peligro la vida, la diabetes. Por eso, el movimiento es tan importante como la dieta, y no subestimemos las palabras de los médicos que recomiendan hacer ejercicio regular con, por ejemplo, mancuernas, correr o nadar en una piscina.

Llega un momento en la vida de un gran grupo de hombres en el que empiezan a sentir un descenso en su rendimiento sexual, y la libido se aleja del ideal. Casi inmediatamente entran en pánico, sin darse cuenta de que estos trastornos pueden deberse a una nutrición inadecuada, a una dieta carente de ingredientes que favorezcan la potencia masculina. Esta condición también se asocia con el aumento de peso, y los hombres obesos realmente rara vez están a la altura de las circunstancias en situaciones íntimas y son capaces de satisfacerse a sí mismos y a su pareja.

Una digestión y un metabolismo correctos son dos de los aspectos básicos para mantener un peso corporal acorde con el BMI calculado, que también debe apoyarse en una dieta para hombres recomendada por médicos o nutricionistas. Los problemas de digestión suelen manifestarse como náuseas molestas, dolor abdominal, trastornos del peristaltismo intestinal, vómitos y diarrea. Un metabolismo más lento puede notarse en forma de disfunción del hígado, de la vesícula biliar y, sobre todo, en la quema más lenta del tejido graso. Aquí es donde los componentes dietéticos que intensifican los procesos de termogénesis y lipólisis vienen al rescate, acelerando la quema de calorías y la descomposición de las células grasas.

La lista de enfermedades asociadas a la comida y la bebida poco saludables que tanto gustan a los hombres es, por supuesto, más larga, pero sólo estas pocas dolencias deberían hacerle pensar dos veces y cambiar su dieta diaria. Adaptarlo a tus necesidades no es realmente difícil y siempre puedes pedir ayuda a un especialista en alimentación saludable. Ya sabemos qué ingredientes hay que eliminar de inmediato, y ahora es el momento de averiguar con qué sustituirlos y qué debe haber en el menú:

Como siempre en el primer lugar, pero no sin una razón específica. Incluso los niños de pocos años aprenden en el jardín de infancia y luego en la escuela que ésta es la fuente más rica de sustancias esenciales para nuestra salud. Desgraciadamente, la aceptación de este hecho disminuye con la edad, y algunos hombres eliminan la fruta y la verdura de su dieta, lo cual es totalmente incomprensible. Porque en ellos encontramos los nutrientes más valiosos, y éstos son ciertamente

La mayoría de las frutas y hortalizas son también bajas en caloríasy tienen un bajo índice glucémico. La mayoría de las verduras y frutas también son bajas en calorías y tienen un bajo índice glucémico, por lo que pueden incluirse en la mayoría de las dietas sin riesgo de ganar peso, aunque se puede controlar la cantidad de azúcar que contienen, y los cítricos, principalmente el pomelo, pueden ayudar mucho a eliminar el exceso de peso.

Es con ellos que hay que sustituir el trigo, el pan blanco, cuya nocividad ya hemos presentado. La dieta para los hombres debe incluir indiscutiblemente el pan oscuro e integral, cuyo consumo regular proporciona al organismo la fibra necesaria para una buena digestión. También está presente en la pasta integral, la avena, el salvado y los grañones, que también contienen otros ingredientes que favorecen nuestra salud:

Es difícil imaginar una dieta para un hombre sin nada de grasa, y seamos sinceros, esos platos no serían muy apetecibles. Afortunadamente, nada le impide comer productos que contengan ácidos grasos insaturados Omega – 3 y Omega – 6. Se pueden encontrar en el aceite de coco, que ha arrasado en nuestras cocinas, o en el apreciado aceite de oliva virgen extra. También debemos asegurarnos de que el menú incluya pescado de mar y marisco, aunque no a todo el mundo le gusten.

La falta de especias puede estropear cualquier plato favorito, y a la hora de utilizarlas en la cocina, no vale limitarse sólo a dos básicas, la sal y la pimienta. El consumo de sal, como ya sabemos, debe limitarse, y la pimienta es una fuente piperinessustancia que aumenta la eficacia de la quema del exceso de grasa acumulada. Las especias igualmente beneficiosas son:

En una dieta saludable para hombres, nadie te está diciendo que dejes de comer carne por completo, aunque una dieta vegetariana o vegana también tiene sus ventajas evidentes. La diferencia es que la carne de cerdo, poco saludable, grasosa y difícil de digerir, debe ser sustituida por aves de corral magras y pescado. Incluso son indispensables como fuente de valiosas proteínas, el material de construcción de nuestro tejido muscular, que también repercute en la aceleración del metabolismo. Así puede satisfacer la antigua necesidad masculina de comer carne, sin los efectos secundarios que acompañan al consumo de ciertos tipos de carne.

Sabiendo qué productos debe comer todo hombre, tenga la edad que tenga, ya deberías ser capaz de crear tu propio menú diario. Sin embargo, la elección de los productos adecuados no es lo único que debe tener en cuenta para su nueva y saludable dieta. Igualmente importante es la frecuencia de las comidas, no sólo una por la noche al llegar a casa del trabajo, sino varias más pequeñas a intervalos regulares .

Recuerda también que debes beber mucho líquido, pero no zumos preparados llenos de fructosa, el agua mineral sin gas es una mejor opción. Si realmente te preocupa tu salud, vale la pena que te levantes de la silla, salgas de tu casa y al poco tiempo sientas todos los efectos positivos del aumento de la actividad física, que pronto te presentaremos en uno de los siguientes posts.