ElPilates es actualmente uno de los el método de entrenamiento más elegido por las mujeres. Por supuesto, los hombres también lo entrenan, pero es el las mujeres son las que más lo eligen. No es de extrañar, es un gran manera de fortalecer todo el cuerpo, a la vez que proporciona relajación y, como resultado, sentirse bien. bienestar. El día a día suele ser duro para nosotros y de vez en cuando de vez en cuando nuestro cuerpo necesita calmarse. El Pilates ayuda a mantener equilibrio entre el trabajo y el descanso. Además, puede Mejora el aspecto de la figura y puede ser realizado por casi cualquier persona. Es perfecto para quienes llevan un estilo de vida sedentario estilo de vida y quiere romper la rutina, pero no le gusta hacer ejercicio intensamente. Qué es el pilates, qué efectos aporta y por qué ¿merece la pena formarse?

Pilates es un método de entrenamiento creado por Joseph Pilates, que padecía raquitismo y quería superar sus limitaciones físicas. En 1920, estableció un entrenamiento sistemático que le ayudó a desarrollar su gama de movimientos y a fortalecer sus músculos. El ejercicio regular le atraía tanto que se convirtió en atleta.

Durante la Primera Guerra Mundial, el Pilates trabajó como voluntaria con personas discapacitadas, construyendo la rehabilitación equipos de rehabilitación para ellos. Después de la guerra, recogió lo que tenía y difundir su idea a mayor escala. Su sistema de formación se hizo rápidamente popular entre bailarines, fisioterapeutas, cirujanos y quiroprácticos. El método continuó mejorándose e incluso hoy en día hay varios Las soluciones innovadoras de Pilates aparecen incluso hoy en día.

El Pilates ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo mediante todo el cuerpo, combinando diversas técnicas de entrenamiento.

La técnica especial de respiración (inhalar aire por la nariz y salir por la boca) le proporciona una control de su respiración y mejorar su propia eficiencia, asegurando el uso completo de sus pulmones.

Es muy importante controlar Es muy importante controlar cada movimiento con una respiración correcta. Es importante estar completamente conciencia de su propio cuerpo.

En pilates, la calidad es más importante, y no la cantidad de movimientos realizados. Nos centramos plenamente en técnica, realizando cada gesto con total precisión.

El entrenamiento pilates funciona bien como régimen de entrenamiento individual, así como complemento del entrenamiento de fuerza o cardio. Lo realizan los amantes de las salidas a correr o en bicicleta, ya que ayuda significativamente a desarrollar el cuerpo, por lo que podemos obtener mejores resultados en el gimnasio y en el campo.

Desde la creación de la formación por Joseph Pilates, este método ha evolucionado y ha sido diferente variantes. A continuación se presentan 3 de los más comunes.

Combina ejercicios de respiración, estiramientos y una forma suave de gimnasia. Una forma de ejercicio muy fácil y placentera, ideal para los principiantes y los que desean relajarse.

Combinación de yoga y pilates. Practicado se ejercitan la flexibilidad y la forma, combinadas con una respiración regular y un control constante del movimiento.

Gracias a su gran versatilidad, el pilates puede ser realizado por prácticamente todo el mundo. Hay muy pocos contraindicaciones para este tipo de entrenamiento. W algunas situaciones se recomienda incluso el pilates.

El Pilates fortalece los músculos de la espalda, y alivia la tensión en la columna vertebral. Es muy eficaz para combatir el dolor de espalda crónico causado por Es muy eficaz para combatir el dolor de espalda crónico causado por una postura incorrecta y el trabajo sedentario. Los ejercicios se centran en músculos profundos que son muy importantes para Los ejercicios involucran a los músculos profundos que son muy importantes para mantener la postura correcta del cuerpo.

Pilates se utiliza como rehabilitación para determinadas lesiones. Tras una lesión, los deportistas suelen abandonar esfuerzo físico intenso después de una lesión para regenerar su fuerza y partes del cuerpo dañadas y, al mismo tiempo, mantenerse en forma.

La vida cotidiana contribuye al estrés crónico. El trabajo y las malas condiciones meteorológicas hacen que nos falte energía y ganas de vivir. El pilates también puede ayudarnos con esto. El entrenamiento relaja los músculos y ayuda a calmar la mente, lo que reduce los niveles de estrés. El propio creador, Joseph Pilates, estaba convencido de los beneficios para la salud del entrenamiento, que le ayudó en su lucha contra el asma, entre otras cosas. Pilates promueve el bienestar y también puede motivar eficazmente a realizar otras actividades físicas, como nadando o correr, al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones.

Este tipo de formación es ideal para para personas que nunca han hecho ejercicio. Cualquiera, que no ha sido activo hasta ahora, puede comenzar su aventura con el deporte con el deporte de Pilates. Conjunto de ejercicios para pilates para principiantes no sólo le ayudará a fortalecer sus músculos y resistencia, sino que también garantiza la paz y la relajación. Gracias a los numerosos ejercicios para aliviar el estrés y tranquilizar, el pilates también es perfecto para los que no les gusta hacer ejercicio ejercicio.

¿El pilates ayuda a perder peso? Si el sistema de entrenamiento se combina con una dieta saludable y se realiza de forma sistemática, por supuesto que le ayudará a adelgazar y esculpir su figura. Lo interesante es que, a diferencia del entrenamiento aeróbico o del cardio tipo HIIT o Tabata, para empezar a hacer Pilates no es necesario estar en buena condición y tener una preparación especial.

Pilates es uno de los uno de los sistemas más seguros de formación, sin embargo, a veces a veces es necesario ser precavido. Personas que han sufrido lesiones, enfermedades u operaciones graves deben consultar a un médico antes de empezar a entrenar, Antes de entrenar, debe consultar a su médico para saber qué tipo de tipo de actividad física que pueden realizar.

Si hace ejercicio bajo la supervisión de un Si hace ejercicio bajo la supervisión de un instructor, también es una buena idea informarle sobre su Si haces ejercicio bajo la supervisión de un instructor, también es buena idea que le cuentes tus dolencias y limitaciones. También hay que tener cuidado con lo siguiente mujeres embarazadas, especialmente en el primer trimestre.

Contraindicaciones para la práctica Pilates son:

Pilates es un entrenamiento universal que incluye tanto ejercicios de relajación como de gimnasia con el uso de mancuernas o pelotas de ejercicio. Abundan las variaciones, por lo que presentar un plan de entrenamiento específico puede ser difícil. A continuación te presento algunos ejercicios básicos que puedes hacer tú mismo en casa. Este es un juego para principiantes.

De pie y con la espalda recta, levanta la rodilla, A continuación, mueva la pierna hacia atrás hasta que esté recta. Todo el tiempo tratando de mantener la postura correcta. Al principio Puede apoyarse en una silla o en un poste con una mano, pero Lo mejor es equilibrar utilizando los músculos abdominales. Lo mejor es equilibrar utilizando los músculos abdominales. Repite el movimiento varias veces y luego haz lo mismo con la otra pierna. luego haz lo mismo con la otra pierna.

Siéntate con las piernas dobladas por las rodillas. Sube las rodillas hacia el pecho, metiendo las piernas por debajo de las rodillas. Sujeta los muslos por debajo de las rodillas. Levanta las piernas del suelo, respira profundamente y Rueda hacia atrás para que tu cabeza no toque el suelo. Con una exhalación, vuelva a la posición inicial. Repite el movimiento una docena de veces. Repite este movimiento varias veces.

Arrodíllate, Espalda recta, piernas dobladas a 90 grados. Eleva los brazos y las piernas. Levanta el brazo derecho delante de ti y hacia atrás Mantén la pierna izquierda recta en todo momento. Manténgalo durante unos segundos. unos segundos, luego volver a la posición inicial y repetir Repite el movimiento, cambiando las manos y las piernas hacia lados opuestos.

Acuéstese sobre su espalda con los brazos Coloca las manos a lo largo del cuerpo con las piernas dobladas por las rodillas. Ascensor Levanta las caderas, manteniendo los glúteos apretados. Permanezca en esta posición durante varios segundos. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego baje las caderas hacia el Baja las caderas hacia la colchoneta. Repite el movimiento unas 10 veces.

Los ejercicios presentados anteriormente son el ámbito básico de Pilates. Cuanto más nos ejercitemos, más más alto que podamos fijarnos. Al principio es mejor seguir los consejos de un instructor, y notarás que después de algún tiempo Después de algún tiempo, aprenderás a crear tus propios planes de entrenamiento.