Cómo perder 10 libras rápidamente – Consejos para perder libras rápidamente.
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¿Se puede perder rápidamente 10 kg sin el efecto yoyo?
Por desgracia, es imposible perder mucha grasa en poco tiempo sin efectos secundarios. Nuestro cuerpo se defenderá inteligentemente contra la pérdida de peso importante y si luchamos contra ella, nunca ganaremos. Por lo tanto, tenemos que demostrarle amor nutriéndolo todo lo que podamos, lo que significa comer muchos alimentos nutritivos y no procesados. Sólo así, y si combinamos nuestras fuerzas mentales y físicas, obtendremos la deseada figura esbelta con la que soñamos desde hace tiempo.
Rápido es una palabra muy engañosa, porque perder 10 kg en 3 meses para una persona con obesidad severa será apropiado y saludable. Por otro lado, esa pérdida de peso para una persona de peso normal en un mes es demasiado rápida y poco saludable. Por ello, tras la pérdida de peso suelen quedar pliegues de piel o pelícanos. El cuerpo no puede seguir el ritmo de la pérdida de grasa y elasticidad de la piel.
¿Cómo perder 10 kg rápidamente? – Actúa.
En este caso es necesaria una gran motivación, energía y fuerza vital para actuar. Pero lo más importante es la persistencia, ya que la motivación que tenemos al principio de la pérdida de peso en muchos casos disminuye con el tiempo.
Tenemos que definir con precisión el objetivo al que queremos aspirar. Imaginemos esta figura deseada y volvamos a este recuerdo con cada momento de debilidad o deseo de comer entre horas. Ahora calcula cuánto pesa la persona con la silueta de tus sueños: ¿70, 65 o 50 kilos? Recuerda que debes mantener la moderación. No siempre una persona tendrá un aspecto saludable con 50 kilos, pero sin duda será el peso correcto para una altura de 158.
El tiempo de pérdida de peso es diferente y es imposible determinar con exactitud en qué tiempo lograremos nuestra figura deseada. Estos son resultados individuales. Cada persona tiene una motivación, un carácter, una resistencia, una actividad física o una salud diferentes. No es el tiempo lo que debe impulsarnos, sino sobre todo nuestro bienestar y nuestra salud. Si te centras en estas dos cosas y haces cambios en tu vida puedes esperar resultados espectaculares, que como comprobarás al final de todo el proceso – fueron difíciles, pero fáciles y bastó con un poco de buena voluntad. Lo más difícil es empezar, pero si nos esforzamos por ciertos hábitos nos acompañarán el resto de nuestra vida.
Así que la receta del éxito es sencilla: cuídate, no te envenenes y vive activamente. Ni siquiera esperará que los efectos aparezcan en tan poco tiempo.
¿Cómo perder 10 kg? – Nuevos hábitos alimenticios
Comer con cierta regularidad no es una actividad tan difícil de implementar en la vida. Sólo tienes que empezar a pensar y planificar. El resultado de fijarse un plan de alimentación para la próxima semana será ahorrar nervios y dinero. Por lo tanto, intenta, comer lo mejor posible:
- Cada tres horas y 5 comidas al día
- Cada cuatro horas y 4 comidas al día.
La mejor opción es hacer cinco comidas al día si tienes esa posibilidad. Esto mejorará en gran medida su metabolismo, evitará que pique y piense constantemente en la comida.
Pierde 10 kg y cambia tu vida.
- Elija los productos de forma saludable y sensata. Deben estar lo menos procesados posible y contener una pequeña cantidad de conservantes. Su dieta debe contener la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas y colesterol para sus necesidades calóricas.
- Averigua cuáles son tus necesidades calóricas. Para ello, utilice las calculadoras BMI disponibles en Internet.
- Desayuna siempre. Saltarse el desayuno es muy importante, ya que le proporciona energía para el día. El desayuno debe tomarse antes de una hora después de despertarse.
- Tampoco te saltes la cena, pero cómete la cena dos horas antes de irte a la cama. Un número adecuado de raciones implica la sensación de no comer en exceso, pero tampoco de hambre, lo que no permite conciliar el sueño.
- Beba al menos 1,5 litros de líquido al día. Asegure una hidratación adecuada con agua, té de frutas, té verde o infusión de hierbas que favorezca la pérdida de peso. El agua con limón también es estupenda: en ayunas después de levantarse, mejora los procesos digestivos y da sensación de saciedad durante más tiempo. El café también tiene propiedades para impulsar el metabolismo, pero introdúcelo en tu dieta de vez en cuando y con moderación, porque puede provocar enfermedades cardíacas e hipertensión.
- Limite su consumo de sal. Los polacos tienen tendencia a salar demasiado sus comidas. La porción de sal no debe exceder de una cucharada sopera al día. Una gran cantidad de sal provoca una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, y esto afecta negativamente a toda la pérdida de peso.
- La cantidad adecuada de fibra en la dieta es una garantía de saciedad y de ausencia de problemas digestivos. Favorece los procesos metabólicos y la sensación de tener el estómago lleno hace que no haya ganas de picar. Encontrarás mucha fibra dietética en los productos integrales como el arroz integral, la pasta integral y la avena. Las buenas propiedades de la pasta permanecerán en ella si la cocinas al dente.
- No realice otras actividades mientras come. Intenta no ver la televisión ni sentarte frente al ordenador. Tómate tu tiempo y disfruta del sabor y, sobre todo, no tengas prisa. Date un momento, gracias a esto saciarás tus sentidos y no habrá deseo de desviarte de tu dieta.
- Limite todos los estimulantes, pero permítase de vez en cuando el alcohol. Deje de fumar, que no sólo causa enfermedades, sino que también interfiere en gran medida con la construcción de la aptitud, y no hay nada peor que trabajar en uno mismo y la constante falta de resultados.
- Escoge sabiamente y limita las grasas. Utiliza yogur natural en lugar de nata agria para el puré, y prepara las patatas en el horno en lugar de patatas fritas ya hechas.
- Nadie es perfecto. Por eso, puedes permitirte un trozo de tarta en casa de la abuela después de la cena o un caramelo en Navidad.
- Mejora tu metabolismo. Añada a sus comidas especias que han demostrado tener un efecto positivo en la termogénesis. Entre ellos se encuentran: el curry, los pimienta negra, la cúrcuma y la canela.
- Proporcione a su cuerpo una suplementación adecuada. Los preparados que elijas deben contener ingredientes de origen natural. Aumentarán los efectos de su trabajo durante la pérdida de peso. El BurnBooster es uno de ellos.
- Sé activo. – Encuentra tu actividad favorita. Hay muchas opciones, puede ser correr, nadar, montar en bicicleta. Puedes poner tu CD de fitness favorito o ir al gimnasio. Lo importante es que te haga feliz y que disfrutes haciendo ejercicio de esta manera. Es una forma de hacer ejercicio con regularidad y desarrollar un hábito saludable.
- Puedes hacer cualquier cosa. Nunca dudes de tus capacidades. Lo que cuenta es la persistencia y la constancia. Depende de ti el camino que tomes en la vida y qué y cómo consigas tu figura deseada. Pero no olvides hacerlo de forma sana, segura y no demasiado rápida. Deja de soñar con perder 10 kilos y empieza a seguir mis consejos
