Text aktualisiert am 11.05.2021

Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen? Umdas Tempo dauerhaft zu erhöhen und den Prozess der Beseitigung von Übergewicht zu intensivieren, ist es am besten, umfassend zu handeln – durch die Kombination spezieller Diättricks mit der Einnahme geeigneter Substanzen und körperlicher Aktivität in einer bestimmten Intensität und Häufigkeit. Die Auswirkungen einer solchen Stoffwechselbehandlung können spektakulär sein – von einem trägen, langsamen Verlust von einem Kilogramm Körpergewicht in ein oder zwei Monaten können wir ein Niveau erreichen, bei dem wir ein Kilogramm in einer Woche verlieren!

Die Neigung zur Gewichtszunahme ist eng mit einem langsamen Stoffwechsel verbunden. Der Organismus bleibt im „ökonomischen Modus“ und verbraucht weniger Energie als er an Nahrung erhält. Es entstehen systematisch Kalorienüberschüsse, und die Fette und Kohlenhydrate aus der Nahrung werden schneller in das verhasste Fettgewebe umgewandelt und zu Energiereserven.

Leider gibt es mit der Zeit immer mehr von diesem überschüssigen Material, und es wird immer schwieriger, es zu mobilisieren und zu verbrennen. Das Körpergewicht nimmt zu, und wir müssen uns damit abfinden, immer weniger attraktiv auszusehen und uns schlechter zu fühlen. Was ist der Stoffwechsel und warum ist seine Geschwindigkeit so wichtig für das Abnehmen? Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung dynamisch ankurbeln? Lesen Sie den Rest dieses Artikels, um es herauszufinden.

DerStoffwechsel (oder Metabolismus) wird im Allgemeinen mit dem Körpergewicht und dem Prozess des Dickwerdens und Abnehmens in Verbindung gebracht. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel sind schlank und neigen nicht dazu, Fettgewebe anzusammeln und umgekehrt. Der Stoffwechsel ist jedoch ein viel umfassenderes Konzept. Es handelt sich um die Gesamtheit der in den Zellen ablaufenden Reaktionen und der damit verbundenen Energieumwandlungen. Auf dem Weg des Stoffwechsels wird die Energie aus der Nahrung gewonnen und für den aktuellen Bedarf des Organismus genutzt oder gespeichert. Enzyme und Hormone sind für die Regulierung von Stoffwechselwegen und -reaktionen verantwortlich.

Im Allgemeinen ist der gesamte Stoffwechsel eine kontinuierliche Umwandlung eines Stoffes in einen anderen mit Hilfe von Energie. Stoffwechselprozesse ermöglichen das Wachstum und den Wiederaufbau von Zellen und erhalten alle lebenswichtigen Körperfunktionen aufrecht, von der Atmung, dem Blutkreislauf und der Funktion des Nervensystems über die Normalisierung der Körpertemperatur bis hin zur Verdauung und Ausscheidung.

Alle Stoffwechselprozesse beinhalten entweder den Abbau komplexer Moleküle in einfachere oder die Synthese größerer Moleküle aus kleineren. Daher unterscheiden wir zwischen zwei Arten der metabolischen Umwandlung – Katabolismus und Anabolismus.

Katabolismus ist eine Form des Stoffwechsels, bei der größere Moleküle in kleinere Moleküle zerlegt werden (z. B. werden Proteine in Aminosäuren und Polysaccharide in Monosaccharide zerlegt). Bei diesen Reaktionen wird Energie freigesetzt.

Unter Anabolismus versteht man die Art der metabolischen Umwandlung, bei der aus einfachen Molekülen komplexere Verbindungen gebildet werden. Diese Reaktionen laufen unter Einsatz von Energie ab. Der anabole Stoffwechsel führt zum Wachstum von Geweben und Organen (z. B. werden Muskelproteine aus Aminosäuren synthetisiert, was zu einer Vergrößerung des Muskelgewebes und einer Zunahme des Muskelvolumens führt).

Die Stoffwechselrate ist einer der wichtigsten Faktoren, über die wir im Zusammenhang mit der Zunahme von Übergewicht und Fettleibigkeit sprechen. Sie ist in der Tat von großer Bedeutung, denn sie beeinflusst die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung und die Intensität des Phänomens, die Fettreserven anzuzapfen, um die vom Körper für seine Funktionen benötigte Energie zu erhalten.

Bei einem schnellen Stoffwechsel verbraucht der Körper große Mengen an Energie, so dass er die mit der Nahrung zugeführten Kalorien schnell verbrennt und keine Reserven anlegt. Bei einem langsamen Stoffwechsel hingegen verhält sich der Körper sparsam, betreibt einen geringen Energieaufwand, verbrennt also nicht alle mit der Nahrung zugeführten Kalorien und legt Reserven in Form von Fettgewebe an.

Wenn wir wollen, dass unser Körper nicht nur aufhört, Fettreserven zu speichern, sondern auch beginnt, das zuvor gespeicherte Fett zu verbrauchen, müssen wir die Stoffwechselrate so weit erhöhen, dass er mehr Energie verbraucht, als er durch die Mahlzeiten erhält. Mit anderen Worten: Wir müssen ein Kaloriendefizit schaffen.

Die Stoffwechselrate ist größtenteils genetisch bedingt, aber auch unser Lebensstil und einige andere Faktoren spielen eine große Rolle. Das bedeutet, dass sowohl ein schneller als auch ein langsamer Stoffwechsel nicht ein für alle Mal gegeben sind und sich mit zunehmendem Alter stark verändern können.

Ein Ektomorph ist eine Person, die sehr schlank ist, einen sehr niedrigen Körperfettanteil hat und praktisch nie übergewichtig ist. Er oder sie hat einen sehr schnellen Stoffwechsel, verdaut schnell und verbrennt dynamisch alles, was er oder sie mit der Nahrung zu sich nimmt. Ektomorphe sind in der Regel Menschen mit einem kleinen Knochenbau, kleinen Muskeln, schmalen Schultern und einer flachen Brust. Es ist für sie schwierig, an Gewicht zuzunehmen, aber auch schwierig, Muskelmasse aufzubauen.

Mesomorphe Menschen haben einen schnellen und effizienten Stoffwechsel, aber nicht so schnell wie ektomorphe Menschen. Er neigt nicht zur Gewichtszunahme, sein Körperfettanteil bleibt gering. Er hat ein beachtliches Muskelvolumen, eine breite Brust und eine relativ schmale Taille. Es ist leicht, Muskeln aufzubauen.

Endomorphe Menschen haben einen langsamen Stoffwechsel und eine ausgeprägte Neigung zur Gewichtszunahme. Ein kleiner Kalorienüberschuss ist ausreichend und wird sofort in Form von Körperfett gespeichert. Endomorphe Menschen haben einen massigen Körperbau und eine dicke Knochenstruktur. Bei einer übermäßig kalorienreichen, unausgewogenen Ernährung nimmt er oder sie schnell an Gewicht zu. Schlimmer noch, er muss hart arbeiten, um abzunehmen und sein normales Körpergewicht wieder zu erreichen.

Genetik ist Genetik, aber es ist wichtig zu betonen, dass weder der Körpertyp noch die angeborene Stoffwechselrate das Aussehen unserer Silhouette bestimmen. Mit Hilfe von körperlicher Aktivität, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln können wir unsere Stoffwechselrate beeinflussen und unseren Körper formen.

Um den Stoffwechsel dauerhaft zu beschleunigen, lohnt es sich, zunächst stark verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte, Fast Food, Süßigkeiten, Fertiggerichte und minderwertig verarbeitetes Fleisch vom täglichen Speiseplan zu streichen. Solche Produkte sind mit schädlichen, synthetischen Stoffen belastet, enthalten viele ungesunde Fette und Zucker, vergiften unseren Körper, stören den Stoffwechsel und stören das Gleichgewicht zwischen Glukose und Insulin. Sie tragen also stark zur Gewichtszunahme bei.

Es lohnt sich, die körperliche Aktivität zu steigern und die Ernährung so umzustellen, dass sie möglichst viele Produkte mit thermogenem Potenzial enthält (sie begünstigen einen schnellen Stoffwechsel, da der Körper mehr Energie benötigt, um sie zu verdauen). Dies sind einfache Methoden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, werden Sie sehr schnell abnehmen.

Die einen sind faul, die anderen beschäftigt – der Morgen ist für die meisten von uns die letzte Tageszeit, in der sie an Sport denken. Wenn wir jedoch Probleme mit einem langsamen Stoffwechsel haben, könnten wir unseren Trainingsplan ein wenig ändern. Stehen Sie etwas früher auf oder organisieren Sie Ihre Morgenroutine so, dass Sie immer mindestens 10-15 Minuten körperliche Aktivität haben. Normale Gymnastik, eine kurze Einheit auf dem Laufband, dem Orbitrek oder dem Stepper, leichtes jogging, ein paar Übungen mit Hanteln, Seilspringen.

Ein solches schnelles Training am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu stimulieren, Fettreserven zu aktivieren und den Stoffwechsel für den ganzen Tag anzukurbeln, was zu einem effizienteren Abbau von Übergewicht führt.

Genau wie Ihr morgendliches Training beeinflusst auch Ihre morgendliche Mahlzeit Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages. Die besten Frühstücke für einen schnellen Stoffwechsel bestehen aus Lebensmitteln, für deren Verdauung und Aufnahme der Körper die meisten Kalorien benötigt. Dabei handelt es sich hauptsächlich um magere Eiweißprodukte, gefolgt von komplexen Kohlenhydraten .

Wenn Sie also Ihren Stoffwechsel gleich morgens in Schwung bringen wollen, sollten Sie so viele Produkte wie möglich in Ihr Frühstück einbauen: magere Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Kefir), Eier, sehr mageres Fleisch, Gemüse, Obst, natürliches Getreide, Kleie und gutes Vollkornbrot. Es lohnt sich auch, eine kleine Portion Produkte zu sich zu nehmen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, die ebenfalls eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel haben. Diese sind in Fisch, Nüssen, Getreide und Leinsamen enthalten.

Apropos Frühstück: Eine zuverlässige Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist das Trinken von Wasser mit Zitronensaft, Honig und Ingwer als erstes am Morgen. Dieses Gebräu wird am besten vor einer Mahlzeit eingenommen.

Beispiele für stoffwechselanregende Frühstückssets

Wenn unser Ziel darin besteht, das Körperfett so schnell wie möglich zu reduzieren, sollten wir regelmäßig trainieren, am besten 4-5 Mal pro Woche. Jede Trainingsvariante – Krafttraining, Aerobic, Intervalltraining – wirkt sich positiv auf unseren Stoffwechsel aus und beschleunigt die Gewichtsabnahme. Das Intervalltraining wird jedoch von vielen als das effektivste Training zur Fettverbrennung angesehen.

Beim Intervalltraining wird eine bestimmte Übung mit variabler Intensität durchgeführt (z. B. eine halbe Minute lang mit sehr hoher Intensität, dann eine Minute lang mit geringer Intensität und so weiter). Beim Intervalltraining ist unser Organismus gezwungen, große Anstrengungen zu unternehmen und große Mengen an Energie freizusetzen. Daher verbrennt er sehr schnell Kalorien aus der Nahrung, und um zusätzlichen Brennstoff für die Muskeln zu erhalten, greift er auf die Fettreserven zurück.

Interessanterweise haben die Muskeln auch noch Stunden nach dem Ende des Intervalltrainings einen hohen Energiebedarf, so dass der Stoffwechsel auf einem höheren Niveau bleibt. Auf diese Weise wird das Fettgewebe viel schneller abgebaut.

Trainingsanfängern kann der Einstieg in einen Trainingsplan mit anspruchsvollem, intensivem Intervalltraining schwer fallen. Wir sollten uns absolut nicht dazu zwingen, sie zu tun. Passen Sie das Trainingsprogramm immer an Ihre aktuelle Verfassung an. Übertraining schadet mehr als es nützt.

Wir können langsam in das Intervalltraining einsteigen, indem wir mit sehr kurzen und nicht zu anstrengenden Einheiten beginnen. Intervalltraining und klassisches, moderates aerobes Training in Kombination haben ebenfalls einen guten Effekt auf die Gewichtsabnahme.

Was beschleunigt Ihren Stoffwechsel? Wie können Sie Ihren Stoffwechsel mit einer Diät ankurbeln? Dazu lohnt es sich, sowohl auf die richtige Ernährungsweise als auch auf den richtigen Inhalt der Mahlzeiten zu achten.

Was den Stoffwechsel verlangsamt und stört:

Um den Stoffwechsel dauerhaft zu beschleunigen, lohnt es sich, eine leichte, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit reduziertem Kaloriengehalt einzuhalten. Gleichzeitig ist es nicht ratsam, die Kalorienzufuhr zu stark zu reduzieren (am besten ist es, dem Körper etwa 300-400 kcal weniger als den Tagesbedarf zuzuführen). Nur 1000 kcal oder 1200 kcal pro Tag zu essen, ist definitiv nicht genug!

Essen Sie regelmäßig, jeden Tag zu den gleichen Zeiten und mit einer Pause von 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Versuchen Sie, einen Speiseplan zusammenzustellen, der mageres Fleisch, Fisch, dicke Grütze, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst enthält. Bei den Mahlzeiten sollten auch gesunde Fette (Nüsse, Körner, Samen, Öl, Pflanzenöle) nicht fehlen.

Trinken Sie viel Wasser (etwa 2 Liter pro Tag) und führen Sie Aufgüsse mit grünem Tee in den Speiseplan ein. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten häufig Gewürze, die den Stoffwechsel anregen (z. B. Chili, Kurkuma, Ingwer).

Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen

EineSupplementierung mit Präparaten, die konzentrierte Extrakte aus Pflanzen enthalten, die den Stoffwechsel beschleunigen, ist sehr nützlich für Menschen, die die Fettverbrennung maximieren möchten.

Welche Tabletten zur Beschleunigung des Stoffwechsels sollten Sie wählen? Oder ist es vielleicht besser, Trinkzusätze zu verwenden? Es ist uns überlassen, welche Form des Präparats wir wählen, das Wichtigste sind seine Zusammensetzung und seine Eigenschaften. Die besten sind Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen, die gleichzeitig den Stoffwechsel beschleunigen, die Umwandlung von Fettgewebe in Energie intensivieren, den Appetit unterdrücken und Energie spenden und somit eine komplexe Hilfe für den Abnehmwilligen darstellen.

Solche Inhaltsstoffe wie Piperin, Garcinia cambogia, Pfeffer cayenne (Capsaicin), Guarana, grüner Kaffee, grüne Gerste, CLA, Synephrin, Öl MCT, Forskolin haben sehr gute Schlankheitseffekte.

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