Die Oberschenkel sind die problematischsten Bereiche, wenn es um den weiblichen Körper geht. Immer öfter trifft man aber auch auf Männer, die an diesem Teil arbeiten wollen, der sehr schwer richtig zu modellieren ist.

Es gibt keine einheitliche Lösung für dieses hartnäckige Problem. Die Effekte der gewünschten schlanken Figur müssen mit harter Arbeit, Konsequenz und Ausdauer erarbeitet werden. Um unser Ziel zu erreichen, ist auch eine gesunde Lebensweise notwendig. Deshalb sollten wir auf eine ausgewogene, unseren Bedürfnissen entsprechende Ernährung und einen speziell ausgewählten Trainingsplan achten, der uns hilft, regelmäßige körperliche Aktivität in unser Leben einzuführen. Selbstvertrauen und der Glaube an die eigenen Fähigkeiten werden ebenfalls hilfreich sein, aber diese Faktoren lassen sich leicht durch Übungen erwerben, die wir mehrmals pro Woche durchführen werden.

Wir sollten uns nicht auf unseren Lorbeeren ausruhen. Wann immer wir Ergebnisse sehen, sollten wir sie als Belohnung für die harte Arbeit betrachten, die wir hineingesteckt haben. Auf diese Weise wird uns nie die Motivation und Selbstkontrolle ausgehen. Auch wenn keine sichtbaren Ergebnisse auf der Waage oder in Zentimetern zu sehen sind, so werden sie doch geistig in einem Zustand des Kampfgeistes für ein neues und besseres Leben zu sehen sein.

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Ganz am Anfang Ihres Abnehm- und Trainingsabenteuers kann es ein bisschen schwierig sein. Niemand hat gesagt, dass es einfach sein wird. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie an Ihre eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten glauben. Versuchen Sie, körperliche Aktivität zu mögen. Sei es nur ein Spaziergang mit Stöcken, Fitnessstudio, Fahrrad oder einfache Übungen mit Hanteln zu Hause. Entdecken Sie sich und Ihre Persönlichkeit und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie bereits über eine etwas bessere Kondition verfügen, gehen Sie zu spezifischen Übungen über. Schön Formung des Körpers und Teile der Oberschenkel ist aufgrund solcher Übungen wie: Hampelmänner, Schere, Bein hebt zu einer Seite, hockt, die nicht nur die Muskeln des Bodens, sondern auch die Oberschenkel und schlucken zu stärken. Personal Trainer und Spezialisten empfehlen, dass diese Übungen in zwei oder drei Serien von etwa 10 Wiederholungen für 1-3 Minuten durchgeführt werden. Wenn unsere Kondition zunimmt, sollten wir die Anzahl der Serien und Wiederholungen erhöhen.

Interessante und effektive Übungssätze für diese Körperteile werden vom Fitnesstrainer Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig vorgeschlagen. Das beliebteste Übungsprogramm für die Formung formschöner Oberschenkel ist vor allem Skapel, das Übungen mit seitlicher Streckung der Beine, Hebungen pro Seite, Beinlungen und Kniebeugen mit einem Sprung umfasst. Weitere Favoriten sind das Slim FiT, das unter anderem für schlanke Oberschenkel konzipiert wurde, und auch das Kick Fit, das Beinkicks beinhaltet, was gleichzeitig die Oberschenkel stärkt. Dank solchen Übungen werden wir nicht nur das Aussehen unserer Beine verbessern, sondern auch einen bedeutenden Glücksfluss nach der Beendigung des Workouts fühlen. Diese und andere kostenlose Übungen finden Sie online.

Das Wichtigste ist, nicht stehen zu bleiben und ständig nach einer Motivation zum Handeln zu suchen.

Die beliebteste Methode der Übung ist es, sie bequem von zu Hause aus durchzuführen. Eine solche Lösung hat viele Vorteile, unter anderem spart sie Zeit und Geld. Einfache Kraft- und Aerobic-Übungen sind für den Anfang am besten geeignet. Wählen wir ein Übungsprogramm für Anfänger und regulieren wir allmählich das Niveau des Fortschritts der durchgeführten Übungen so, dass wir uns ständig an die Grenzen bringen, aber nicht entmutigen lassen. Wenn sich Ihre körperliche Verfassung deutlich verbessert hat, gehen Sie zu Übungen mit Gewichten über. Zu diesem Zweck sind Knöchelgewichte oder einfach eine Flasche Wasser nützlich.

Es ist empfehlenswert, weil sich unsere Muskeln mit der Zeit an die Übungen gewöhnen, die wir machen. Um jedoch die Effekte unserer Arbeit zu erhalten und sich in diesem Bereich zu entwickeln, ist es notwendig, vor allem unsere Muskelmasse zu entwickeln.

Eine tolle Möglichkeit, gleichzeitig viel Fett zu verlieren, die Muskeln zu stärken und so den Körper zu modellieren, ist die Kombination dieser beiden Workouts. Aber was, wenn ein Anfänger nicht die Kraft hat, auch nur die Hälfte der Übungen auszuführen? Lassen Sie sie so viel wie möglich tun, auch wenn es nur 5 Minuten Bewegung in der ersten Woche und 10 in der nächsten sind. Es wird ein großer Erfolg sein, auf den sie sehr stolz sein sollte. Wenn er/sie beginnt, einen solch aktiven Lebensstil zu führen, wird sich der Körper daran erinnern und bei jedem nächsten Mal wird die Person zu dieser Übung zurückkehren wollen. Das liegt am Serotonin, dessen Spiegel nach dem Training ansteigt, so dass wir glücklicher sind. Das Niveau des Glückshormons und seine höhere Menge haben auch eine sehr gute Wirkung nicht nur wegen der Stimmung, sondern auch durch die Verbesserung des Stoffwechsels. Bei häufiger Aktivität sinkt das Risiko von Herzerkrankungen, die Atmung beschleunigt sich und die Leistungsfähigkeit steigt.

Eine interessante Alternative sind auch Intervallübungen, d.h. sehr schnelle, intensive Workouts, die auch nach Beendigung noch Kalorien verbrennen. Aktuelle Studien bestätigen: Kalorienverbrennung durch intensive, aber kurze Trainingseinheiten ist besser und effektiver beim Abnehmen. Wir verbrennen nach einem solchen Training bis zu 24 Stunden lang Kalorien, und einige Quellen haben die Beschleunigung des Stoffwechsels für bis zu 48 Stunden bestätigt.

Eine richtige, ausgewogene Schlankheitsdiät ist die Basis für eine gesunde Figur. Am besten ist es, wenn ein solches Menü von einem Ernährungsberater erstellt wurde, besonders wenn man übergewichtig oder fettleibig ist. In diesem Fall erfordert es die Etablierung neuer Essgewohnheiten, über die uns dieser Spezialist informieren sollte.

Wir können jedoch allmählich damit beginnen, unsere Gewohnheiten zu ändern, indem wir die Aufnahme von Zucker, Alkohol, Salz (die empfohlene Tagesportion beträgt etwa 1 Esslöffel pro Tag), kohlensäurehaltigen und gesüßten Getränken schrittweise reduzieren. Am besten ist es, gesunde Produkte zu wählen, die möglichst wenig verarbeitet sind und keine Konservierungsstoffe enthalten.

Achten Sie besonders auf die Menge der aufgenommenen Nährstoffe wie Proteine, Fette, Cholesterin und Kohlenhydrate. Die richtige Auswahl hilft, ein kalorisches Gleichgewicht in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten.

Um Schwellungen und Wasseransammlungen im Körper loszuwerden, können wir Kräuter verwenden, die natürliche Nahrungsergänzungsmittel sein werden. Die, die ich hier beschrieben habe, werden gut funktionieren. Sie haben eine antioxidative Wirkung, d.h. sie reinigen Sie von allen schädlichen Giftstoffen und helfen, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen, das zur Bildung von Cellulite beiträgt und es schwierig macht, schlanke Oberschenkel zu erreichen. Deshalb sollten Sie die tägliche Salzdosis nicht überschreiten und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten (1,5-2 l Flüssigkeit pro Tag).

Sie sollten auch mageres Fleisch wie Puten- oder Hühnerbrust wählen. Essen Sie außerdem reichlich Milchprodukte und Fisch, der mindestens 3 Mal pro Woche verzehrt werden sollte. Verzichten Sie nicht auf Kartoffeln – trotz der Tatsache, dass sie viel Stärke haben, sollten sie ab und zu gegessen werden. Sie haben viel Vitamin C und relativ wenig Kalorien. Empfohlen wird auch der Verzehr von Grütze und Vollkornnudeln, -reis und -brot, die einen hohen Gehalt an Ballaststoffen haben , die ein Sättigungsgefühl vermitteln und Verstopfung vorbeugen. Dies trägt zum Komfort der durchgeführten Übungen bei.

Es lohnt sich, daran zu denken, die Arbeit Ihres Körpers mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Deshalb können Sie sich mit verschiedenen Vitaminen und Mineralien versorgen, die während einer Reduktionsdiät notwendig sind. Eine weitere interessante Lösung ist die Verwendung von Extrakten aus Guarana, grünem Tee, Kaffee, Mango, junger grüner Gerste und acai-Beeren. Sie beschleunigen nicht nur den Stoffwechsel und die Zeit, die es braucht, um Ihre Traumfigur zu erreichen, sondern unterdrücken auch Ihren Appetit und halten Sie vom Naschen ab. Sie geben Ihnen Energie zum Trainieren und helfen, die Körpertemperatur zu regulieren.