Wie man schnell 20 Kilo abnimmt – Tipps zum Abnehmen
Schnell abzunehmen und das Risiko des Jo-Jo-Effekts zu minimieren, ist nicht so trivial. Sicherlich gehören Sie zu den Menschen, die schon fast jede strenge Diät oder anstrengende Übung ausprobiert haben. Vielleicht haben Sie Ihr Ziel erreicht, aber das Gewicht ist nach einer Weile wieder angestiegen? Dies ist bei vielen Menschen der Fall. In meinem Artikel finden Sie die Antwort darauf, wie Sie schnell 20 Kilo abnehmen und den Jojo-Effekt vermeiden können.
Contents
- 1 Wie kann man in ein oder zwei Monaten 20 kg abnehmen? Schnell ist nicht gleich effektiv!
- 2 Eine effektive Diät zum Abnehmen von 20 kg
- 3 Wie kann man in kurzer Zeit 20 kg abnehmen? Wie lässt sich der Jojo-Effekt vermeiden?
- 4 Wie kann man 20 kg abnehmen? – Übungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels
- 5 Wie kann man schnell 20 kg abnehmen? – mit Tabletten aus unserem Ranking
Wie kann man in ein oder zwei Monaten 20 kg abnehmen? Schnell ist nicht gleich effektiv!
Fast jeder möchte abnehmen, aber ohne auf Süßigkeiten und harte, anstrengende Übungen verzichten zu müssen. Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln überzeugen uns, dass die Einnahme ihres Produkts die Träume aller Schlankheitsbewussten in kurzer Zeit wahr werden lässt, ohne dass sie sich um Bewegung und eine gesunde Ernährung kümmern müssen.
Das Thema Abnehmen sollte aber ganz anders angegangen werden, nämlich als bewusste und verantwortungsvolle Entscheidung. Wir dürfen nicht zulassen, dass eine einfache und schnelle Gewichtsabnahme zu irreversiblen Veränderungen in unserem Körper führt. Dies kann zu hormonellen Problemen und dem Jojo-Effekt führen. Die Idealfigur ist sicherlich ein Ziel, für das es sich lohnt, einige Opfer zu bringen, aber wir sollten es nicht auf Kosten unserer Gesundheit und unseres Lebens verfolgen.
Es besteht häufig die Gefahr negativer gesundheitlicher Auswirkungen wie schlaffe und unflexible Haut, die keine Zeit hatte, sich an die neue Größe anzupassen, sowie unvorhersehbarer Auswirkungen nach Abschluss der Behandlung wie Verhaltensänderungen oder Essstörungen.
Bei einer sehr restriktiven Diät besteht die Chance, in einem Monat sogar 20 kg zu verlieren, natürlich hängt alles von unserem Ausgangsgewicht ab. Während dieser Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Körper beginnt, Fettgewebe einzulagern, und nach der Abnehmphase werden Nährstoffdefizite auftreten. Daher werden wir am Ende von einem ständigen und sehr intensiven Hungergefühl begleitet sein. Dadurch besteht die Gefahr, dass wir Essstörungen, Bulimie, Magersucht oder Zwangsstörungen entwickeln, die mit unkontrolliertem Essen und starker Gewichtszunahme einhergehen.
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Eine durchdachte Gewichtsabnahme sollte sinnvoll sein und schrittweise erfolgen. Am besten ist es, eine sorgfältig geplante Strategie zu verfolgen, die die Einführung neuer Ernährungsgewohnheiten und eine hohe körperliche Aktivität in Ihr Leben beinhaltet. Es scheint, dass dies sehr unwirksam ist. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wenn wir relativ schnelle und dauerhafte Ergebnisse erzielen wollen, sollten wir uns nicht auf die Zeit konzentrieren, die es braucht, sondern auf die Lebensqualität.
Eine effektive Diät zum Abnehmen von 20 kg
Sie, liebe Leser meines Blogs, müssen akzeptieren, dass die Ernährung die Grundlage für eine effektive Gewichtsabnahme ist. Wer hemmungslos Süßigkeiten und Junkfood isst und Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen einnimmt, wird nie seine Traumfigur erreichen. Es geht nicht darum, zu hungern, sondern darum, die Grundprinzipien einer völlig neuen, gesunden Ernährungsweise einzuführen, die Ihr Leben völlig positiv verändern wird.
Die Ernährung muss abwechslungsreich und nicht eintönig sein. Es gibt eine große Anzahl kalorienarmer Produkte, mit denen Sie die herkömmlichen ersetzen können. So müssen Sie nicht hungern, können Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten und müssen nicht auf Genuss verzichten.
Zu diesen Produkten gehören: Vollkorngetreide, Grütze, Reis, Nudeln, Haferflocken sowie magere Milchprodukte und Fleisch, frischer Fisch, Gemüse und Obst, Samen, Kerne und Nüsse.
Wie kann man in kurzer Zeit 20 kg abnehmen? Wie lässt sich der Jojo-Effekt vermeiden?
- Versuchen Sie, Ihren Speiseplan für die ganze Woche zu planen, so dass Junkfood und Naschereien langsam vermieden werden.
- Es ist besser, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen als größere und weniger häufige. Essen Sie daher idealerweise 5 solcher Mahlzeiten am Tag.
- Das Essen sollte langsam sein. Dadurch wird nicht nur das Hungergefühl gestillt, sondern auch die Zahl der verbrauchten Kalorien deutlich reduziert.
- Versuchen Sie, nicht zwischen den Mahlzeiten zu naschen, aber wenn Sie es doch tun, sollten Sie gesunde Snacks wie rohe Karotten, Nüsse und Nüsse zu sich nehmen.
- Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und reguliert die Verdauungsprozesse.
- Rohes Gemüse und frisches Obst sollten in ausreichendem Maße in unsere Ernährung aufgenommen werden.
- Jedes Frühstück sollte einigermaßen reichhaltig sein, um uns Kraft und Energie für den Tag zu geben. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Dadurch wird eine Gewichtszunahme verhindert, da sich der Stoffwechsel am Abend etwas verlangsamt.
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, d. h. trinken Sie je nach körperlicher Aktivität 1,5 bis 3,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dazu gehören Grüntees, Früchtetees, Kräutertees und frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz.
Essen Sie diese Lebensmittel, um abzunehmen:
- Gemüse – Sie sind ein wesentlicher Bestandteil bei der Gewichtsabnahme. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die sich positiv auf die Intensität des Stoffwechsels auswirken. Sie sind außerdem recht kalorienarm und garantieren gleichzeitig ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Es lohnt sich, zu Produkten wie Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Zucchini, Kohl, grünen Bohnen, Kopfsalat, Paprika oder Auberginen zu greifen.
- Früchte – Unter ihnen gibt es sowohl kalorienreiche Früchte mit einem hohen GI-Index als auch solche mit einem niedrigen Kaloriengehalt. Greifen Sie zu den vitamin- und mineralstoffreichen Früchten wie Äpfeln, Aprikosen, Pfirsichen, Pflaumen, Birnen, Mangos, Bananen, Trauben, Datteln, Feigen, Granatäpfeln, Kiwis, Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Kirschen oder Weichseln. Es gibt auch solche, die bei der Gewichtsabnahme helfen, übermäßigen Heißhunger stoppen und den Stoffwechsel anregen: Ananas, Kaktusfeige, Papaya und Grapefruit.
- Vollkornprodukte und unverarbeitete Produkte. Wählen Sie Vollkornbrot, braunen Reis, Wildreis und ungeröstete Gerstengrütze, Buchweizen, Perlgraupen, Hirse.
- Magere Milchprodukte – wählen Sie natürliche Joghurts, Kefir, Buttermilch ohne Zucker oder andere Süßungsmittel, teilentrahmten und entrahmten Hüttenkäse, 1,5%ige Milch.
- Frisches, unverarbeitetes mageres Fleisch. Zu diesen Produkten gehören Hühner- oder Putenbrust, Rindfleisch, Kotelett, Kalbfleisch und Lammfleisch. Vorzugsweise in Wasser gekocht oder gedünstet, ohne viel Fett gebraten.
- Frische Meeresfrüchte – Fisch in Folie gebacken oder gedünstet mit Gemüse, sowie Garnelen. Sie sind viel gesünder als Fleisch und reich an Eiweiß, was den gesamten Prozess des Abnehmens unterstützt.
- Kerne, Nüsse und Samen – sie zeichnen sich durch einen hohen Anteil an Ballaststoffen aus, die den Stoffwechsel und die Verbrennung von Fettgewebe effektiv beschleunigen können. Die besten Samen sind chia, Sonnenblumen-, Kürbis-, Sesam- und Leinsamen, aber auch Walnüsse, Erdnüsse und Traubenkerne.
- Pflanzliche Fette – wählen Sie Olivenöl, Leinöl oder Kokosnussöl.
- Wasser – Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt ausreichendWasser trinken.
Versuchen Sie, diese Gegenstände zu vermeiden:
- Weißbrot – Verarbeitetes Mehl, enthält keine Ballaststoffe oder viele Vitamine und Mineralien, sondern leere Kalorien“, nach denen wir sofort wieder hungrig sind.
- Fettige Suppen und Soßen – weit gefehlt! Sie sind oft mit Mehl, Vollrahm und schwer verdaulicher Mayonnaise gewürzt.
- Süßigkeiten – Riegel bestehen meist aus gehärteten Fetten, schädlichen Zusatzstoffen und Geschmacksverstärkern und tragen manchmal sogar zu Krebs, Arteriosklerose oder Diabetes bei.
- Fettes Fleisch, paniert und frittiert.
- Verarbeitetes Fleisch und Feinkostprodukte – Wenn Sie sich für verarbeitetes Fleisch entscheiden, sollte es magerer Schinken, Hähnchen- oder Putenbrust sein.
- Verarbeitete Lebensmittel – Verzichten Sie ein für alle Mal auf wertlose Suppen, Soßenpulver, Chips, Sticks, gesüßte Latkes, Konserven und Fit and Light-Lebensmittel, die nicht fit and light sind. Diese Lebensmittel sind voll von Konservierungsstoffen, Geschmacksverstärkern, Salz und Transfetten.
- Fast Food – Schnell- und Fertiggerichte sind Kalorienbomben, die viel Zucker, Salz und ungesunde Fette enthalten.
- Gesüßte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol – Sie regen den Appetit an und sind sehr kalorienreich.
Wie kann man 20 kg abnehmen? – Übungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels
DieErnährung macht 70 % des Erfolges aus, aber die restlichen 30 % sind körperliche Aktivität, d. h. eine gesundeErnährung ist zwar der wichtigste Teil, aber ohne Bewegung werden wir nicht abnehmen. Die beste und umfassendste Lösung ist eine Kombination aus einer ausgewogenen, individuellen Schlankheitsdiät und einem Trainingsplan sowie der Unterstützung durch ein gutes Nahrungsergänzungsmittel. Mit dieser Methode werden wir auf jeden Fall unser Ziel erreichen und viele Kilos, die wir abnehmen wollen, verlieren.
Das aerobe Training, das so genannte Cardio, ist hervorragend geeignet, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Es ist ein mäßig anspruchsvolles Training für Anfänger. Es wird empfohlen, dass sie etwa eine Stunde lang dauert. Wenn wir bessere Ergebnisse erzielen wollen, ist es gut, es mit Krafttraining zu kombinieren. Eine interessante Option ist ca. 15-20 Minuten Krafttraining und 40-35 Minuten Laufen oder Radfahren.
Das Intervalltraining gilt als das wirksamste Mittel zur Verbrennung von Fettgewebe. Es besteht aus einem schnellen und abwechselnden Einsatz von weniger und mehr anstrengenden Übungen wie z. B. schnellem Sprinten und Joggen. Sie ist sehr intensiv, daher wird sie für Menschen mit sehr guter körperlicher Verfassung empfohlen.
Wie kann man schnell 20 kg abnehmen? – mit Tabletten aus unserem Ranking
Die Gewichtsabnahme, vor allem wenn wir mindestens 20 kg abnehmen wollen, ist ein Prozess, der angemessene Unterstützung erfordert. Wir sind nicht immer in der Lage, auf unsere Ernährung zu achten, die auch nicht immer die richtige Dosis an essenziellen Nährstoffen enthält, die für eine schnelle und dauerhafte Gewichtsreduktion notwendig sind. Dafür können Nahrungsergänzungsmittel sorgen, die Sie in unserer neuen Rangliste der wirksamsten Schlankheitstabletten finden. Mit ihnen versorgen Sie Ihren Körper mit allem, was er braucht, um auch das größte Übergewicht zu bewältigen, und das Gewicht wird um mehr als die angestrebten 20 kgsinken.
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