Wie man schnell 10 Pfund verliert – Tipps, um schnell Pfunde zu verlieren.
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Können Sie schnell 10 kg abnehmen, ohne den Jojo-Effekt?
Leider ist es unmöglich, in sehr kurzer Zeit viel Fett ohne Nebenwirkungen zu verlieren. Unser Körper wird sich auf intelligente Weise gegen einen größeren Gewichtsverlust wehren, und wenn wir dagegen ankämpfen, werden wir niemals gewinnen. Deshalb müssen wir ihm Liebe zeigen, indem wir es so gut wie möglich nähren, was bedeutet, dass wir viel nährstoffreiche und unverarbeitete Lebensmittel essen. Nur so, und wenn wir unsere geistigen und körperlichen Kräfte kombinieren, werden wir die gewünschte schlanke Figur bekommen, von der wir schon lange träumen.
Schnell ist ein sehr irreführendes Wort, denn 10 kg in 3 Monaten zu verlieren, ist für eine Person mit starker Fettleibigkeit angemessen und gesund. Auf der anderen Seite ist ein solcher Gewichtsverlust für eine normalgewichtige Person innerhalb eines Monats zu schnell und ungesund. Deshalb bleiben nach einer Gewichtsabnahme oft Hautfalten oder Pelikane zurück. Der Körper kann mit dem Verlust von Fett und Elastizität der Haut nicht mithalten.
Wie kann man schnell 10 kg abnehmen? – Handeln Sie.
Hier ist große Motivation, Energie und Lebenskraft zum Handeln notwendig. Das Wichtigste ist aber Ausdauer, denn die Motivation, die wir zu Beginn des Abnehmens haben, lässt in vielen Fällen mit der Zeit nach.
Wir müssen das Ziel, das wir anstreben wollen, genau definieren. Stellen wir uns diese Wunschfigur vor und gehen wir bei jedem schwachen Moment oder dem Wunsch, zwischendurch zu essen, zu dieser Erinnerung zurück. Schätzen Sie nun, wie viel die Person mit der Silhouette Ihrer Träume wiegt: 70, 65 oder 50 Kilo? Denken Sie daran, es in Maßen zu halten. Nicht immer wird eine Person mit 50 Kilogramm gesund aussehen, aber es wird sicherlich das richtige Gewicht für eine Körpergröße von 158 sein.
Die Zeit des Abnehmens ist unterschiedlich und es ist unmöglich, genau zu bestimmen, in welcher Zeit wir unsere Wunschfigur erreichen werden. Dies sind Einzelergebnisse. Jeder Mensch hat eine andere Motivation, einen anderen Charakter, ein anderes Durchhaltevermögen, eine andere körperliche Aktivität oder einen anderen Gesundheitszustand. Nicht die Zeit sollte uns antreiben, sondern vor allem unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wenn Sie sich auf diese beiden Dinge konzentrieren und Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, können Sie spektakuläre Ergebnisse erwarten, die – wie Sie am Ende des ganzen Prozesses feststellen werden – zwar schwierig, aber einfach waren und ein bisschen guten Willen voraussetzten. Am schwierigsten ist es, anzufangen, aber wenn wir uns um bestimmte Gewohnheiten bemühen, werden sie uns für den Rest unseres Lebens begleiten.
Das Erfolgsrezept ist also einfach: Achten Sie auf sich, vergiften Sie sich nicht und leben Sie aktiv. Sie werden nicht einmal erwarten, dass die Effekte in so kurzer Zeit auftreten.
Wie kann man 10 kg abnehmen? – Neue Essgewohnheiten
Regelmäßig Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist gar nicht so schwer im Leben umzusetzen. Sie müssen nur anfangen zu denken und zu planen. Das Ergebnis, wenn Sie sich einen Essensplan für die nächste Woche erstellen, ist, dass Sie Nerven und Geld sparen. Versuchen Sie daher, Ihr Bestes zu essen:
- Alle drei Stunden und 5 Mahlzeiten pro Tag
- Alle vier Stunden und 4 Mahlzeiten pro Tag.
Die beste Option ist es, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, wenn Sie diese Möglichkeit haben. Dies wird Ihren Stoffwechsel erheblich verbessern, Naschen und ständiges Nachdenken über Essen verhindern.
Verlieren Sie 10 kg und verändern Sie Ihr Leben.
- Wählen Sie Produkte gesund und vernünftig aus. Sie sollten so wenig wie möglich verarbeitet sein und eine geringe Menge an Konservierungsstoffen enthalten. Ihre Ernährung sollte die richtige Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Cholesterin für Ihren Kalorienbedarf enthalten.
- Finden Sie heraus, wie hoch Ihr Kalorienbedarf ist. Verwenden Sie dazu die im Internet verfügbaren BMI-Rechner.
- Essen Sie immer Frühstück. Das Überspringen des Frühstücks ist sehr wichtig, es versorgt Sie mit Energie für den Tag. Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden.
- Lassen Sie auch das Abendessen nicht aus, sondern essen Sie es zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Angemessene Anzahl von Portionen bedeutet das Gefühl, nicht zu viel zu essen, aber auch keinen Hunger zu haben, der Sie nicht einschlafen lässt.
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser, Früchtetee, grünem Tee oder Kräutertee, der die Gewichtsabnahme unterstützt. Toll ist auch Wasser mit Zitrone: Auf nüchternen Magen nach dem Aufwachen verbessert es die Verdauungsprozesse und gibt Ihnen länger ein Sättigungsgefühl. Kaffee hat auch stoffwechselanregende Eigenschaften, aber führen Sie ihn nur ab und zu und in Maßen in Ihre Ernährung ein, da er Herzkrankheiten und Bluthochdruck verursachen kann.
- Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Die Polen neigen dazu, ihre Mahlzeiten zu versalzen. Eine Portion Salz sollte einen Esslöffel pro Tag nicht überschreiten. Eine große Menge Salz verursacht eine übermäßige Ansammlung von Wasser im Körper, was sich negativ auf die gesamte Gewichtsabnahme auswirkt.
- Die angemessene Menge an Ballaststoffen in der Ernährung ist eine Garantie für Sättigung und das Fehlen von Verdauungsproblemen. Es unterstützt die Stoffwechselprozesse, und das Gefühl eines vollen Magens bedeutet keine Lust auf Naschen. Viele Ballaststoffe finden Sie in Vollkornprodukten wie braunem Reis, Vollkornnudeln und Grütze. Die guten Eigenschaften der Pasta bleiben erhalten, wenn Sie sie al dente kochen.
- Führen Sie während des Essens keine anderen Tätigkeiten aus. Versuchen Sie, nicht fernzusehen oder am Computer zu sitzen. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie den Geschmack, und vor allem, hetzen Sie nicht. Gönnen Sie sich einen Moment, dank dessen werden Sie Ihre Sinne sättigen und es wird kein Verlangen geben, von Ihrer Diät abzuweichen.
- Beschränken Sie alle Stimulanzien, aber erlauben Sie sich gelegentlich Alkohol. Hören Sie mit dem Rauchen auf, das nicht nur Krankheiten verursacht, sondern auch den Aufbau von Fitness stark behindert, und es gibt nichts Schlimmeres, als an sich selbst zu arbeiten und ständig keine Ergebnisse zu erzielen.
- Wählen Sie mit Bedacht und begrenzen Sie Fette. Verwenden Sie für den Brei Naturjoghurt statt saurer Sahne, und bereiten Sie Kartoffeln im Ofen zu, anstatt fertige Chips zu verwenden.
- Niemand ist perfekt. Aus diesem Grund können Sie sich ein Stück Kuchen bei Oma nach dem Essen oder Süßigkeiten an Weihnachten erlauben.
- Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Gewürze hinzu, die nachweislich einen positiven Effekt auf die Thermogenese haben. Dazu gehören: Curry, schwarzer Pfeffer, Kurkuma und Zimt.
- Versorgen Sie Ihren Körper mit der richtigen Nahrungsergänzung. Die Präparate, die Sie wählen, sollten Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs enthalten. Sie erhöhen die Wirkung Ihrer Arbeit während der Gewichtsabnahme. BurnBooster ist einer von ihnen.
- Seien Sie aktiv! – Finden Sie Ihre Lieblingsaktivität. Es gibt viele Möglichkeiten, es kann Laufen, Schwimmen, Radfahren sein. Sie können Ihre Lieblings-Fitness-CD einschalten oder ins Fitnessstudio gehen. Wichtig ist, dass es Ihnen Freude macht und dass Sie Spaß an dieser Art der Bewegung haben. Dies ist eine Möglichkeit, sich regelmäßig zu bewegen und eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln.
- Sie können alles tun. Zweifeln Sie nie an Ihren Fähigkeiten. Was zählt, ist Ausdauer und Konsequenz. Es liegt an Ihnen, welchen Weg Sie im Leben einschlagen und was und wie Sie Ihre Wunschfigur erreichen. Aber vergessen Sie nicht, es auf eine gesunde, sichere und nicht zu schnelle Art zu tun. Hören Sie auf, davon zu träumen, 10 Kilo zu verlieren und fangen Sie an, meinen Rat zu befolgen
