Rückenschmerzen sind ein sehr lästiges Übel, mit dem viele von uns zu kämpfen haben. Sie signalisiert Probleme mit der Wirbelsäule, die oft die Folge eines unangepassten Lebensstils ohne angemessene körperliche Aktivität sind. Schätzungen zufolge leidet über die Hälfte der Polen an Rückenschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass es sich in den meisten Fällen nicht um eine ernsthafte Erkrankung handelt und wir uns selbst helfen können, indem wir die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung verantwortlich sind, durch Übungen stärken.

Häufig haben Rückenschmerzen nicht nur eine spezifische Ursache, sondern sind das Ergebnis der Häufung eines oder mehrerer Probleme, z. B. Bewegungsmangel, der zu einer Versteifung und Schwächung der Bänder und Muskeln der Wirbelsäule führt, oder Verspannungen, die durch anhaltenden Stress verursacht werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, einen geeigneten Trainingsplan für Ihre individuellen Bedürfnisse zu erstellen.

Die Wirbelsäule ist die Achse des menschlichen Körpers. Sie verleiht unserem Körper Flexibilität und ermöglicht uns eine aufrechte Haltung. Sie schützt auch das Rückenmark. Er besteht aus 33 Wirbeln, die in 5 Abschnitte unterteilt sind, darunter zwei Knochen, die aus der Verschmelzung der Wirbel hervorgegangen sind: das Kreuzbein und das Steißbein. Die Wirbel sind durch Gelenkflächen miteinander verbunden, die zusätzlich durch Bänder verstärkt werden. Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die aus Faserknorpel bestehen. Diese Scheiben werden gemeinhin als Discs bezeichnet. Sie wirken als Stoßdämpfer, absorbieren Stöße und dehnen sich je nach Belastung aus oder ziehen sich zusammen. Die Wirbelsäule hat 4 natürliche Krümmungen: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Kreuzbein.

Die Vertiefung dieser Kurven kann als angeborener oder erworbener Defekt auftreten. Eine übermäßige seitliche Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose) im Brust- und Lendenwirbelbereich tritt häufig bei heranwachsenden Mädchen auf. Ein Buckel, d. h. eine übermäßige Kyphose der Brustwirbelsäule, ist in der Regel die Folge von Osteoporose oder einer langjährigen Fehlhaltung, z. B. bei einer sitzenden Tätigkeit. Eine übermäßige Lordose der Lendenwirbelsäule ist in der Regel die Folge einer geschwächten Rumpfmuskulatur oder von Übergewicht und wird häufig bei Frauen mit fortgeschrittener Schwangerschaft beobachtet.

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Sehr oft sind Rückenprobleme die Folge von schlechten Angewohnheiten, die in der Kindheit entstanden sind, wie z. B. krummes Sitzen, unbequemes Sitzen auf der Schulbank oder das Tragen eines mit Schulbüchern und Heften gefüllten Rucksacks auf nur einer Schulter, was zu einer übermäßigen Belastung der Wirbelsäule führt. Eine ungleiche Gewichtsverteilung führt zu einer Schwächung von Muskeln und Bändern und deren übermäßiger Spannung. Die langfristige Beibehaltung einer falschen Körperhaltung in Verbindung mit Bewegungsmangel kann fatale Folgen für die Gesundheit unserer Wirbelsäule haben. Degenerative Veränderungen der Wirbelsäule werden auch durch sportliche Überlastungen, wie z. B. beim Gewichtheben, verursacht. Rückenschmerzen können auch durch Erkrankungen verursacht werden, die bei älteren Menschen häufig auftreten. Osteoporose und die daraus resultierenden Wirbelbrüche, rheumatoide Arthritis, degenerative Veränderungen der Bandscheiben infolge des Alterns.

Eine sehr häufige Erkrankung ist ein Bandscheibenvorfall, auch Bandscheibenprolaps genannt, der Druck auf die Wirbelsäulenwurzeln ausübt und sich durch starke Schmerzen, Gefühlsstörungen und Bewegungseinschränkungen bemerkbar macht. Schmerzen und Beschwerden in der Lendenwirbelsäule betreffen häufig Menschen, die im Fitnessstudio trainieren. Alle Kraftübungen mit Gewichten wirken axial auf die Wirbelsäule und belasten die Bandscheiben, was zu einer leichten Kompression führt, d. h. eine Kompression, die eine Verringerung des Abstands zwischen den Wirbeln bewirkt. Unter dem Einfluss des Drucks beginnen die Wirbelkörper auf den Nucleus pulposus zu drücken, was sich durch Schmerzen bemerkbar macht. Ein ähnliches Problem kann auftreten, wenn wir schwere Einkaufstaschen oder einen zu schweren Rucksack tragen.

Nach dem Grundsatz „Vorbeugen ist besser als heilen“ sind Vorbeugung und die Vermittlung gesunder Gewohnheiten von klein auf äußerst wichtig, um unsere Wirbelsäule gesund zu erhalten. Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige körperliche Betätigung unserer Gesundheit förderlich ist. Sie verbessert nicht nur unsere Kondition, stärkt das Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch Übergewichtigen, ihr Gewicht zu reduzieren, was die Wirbelsäule deutlich entlastet.

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Viele Studien haben gezeigt, dass moderate Aktivität viele Studien haben gezeigt, dass moderate Aktivität Verletzungen und degenerativen Veränderungen vorbeugt und degenerativen Veränderungen im Wirbelsäulenbereich und hilft, anhaltende Rückenschmerzen zu lindern. Rückenschmerzen.

Regelmäßige Besuche im Schwimmbad sind eine gute Möglichkeit, verspannte Rückenmuskeln zu entspannen. Schwimmen empfiehlt sich vor allem für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise, die häufig Stress ausgesetzt sind. So können Sie sich entspannen und Ihre Gelenke und Bänder nach einem langen Arbeitstag entlasten. Es lohnt sich auch, Übungen zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen.

Beispiele für Übungen zu jedem Thema Beispiele für Übungen für jeden Abschnitt der Wirbelsäule, die bei der Vorbeugung und Verbesserung der Muskulatur hilfreich sein können Verbesserung der Muskelfunktion.

Vor dem Start der das eigentliche Training, sollten Sie eine Reihe von Übungen durchführen um die Wirbelsäule flexibler und weniger steif zu machen. Wirbelsäule.

Ausgangsposition: Legen Sie sich flach auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Legen Sie die Hände auf beiden Seiten des Körpers in Höhe der Brust auf.

Bewegung: