Wie man die Gehirnfunktion verbessert – und lange geistig fit bleibt
Das Gehirn ist zweifellos eines der wichtigsten Organe und wird zu Recht als der Computer angesehen , der das Funktionieren des gesamten Organismus steuert. Leider ist es nicht immer möglich, seine Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter zu erhalten, was in vielen Fällen unsere eigene Schuld ist. Es lohnt sich jedoch, sich um unsere private Kommandozentrale zu kümmern, die über fast alle gesundheits- und lebensrelevanten Aspekte entscheidet. Wir selbst können die Arbeit des Gehirns und alles, wofür es verantwortlich ist, verbessern , insbesondere Gedächtnis, Konzentration und kognitive Fähigkeiten.
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Was ist das Gehirn und wie ist es aufgebaut?
Das Aussehen des menschlichen Gehirns, das den lateinischen Namen Cerebrum trägt, erinnert ein wenig an eine Walnuss aus der Schale. Mit einem durchschnittlichen Gewicht von 1.200 bis 1.400 Gramm ist sie zudem sehr komplex. Ebenso unterschiedlich ist die Oberfläche des Gehirns, die bei Männern durchschnittlich 1200-1300 cm3 und bei Frauen 1100 cm3 beträgt. Dieses Organ, ohne das die anderen Organe nicht funktionieren können, besteht aus den vier wichtigsten, miteinander verbundenen Teilen, die zusammen das Gehirn bilden, nämlich
Die Großhirnhemisphären
Der größte Teil des Gehirns, der aus zwei scheinbar getrennten Hemisphären besteht, aber durch zahlreiche Nervenfasern in einer Region verbunden ist, die als großer Plexus bezeichnet wird. Die Oberfläche der Großhirnhemisphären ist charakteristisch gewellt, was ihre tatsächliche Oberfläche vergrößert, und besteht aus zwei Schichten, der äußeren, der Großhirnrinde oder grauen Substanz, und der inneren, der weißen Substanz. Jede Hemisphäre besteht aus mehreren Lappen:
- der Frontallappen, der für die motorische Aktivität und das Empfinden von Emotionen verantwortlich ist;
- der Scheitellappen, in dem die Sinneseindrücke gesammelt und verarbeitet werden;
- der Schläfenlappen, wo wiederum Hör- und Geruchsreize analysiert werden;
- okzipital, wesentlich für die Verarbeitung visueller Reize;
- der laterale Kortex, auch für Emotionen, Angst, Freude, Euphorie oder Traurigkeit.
Intrazerebral
Unterhalb der Großhirnhemisphären gelegen, ebenfalls aus mehreren Teilen mit unterschiedlichen Funktionen bestehend:
- Thalamus, der die Nervenimpulse an die Großhirnrinde weiterleitet;
- der Hypothalamus, der das endokrine System, einschließlich der Sekretion von Oxytocin und Vasopressin, sowie die Körpertemperatur und die Fortpflanzungsfunktionen reguliert;
- der Teil der Hypophyse, der als Neuraldrüse bezeichnet wird und in dem sich die im Hypothalamus produzierten Hormone ansammeln;
- die Zirbeldrüse, die für die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin und die Regulierung des Tagesrhythmus verantwortlich ist.
Hirnstamm
Einer der wichtigsten Bereiche unseres natürlichen Computers, ohne den er die grundlegenden Aktivitäten des Lebens, die Aufrechterhaltung des Bewusstseins, die Atmung oder das Herz, das lebenslang Blut pumpt, nicht steuern könnte. Es ist auch für Aktionen wie Niesen, Husten und den Brechreflex verantwortlich. Der Hirnstamm setzt sich aus vier Teilen zusammen:
- Mittelhirn;
- mons;
- verlängertes Rückenmark (Medulla oblongata);
- retikuläre Formation.
Kleinhirn
Es befindet sich im hinteren, unteren Teil des Schädels, hinter dem Hirnstamm und besteht ebenfalls aus zwei Hemisphären , die durch den so genannten Hirnwurm verbunden sind. Es wird gemeinhin als „kleines Gehirn“ bezeichnet und ist in drei Hauptbereiche unterteilt, die wir je nach ihrer Funktion unterscheiden:
- vestibuläres Kleinhirn, das unter anderem für die Augenbewegungen und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zuständig ist;
- das medulläre Kleinhirn, ohne das die motorische Koordination, die für viele alltägliche Aktivitäten notwendig ist, nicht aufrechterhalten werden kann;
- das neuromuskuläre Kleinhirn, dessen Hauptaufgabe darin besteht, den Muskeltonus zu regulieren, um Körperbewegungen zu ermöglichen.
Welche Faktoren können die Gehirnfunktion beeinträchtigen?
Das menschliche Gehirn ist in der Tat ein äußerst komplexes Organ, und dieses Maß an Komplexität bedeutet, dass es von vielen negativen Faktoren beeinflusst werden kann , die seine Arbeit beeinträchtigen. Wie wir bereits erwähnt haben, sind wir sehr oft selbst schuld daran, dass die Funktion des Gehirns durch unsere schlechten Gewohnheiten gestört wird, und am schädlichstenist
- Hypoxie, die durch mangelnde körperliche Aktivität und das Schlafen in einem schlecht belüfteten Schlafzimmer oder das Abdecken des Kopfes mit einem Kissen während des Schlafs verursacht wird. Es ist notwendig, auf die tägliche Dosis an Bewegung zu achten, die für die Aufrechterhaltung einer guten Kondition, nicht nur körperlich, sondern auch geistig, unerlässlich ist;
- Schlafmangel und schlechte Schlafqualität können verschiedene Ursachen haben, aber die Auswirkungen der Schlaflosigkeit sind in diesem Fall immer eine fortschreitende Schädigung des Gehirns, sehr oft sogar dauerhafte, irreversible Veränderungen;
- eine unausgewogene Ernährung, die keine für das Gehirn nützlichen Nährstoffe enthält und gleichzeitig schwer und schwer verdaulich ist, was zu einer Zunahme von Übergewicht und Fettleibigkeit führt. Das Schlimmste ist der hohe Gehalt an Transfetten und einfachen Kohlenhydraten;
- kein Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages, zu sich zu nehmen. Wenn man sie auslässt, führt das allzu oft zu einem sofortigen Konzentrationsverlust, Gedächtnisproblemen und Stimmungsschwankungen;
- Rauchen und Alkoholmissbrauch, zwei Stimulanzien, die für das menschliche Gehirn tödlich sind. Rauchen verursacht Hypoxie und eine Abnahme der Dicke der Hirnrindenschicht, während Alkohol das Gehirn irreversibel schädigt und psychische Störungen, Halluzinationen, Wahnvorstellungen und Bewusstlosigkeit verursacht;
- Stress, eine der Zivilisationskrankheiten, die Zustände so starker nervlicher Anspannung hervorruft, dass das Übermaß an Reizen, die das Gehirn erreichen, zumStress, eine der Zivilisationskrankheiten, die Zustände so großer nervlicher Anspannung hervorruft, dass das Übermaß an Reizen, die das Gehirn erreichen, die Ursache für schwere Schäden an den Verbindungen zwischen den einzelnen Nervenzellen wird;
- ein Mangel an intellektueller Betätigung, die das ganze Leben lang erfolgen sollte, vor allem durch Lesen, Schreiben, Lösen von Kreuzworträtseln, Rebus-Rätseln und anderen logischen Rätseln. Es sollte auch daran erinnert werden, dass entgegen der landläufigen Meinung längeres Fernsehen die Gehirnfunktion beeinträchtigt;
- falsche Lebenseinstellung, pessimistische Weltanschauung und ständige schlechte Laune. Seien wir ehrlich: Optimisten leben nicht nur länger, sie können auch mit einer effizienteren Gehirnfunktion und in vielen Fällen mit außergewöhnlich hohen intellektuellen Fähigkeiten rechnen.
Wie können Sie die Funktion Ihres Gehirns verbessern?
Dies sind natürlich nur einige der Faktoren, die das Gehirn schädigen, und wie Sie sehen können, sind zumindest einige davon auf unsere eigene Nachlässigkeit zurückzuführen. Wenn wir solche Fehler bei uns selbst feststellen, ist es an der Zeit, sie zu korrigieren, vorzugsweise mit natürlichen Methoden, und die Verbesserung der Arbeit dieses wichtigen Organs wird sicherlich dazu beitragen:
Umstellung der Ernährung
Die Grundlage für die langfristige Erhaltung der Gehirngesundheit und gleichzeitig voller geistiger Leistungsfähigkeit ist die richtige Ernährung, die von Fachleuten empfohlen wird. Als erstes sollten Sie die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen:
- Süßigkeiten und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke voller schädlicher Fruktose-Glukose-Zucker oder künstlicher Süßstoffe, die das Gehirn schädigen und im Übermaß z. B. zu Alzheimera-Krankheiten führen können;
- stark verarbeitete Lebensmittel mit gefährlichen Füllstoffen, künstlichen Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Transfetten, die Demenz und Gedächtnisprobleme verursachen können;
- Fast Food, ebenfalls vollgestopft mit Transfetten, Salz, weißem Zucker und verarbeiteten Proteinen, ist nicht nur eine Ursache für Fettleibigkeit, sondern auch für Fehlfunktionen in unserem Zentralrechner;
- Bestimmte Fischarten aus ungeprüften Quellen, deren Fleisch große Mengen an Quecksilber enthalten kann, das nicht nur für das Gehirn tödlich ist;
- Alkohol, der zumindest eingeschränkt werden sollte, aber in Anbetracht der Schädlichkeit ist es besser, ihn ganz abzuschaffen.
Das Gehirn, das Nervensystem und der gesamte Organismus werden die positiven Auswirkungen einer solchen, um nicht zu sagen, für viele radikalen Veränderung schnell zu spüren bekommen. Die Umstellung der Ernährung an sich ist schon viel, aber wir werden noch mehr gewinnen, wenn wir Produkte einführen, die große Mengen an Mineralien enthalten, insbesondere Zink, Eisen und Magnesium, sowie Vitamine, von denen die wichtigsten sind
- VitaminB1 (Thiamin), das erste Vitamin der B-Gruppe, das für die kognitive Funktion und das Gedächtnis unerlässlich ist, da es an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist und die Symptome neurologischer Erkrankungen lindert, undEs ist in Rind- und Schweinefleisch, Hülsenfrüchten und Reis enthalten;
- Vitamin B2 (Riboflavin), ohne das die Produktion der beiden für das Funktionieren des Nervensystems wichtigen Neurotransmitter Serotonin und Dopamin nicht möglich ist, und versorgt das Gehirn mit Energie. Seine Quellen sind Fleisch, Leber, Eier, Gemüse und Milchprodukte;
- Vitamin B3 (Niacin), das zur Regulierung der Hirnfunktion beiträgt, das Gehirn mit Energie versorgt und der Entwicklung neurologischer Erkrankungen entgegenwirkt. Es kann mit Geflügel, Seefisch, Getreideprodukten, Gemüse und Obst aufgenommen werden;
- Vitamin B5 (Pantothensäure), notwendig für das richtige Wachstum der Nervenzellen und der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin, die die Gehirnfunktion verbessern. Es ist in fettem Fisch, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreideprodukten enthalten;
- VitaminB6 (Pyridoxin), eine Quelle von Glukose für die Nervenzellen, ein weiteres beteiligtes Vitamin bei der Synthese von Dopamin und Serotonin, sorgt für gute Laune, Gelassenheit und geistiges und emotionales Gleichgewicht. Deshalb sollten wir Geflügel, Rind- und Schweinefleisch, Seefisch, Obst, Gemüse und Eigelb essen;
- Vitamin B9 (Folsäure), am wirksamsten in Kombination mit Vitamin B12(Cobalamin). Ersteres konditioniert das Zellwachstum, letzteres kümmert sich um die neurologischen Funktionen. Zusammen schützen sie das DNA-Gehirn und die Neuronen vor Schäden, die zu Gedächtnisverlust führen. Sie werden durch grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und tierische Produkte geliefert;
- Vitamin C(Ascorbinsäure), ein Antioxidans, das freie Radikale, die Ursache von oxidativem Stress, beseitigt. Ascorbinsäure beschleunigt auch die Reifung von Neuronen, unterstützt die Behandlung von Gedächtnisstörungen und erhöht die Fähigkeit, neues Wissen aufzunehmen. Die reichhaltigsten Quellen dafür sind Obst und Gemüse;
- Vitamin D, das so genannte „Sonnenvitamin“, wird unter dem Einfluss seiner Strahlen gebildet und stärkt nicht nur das Skelettsystem, sondern auch das Nervensystem und das Gehirn. Ein Mangel an diesem Vitamin trägt zu fortschreitender neuronaler Degeneration, kognitivem Verfall und Gedächtnisproblemen bei, und andere Quellen sind vor allem Meeresfische;
„Jugendvitamin“, dessen Mangel zu einem Anstieg des „Stresshormons “ Cortisol und zum Auftreten von Daher muss die Ernährung Olivenöl, Getreidesamen, Nüsse und Sonnenblumenöl enthalten.
Pflanzliche Behandlungen
Die Ernährung allein reicht oft nicht aus, um die Gehirnfunktion zu verbessern und die volle geistige Leistungsfähigkeit, ein gutes Gedächtnis und das Ausbleiben geistiger Störungen zu erreichen. Noch bessere Ergebnisse lassen sich erzielen, wenn man sich die Vorteile der Phytotherapie oder der Pflanzenheilkunde zunutze macht. Unter den zahlreichen Kräutern und Heilpflanzen , die sich positiv auf unser Gehirn auswirken, ist die höchste Wirksamkeit bei den Pflanzen zu verzeichnen:
- Soprano coneflower, bekannt als Löwenmähne, eine in der traditionellen fernöstlichen Medizin verwendete Pilzart. Seine Wirkung kann mit der von Nootropika verglichen werden, die das Gehirn und andere Teile des Nervensystems unterstützen. Es beschleunigt die Regeneration von Nervenzellen und verbessert so Gedächtnis, Wahrnehmung und Konzentration. Es schützt auch vor neurodegenerativen Erkrankungen und lindert deren Symptome, wenn sie bereits auftreten;
- ashwagandha, oder Vitania sluggard, ein Adaptogen mit einer einzigartigen Zusammensetzung, das am besten in der Lage ist, die negativen Auswirkungen von Stress zu bewältigen. Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Gehirns aus, und bei regelmäßiger Einnahme können Sie sich lange Zeit an ein ausgezeichnetes Gedächtnis erinnern und große Mengen neuer Informationen in kürzester Zeit aufnehmen. Ashwagandha wird auch zur Linderung der Symptome von Alzheimera und der Parkinson-Krankheit eingesetzt;
- bacopa monnieri, oder kleinblättrige Bacopa, auch bekannt als brahmi, reich an steroidalen Saponinen, Alkaloiden, Flavonoiden und organischen Säuren. Sie tragen dazu bei, Stresssymptome zu lindern, und ihre Wirkung entfaltet sich auch im Gehirn und im Nervensystem, da sie Gedächtnis, Konzentration und Lernfähigkeit verbessern. Brahmi wird auch zur Vorbeugung von Alzheimera und der Parkinson-Krankheit eingesetzt;
- CentellaAsiatica, besser bekannt als Gotu Kola, ein weiteres natürliches und starkes Nootropikum, das viele Vorteile für die Funktion des Gehirns und anderer Teile des Nervensystems hat. Es trägt zur Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen bei, beschleunigt Denkprozesse, erhöht die Konzentration und fördert das Lernen. Gleichzeitig baut es die Auswirkungen von Stress schnell ab und hilft dem Körper, sich nach großen geistigen Anstrengungen zu regenerieren.
Nahrungsergänzungsmittel
Praktisch alle der oben beschriebenen Pflanzen, die nachweislich therapeutische Eigenschaften haben, werden in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und die Konzentration auf die ausgeübten Tätigkeiten verbessern sollen. Eines der von Fachleuten empfohlenen Produkte ist Brain Actives, das eine umfassende Wirkung hat, indem es nicht nur unsere intellektuellen Fähigkeiten verbessert, sondern auch einen positiven Einfluss auf den allgemeinen Gesundheitszustand hat, wodurch es möglich ist, eine Ergänzung ohne Probleme zu nehmen.Dank ihm können wir Stress mühelos bewältigen, haben Energie für die Arbeit oder das Studium und regenerieren uns schnell nach jeder körperlichen und geistigen Anstrengung.
Quellen:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
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- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
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- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
