Diese Teile des Körpers sind spezifisch. Es ist praktisch unmöglich, das Fettgewebe hier auf Null zu reduzieren, so dass wir die unschönen Falten und Reifen nie ganz loswerden werden. Möchten Sie wissen, wie Sie schnell am Bauch abnehmen und Ihre Traummuskeln genießen können? Ich lade Sie herzlich ein, diese wenigen Tipps zu lesen. Wenn Sie sie in Ihrem Leben umsetzen, werden Sie schnell spektakuläre Ergebnisse sehen!

Das Abnehmen am Bauch muss sehr effektiv sein, und das wird es, wenn wir auf das gespeicherte Fett in mehreren Schichten einwirken. Einer dieser Wege ist die regelmäßige körperliche Betätigung. Die besten Ergebnisse erzielen wir, wenn wir Aerobic-Training und – für Fortgeschrittene – Intervalltraining mit typischen Übungen für die Bauchmuskeln kombinieren . Diese Übungen sollten etwa 4-5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Es sollte auch bedacht werden, dass es 45 Minuten, manchmal sogar bis zu einer Stunde dauert, bis der Körper mit der Verbrennung von Fettgewebe beginnt. Es gibt viele Möglichkeiten: Radfahren, Joggen, Zumba, Aerobic, Schwimmen oder Peeling. Es ist uns überlassen, welche körperliche Aktivität wir wählen.

Ich empfehle dringend typische Übungen für Bauchfalten:

Übungen wie Bauchdeckenstraffungen können ein sehr gutes Mittel sein, um den Effekt eines flachen Bauches mit schön geformten Muskeln zu erzielen, von dem wir träumen. Dies ist jedoch nur möglich, wenn wir sie richtig durchführen. Wie sieht also die Kunst der Sit-ups aus?

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen Sie die Knie und verschränken Sie die Hände am Hinterkopf in Höhe der Ohren. Heben Sie den oberen Rücken bis zum Bereich der Schulterblätter an. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass der untere Teil des Rückens – die Lendenwirbelsäule – nicht von der Matte oder dem Boden weggezogen wird. Brzuszki sollten nicht bis zum Ende ausgeführt werden, was ein häufiger Fehler bei der Ausführung ist. Im Moment des Anhebens der Brust sollten wir versuchen, sie eine Weile zu halten und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung ausschließlich auf die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln.

Stark konservierte Lebensmittel, Alkohol und Produkte mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten sind voller leerer Kalorien, und ihr Verzehr wirkt sich auf das Aussehen unserer Figur aus, so dass wir die Ansammlung von Fettgewebe und den so genannten Reifen riskieren.

Bei einer Schlankheitsdiät, die darauf abzielt, überflüssiges Bauchfett zu verbrennen, sollte man auf jeden Fall auf Fast Food, Süßigkeiten, salzige Snacks, Chips, Fertigprodukte, Fleischkonserven und verarbeitete Fleischsorten, süße und kohlensäurehaltige Getränke sowie Alkohol verzichten. Wir sollten auch versuchen, Weißmehlprodukte, die wenig Ballaststoffe enthalten, und fettes Fleisch zu vermeiden. Achten Sie bei der Auswahl von Milchprodukten auf den Fettgehalt und wählen Sie z. B. 2 %ige Milch, mageren oder teilentrahmten Hüttenkäse.

Zu einer wirksamen Gewichtsabnahme gehört nicht nur die Auswahl nahrhafter Produkte, sondern auch die richtige Planung der Mahlzeiten, am besten für die ganze Woche. Unser Speiseplan sollte reich an frischem Obst und Gemüse, viel Eiweiß und Vollkornprodukten sein. Auf diese Weise regen wir unseren Stoffwechsel den ganzen Tag über an und steigern die Intensität der Fettverbrennung. Achten Sie daher auf ein reichhaltiges Frühstück mit entsprechenden Nährwerten. Tagsüber sollten wir 4 weitere leichte und kalorienarme Mahlzeiten zu uns nehmen. Wichtig ist auch, dass die Mahlzeiten regelmäßig eingenommen werden – alle 3 Stunden, bei 4 Mahlzeiten pro Tag alle 4 Stunden.

Ein wesentliches Element beim Abnehmen, wahrscheinlich bei allen Reduktionsdiäten, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr. Daher sollten wir täglich etwa 1,5-3,5 l Wasser trinken , wobei wir bei starker körperlicher Anstrengung an zusätzliche Wasserportionen denken sollten.

Zu welchen Produkten sollte man greifen, um einen flachen Bauch zu bekommen?

Mit einem Mixer püriertes Gemüse und Obst, das regelmäßig, am besten jeden Tag, als zweites Frühstück oder Abendessen verzehrt wird, ist sehr wirksam bei der Formung der Bauchgegend. Sie sind eine sehr wirksame Methode zur Beschleunigung des Fettstoffwechsels und der Nahrungsverdauung. Außerdem sorgen sie dank ihres hohen Ballaststoffgehalts für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und verhindern übermäßiges Verlangen. Sie haben eine entgiftende Wirkung, d. h. sie reinigen den Körper von allen Giftstoffen und unterstützen die Verbrennung von Fettgewebe, was zu einem geringeren Taillenumfang beiträgt.

Für die Zubereitung solcher Cocktails stehen uns praktisch alle Gemüsesorten zur Verfügung – Sellerie, Rote Bete, Berge, Tomaten, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl – sowie Obst – Birnen, Äpfel, Grapefruits, Orangen, Bananen, Brombeeren, Ananas, Mangos und Erdbeeren.

Grünzeug, das reich an verschiedenen Nährstoffen ist, kann auch in Schlankheitsmischungen verwendet werden. Deshalb lohnt es sich, zu Petersilie, Spinat, Grünkohl, Koriander, Basilikum, Chlorella und Spirulina-Pulver zu greifen. Auch Ballaststoffprodukte wie Samen, Leinsamen, Ballaststoffe, Haferflocken oder Kleie können sich als unverzichtbar erweisen. Wir können Gewürze hinzufügen, die nachweislich den Stoffwechsel stabilisieren und die Verdauung verbessern – Zimt, Curry, Chili, Ingwer, Kurkuma, Muskatnuss oder Kardamom.

Lesen Sie auch: Chlorella und Spirulina