Wenn wir sitzen, verbrauchen wir viel weniger Energie als wenn wir stehen oder uns bewegen. Forscher, die die Auswirkungen von langem Sitzen auf unseren Körper untersucht haben, haben herausgefunden, dass dies zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führt. Dazu gehören Übergewicht und Fettleibigkeit, erhöhter Blutdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Bauchfett und abnorme Cholesterinwerte. Alle diese Bedingungen erhöhen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben.

Wenn unsere Arbeit uns jedoch zum Sitzen zwingt Wenn unsere Arbeit jedoch erfordert, dass wir mehrere Stunden in einem Büro sitzen, ist es manchmal schwierig und gleichzeitig fit zu bleiben. Zum Glück gibt es einen Weg.

Die Forschung hat gezeigt, dass 45 bis 60 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Tag den Auswirkungen von zu langem Sitzen wirksam entgegenwirken.

Sie können beginnen mit einige einfache Schritte:

Die Auswirkungen von körperlicher Aktivität, selbst von sehr moderater Aktivität, können erheblich sein. Durch Bewegung werden mehr Kalorien verbrannt, was die Gewichtsabnahme erleichtern und die Lebensenergie erhöhen kann. Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Gelenke und den Bewegungsapparat fit zu halten, und fördert das Wohlbefinden. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie bei der Arbeit im Sitzen fit und schlank bleiben können.

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können, vor allem wenn Sie einen sitzenden Bürojob haben, ist eine Ernährungsumstellung, eine ausgewogene Ernährung.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, vollwertigen Frühstück. So erhalten Sie die Energie und die Nährstoffe, die Sie brauchen, um den ganzen Tag effizient zu arbeiten.

Wenn Sie eine Diät machen und keine Möglichkeit haben, sich am Arbeitsplatz gesund und nahrhaft zu ernähren, und Sie nicht die große Auswahl an Fast-Food-Menüs ausprobieren wollen, ist die ideale Lösung, die Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und sie mit zur Arbeit zu nehmen. Schneiden Sie eine gegrillte Hähnchenbrust in Würfel, fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse, Mozzarella-Käse, Cashewnüsse und eine selbstgemachte Kräutersauce auf Naturjoghurtbasis hinzu. Sie können dieses Gericht ganz einfach in einen Plastikbehälter füllen und in Ihrer Arbeitspause essen. Vergessen Sie kalorienreiche gesüßte Getränke, ungesunde Energydrinks und Hektoliter von Kaffee. Probieren Sie stattdessen grünen Tee, natürliche Fruchtsäfte und Mineralwasser, das mit Zitrone oder Limette aromatisiert werden kann, um Vitamine und einen erfrischenden Geschmack hinzuzufügen. Wenn Sie sich bei der Arbeit oft schläfrig fühlen, kann dies auf Dehydrierung zurückzuführen sein. Deshalb sollten Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist der Gang ins Fitnessstudio vielleicht das Letzte, woran Sie denken, aber Sie sollten in Ihrem vollen Terminkalender Platz für körperliche Betätigung schaffen. Viele Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten Bewegung, 3 bis 4 Mal pro Woche, ausreichen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern. Bewegung stimuliert nicht nur den Körper, sondern versorgt auch die Gehirnzellen mit Sauerstoff, so dass wir effizienter arbeiten können.

Isometrische Übungen werden oft als statisches Krafttraining bezeichnet. Sie benötigen keine Sie brauchen keine besondere Ausrüstung oder viel freien Platz. Bei der Isometrie werden die Muskeln unter Spannung gehalten, und zwar Sekunden ohne sichtbare Bewegung in den Gelenken.

Wenn Sie viel Zeit damit verbringen Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, hilft es, die Hände zu drücken, um Erleichterung für Finger, die vom Tippen oder Klicken ermüdet sind Maus.

Vergessen Sie nicht die Dehnungsübungen, denn sie tragen dazu bei, die Muskeln flexibler zu machen, die Sehnen zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Regelmäßiges stretching reduziert Muskelverspannungen, die durch langes Sitzen verursacht werden. Hier finden Sie Beispiele für Übungen, die sich leicht im Büro durchführen lassen.

Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, wirkt sich sehr negativ auf den gesamten Körper aus. Deshalb ist es wichtig, so oft wie möglich im Büro umherzugehen und jede Gelegenheit für einfache Übungen zu nutzen. Versuchen Sie, häufiger Pausen zu machen und die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen.

Falsche Sitzhaltung kann lästige Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Vorbeugen ist besser als heilen. Nachfolgend finden Sie die grundlegenden Schritte, die Sie befolgen sollten, um einen angemessenen Komfort und Sicherheit zu gewährleisten, wenn Sie im Büro längere Zeit am Computer sitzen.