Vitamin B - Arten, Wirkungen und gesundheitliche Eigenschaften

Vitamin B – Arten, Wirkungen und gesundheitliche Eigenschaften

Um richtig zu funktionieren, benötigt der menschliche Körper eine Reihe von Nährstoffen, die vor allem in der Nahrung enthalten sind, weshalb es wichtig ist, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen: Sie liefern Energie, regulieren den Ablauf wichtiger Körperprozesse und sind an der Bildung von Geweben beteiligt, aus denen unser Körper aufgebaut ist. Wir brauchen fast 60 davon, und die wichtigsten, die zu den so genannten exogenen Verbindungen gehören, die von außen zugeführt werden müssen, sind einige Aminosäuren, ungesättigte Fettsäuren, Mikro- und Makroelemente und Vitamine. Eines der wichtigsten, auf das wir praktisch nicht verzichten können, ist das Vitamin B, das es in zahlreichen, aber immer notwendigen Varianten gibt.

Contents

1 Vitamine – Definition und grundlegende Einteilung
2 Vitamine – Auswirkungen ihres Mangels
3 B-Vitamine – Sorten und gesundheitlicher Nutzen

Vitamine – Definition und grundlegende Einteilung

Bevor wir jedoch auf die B-Vitamine näher eingehen, sollten wir wissen, was Vitamine eigentlich sind und welche Bedeutung sie für unsere Gesundheit haben . Eine gängige Definition besagt, dass Vitamine kleine organische Verbindungen unterschiedlicher Struktur sind, die in der Natur vorkommen oder synthetisch gewonnen werden. Man kann mit Sicherheit sagen, dass sie unentbehrlich sind, da sie für den Ablauf zahlreicher Stoffwechselprozesse verantwortlich sind und die Arbeit des gesamten menschlichen Organismus regulieren, der leider nicht in der Lage ist, sie selbst zu produzieren.

Die Erforschung von Vitaminen und ihrer Bedeutung für die Gesundheit wurde 1913 von einem polnischen Biochemiker Kazimierz Funk initiiert, der auch den Namen der Vitamine kreierte, der sich aus zwei lateinischen Wörtern zusammensetzt: vitae, was Leben bedeutet, und amina, ein Wort, das von einer Aminogruppe abgeleitet ist. Die Einteilung der Vitamine erfolgt in erster Linie nach ihrer Löslichkeit, so dass sich zwei Grundgruppen ergeben:

wasserlösliche Vitamine, darunter die B-Vitamine und Vitamin C oder Ascorbinsäure, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale abfängt und auch an der Synthese von Kollagen beteiligt ist;
fettlösliche Vitamine, und zu dieser Gruppe gehören unter anderem Vitamin A, das für den Sehvorgang verantwortlich ist, Vitamin D, das für das Wachstum und die Mineralisierung von Zähnen und Knochen sorgt, Vitamin E, das Herz- und Kreislauferkrankungen vorbeugt und den Muskelstoffwechsel reguliert, Vitamin K, das für eine gute Blutgerinnung sorgt.

Vitamine – Auswirkungen ihres Mangels

Da der menschliche Körper keine Vitamine selbst herstellt, ist es unbedingt notwendig, die entsprechenden Mengen in der täglichen Ernährung zu berücksichtigen. Wenn wir uns nicht darum kümmern, droht uns eine Avitaminose, eine schwere Krankheit, die durch einen Mangel oder totalen Mangel an Vitaminen verursacht wird. Die Symptome einer Avitaminose hängen von dem Vitamin ab, an dem wir einen Mangel haben, und die negativen Auswirkungen eines Mangels an einer beliebigen Gruppe von Vitaminen werden wie folgt unterteilt:

Vitamin-A-Mangel führt zu Sehstörungen, Hautverschlechterung, einschließlich der Entwicklung von Akne , trockenem, brüchigem und ausfallendem Haar;
Ein Mangel an Vitaminen der B-Gruppe führt zu Verdauungsproblemen, Appetitlosigkeit, beschleunigter Kahlheit, Hauttrockenheit, Nervosität und Reizbarkeit, Schlafstörungen bis hin zu Schlaflosigkeit, zitternden Händen, Osteoporose, Konzentrations- und Gedächtnisproblemen, Gefühl chronischer Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Vitamin-C-Mangel bedeutet Trockenheit und Erschlaffung der Haut infolge der Schwächung der Kollagenfasern, Schwellung der unteren Gliedmaßen, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit, geschwächte Immunität;
Vitamin-D-Mangel, der sich durch Muskel- und Skelettschwäche, Stimmungsabfall, Bindehautentzündung, Dermatitis, verminderte Immunität und Rachitis bei Kindern äußert;
Ein Mangel an Vitamin E führt zu einem geschwächten Immunsystem, beschleunigt den natürlichen Alterungsprozess des Körpers, senkt die männliche Libido, beeinträchtigt die motorische Koordination, verursacht Reizbarkeit und eine spürbare Abnahme der Konzentrationsfähigkeit;
Vitamin-K-Mangel kann zu Blutgerinnungsstörungen, erhöhtem Krebsrisiko, schlechterer Wundheilung, geringerer Knochenmineralisierung, Verkalkung der Blutgefäße und Schädigung der inneren Organe, insbesondere der Leber, führen.

B-Vitamine – Sorten und gesundheitlicher Nutzen

Wir wissen bereits, wie wichtig es ist, täglich eine angemessene Dosis an Vitaminen zu sich zu nehmen, entweder mit der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Vitamine enthalten und sich umfassend um die verschiedenen Aspekte unserer Gesundheit kümmern. Die Auswirkungen von Mangelerscheinungen, wie sie in den obigen Beispielen zu sehen sind, sollten auf keinen Fall unterschätzt werden, wenn man sich nicht noch schwerwiegenderen Komplikationen aussetzen will.

Achten wir also auf einen angemessenen Gehalt an B-Vitaminen, die wie die anderen Vitamine nicht im Körper gespeichert werden, sondern eine wohltuende Wirkung auf den Körper haben und die langfristige Erhaltung der vollen Gesundheit garantieren. Die Wissenschaft hat nicht weniger als 12 Arten von Vitamin B identifiziert, von denen wir die meisten benötigen:

Vitamin B1 (Thiamin)

Der von Ärzten angegebene Tagesbedarf an Vitamin B1 beträgt 1,2 bis 1,5 mg für Männer und 1 bis 1,1 mg für Frauen. Die Hauptquelle für Thiamin ist eine gut zusammengestellte Ernährung, und es ist in Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Kleie, Buchweizengrütze, Leber, Hülsenfrüchten, Rosenkohl, Spargel, Johannisbeeren und Bananen enthalten. Die Wirkung von Vitamin B1 beruht in erster Linie auf folgenden Faktoren:

Stabilisierung des Gehirns und des Nervensystems, was zu einer verbesserten Konzentration und erhöhten kognitiven Fähigkeiten führt, außerdem können wir neue Informationen schneller aufnehmen;
Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, um unter anderem eine beschleunigte Herzfrequenz und eine gefährliche Vergrößerung des Herzens zu verhindern;
Stärkung des Immunsystems, einer natürlichen Barriere gegen Infektionen und Krankheiten, die den ganzen Körper befallen können;
wirkt Muskelschmerzen entgegen, beseitigt das Gefühl permanenter Ermüdung, beschleunigt die Regeneration nach dem Sport;
Beteiligung am Stoffwechsel von Aminosäuren und Kohlenhydraten, wodurch wir diese effizienter verbrennen können und nicht von plötzlicher Gewichtszunahme bedroht sind
reguliert die Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse und ist daher ein wichtiger Bestandteil der Diabetesprävention.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 ist ein weiteres Vitamin, das unser Körper braucht, und sein Tagesbedarf liegt bei 1,6 – 2,2 mg für Frauen und 2,4 – 2,8 mg für Männer. Es handelt sich um eine organische Verbindung, die aus zwei Komponenten, Ribitol und Flavin, besteht und in großen Mengen in Kartoffeln, trockenen Hülsenfrüchten, Getreide, Milchprodukten, Eiern, grünem Gemüse, Erdbeeren und Walnüssen enthalten ist.

Die Hauptfunktion von Vitamin B1 besteht darin, eine korrekte Sehkraft zu gewährleisten, ohne dass die Gefahr eines grauen Stars besteht. Andere, ebenso wichtige Funktionen sind:

Stärkung der Immunität;
Schutz der Schleimhäute des Verdauungssystems vor Schäden;
Beteiligung an Stoffwechselprozessen für eine effizientere Verbrennung von Fettgewebe, weshalb es in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme, wie Hai Matcha, auf der Basis von grünem Tee, enthalten ist;
Verstärkung der Wirkung von Insulin;
die an den Prozessen der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt sind;
Regulierung des körpereigenen Hormonhaushalts, einschließlich der Sekretion des entzündungshemmenden Cortisols;
Senkung von zu hohem Blutdruck, Stabilisierung der Herzfunktion;
Schutz vor den negativen Auswirkungen von oxidativem Stress;
Gewährleistung des ordnungsgemäßen Funktionierens des Nervensystems durch seinen Einfluss auf die Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin.

Vitamin B3 (Niacin)

Es wird auch als Vitamin PP bezeichnet und kann mit Sicherheit als das wichtigste Vitamin für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems angesehen werden. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei 14 bis 17 mg. Obwohl der menschliche Körper es nur in geringen Mengen produziert, ist es notwendig, einen möglichen Mangel durch den Verzehr von Käse, Hühnereiern, Misch- und Vollkornbrot, Nudeln, Grieß, Reis, Geflügelfleisch, Zwiebeln, Karotten und Obst zu ergänzen. Dies wird sich positiv auswirken:

Das Haar wird stärker, weniger brüchig und fällt nicht mehr aus, dank der großen Mengen an Vitamin B3, die in dem empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall Hair Care Panda enthalten sind;
Optimierung der Ausschüttung der Hormone Cortisol und Insulin;
Steigerung der Leistungsfähigkeit der Muskulatur;
Senkung der Toxinwerte;
Normalisierung des Blutdrucks, Linderung der Symptome von Herzkrankheiten;
Senkung des „schlechten“ Cholesterinspiegels im Blut;
Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands durch die Wirkung auf mehrere Systeme und Organe, unterstützt durch eine andere Tablette, die ihn enthält, HEY!GUMMY, die ebenfalls Ingwer enthält.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren aus, auch auf die Wimpern. Deshalb ist es ein Bestandteil von Revamin Lash, einem Conditioner, der den Wimpern Dichte, Länge und einen verführerischen Augenaufschlag verleiht. Am häufigsten ist es in Fisch, Geflügel, Eiern, Orangen, Melonen, Vollkornbrot, Hülsenfrüchten und Sojabohnen enthalten. Vitamin B5 ist eine Mischung aus Pantothensäure, Panthein, Panthenol und Coenzym A, die für die Wirkung verantwortlich ist:

Prozesse der Steroidhormonsynthese, einschließlich Cortisol, Testosteron und Progesteron;
Produktion von Neurotransmittern, Dopamin und Serotonin;
Produktion von Antikörpern, die das Immunsystem bilden;
Synthese von Cholesterin;
die Regeneration der Haut zu beschleunigen und ihre natürliche Alterung zu stoppen;
dem Ergrauen entgegenwirken und die geschwächte Haarstruktur stärken;
Funktionieren des Nervensystems, korrektes Funktionieren der kognitiven Funktionen;
Vorbeugung von Verdauungsbeschwerden, Bauchschmerzen oder Übelkeit;
Linderung des prämenstruellen Syndroms.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 ist unentbehrlich für das Nervensystem und das Gehirn, weshalb es in einer Dosis von 1 – 2 mg täglich zugeführt werden sollte, und ein Mangel kann mit Brain Actives, einem Ergänzungsmittel mit ähnlicher Wirkung wie Nootropika, ausgeglichen werden. Es ist auch in Vollkorngetreide, Seefisch, Leber, Eiern, Milchprodukten, Himbeeren, Johannisbeeren, Orangen, Bohnen, Brokkoli, Karotten und Artischocken enthalten. Durch die Bereitstellung einer angemessenen Dosis von Vitamin B6 können wir uns darauf verlassen:

schnellere Synthese von Nukleinsäuren, Proteinen und Hormonen, die für das Funktionieren des Nervensystems notwendig sind, Adrenalin und Serotonin;
höhere Produktion von Hämoglobin, das den Sauerstoff von der Lunge zu allen Körpergeweben transportiert und auch eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns gewährleistet;
eine effizientere Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten, was die Gewichtsreduzierung und die Beseitigung von Übergewicht und Fettleibigkeit begünstigt;
Stärkung des Immunsystems durch die erhöhte Produktion von Antikörpern;
eine wirksamere Bekämpfung von Akne und anderen Hautkrankheiten, wie übermäßigem Haarausfall;
keine schmerzhaften Muskelkrämpfe mehr;
geringeres Risiko von Schlaflosigkeit.

Vitamin B7 (Biotin)

Es ist vor allem für seine positive Wirkung auf Haare und Nägel bekannt und wird in der Natur unter anderem aus Milch, Eigelb, Pilzen, Sojabohnen, Bierhefe, braunem Reis, Vollkornprodukten, Spinat und Leber gewonnen. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B7 für Erwachsene beträgt 1 – 2 mg, eine Überdosierung ist sehr schwierig, aber bei Überschreitung der zulässigen Dosen sind Bauchschmerzen, Erbrechen und Übelkeit zu erwarten. Fachleute halten die Wirkung von Biotin für umfassend und fassen sie zusammen:

Kräftigung der Haare, Verbesserung ihrer Struktur durch Steigerung der Keratinproduktion und Vorbeugung von Haarausfall, wozu die Jelly Bear Hair-Gelees, die große Mengen an Vitamin B7 enthalten, wesentlich beitragen;
Aufrechterhaltung eines guten Hautzustands, Verhinderung einer übermäßigen Talgabsonderung, Vorbeugung gegen seborrhoische Dermatitis und die Bildung von Verfärbungen oder Akne ;
das Risiko von Entwicklungsstörungen bei Kindern zu minimieren, weshalb schwangere Frauen auf den richtigen Spiegel achten sollten;
bessere Aufnahme von Vitamin C;
Es nimmt aktiv an den Stoffwechselprozessen und dem Abbau von Fettsäuren teil und hilft so bei der Gewichtsabnahme, weshalb es in die Zusammensetzung der Slimdropico Tropfen aufgenommen wurde.

Vitamin B9 (Folsäure)

Es wird auch als Vitamin B11 oder Folacin bezeichnet und ist vor allem für schwangere Frauen lebenswichtig, da sein Mangel sehr schnell zu Blutarmut und schweren Missbildungen des Fötus, insbesondere des Nervensystems, führt. Seine Quellen sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Innereien und gereifter Käse. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 µg für Männer und 600 µg für Schwangere. Weitere bemerkenswerte Wirkungen der Folsäure sind:

Normalisierung des Nervensystems, Linderung der Auswirkungen von Stress, vorzugsweise mit Restilen-Tabletten, und einer der Bestandteile der einzigartigen Saffr’Activ®-Formel, die in ihnen enthalten ist, ist eben Vitamin B9;
die Prozesse des korrekten Zellwachstums zu überwachen;
Sie liefern Energie, die nicht nur für körperliche Aktivitäten, sondern auch für viele alltägliche Tätigkeiten benötigt wird;
schnellere Regeneration der durch Sonneneinstrahlung geschädigten Haut, Vorbeugung gegen Hauterschlaffung, Falten und Dehnungsstreifen, was unter anderem vom Hersteller der Revamin Stretch Mark-Creme anerkannt wurde.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Man sollte auch auf die richtige Dosierung achten, indem man es in einer täglichen Dosis von 4 µg zuführt und Meeresfrüchte, Nährhefe, Leber, Weizenkeime, Milch, Käse und Eier in die Ernährung einbezieht. Interessanterweise kommt Cobalamin in pflanzlichen Produkten nicht vor, so dass Veganer unbedingt an eine Supplementierung denken sollten. Andernfalls müssen sie mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen rechnen:

Symptome der megaloblastischen Anämie, einer Form der Blutarmut, Kurzatmigkeit, blasse Haut und Schwindel;
Fehlfunktion des Nervensystems, Konzentrations-, Geruchs-, Bewegungs- und Empfindungsstörungen;
Beeinträchtigung des Sehvermögens, da Cobalaminmangel eine fortschreitende Degeneration und Atrophie des Sehnervs verursacht
Magen-Darm-Probleme, die von Appetitlosigkeit bis zu Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Geschmacklosigkeit reichen
Hauterscheinungen, Albinismus und Gelbfärbung der Haut;
psychische Probleme aufgrund von Neurotransmitter-Störungen, schwerem Stress, Depressionen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen;
Expansil Cream, reich an Aloe-Vera-Extrakt und dem darin enthaltenen Vitamin B12, hilft, die sexuelle Leistungsfähigkeit wiederherzustellen;
altersbedingte Makuladegeneration;
ein erhöhtes Risiko für Osteoporose.

Quellen: