Die Kombination von Training mit Kurzhanteln und Aerobic-Training kann großartige Ergebnisse in Bezug auf die Reduktion sowie die Körperformung bringen. Wenn Ihr Traum eine schlanke Figur ohne vorspringenden Bauch und unschöne Falten ist, sollten Sie diesen Artikel lesen. Beginnen Sie noch heute mit dem Training, Sie werden sehen, wie schnell Sie Ergebnisse in Form von schönen, aber sanft umrissenen Bauchmuskeln bekommen werden. Hier finden Sie die besten Kurzhantelübungen für Frauen. Sie sind leicht, einfach aber auch effektiv.

Wenn wir überschüssiges Gewicht loswerden wollen, aber auch um unsere Figur zu modellieren, um einige sichtbare Muskeln hervorzuheben, sollten wir mindestens 2-3 Mal pro Woche eine Stunde, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder andere Übungen mit Hanteln machen. Sie können sich auch für eine kombinierte Zusammensetzung entscheiden und etwas seltener trainieren, etwa 3-4 Mal pro Woche, dafür aber länger. So verbringen wir eine halbe Stunde mit Übungen mit Hanteln und 50 Minuten mit Radfahren, Aerobic, Laufen auf einem Laufband oder Stepper. Wenn wir uns daran halten, bringen diese Trainingspläne schnell die gewünschten Ergebnisse in Form einer effektiven Gewichtsabnahme und damit eine Verbesserung des äußeren Erscheinungsbildes.

Sicherlich möchte niemand von uns wie ein professioneller Bodybuilder aussehen, daher sollten wir uns nicht auf zu schwere Gewichte konzentrieren. Kurzhanteln von 1 kg, 1,5 kg oder 2 kg reichen aus. Ein Kilo ist eine gute Option für Anfänger, daher sind 1,5 oder 2 Kilo Hanteln praktischer.

Es gibt auch weit verbreitete Mikrogewichte mit einem Gewicht von 0,5 kg, die sich aber im Laufe des Trainings recht schnell als kleine Herausforderung für unsere Muskeln erweisen und nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Eine recht komfortable Alternative ist auch der Kauf von verstellbaren Hanteln. Auf diese Weise müssen Sie die Geräte nicht gegen immer schwerere austauschen. Es reicht, wenn Sie einfach mehr Gewichte hinzufügen.

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Stehen Sie mit leichtem Schritt. Die Arme sollten entlang des Körpers abgesenkt werden und die Gewichte in den Händen gehalten werden. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie das Knie so, dass Wade und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Das gebeugte Knie darf nicht über die Linie Ihrer Zehen hinausgehen. Halten Sie diese Position für eine Weile und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal für jedes Bein.

Führen Sie dann Ausfallschritte zur Seite durch. Wir müssen leicht gespreizt stehen, wir halten Hanteln in den Händen und die Arme sind gerade. Ich versuche, den Rücken gerade zu halten und die Hände mit den Kurzhanteln vor mir im gebeugten Kniebereich zu halten. Wir verlagern unser Körpergewicht langsam auf beide Beine und dann auf die andere Seite des Körpers, wobei wir das andere Knie beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie nun die gesamte Übung mehrmals.

Stellen Sie die Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander. Als Nächstes greifen wir Kurzhanteln und senken die Hände locker entlang des Oberkörpers. Ihr Rücken muss gerade sein, die Schulterblätter angespannt und die Hüfte leicht nach hinten geschoben. Führen Sie langsam eine Kniebeuge durch, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für mindestens 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Eine andere Variante dieser Übung ist auch für Fortgeschrittene zu empfehlen, nämlich Kniebeugen mit Sprung.

Wir müssen mit einem großen Schritt stehen und dann Hanteln in beiden Händen fassen und sie auf Brusthöhe anheben. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern eine einzige horizontale Linie bilden. Sie müssen Ihren Rumpf nach rechts drehen, in die Ausgangsposition zurückkehren und eine Rumpfdrehung nach links durchführen. Diese Übung muss auf jeder Seite 15-20 Mal wiederholt werden.

Stellen Sie sich etwas abseits und nehmen Sie eine Kurzhantel in die rechte Hand. Ihr Arm sollte locker am Körper entlang abgesenkt werden. Beugen Sie Ihren Körper in der Taille und beugen Sie sich seitlich, so dass Ihre Hand und die Hantel so nah wie möglich am Boden sind, und kehren Sie dann in die aufrechte Position zurück. Diese Übung sollte auch mit der anderen Hand durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen sollte etwa 15 Mal pro Arm betragen.

Stellen Sie sich mit einem kleinen Schritt hin und ergreifen Sie eine Kurzhantel, die Sie entlang Ihres Körpers absenken. Heben Sie die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind. Senken Sie die Arme langsam ab und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie die Kurzhanteln in den Händen und beugen Sie die Ellenbogen, so dass Arm und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Bringen Sie die Hände langsam zur Brust und senken Sie sie dann. Halten Sie die Ellbogen stets dicht am Körper. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.

Stellen Sie sich leicht auseinander und heben Sie die Arme vor sich. Bringen Sie die Ellbogen auf Höhe der Brust zusammen. Der Unterarm und der Arm müssen einen rechten Winkel bilden. Legen Sie die Ellbogen zur Seite und führen Sie sie dann wieder zusammen und halten Sie sie auseinander. Wir wiederholen diese Übung mehrmals.

Alle Übungen, die in 2-5 Serien gut durchgeführt werden, bringen spektakuläre Ergebnisse. Außerdem ist es wichtig, auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zum Abnehmen und eine geeignete und wirksame Nahrungsergänzung zu achten. Ich selbst empfehle Silvets, das eine tolle Zusammensetzung hat. Es enthält u.a. Grüntee-Extrakt, acai Beeren, Piperin, cayenne Pfeffer oder L-Carnitin.

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