Es gibt vieleMöglichkeiten, Gewicht zu verlieren , aber nicht alle sind so angenehm wie das Training in einem Schwimmbad. Hallenbäder werden von Sport- und Entspannungsliebhabern belagert, da sie die Möglichkeit bieten, Gewicht zu verlieren und den Körper zu formen, und nach dem Training (in den meisten Bädern) im Jacuzzi oder in der Sauna zu entspannen.

Schwimmen ist die häufigste die gängigste Art, in einem Schwimmbad abzunehmen, aber Aqua Auch die Wassergymnastik wird immer beliebter. viele Vorteile. Sehen wir uns an , wie man schwimmt, umGewicht zu verlieren und was Pooltraining für Sie tun kann.

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit zum Abnehmen, die Ihre Gelenke nicht belastet. Das Wasser bietet einen Widerstand, der die Belastung erfolgreich ersetzt, und gleichzeitig stärken wir durch das Schwimmen verschiedener Stile den ganzen Körper und entspannen die Wirbelsäule. Viele Sportler kommen gerne ins Schwimmbad, um ihre Figur zu formen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Schwimmen ist auch eine großartige Übung für diejenigen, die aus irgendeinem Grund keine anderen Übungen machen können, aber dennoch Fett abbauen wollen.

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Laut USA Fitness Association bietet das Training im Schwimmbad mehr gesundheitliche Vorteile als das Training in vielen anderen Sportarten. Schwimmen kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an und beschleunigt die Fettverbrennung, sondern stärkt auch die Kondition und Ausdauer.

Wenn wir uns im Wasser bewegen, zwingen wir verschiedene Muskelpartien unseres Körpers dazu verschiedenen Muskelpartien unseres Körpers zu arbeiten, so dass das Schwimmen an sich Schwimmen an sich ist bereits ein Stoffwechseltraining, das dazu beiträgt effektive Gewichtsabnahme. Nach nur etwa 20 Minuten Training im Schwimmbad, beginnt unser Organismus, Energie aus den Reserven des angesammelten Körperfetts zu beziehen. Körperfett.

Schwimmen verbessert die Blutzirkulation und hilft so, das subkutane Fettgewebe abzubauen, das für die Bildung von Cellulite verantwortlich ist.

Es ist ein sehr anspruchsvoller Sport, manche betreiben ihn als Einzeldisziplin, andere fügen Schwimmübungen zu ihrem Kraft- oder anderen Training hinzu. Schwimmen stärkt die Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere die des Rückens. Es hilft auch, die Schmerzen in diesem Teil des Körpers loszuwerden, die mit einer Überlastung oder einer unsachgemäßen Technik des Krafttrainings verbunden sind.

Sie können das cardio-Training auch im Schwimmbad durchführen. Wenn wir in Intervallen schwimmen, erzielen wir die gleichen Ergebnisse wie beim HIIT-Ausbildung. Wenn Sie mehrere Bahnen im richtigen Tempo schwimmen, können Sie in kurzer Zeit unerwünschtes Fett loswerden.

Beim Schwimmen verbrennen wir die meisten Kalorien Knick, der Stil, der die größte Energiezufuhr erfordert. Nur eine Stunde intensives Kajakfahren ermöglicht (einer Person mit einem Gewicht von 60 kg) verlieren sogar 1000 kcal. 60 kg) verlieren sogar 1000 kcal. Im Falle des Freizeitschwimmens sind es etwa 360 kcal.

Schwimmen ist nicht die einzige Sportart, die wir im Schwimmbad betreiben können. Aqua-Aerobic – Gruppengymnastik im Wasser – erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Mit einer solchen Aktivität können wir 400-700 kcal pro Sitzung verlieren. Dank des Wasserwiderstands belasten Aqua-Aerobic-Übungen die Gelenke und die Wirbelsäule nicht und ermöglichen ein effektives Training der Muskeln des gesamten Körpers.

Aqua-Aerobic ist eine der am häufigsten von Ärzten empfohlenen Aktivitäten für Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben wollen.

Diese Übung ist auch ideal als Aufwärmübung vor Aufwärmen vor dem Schwimmen. Der intensive Marsch im Wasser, dank der Der natürliche Widerstand zwingt Ihren Körper zu einer erheblichen Anstrengung. Sie wird es ermöglichen stärkt auch die Beinmuskeln und (wenn das Wasser bis zur Brust oder zum Hals reicht) die Arme. (wenn das Wasser die Brust oder den Hals erreicht) die Arme.

Stellen Sie sich seitlich an den Rand des Schwimmbeckens und fassen Sie es mit Ihrer Hand. Schwingen Sie ein Bein zur Seite. Tun Sie dies Ein Dutzend Mal wiederholen, dann die Seite und das Bein wechseln. Diese Übung hilft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu modellieren.

Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, den Bauch und die Hüften zu stärken. und Hüften. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Beckenrand und fassen Sie ihn an mit den Armen und stützen Sie sich mit dem Rücken ab. Heben Sie die gestreckten Beine nach oben so dass sie eine senkrechte Linie mit dem Boden des Beckens bilden. Halten Sie diese Position mehrere Sekunden lang und spannen Sie dabei den Unterleib an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. in die Ausgangsposition zurückkehren.

Sprünge mit hohem Beinheben sind cardio ausgezeichnete Übung, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen wird Fett, sondern verbessert auch das Aussehen Ihrer Oberschenkel, Ihres Gesäßes und Unterleib. Der Widerstand des Wassers erlaubt es Ihnen nicht, die Bewegungen schnell auszuführen. Tempo, aber es ist wichtig, diese Übung so intensiv wie möglich durchzuführen. intensiv.

Die Person, die Aqua-Aerobic durchführt, kann auch spezielles Schwimmbadzubehör verwenden, um den Wasserwiderstand zu erhöhen und das Training abwechslungsreicher zu gestalten. Spezialisten für diese Art von Aktivität bieten eine Reihe von Übungen an, die den Stoffwechsel des Körpers unterstützen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren. Aqua-Aerobic mit speziellen Widerstandsschaumstoffen kann zu Ergebnissen führen, die denen von Hanteltraining gleichkommen.

Aqua-Aerobic-Kurse finden in der Regel in Hallenbädern innerhalb eines Sportschwimmbads statt. Ein solcher Ort eignet sich auch am besten für Freizeitschwimmen und intensiveres Schwimmen. Speziell markierte Bahnen ermöglichen es Ihnen, in einem bestimmten Bereich zu schwimmen, und das Fehlen von Strömungen und Wellen sorgt für den nötigen Bewegungskomfort. Im Sommer können wir auch in Freibädern schwimmen, wenn es eine ausgewiesene Sportzone gibt.

Wir können auch schwimmen in natürliche und künstliche Wasserreservoirs im Freien, aber nur in bewachten Bereichen an ausgewiesenen Orten.

Ja, aber dieser Effekt kann erst nach mehreren Wochen regelmäßigen Schwimmens erreicht werden. Dieser Effekt kann jedoch erst nach mehreren Wochen regelmäßigen Schwimmens erreicht werden. An Land An Land nutzen wir ca. 30-40 % der Lunge Der Wirkungsgrad steigt auf 100 %. Dies gewährleistet eine gute Sauerstoffversorgung des Körpers, die führt zu einem Energieschub für den gesamten Körper.

In psychophysischer Hinsicht gibt es keine Kontraindikationen für Schwimmen und andere Übungen in der Schwimmbad. Wenn eine Person nicht an einem Gesundheitszustand leidet, der Wenn eine Person nicht an einer Krankheit leidet, die sie von jeglicher körperlichen Betätigung ausschließen könnte, kann sie können auch das Schwimmbad benutzen. Sie müssen jedoch Folgendes bedenken mehrere Aspekte.

Die erste davon ist nicht mit einem heißen Körper in kühles Wasser gehen. Vor dem Eintritt Am besten benutzen Sie die Duschen in den Schwimmbädern, die Am besten nutzen Sie die Duschen an den Schwimmbädern nicht nur zum Abspülen, sondern auch zum kühlen Sie Ihren Körper ab. Es ist auch gut, langsam in das Wasser einzutauchen, Gewöhnen Sie Ihren Körper allmählich an die kühlere Temperatur. Unter Hallenbädern ist die Wassertemperatur in der Regel eingestellt und hoch genug, dass keine Gefahr eines Temperaturschocks besteht, aber Dennoch lohnt es sich, die oben genannten Empfehlungen zu befolgen.

Schwimmen sollte vermieden werden Frauen während ihrer Menstruation, vor allem im Fall von starke Blutungen, denn körperliche Aktivität kann sie noch verstärken. verstärken sie.

Es ist nicht ratsam, schwimmen zu gehen auch für den Fall, dass

Menschen mit Epilepsie sollten den Bademeister informieren, bevor sie das Schwimmbad betreten.

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