omega-3 Fettsäuren - Eigenschaften. Omega 3 für Haut, Haare und Nägel

omega-3 Fettsäuren – Eigenschaften. Omega 3 für Haut, Haare und Nägel

omega-3 Fettsäuren gehören Ungesättigte Fettsäuren gehören zur Gruppe der essentiellen Fettsäuren und haben wichtige Funktionen in unserem Körper. Erhöhte Eine erhöhte Nachfrage nach dieser Komponente ist insbesondere bei schwangeren Frauen zu verzeichnen Schwangere und Sportler, aber auch Kinder und Jugendliche haben einen hohen Bedarf an diesen Säuren. auch bei Kindern und Heranwachsenden. Omega-3 ist nicht nur wichtig für unsere Gesundheit, sondern auch für die Schönheit. nicht nur für die Erhaltung unserer Gesundheit, sondern auch für unsere Schönheit. Sie tragen dazu bei, die Jugend und schützen uns vor vielen Krankheiten. Wir wollen sehen , was die Eigenschaften der omega-3-Säuren, wo sie zu finden sind und wie sie Sie beeinflussen unseren Organismus bei innerer und äußerer Anwendung.

Contents

1 Merkmale der Omega-3-Säuren
2 Omega 3 – Eigenschaften
3 Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren und verursacht
4 Omega 3 Fettsäuren – Quellen

Merkmale der Omega-3-Säuren

Omega-3-Fettsäuren gehören zu der Gruppe der ungesättigte Fettsäuren (NNKT), und zwar genauer gesagt, auf mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die Zusammensetzung der Omega 3 enthalten Linolensäure (ALA), die ein Substrat für die Produktion von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Omega 3 – Eigenschaften

Omega-3-Fettsäuren erfüllen in unserem Körper eine Reihe von Gesundheitsfunktionen. Organismus eine Reihe von verschiedenen Gesundheitsfunktionen. Sie beeinflussen u. a. über

Kreislaufsystem – sie sind für das reibungslose Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich; sie sorgen für einen effizienten Blutfluss, hemmen eine übermäßige Thrombozytenaggregation, normalisieren den Blutdruck und beeinflussen die angemessene Flexibilität der Blutgefäße;
Nervensystem – Verlangsamung der Alterungsprozesse des Gehirns und anderer Körperzellen; Verringerung neurodegenerativer Veränderungen, die zu schweren Krankheiten führen. Sie fördern die Konzentration, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten, sie bauen Stress ab und helfen u. a. bei Schlaflosigkeit;
das endokrine System: Erhöhung der Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin;
Immunsystem – unterstützt die Immunität, wirkt entzündungshemmend, reduziert das Risiko von Autoimmunerkrankungen;
Verdauungssystem – Unterstützung des Stoffwechsels, Beteiligung an Stoffwechselprozessen, Linderung entzündlicher Zustände im Darm;
Knochensystem – sie erleichtern die Kalziumaufnahme in das Knochengewebe und erhöhen die Knochenfestigkeit;
dasAtmungssystem: Sie reduzieren die Beschwerden bei Inhalationsasthma und Allergien;
Urogenitalsystem – zur Vorbeugung von Prostatakrebs bei Männern, Brust- und Gebärmutterkrebs bei Frauen;
Sehkraft – sie sind notwendig für die richtige Entwicklung des Sehorgans und um es in gutem Zustand zu halten;
Haut, Haare und Nägel – verbessern ihren Zustand.

omega-3 Säuren sind auch für Kinder, Schwangere und Sportler wichtig. Sie können den Prozess der Gewichtsabnahme unterstützen, so dass es sich lohnt, sie in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Oben habe ich einen allgemeinen Überblick gegeben Eigenschaften von omega-3-Säuren. Ich habe sie im Folgenden ausführlicher beschrieben Paragraphen.

Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren und verursacht

Zu den Symptomen eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren zählen wir:

Haarausfall;
Trockenheit von Haut und Haar;
Brüchige Nägel;
verminderte Immunität; häufigere Infektionen;
häufiges Wasserlassen;
erhöhter Durst;
Probleme mit den Atemwegen;
Syndrom des trockenen Auges;
langsamere Wundheilung;
Beinkrämpfe beim Gehen;
häufige Mittelohrentzündungen;
beschleunigte Alterungserscheinungen;
Durchblutungsstörungen.

Fettsäuremangel Ein Mangel an Fettsäuren tritt vor allem dann auf, wenn wir zu wenig davon in unserer täglichen Nahrung haben. Ernährung. Es ist daher notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und sie mit gesunde Fette.

Omega 3 Fettsäuren – Quellen

Atlantischer Lachs - eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren

Die größten Mengen an Omega 3 finden sich in:

Fisch (Atlantischer Lachs, Europäische Sardellen, Sardinen, Hering, Makrele, Forelle, Schwertfisch, Thunfisch, Heilbutt, Kabeljau);
Leinsamenöl;
Walnüsse;
chia Samen;
Rapsöl.

Der Einfluss von Omega-3-Säuren auf die menschliche Gesundheit menschliche Gesundheit

Omega 3 und das Kreislaufsystem

Es wird geschätzt, dass regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 42%.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Kreislaufsystem auf die folgenden Arten:

sie verringern das Risiko von Herzrhythmusstörungen;
Vorhofflimmern verhindern Vorhofflimmern im Falle eines Herzinfarkts;
übermäßige Gerinnung, Verdünnung des Blutes und Verringerung seiner Viskosität;
Arteriosklerose zu verhindern;
die Adhäsion von Blutzellen hemmen zu beschädigten Blutgefäßen, um Thromben und Embolien zu verhindern Gerinnsel und Embolien; Verringerung des Schlaganfallrisikos bei älteren Menschen die älteren Menschen;
verhindern entzündliche Prozesse und damit und verhindern so eine Verhärtung der Arterienwände;
das Niveau der schlechten Cholesterin (LDL) und erhöhen das gute Cholesterin (HDL), verhindern die Entwicklung von Atherosklerose Entwicklung von Atherosklerose; sie sind für den ordnungsgemäßen Lipidtransport unerlässlich Lipidtransport;
den Blutdruck auszugleichen, die Herzfrequenz;
trägt zur Hemmung von Thrombozytopenie, d. h. eine Verringerung der Zahl der Blutplättchen im Blut;
Verbesserung der Makro- und Mikrozirkulation bei Patienten mit Typ-2-Diabetes;
den Fibrinabbau zu erhöhen, und unterstützt damit die Behandlung von Krampfadern;
die bei der Behandlung und Prävention der myeloischen Leukämie.

Omega 3 und das Nervensystem

Omega-3-Säuren fördern die Konzentration und das Denken.

Das menschliche Gehirn besteht zu 60 % aus Fetten, von denen 25 % Omega-3-Fettsäuren sind, die für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und damit des gesamten Nervensystems unerlässlich sind.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen Nervensystem durch:

Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns und Stimulierung des Flusses von Nervenimpulsen zwischen der weißen und grauen Substanz und graue Zellen;
Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten kognitive Fähigkeiten, Förderung des Denkens und der Konzentration;
Steigerung der Kreativität;
Schutz vor schädlichen Faktoren;
Linderung verschiedener Krankheiten neurologische Erkrankungen;
Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn das Gehirn und verbessert so die Stimmung;
Verringerung des Risikos der Entwicklung Alzheimera Krankheit und Demenz;
Verbesserung des Zustands von Patienten mit Epilepsie;
Bildung des Gehirns und Nervensystem des Fötus.

Omega 3 und das Verdauungssystem

Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele metabolische und biochemische Prozesse im menschlichen Organismus menschlichen Körper. Sie sind von großer Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems das Verdauungssystem und unterstützt es auf folgende Weise:

sie lindern entzündliche Zustände des Darms;
haben eine cholagogische Wirkung;
krampflösende Eigenschaften;
Schutz vor Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren;
stärken, versiegeln und befeuchten die Schleimhäute des Verdauungssystems;
reduziert Verstopfung;
lösen Gallensteine auf und schützen vor der Neubildung von Gallensteinen;
beschleunigen den Stoffwechsel und verhindern eine übermäßige Anhäufung von Fettgewebe, was sie bei der Gewichtsabnahme hilfreich macht;
die Entwicklung von Diabetes zu verhindern;
das Risiko von Bauchspeicheldrüsen- und Dickdarmkrebs zu verringern.

Omega 3 und das Skelettsystem

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Erhaltung gesunder Knochen. Ihr systematisches Angebot beeinflusst an:

bessere Kalziumaufnahme in das Knochengewebe, was die Knochenfestigkeit erhöht;
Verringerung des Risikos von Arthritis;
Linderung von Rückenschmerzen und Steifheit bei rheumatischen Erkrankungen;
Erhöhung der Wirksamkeit von entzündungshemmenden Medikamenten;
Unterstützung der Prävention und Behandlung von Osteoporose.

Omega 3 und das Immunsystem

Omega 3-Säuren regulieren den Spiegel von Zytokinen, dessen erhöhter Spiegel für die Entstehung vieler Krankheiten verantwortlich ist. So, So stärken sie das Immunsystem und verhindern

Autoimmunkrankheiten;
chronische Entzündungen;
Allergien;
Entwicklung von Krebs.

Omega 3 und das Atmungssystem

Nicht viele Menschen wissen, dass Die Omega-3-Fettsäuren haben auch eine positive Wirkung auf die Atemwege, Verringerung der Probleme im Zusammenhang mit Asthma und Inhalationsallergien. Zusätzlich:

sie verringern das Risiko einer Ansteckung Lungenentzündung und Lungenkrebs;
die Entzündung in Mukoviszidose-Patienten und verursachen eine Überproduktion von Schleim, wodurch das eine schützende Wirkung hat;
die Entzündung der Atemwege zu verringern Luftwege;
den Sauerstoffverbrauch zu verringern während des Trainings, was für Sportler sehr wichtig ist.

Omega 3 und das Urogenitalsystem

Omega 3 sind wirksam bei der Prävention von Prostatakrebs bei Männern sowie Brust- und Gebärmutterkrebs bei Frauen. Studien zeigen auch, dass es eine hemmende Wirkung auf Wachstum eines bestehenden Tumors zu verhindern und die Entwicklung von Metastasen. Sie sind für Frauen besonders wichtig, weil:

sie haben einen positiven Einfluss auf den Menstruationszyklus Menstruationszyklus durch die Blockierung von Prostaglandinen, die den Reichtum;
sie lindern Menstruationsschmerzen;
Unfruchtbarkeit zu verhindern, im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarsyndrom;
das Risiko von Geisteskrankheiten und geistige Behinderungen des Fötus;
das Risiko einer vorzeitigen Geburten um bis zu 50 %;
Frauen, die eine Diät zu sich nehmen Frauen, die sich reich an Omega-3-Fettsäuren ernähren, leiden seltener an postpartalen Depressionen;
die Nebenwirkungen der Hormontherapie zu lindern Nebenwirkungen der Hormontherapie;
die Symptome der Wechseljahre zu verringern;
Studien zeigen, dass sie die die Erfolgswahrscheinlichkeit bei der In-vitro-Fertilisation.

Omega 3 – Auswirkungen auf das Sehvermögen

Omega-3-Säuren beeinflussen die richtige Entwicklung des Sehorgans – des Auges. Dies bedeutet, dass ihr Mangel möglicherweise schwere Augenschäden verursachen. Darüber hinaus schützt Omega 3 die Nervenzellen des Auges Nervenzellen des Auges und beugt so der Makuladegeneration vor. Sie sind auch bei der Behandlung des Syndroms des trockenen Auges nützlich.

Omega 3 für Haare, Haut und Nägel

Omega 3 ist einer der Inhaltsstoffe, die uns helfen, das Aussehen unserer Haare, Haut und Nägel zu pflegen. Manchmal sind Haarausfall und Trockenheit nicht auf einen Biotinmangel zurückzuführen, sondern auf Omega-Fettsäuren.

Defizite an Omega-Fettsäuren Fettsäuremangel ist auch auf der Haut sichtbar. Das erste Symptom dafür ist Trockenheit der Epidermis und Rauheit der Haut. Die Forschung zeigt, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in angemessenen Anteilen sind wirksam bei Behandlung der atopischen Dermatitis und Verlangsamung der Bildung Falten zu reduzieren und bereits entstandene Falten zu verringern. Darüber hinaus ist die Gamma-Linolensäure Gamma-Linolensäure ist ein Baustein von Ceramiden, die die Haut versiegeln. die Epidermis und verhindern den Wasserverlust.

Omega 3-Säuren in der Hautpflege sind ebenso wichtig wie Coenzym Q10 ,Kollagen oderVitamin C. Sie glätten nicht nur den Teint und spenden Feuchtigkeit, sondern wirken auch entzündungshemmend.

In der Hautpflege kann man verwenden Omega 3 sowohl innerlich als auch äußerlich in Form von Cremes mit diesem Die Haut kann sowohl innerlich als auch äußerlich mit Omega-3-Fettsäuren in Form von Cremes, die diesen Wirkstoff enthalten, oder natürlichen Ölen behandelt werden.

Bei Anwendung auf der Haut wird die Omega-3-Säure hilft im Kampf gegen:

Akne, Psoriasis, atopische Dermatitis
Haarausfall;
Wunden, Geschwüre, Furunkel;
schwer zu heilende Wunden und Verbrennungen;
Brüchige Nägel.

Omega 3 – Hilfe für Sportler

Studien zeigen, dass die Aufnahme von omega-3-Säuren mit der Nahrung eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau haben kann. Bei systematischer Supplementierung wurde eine Steigerung der Muskelproteinsynthese und der Kraft um 4 % beobachtet. Darüber hinaus verbessern Omega-3-Fettsäuren die körperliche Leistungsfähigkeit, verringern Entzündungen in den Muskeln und reduzieren den Muskelkater nach einem harten Training und fördern die Regeneration.

Bei häufigen und intensiven Training ist das Immunsystem einer Schädigung ausgesetzt. Omega-3-Säuren verringern dieses Risiko, indem sie das Immunsystem stärken, und damit die Anfälligkeit der Sportler für Infektionen zu verringern. Omega 3 unterstützen den Zustand der Gelenke, indem sie Schmerzen und Entzündungen lindern. Sie wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, stimulieren das richtige Muskelwachstum und Muskelwachstum und bieten eine zusätzliche Energiequelle.