DasRollen von Muskeln ist eine Tätigkeit, die vor allem Profisportlern in Erinnerung geblieben ist. Sie bringt jedoch viele Vorteile mit sich und sollte nicht nur von Menschen genutzt werden, für die die tägliche Bewegung eine angenehme Form der Zeitgestaltung darstellt, sondern auch von Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Warum? Das Rollen ist gut für unsere Beweglichkeit, es hilft, Muskelverspannungen zu lösen, was im Kampf gegen Stress nützlich ist. Es dehnt die Muskeln und Faszien, verbessert die Stimmung und hilft auch, Cellulite schneller loszuwerden. Dies sind jedoch nicht die einzigen Vorteile des Rollens. Sehen wir uns an, warum Sie rollen sollten, wie Sie es tun und welche Rolle Sie wählen sollten?

Rolling ist eine Methode der Selbstmassage, die mit speziellen Massagerollen durchgeführt werden kann, die in der Regel aus weichem oder hartem Schaumstoff bestehen. Das Ziel dieser Selbstmassage ist es, die Spannung in den Muskeln und Faszien zu reduzieren, wodurch sich der ganze Körper entspannt, die Durchblutung des Gewebes verbessert und die Bewegungsfreiheit erhöht wird. Das Rollen wird vor allem bei Schmerzen empfohlen, kann aber auch zur Dehnung der Muskeln und zur Beschleunigung ihrer Regeneration eingesetzt werden.

Wenn ein Muskel schmerzt, kann das Rollen Schmerzen verursachen, aber es ist ein gutes Symptom, das man aushalten kann, und man wird nach einigen Augenblicken Erleichterung spüren. Das Walzen kann vor oder nach dem Training erfolgen. Diese Art von Bewegung wird auch in der Rehabilitation und für Menschen empfohlen, die eine sitzende Lebensweise führen oder in einer Position arbeiten. Das Rollen auf einer Rolle ist eine große Hilfe bei der Linderung von Rückenschmerzen und eine gute Möglichkeit, sich bei der Arbeit im Büro fit zu halten.

Das Rollen beinhaltet das Massieren Muskeln auf einer speziell entwickelten Rolle, der sogenannten Walze, Die Rolle wird unter die wunde Stelle gelegt und dabei ähnlich bewegt wie Teig hin und her rollen. Der Zweck des Walzens ist Die Hauptaufgabe des Rollens besteht darin, die Muskeln und Faszien zu entspannen, aber die Bewegungen haben auch viele andere Vorteile, wie zum Beispiel Straffung der Haut, Reduzierung von Cellulite.

Regelmäßiger Einsatz von Rollenförderern Verbesserung der Trainingsergebnisse bei aktiven Menschen. Doch Physiotherapeuten Physiotherapeuten empfehlen solche Übungen auch für Menschen, die nicht wollen oder nicht ausüben können. Das alltägliche Leben ist mit viel Stress verbunden, was sich negativ auf unseren gesamten Körper auswirkt. Chronisch Müdigkeit und Schmerzen in den Muskeln kann das Ergebnis ihrer übermäßigen Spannung sein, die durch Irritation oder zu langes Verharren in einer Position. Das Rollen hilft, Körper und Geist zu entspannen und ermöglicht eine gesunde Entspannung und verbessert Ihr Wohlbefinden.

Wirksames Walzen erfordert die Auswahl von die richtige Massagerolle. Es gibt mehrere Arten dieser Art von Geräte, die uns helfen, unsere Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des Gewebes. Ist jeder Roller für jede Körperpartie geeignet? irgendeinem Teil des Körpers?

Diese zeichnen sich durch eine glatte Sie haben eine glatte Oberfläche ohne Unebenheiten. Sie sind in weichem oder hartem Schaumstoff erhältlich. Weich- oder Hartschaum. Hauptsächlich entwickelt für Anfänger und diejenigen, die trotz ihrer Sie sind vor allem für Anfänger und diejenigen gedacht, die trotz eines sitzenden Lebensstils lieber rollen und die Muskeln entspannen wollen Sie sind vor allem für Anfänger und diejenigen gedacht, die sich trotz eines sitzenden Lebensstils für das Rollen entscheiden und zum Beispiel die Muskeln der Wirbelsäule nach einem langen Aufenthalt in derselben Position entspannen möchten.

Sie zeichnen sich dadurch aus, dass ihre Die Oberfläche ist mit speziellen Noppen versehen, die die Druckpunkte auf unserem Körper. Konzipiert für Menschen die unter starken Muskelverspannungen leiden und sich entspannen wollen überlasteten Muskeln und dem Umgang mit Schmerzen von erheblicher Intensität des Schmerzes. Bevor wir mit der Massage mit einem solchen Roller beginnen, ist es sinnvoll Es ist wichtig zu wissen, dass das Drücken bestimmter Stellen mit Pips schmerzhaft. Dennoch lohnt es sich, auf eine solche Massage zu wetten, denn nach nur Minuten können Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Erleichterung verspüren.

Es gibt zwei Haupttypen von Walzen für die Massage, diese Produkte können auch unterteilt werden nach Größe:

Viele Menschen fragen sich , ob sie vor oder nach dem Training rollen sollen? Nun, beide Varianten können für unseren Körper von Vorteil sein.

Rollen vor einem Training hilft Ihnen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Blutzirkulation zu verbessern. Dank an Dies erhöht unsere Bewegungsfreiheit und die Beweglichkeit der Gelenke, was kann sich positiv auf unsere Übungsergebnisse auswirken.

Abrollen nach dem Training ist sehr wichtig wichtig für die Verringerung der Schwere des Muskelkaters und die Beschleunigung der Muskelregeneration.

Das Walzen kann auch erfolgen zusätzlich zur körperlichen Betätigung, z. B. nach dem Heimkommen von der Arbeit nach Hause. Interessanterweise braucht man für diese Art von Übung nicht viel Zeit. Einfach ca. Etwa 10-15 Minuten. 3 Tage pro Woche haben einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Fitness. Wohlbefinden und körperliche Fitness.

Es gibt nichts Kompliziertes am Rollen. Hier sind einige grundlegende Übungen, die Sie durchführen können zur Lockerung von Verspannungen, Dehnung und Durchblutung einzelne Muskeln.

Die Waden sind einer der Muskeln, die Die Waden gehören zu den Muskeln, die am stärksten beansprucht werden, und Schmerzen in diesem Teil des Körpers Schmerzen in diesem Teil des Körpers behindern unser normales Funktionieren erheblich. Zum Rollen Ihrer Am besten rollen Sie Ihre Waden in der Rückenlage. Rolle Legen Sie die Rolle unter den Gastrocnemius-Muskel und Die Rolle wird unter dem Gastrocnemius-Muskel platziert und mit den Handflächen über den Muskel hin und her bewegt. Wenn massieren Sie auch die seitlichen Wadenmuskeln, Sie können Ihren Körper von einer Seite zur anderen bewegen.

Rollen Sie die Rolle über Ihre Knie (wenn die Rolle (mit der langen Rolle können Sie zwei Muskeln gleichzeitig rollen oder rollen Sie einen Muskel nach dem anderen oder einen Muskel mit der kurzen Rolle). Bewegen Sie die Rolle in Richtung der Bewegen Sie die Rolle in Richtung Hüfte, bis sie sich knapp unterhalb der Hüfte befindet, dann In die Ausgangsposition zurückkehren.

Platzieren Sie die Rolle unter dem Bizepsmuskel Stützen Sie sich mit den Händen ab und massieren Sie den Muskel langsam hin und her. massieren Sie den Muskel langsam hin und her. Diese Übung kann auf beiden Seiten durchgeführt werden Diese Übung kann auf beiden Beinen oder auf einem Bein ausgeführt werden, wobei das andere Bein auf dem Boden abgestützt wird. Die zweite Version Die zweite Version ist einfacher und ermöglicht Ihnen eine gründlichere Massage die schmerzhaften Stellen.

Diese Übung wird im Sitzen durchgeführt mit mit dem Gesäß auf der Rolle und schieben Sie die Beine hin und her, Massieren der Muskeln. Es ist auch gut, den Körper seitlich zu bewegen, um die Gesäßmuskeln und den Gluteus medius zu massieren. Sie können auch auf die Hüft- und Lendenmuskulatur einwirken.

Legen Sie auf dem Rücken liegend die Rolle gegen die Rückenmuskeln in der Nähe der Schulterblätter. Bewegen Sie sich rollen Sie auf der Rolle hin und her und achten Sie dabei darauf, dass Sie nicht in den Bereich Ihrer Halswirbelsäule.

Dieser Abschnitt wird am häufigsten von Büroangestellten. Um diesen Teil zu massieren, positionieren Sie sich auf der Rolle so, dass sie sich ungefähr in Hüfthöhe. Wir bewegen uns auf der Walze in einer Weise, die die Wirbel nicht zu berühren und nur die Streckmuskeln zu massieren Wirbelsäule.

Das Walzen ist eine der die effektivste Übung für die Wirbelsäule, obwohl es auch obwohl es andere Möglichkeiten gibt, die Krankheit loszuwerden, die tritt häufig bei Sportlern und Menschen mit einer sitzenden Lebensweise auf, sitzende Lebensweise.

Konzentrieren Sie sich bei der Massage am besten auf den mittleren Teil Ihrer Füße. Am besten ist es, sich hauptsächlich auf den mittleren Teil des Fußes zu konzentrieren. Zu diesem Zweck, anstelle einer Walze, Am besten verwenden Sie einen kleinen Massageball, Tennisball oder Golfball. Anstelle eines Rollers verwenden Sie am besten einen kleinen Massageball, Tennisball oder Golfball. Die gleichen Werkzeuge sind auch für die Handmassage geeignet. Die gleichen Werkzeuge eignen sich auch für eine Handmassage.

Du kannst praktisch alle Muskeln deines Körpers rollen. Muskeln an unserem Körper. Interessant ist, dass Übungen mit einer Rolle sind für einige Athleten ein Teil der Vorbereitung auf die Pre-Workout. Massagerollen sind sehr nützlich für alle Menschen, die sich um die Gesundheit ihrer Muskeln und ihres Gewebes kümmern wollen, aber aber nicht nur. Sie sind auch in der Rehabilitation nützlich. Ernährungswissenschaftler auch empfehlen, eine Walzung vorzunehmen, um sich von Cellulitis.

Das Training mit der Rolle dauert nicht lange und ist Es ist nicht anstrengend, aber es hilft, Cellulite effektiv zu beseitigen. Cellulitis. Wie kann das geschehen? Nun, Rollen ist eine Massage, und wie wir Wir wissen, dass Massagen dazu beitragen, Cellulite-Ablagerungen abzubauen und die Durchblutung des Gewebes und Straffung der Haut. Dank dessen können wir das Erscheinungsbild unserer Oberschenkel und unseres Bauches zu verbessern und eine glattere und genährte Haut.

Übungen mit einer Massagerolle müssen nicht lange dauern, um gute Ergebnisse zu erzielen. Nur 3 Minuten etwa 3 Mal pro Woche für Muskelkater verwendet wird, macht unser Körper wird sich verjüngen, wir werden uns fitter und motivierter fühlen. motiviert zu handeln. Rollen ist gut, sowohl vor Training, damit Sie Ihren Körper auf die Anstrengung vorbereiten können, aber auch nach Training – Beschleunigung der Erholung. Der Schlüssel zum Erfolg ist Auswahl der richtigen Massagerolle, je nach Intensität der Schmerzen. Für Menschen, die mit schweren Krankheiten zu kämpfen haben, Für diejenigen, die mit schweren Beschwerden zu kämpfen haben, gibt es Massagerollen mit Druckpunkten Triggerpunkte, bis sie sich entspannen. Diese Massage kann schmerzhaft sein, aber sie ist sehr wirksam. Walzen hat viele Vorteile. Es hilft bei die Durchblutung der Muskeln und des Gewebes, erhöht die Beweglichkeit des gesamten Körpers und Beweglichkeit der Gelenke. Es fördert die Regeneration und das Wachstum der Muskeln. Es funktioniert Anti-Cellulite, stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Durchblutung und entspannt die Spannung. Außerdem sind die Übungen mit der Rolle nicht ermüdend und die Rollen selbst sind preiswerte Geräte, die jeder zu Hause behalten. Das Walzen wird nicht nur empfohlen, um Sportler, aber auch Menschen, die unter Muskelschmerzen und -verspannungen leiden, die auf Muskelschmerzen und -verspannungen, die mit der Arbeit oder einer sitzenden Lebensweise zusammenhängen. Walzen werden auch in der Rehabilitation eingesetzt, um die Behandlung.