Regelmäßige Bewegung hat eine positive haben eine positive Wirkung auf unseren gesamten Körper. Es unterstützt das Herz-Kreislauf-System, sorgen für gute Laune, helfen bei der Erhaltung einer schlanken Figur und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Und obwohl viel über die Bedeutung der der körperlichen Betätigung im Leben eines jeden, gibt es es gibt Situationen, in denen die positiven Auswirkungen des Sports auf die Gesundheit in Frage gestellt werden können. Gesundheit. Eine solche Situation ist die Schwangerschaft, die ein Prozess ist von vielen Veränderungen im Organismus der zukünftigen Mutter. Viele Frauen fragen sich Frage: Kann man während der Schwangerschaft Sport treiben? Die Antwort ist eindeutig – können Sie. Man muss nur wissen, wie.

Entgegen den Vorurteilen mancher Menschen ist es für eine schwangere Frau umso leichter, sich an das veränderte Aussehen und die Veränderungen in ihrem Körper anzupassen, je aktiver sie ist. Außerdem hilft Bewegung in der Schwangerschaft, nach der Geburt schneller wieder in Form zu kommen. Bewegung ist nicht gefährlich für das Baby, aber natürlich ist es wichtig, in Maßen zu trainieren und zu wissen, welche Sportarten für Schwangere geeignet sind. Außerdem zeigen Studien, dass Frauen, die während der Schwangerschaft aktiv sind, weniger Probleme während der Schwangerschaft und bei der Geburt haben.

Nicht jede Sportart während der Schwangerschaft Nicht jede Sportart während der Schwangerschaft (insbesondere der Hochleistungssport) ist sicher. Daher ist es ratsam, jede Ausbildung mit Ihrem Arzt zu besprechen, der Ihnen sagen wird, wie lange Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, wie lange Sie normal trainieren können und in welchem Trimester Sie trainieren sollten. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, wie lange Sie normal trainieren können und in welchem Trimester Sie Ihr Training verlangsamen oder einstellen sollten.

Was macht Bewegung in der Schwangerschaft aus? möglicherweise nicht sicher sind? Bewegung wird nicht empfohlen für schwangere Frauen mit:

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen zu körperlicher Aktivität, kann regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann für die werdende Mutter viele Vorteile bringen:

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Mutter rapide, und in ihrem Körper laufen viele Prozesse ab. Es ist wichtig zu wissen, dass die Veränderung des Körpergewichts eine Veränderung des Körperschwerpunkts begünstigt, was bedeutet, dass Übungen, die ein hohes Maß an Koordination und Gleichgewicht erfordern, gefährlich sein können und daher in den späteren Phasen der Schwangerschaft nicht empfohlen werden.

Im Laufe der Schwangerschaft werden die Bänder des Mit fortschreitender Schwangerschaft beginnen sich die Bänder und Gelenke im Beckenbereich zu lockern, Übungen, die plötzliche Bewegungen erfordern, sind daher nicht ratsam.

Bei manchen Frauen sind Blutdruckschwankungen Schwankungen des Blutdrucks können bei manchen Frauen Schwindelgefühle auslösen. sollten sich vor zu heftigen Aktivitäten hüten.

Was können Sie also während der Schwangerschaft tun? um gesund zu bleiben? Hier sind einige Beispiele für körperliche Aktivität für Schwangere geeignete körperliche Aktivität.

Zügiges Gehen ist eine ausgezeichnete Option für um den Körper in Bewegung zu bringen und den ganzen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Sie ist empfohlen, insbesondere für schwangere Frauen, die noch keine vorher nicht ausgeübt haben. Es birgt ein sehr geringes Risiko und belastet die Gelenke nicht so stark. Schnelles Gehen wird Auswirkungen haben auf Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und Anregung des Kreislaufs in den unteren Körperregionen. Durchblutung der unteren Körperhälften.

Schwimmen und Wassergymnastik sind eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und sich fit zu halten. Dank der Widerstandsfähigkeit des Wassers besteht keine Gefahr, das Gleichgewicht zu verlieren, was zu einem schmerzhaften Sturz führen könnte. Außerdem wirkt Wasser sehr entspannend und reduziert Muskelverspannungen, so dass sich der ganze Körper entspannen kann. Übungen im Pool belasten Ihre Muskeln und Gelenke nicht und sind rückenschonend. Außerdem hilft es Ihnen, auch während der Schwangerschaft eine gute Figur zu machen.

Selbst eine gemütliche Fahrt auf einem normalen Fahrrad birgt die Gefahr eines Sturzes, daher ist es besser, ein stationäres Gerät zu wählen. Sie können die Intensität Ihres Trainings leichter steuern, sind keinen plötzlichen Änderungen der Steilheit des Geländes ausgesetzt und belasten Ihre Kniegelenke weniger. So halten wir unseren Körper in einem guten Zustand und verbessern die Leistungsfähigkeit unseres Organismus. Es ist daher ideal für schwangere Frauen.

Es ist ratsam, Ihren Arzt über IhrenTrainingsplan während der Schwangerschaft zu befragen und ihn an Ihre individuelle Krankengeschichte und das Stadium Ihrer Schwangerschaft anzupassen. Es lohnt sich auch, den Ausbildungsstand der zukünftigen Mutter zu berücksichtigen. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, kann das Training 2-4 Mal pro Woche bei moderater Intensität für etwa 30 Minuten durchgeführt werden.

Die Intensität des Trainings sollte sein Die Intensität des Trainings sollte an die Fähigkeiten des Einzelnen angepasst werden. Die werdende Mutter sollte Hören Sie auf Ihren Körper, damit Sie es nicht übertreiben.

Obwohl körperliche Aktivität während der Schwangerschaft Schwangerschaft ist ratsam, aber einige Übungen können für die werdende Mutter gefährlich sein. gefährlich für die werdende Mutter. Schnelle Bewegungen ausführen, Übungen, die eine starke Koordination erfordern, Übungen mit übermäßigem Gewicht All dies sollte besser nach der Geburt geschehen. Es ist auch ratsam, Kontaktsportarten zu vermeiden, wie zum Beispiel Basketball oder Volleyball. Schwangere Frauen sollten auf Folgendes verzichten Schwangere Frauen sollten Reiten, Skifahren und andere extreme Aktivitäten wegen des erhöhten Sturzrisikos vermeiden. das erhöhte Risiko von Stürzen. Körperliche Aktivität im Freien im Freien ist sehr zu empfehlen, aber nicht bei heißem Wetter. nicht bei heißem Wetter.

Werdende Mütter müssen nicht auf Sport verzichten, aber sie sollten sich vernünftig bewegen. Es gibt viele Übungen, die das Baby nicht gefährden, aber Müttern helfen, sich fit zu halten. Diejenigen, die kraftvoll lieben Workout cardio und Hanteltraining müssen sich für ein paar Monate von ihrem Lieblingshobby verabschieden, was aber nicht bedeutet, dass sie in dieser Zeit nicht anderen Aktivitäten nachgehen können.