Biotin – Eigenschaften, Verwendung, Quellen. Biotin für Haare, Haut und Nägel
Man hört viel über Biotin, wenn es darum geht, Haare, Haut und Nägel in gutem Zustand zu halten. Sein anderer Name ist Vitamin B7 oder Vitamin H. Nicht jeder weiß jedoch, dass Biotin eine viel umfassendere Bedeutung für unseren Organismus hat. Es reguliert unter anderem den Glukosespiegel im Blut, weshalb es für Diabetiker empfohlen wird. Biotin ist auch an der Synthese von Fettsäuren und dem Stoffwechsel von Leucin beteiligt, und sein Einfluss auf unsere Schönheit ist unersetzlich. Welche Eigenschaften hat Biotin, wo können wir es finden und wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus?
Contents
Biotin (Vitamin B7) – was ist das?
Biotin ist eine organische Verbindung organische Verbindung, die sowohl in tierischem als auch in pflanzlichem Gewebe vorkommt. pflanzlichen Geweben. Es zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen. Es wird von der Bakterienflora des Darms produziert, daher ist sein Mangel sind selten, aber wenn sie auftreten, bringen sie Folgendes mit sich schwerwiegende Folgen für unseren Organismus.
Hier sind einige interessante Fakten, die es wert sind über Vitamin B7 wissen:
- es ist ein wasserlösliches Vitamin;
- wird in der Leber gespeichert;
- hilft bei der Aufnahme von Vitamin C;
- ist an der Fettsynthese und am Stoffwechsel von Fetten und Proteinen beteiligt;
- ist zusammen mit Vitamin K an der Synthese von Prothrombin beteiligt, einem Protein, das für die Blutgerinnung verantwortlich ist;
- nimmt am Stoffwechsel von Zuckern und Aminosäuren teil;
- verhindert das Ergrauen der Haare und Kahlheit;
- In trockener Form bleibt Biotin stabil, in saurem Milieu und bei hohen Temperaturen verliert es jedoch seine Eigenschaften.
Wie wirkt sich Biotin auf den menschlichen Organismus aus?
Biotin hat viele Eigenschaften, die Gesundheit und Schönheit verbessern können. Was Welche Eigenschaften hat Biotin?
Biotin für Nägel
Biotin unterstützt die Nagelplatte, seine Dicke um bis zu 25 % zu erhöhen. Es macht auch Die Nägel werden nicht gespalten und sind widerstandsfähiger gegen Beschädigungen.
Biotin für die Haut
Eine ausreichende Menge an Biotin in unserem Organismus ist sehr wichtig. Organismus ist sehr wichtig. Die Forschung hat gezeigt, dass in seiner Mangel kann zu Hautveränderungen führen, wie zum Beispiel:
- seborrhoische Dermatitis;
- Schuppenflechte;
- Hautausschläge;
- Akne.
Wenn Sie solche Veränderungen an sich selbst feststellen, können sie auf einen Biotinmangel hinweisen.
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Biotin für die Haare
Vitamin B7 ist ebenfalls sehr wichtig für die Gesundheit der Haare. Es beeinflusst die Stärke der Haarstruktur und hemmt den Haarausfall.
Die Wirkung von Biotin auf Haare, Haut und Nägel ist allgemein bekannt. Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin H auch andere gesundheitliche Eigenschaften hat.
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Biotin verhindert Geburtsfehler
Schwangere Frauen und stillende Mütter haben einen erhöhten Bedarf an Biotin, denn während der Schwangerschaft Biotin wird während der Schwangerschaft schneller abgebaut, Ein Mangel an Biotin ist daher wahrscheinlicher. Diesem Aspekt sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden Aufmerksamkeit, da ein Biotinmangel zur Bildung von Geburtsfehler beim Kind.
Es ist am Glukosestoffwechsel beteiligt und beugt Neuropathie vor
Biotin wird empfohlen für Menschen Typ-II-Diabetes leiden, denn in Kombination mit Chrom senkt wirksam den Glukosespiegel im Blut. Die Forschung zeigt, dass Vitamin H reduziert die Symptome der diabetischen Neuropathie.
Biotin nimmt am Stoffwechsel teil
Vitamin B7 ist beteiligt am Abbau von von Aminosäuren, der Synthese von Fettsäuren, sowie im Prozess der Glucogenese, wodurch der Körper zusätzliche Energie erhält. Vitamin H verbessert auch die Aufnahme von Vitamin C, was wiederum die Aufnahme von anderen Nährstoffen.
Darüber hinaus unterstützt Biotin die Funktion der Schilddrüse und fördert die Blutgerinnung.
Es gibt auch laufende Forschungsarbeiten über die Biotin bei der Behandlung von Patienten mit Multipler Sklerose. Tests zeigen, dass bei Patienten, deren Therapie mit Vitamin H in der Therapie eingesetzt wurde, nahm der Grad der Behinderung ab. Diese sind jedoch immer noch inoffizielle Daten und wir warten auf die Ergebnisse weiterer Studien.
Auswirkungen und Symptome von Biotinmangel
EinMangel an Vitamin B7 ist selten und tritt am häufigsten bei :
- schwangere Frauen;
- Menschen nach Langzeit-Antibiotika-Behandlung Antibiotika-Behandlung;
- Menschen mit einer sehr schlechten Ernährung;
- Menschen mit geschädigter Darmschleimhaut Darmschleimhaut, so dass die natürliche Produktion von Biotin gestört wird;
- Patienten mit der Leiner-Krankheit;
- Menschen mit Alkoholismus (Malabsorptionssyndrom);
- Missbrauch von Steroidhormonen. Nutzer von Steroidhormonen.
Wissenswertes:
Der Bedarf an Biotin steigt bei Menschen mit Hyperglykämie und Insulinresistenz, sowie bei Patienten mit langfristiger parenteraler Ernährung.
Zu denSymptomen eines Biotinmangels gehören:
- anhaltende Lethargie und Apathie;
- Haarausfall;
- Angst, Stress, Unruhe, Reizbarkeit und sogar Depressionen;
- Muskelschmerzen, Rückenschmerzen;
- Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen;
- Verschlechterung der Haut: Psoriasis, Atopie, blasse Haut;
- Bindehautentzündung;
- gespaltene Nägel;
- Schlafprobleme;
- erhöhte Cholesterinwerte im Blut;
- Appetitlosigkeit;
- Diarrhöe.
Ist es möglich, eine Überdosis von von Biotin?
Eine Überdosierung von Biotin ist sehr schwierig. Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, muss es nicht mit den Mahlzeiten eingenommen werden.
Gelegentliche Fälle von Biotin-Überdosierung äußern sich als:
- Erbrechen;
- Diarrhöe;
- Unterleibsschmerzen;
- Übelkeit;
- vermindertes Wohlbefinden.
Woher bekomme ich Biotin? Quellen
Biotin wird nicht nur produziert im menschlichen Organismus natürlich vorkommt, können auch in Lebensmitteln erhebliche Mengen gefunden werden. auch in Lebensmitteln. Die besten Quellen für Biotin sind:
- Leber ca. (100-200 µg/100 g);
- Anderes Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch, Geflügel ca. (5-10 µg/100 g);
- Sojabohnen ca. (65 µg/100 g);
- Nüsse ca. (30 µg/100 g).
Darüber hinaus ist Biotin auch in folgenden Stoffen enthalten:
- gekochtes Eigelb;
- Hefe;
- Melasse;
- Fisch: Sardinen und Lachs;
- Spinat;
- Möhren;
- Tomaten;
- Mandeln;
- brauner Reis;
- Weizenvollkornmehl;
- Obst (Bananen, Melonen, Wassermelone, Grapefruit, Pfirsiche);
- Käse;
- Kleie.
Es ist wichtig zu wissen, dass thermische die Verarbeitung von Lebensmitteln und UV-Strahlung beeinflussen den teilweisen Abbau von Biotin Abbau von Biotin, so dass seine Menge abnehmen kann. Biotin wird auch bei der Konservierung von Lebensmitteln zerstört und Rauchen von Produkten. Dies bedeutet, dass die meisten Vitamin B7 ist in unverarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
Biotin – Dosierung
Gemäß den vom Institut festgelegten Standards Food and Nutrition Institute, sind die täglichen Normen für die Biotinzufuhr:
- 5-6 µg bei Säuglingen;
- 8 µg bei Kindern im Alter von 1-3 Jahren;
- 12 µg – Kinder im Alter von 4-6 Jahren;
- 20 µg – Kinder im Alter von 7-9 Jahren;
- 25 µg – Jungen und Mädchen 10-18 Jahre alt;
- 30 µg – Erwachsene;
- 30 µg – schwangere Frauen;
- 35 µg – stillende Mütter.
Diese Beträge sind nicht sehr hoch, Daher ist ein Biotinmangel selten.
Biotin-Ergänzungen – lohnt sich das? sie benutzen?
Biotin hat viele sehr wichtige Funktionen im menschlichen Körper, weshalb eine ausreichende Menge für das reibungslose Funktionieren wichtig ist. Vitamin B7 wirkt sich auf die Gesundheit der Schilddrüse aus, und es wird angenommen, dass es auch das gesunde Aussehen von Nägeln, Haut und Haaren beeinflusst. Biotinmangel ist selten, so dass eine Supplementierung, obwohl sie häufig vorkommt, in vielen Fällen nicht wirklich notwendig ist.
Die Forschung zeigt, dass eine Vitamin-H-Supplementierung die Nagelplatte stärkt und bei Nagelplattendeformitäten und Trachyonychie wirksam ist. Die Einnahme von Vitamin B7 kann auch dazu beitragen, den Zustand der Haare bei Menschen zu verbessern, die unter Haargesundheits- und Wachstumsstörungen leiden. Tests haben jedoch gezeigt, dass Biotin nur dann wirkt, wenn ein Mangel festgestellt wurde. Es gibt keine spezifischen Daten über die Wirkung dieses Vitamins auf gesunde Haare und Nägel.
