Beste Brust Übungen für Frauen
Die Stärkung der Brustmuskulatur ist nicht nur eine Domäne der Männer, obwohl man sie definitiv häufiger im Fitnessstudio beim Drücken schwerer Gewichte sieht. Das bedeutet nicht, dass Damen keine Liegestütze machen oder Hanteln drücken können. Im Gegenteil, wenn sie das Gleichgewicht des ganzen Körpers erhalten wollen und regelmäßig trainieren, sollten sie auch an das Training der oberen Teile denken. Leider werden diese Bereiche von Frauen oft vernachlässigt, weil sie Angst haben, dass sie eine männliche Form bekommen. Dies ist natürlich ein Mythos, aber dazu später mehr.Welche Brustübungen sollten Frauen machen und warum sollten sie diese in ihren Trainingsplan einbauen?
Contents
Aufbau der weiblichen Brust
Wenn wir wissen wollen, wie man die Brustmuskeln richtig trainiert, sollten wir uns zunächst ein wenig mit der Anatomie beschäftigen. Die sogenannte Brust wird in tiefe Muskeln, die die eigentliche Brustwand bilden, und oberflächliche Muskeln mit Ansätzen im Bereich der Schultern und Arme unterteilt.
Tiefe Muskeln – Interkostalmuskeln, Subkostalmuskeln, transversaler Brustmuskel.
Oberflächliche Muskeln – Musculus pectoralis major, Musculus pectoralis minor, Musculus subclavianus, Musculus cervicalis anterior
Muskelfunktionen definieren die Bewegungen, die wir mit ihnen ausführen können. Sie ermöglichen es uns, alle Arten von Stützen, Liegestützen und auch Adduktionen durchzuführen. Darüber hinaus helfen uns die Muskeln des Brustkorbs beim Atmen. Bei Frauen sind sie weniger ausgeprägt als bei Männern, dennoch lohnt es sich, auch sie systematisch zu stärken.
Brusttraining für Frauen – Fakten und Mythen
Die Abneigung von Frauen, ihre Brustmuskeln zu trainieren, hängt mit zwei Mythen zusammen, die wir in diesem Artikel entlarven werden.
Mythos Nr. 1 – Brustübungen lassen Sie männlich aussehen
Dies ist der häufigste Grund, den Frauen angeben, um nicht nur Brustübungen, sondern gewichtsbelastende Übungen im Allgemeinen zu vermeiden. Die Damenwelt ist entsetzt über die Bilder von weiblichen Bodybuildern, deren Körper besser geformt sind als so manche männliche Figur. Liebe Mädchen, ihr müsst euch keine Sorgen machen. Selbst wenn Sie Ihre Brustmuskeln regelmäßig mit Gewichten trainieren und sich richtig ernähren, werden Sie nicht „männlich“. Fotos von weiblichen Bodybuildern werden gemacht, wenn sie vor Wettkämpfen, nach der Einnahme der richtigen Ergänzungen und Diäten für Masse, oft auch Hormone, die übermäßiges Muskelwachstum beeinflussen.
Es ist wahr, dass der weibliche Körper nicht so viel natürliche Fähigkeit hat, Muskelgewebe zu entwickeln, wie der männliche Körper. Indem wir unsere Brustmuskeln stärken, können wir sie straffen, wenn wir sehr wenig Körperfett haben, aber auch hier müssten wir wirklich hart dafür arbeiten.
Mythos Nr. 2 – Brustübungen lassen den Busen hängen
Manche Damen denken, wenn sie ihre Brust oft trainieren, werden ihre Brüste hart und hängen herunter. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Richtiges Training für eine bestimmte Muskelpartie kann genau den gegenteiligen Effekt haben und dafür sorgen, dass der Busen nach oben gehoben wird. Denken Sie daran, dass die Übungen auch die Festigkeit des Gewebes beeinflussen, wodurch die Brüste prominenter und besser sichtbar werden.
Brusttraining für Frauen – zu Hause oder im Fitnessstudio?
Die Brust kann, wie jeder andere Muskelteil auch, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainiert werden. Wenn Sie keine Sportgeräte haben, können Sie ganz einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Kalisthenics ist eine Trainingsmethode, die hervorragend für Damen geeignet ist und hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme liefert und gleichzeitig die Muskeln stärkt.
Wie ich bereits erwähnt habe, ist es für eine Frau kein Hindernis, ihre Brust mit einem Gewicht zu trainieren. Dazu benötigt sie eine Langhantel oder Kurzhanteln sowie ein Gewicht. Bei Übungen mit Langhanteln benötigen Sie zusätzlich eine Bank, wenn Sie nur mit Kurzhanteln trainieren, ist sie nicht notwendig.
Auch Frauen wird empfohlen, ihre Brust an Maschinen zu trainieren. Vor allem aus Gründen der Sicherheit. Trainingsgeräte verfügen über spezielle Sicherheitsvorrichtungen, die die Muskeln und das Gewebe vor Verletzungen durch zu schwere Gewichte schützen.
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Die beliebtesten Brustübungen für Frauen
Im vorherigen Absatz habe ich darauf hingewiesen, dass Frauen sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren können. Beginnen wir also mit Eigengewichtsübungen.
Brust-Übungen für Frauen – Calisthenics
Die im Folgenden vorgestellten Übungen werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Wir brauchen keine professionelle Ausrüstung für sie.
Liegestütze
Dies ist die beliebteste Brustübung mit dem eigenen Körpergewicht, sowohl für Männer als auch für Frauen. Anfängliche Damen können mit unterstützten Liegestützen, sogenannten Damen-Liegestützen, beginnen. Mit der Zeit sollten sie jedoch zu Standardgeräten übergehen.
Liegestütze am Geländer
Eine Version der Liegestütze für Fortgeschrittene, auch gut für Frauen. Um diese Liegestütze durchzuführen, benötigen wir spezielle Handläufe, die in der Turnhalle zu finden sind. Etwas einfacher sind Liegestütze an Griffen – kleine und preiswerte Geräte, die sich jede Dame leisten kann.
Brustübungen für Frauen – mit Gewichten
Bei der Durchführung solcher Übungen benötigen wir die richtige Ausrüstung. Dazu gehören in der Regel:
- Langhanteln oder Kurzhanteln;
- Umlenkrollen mit Gewichten;
- eine Bank.
Langhantel- oder Kurzhantelpressen
Das Bankdrücken ist die beliebteste gewichtstragende Brustübung. Dabei wird eine Langhantel in gerader Position oder auf einer Schrägbank nach oben geschoben. Anfänger können mit Kurzhanteldrücken mit einem leichten Gewicht oder nur einer Langhantel ohne Last beginnen. Dies ist eine Übung, die mit einer helfenden Person durchgeführt werden sollte.
Ablenkungen
Kurzhanteldehnungen werden mit Kurzhanteln durchgeführt. Bringen Sie sich in eine liegende Position, ziehen Sie die Kurzhanteln vor sich hoch und halten Sie dabei einen offenen Winkel der Ellenbogengelenke. Senken Sie die Arme seitlich ab, ohne die Position der Ellbogen zu verändern.
Gut zu wissen: Obwohl die Dehnungen normalerweise auf einer Bank durchgeführt werden, ist es besser, sie flach auf dem Boden liegend auszuführen, um die Sicherheit zu erhöhen. Dies reduziert das Risiko, dass Sie Ihre Gelenke schädigen, wenn Sie zu viel belasten oder zu viele Wiederholungen durchführen.
Siehe auch: Übungen mit Kurzhanteln – ein guter Weg zu einer wohlgeformten Figur
Warum sollten Frauen ihre Brust trainieren? Vorteile der Ausbildung
Die systematische Stärkung der Brustmuskulatur bringt viele Vorteile:
- Stärkung der Muskulatur – das Brusttraining stärkt nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Schultern und Arme, was die richtige Körperbalance fördert;
- verbesserter Stoffwechsel – dies wird Ihnen helfen, schneller Fett zu verbrennen. Übungen für die Brust gehören zu denjenigen, die den Stoffwechsel am meisten steigern;
- Verbesserung des Aussehens des Busens – die gestärkten Muskeln heben die Brüste an, wodurch der Busen deutlicher hervortritt.
- Siehe: Die besten Tricks, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Brusttraining für Frauen – Zusammenfassung
Frauen, die sich für ein systematisches Training entscheiden, sollten sich nicht nur auf eine Muskelpartie konzentrieren. Die Stärkung der Brust ist genauso wichtig wie die Stärkung der Beine oder des Rückens. Übungen für diesen Teil der Muskeln werden uns nicht männlicher machen, im Gegenteil – sie werden uns helfen, prominentere weibliche Formen zu gewinnen und unsere Silhouette schön zu modellieren.
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