Aerobic-Übungen sind nicht zu schwierig oder anstrengend, und in vielen Fällen erfordern sie keine Investition in teure Sportgeräte. Gleichzeitig können sie uns viele Vorteile bringen, wobei der regelmäßige Gewichtsverlust ganz oben auf der Liste steht! Finden Sie heraus, wie die einfachsten (und billigsten) Aerobic-Übungen zu Hause.

Der Begriff „Aerobic“ bezieht sich auf viele Arten von Übungen. Aerobes Training ist im Grunde jedes Training, bei dem wir mit mittlerer Intensität trainieren und unser Puls bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz gehalten wird. Aerobe Übungen werden auch als aerob bezeichnet, weil unsere Muskeln während ihrer Durchführung ständig mit großen Mengen an Sauerstoff versorgt werden (was sich in einer effektiven Fettverbrennung niederschlägt). Ihr Gegenteil sind anaerobe Übungen (anaerobes Training), wie z.B. Kraft- oder Intervalltraining, bei denen mit hoher Intensität trainiert wird, was einen sehr schnellen Blutfluss und Sauerstoffmangel in den Muskeln zur Folge hat.

Aerobes Training ist definitiv die universellste Form der Bewegung, für Jung und Alt, Schlanke und Übergewichtige, Anfänger und Fortgeschrittene – praktisch für jeden. Sein Hauptvorteil sind die hervorragenden Ergebnisse bei der Reduktion von überflüssigem Körperfett, natürlich unter der Voraussetzung, dass es oft und lange genug durchgeführt wird (d.h. mehrmals pro Woche für mindestens 40 Minuten).

Wichtige Vorteile des aeroben Trainings sind außerdem: die allgemeine Verbesserung der Kondition und der Widerstandsfähigkeit des Körpers, ein geringeres Verletzungs- und Übertrainingsrisiko als beim Kraft- und Intervalltraining und eine große Vielfalt an Trainingsformen, die von Aerobic und Jogging über Radfahren bis hin zum Schwimmen reichen.

Wenn Sie mit dem Aerobic-Training zu Hause beginnen möchten, aber nicht viel Geld für Sportgeräte ausgeben wollen, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:

Dies ist wahrscheinlich die billigste Art, Aerobic-Training zu Hause zu machen, aber es gibt auch sehr gute Ergebnisse beim Abnehmen. Die Vorteile des Trainings mit diesem einfachen Gerät werden sich schnell auf der Waage bemerkbar machen. Etwa eine halbe Stunde lang auf einem Springseil zu springen, kann 300-400 kcal verbrennen. Das ist schon eine Menge, aber wenn Sie dazu noch ein paar Minuten Training auf einer Matte oder mit Hanteln hinzufügen, wird der Trainingseffekt noch besser. Wenn Sie systematisch Fett verbrennen wollen, sollten Sie ein paar Mal pro Woche Hüpfübungen machen.

Mit zwei Kurzhanteln und einem Gymnastikball ausgestattet, führen Sie ein effektives Aerobic-Training zu Hause durch. Idealerweise sollten mehrere oder mehrere verschiedene Übungen mit Kurzhanteln kombiniert werden, die in der entsprechenden Anzahl von Malen kräftig ausgeführt werden. Ein solches Training fördert den Abbau von Körperfett und macht Ihre Figur schlank, gleichzeitig stärkt es Ihre Muskeln. Hinweis: Wenn es Ihr Ziel ist, Übergewicht zu verlieren, denken Sie daran, 4-5 Mal pro Woche, jeweils 40 Minuten oder länger, mit Hanteln und Ball zu trainieren.

Twister ist ein einfaches, kleines und preiswertes Trainingsgerät, das sich perfekt für das Heimtraining eignet. Es stärkt Ihre Oberschenkel- und Bauchmuskeln, hilft dabei, hartnäckige „Seiten“ loszuwerden und Ihre Taille zu verschlanken, und dank der mitgelieferten Seile können Sie auch Ihre oberen Muskeln damit trainieren. Wenn Sie Übergewicht loswerden wollen, kombinieren Sie das Twister-Training am besten mit anderen Übungen, z. B. in der folgenden Konfiguration: 20 Minuten auf dem Twister und 20 Minuten Training mit Hanteln oder eine halbe Stunde auf dem Twister und 15 Minuten Hüpfen, etc.

Dynamisches Training zum Rhythmus der Musik ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Übergewicht loszuwerden. Umso mehr, wenn unser System Schrittübungen beinhaltet. Es ist eine kleine Plattform, mit der viele Varianten von Übungen durchgeführt werden können, die auf der Bewegung des Auf- und Absteigens basieren. Da wir bei kräftiger Bewegung auf dem Step viele Kalorien verbrennen, wird ein systematisches (ca. 45-minütiges) Training mit diesem Gerät sicher zufriedenstellende Ergebnisse bringen.

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