Um richtig zu funktionieren, braucht der menschliche Körper eine Reihe von Hormonen, die wichtige Systeme regulieren, darunter auch das Sexualsystem. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen, und jede noch so kleine Störung im Hormonhaushalt kann zuweilen schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Wenn die Probleme die Sexualhormone betreffen, führt dies sehr oft zu einer Abnahme der sexuellen Leistungsfähigkeit, einer geschwächten Libido und in extremen Fällen sogar zu völliger Impotenz. Deshalb ist es so wichtig, die verantwortlichen Hormone auf dem richtigen Niveau zu halten, und Männer müssen insbesondere auf die richtige Menge an Testosteronachten.

Testosteron ist ein Begriff, den jeder Mann kennt, aber nicht jeder weiß, wofür er eigentlich steht. Sie wissen, dass ein Testosteronmangel zu einer Abnahme der Libido oder der Muskelmasse führen kann, aber es lohnt sich, die Definition, die Rolle und die Bedeutung dieses wichtigsten männlichen Sexualhormonsnäher zu erläutern.

Wenn wir über Testosteron sprechen oder schreiben, meinen wir eine organische chemische Verbindung, die zur Gruppe der Androgene gehört. Die Testosteronproduktion im männlichen Körper findet in den Hoden, in den Leyding-Zwischenzellen und, wenn auch in geringen Mengen, in den Nebennieren statt. Es kann in geringen Mengen auch in den Eierstöcken und der Plazenta synthetisiert werden. Die Hypophyse wiederum ist für die Aufrechterhaltung des normalen Hormonspiegels verantwortlich und schüttet bei sinkendem Spiegel weitere Hormone aus, um die Produktion zu erhöhen.

Man kann ohne Übertreibung sagen, dass Testosteron angesichts der vielfältigen Funktionen, die es im männlichen und weiblichen Körper erfüllt, unverzichtbar ist. Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir ohne Testosteron nicht in der Lage wären, zu funktionieren. Deshalb ist es wichtig, dass der Testosteronspiegel immer innerhalb der von Fachleuten empfohlenen Normwerte liegt.

Diese Normen variieren je nach Art des durchgeführten Tests und ermöglichen eine frühere Diagnose zahlreicher Erkrankungen, einschließlich solcher, die ein vermindertes sexuelles Verlangen verursachen. Weitere Gründe , die einen Patienten für eine solche Untersuchung qualifizieren, sind:

Sobald Sie eines der besorgniserregenden Symptome bei sich bemerken, sollten Sie einen Facharzt aufsuchen und Ihren Testosteronspiegel testen lassen, um festzustellen, ob er mit den folgenden als gültig anerkannten Werten übereinstimmt:

Freies Testosteron:

Wir wissen bereits, dass Testosteron das wichtigste männliche Sexualhormon ist, das auch bei Frauen vorkommt. Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, kann die Anhebung Ihres Testosteronspiegels auf die oben genannten Werte Ihnen eine Menge gesundheitlicher Probleme ersparen. Die Rolle dieses Hormons, die wiederum nach Geschlecht differenziert ist, kann nicht einfach ignoriert werden.

Der männliche Körper ist praktisch nicht in der Lage, sich ohne es richtig zu entwickeln, da es bereits in der Fetalperiode produziert wird und während des gesamten Lebens eines Mannes dafür verantwortlich ist:

Obwohl Testosteron in der Regel ein männliches Sexualhormon ist, kommt es in geringen Mengen auch bei Frauen vor, und das aus gutem Grund. Obwohl seine Bedeutung hier geringer ist als beim Mann, hat er mehrere wichtige Funktionen:

Die spezifischen Wirkungen von Testosteron hängen in erster Linie mit seinen unterschiedlichen Auswirkungen auf den Körper von Männern und Frauen zusammen. Bei Frauen muss die Dosierung dieses Hormons sorgfältig gewählt und auch seine natürliche Produktion überwacht werden. Während ein niedriger Testosteronspiegel in der Regel nicht gefährlich ist, ist ein rascher Anstieg des Testosteronspiegels genau das Gegenteil, und Sie müssen sich auf folgende Probleme einstellen

Wir sind vor allem daran interessiert, eine Antwort auf die von Männern oft gestellte Frage zu finden, wie man den Testosteronspiegel erhöhen kann, vorzugsweise mit Hilfe natürlicher Methoden, ohne sich den Nebenwirkungen der Einnahme von so beliebten Arzneimitteln auszusetzen. Glücklicherweise gibt es solche Methoden, sie werden auch von Fachleuten empfohlen, die sich mit männlichen Potenzproblemen befassen, und um dieses Hormon auf dem richtigen Niveau zu halten, müssenSie nur daran denken:

Dies ist die absolute Grundlage nicht nur für eine wirksame Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt, sondern auch für die Anhebung und Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels. Die richtige Diät dafür sollte von einem professionellen Ernährungsberater oder in Absprache mit Ihrem Arzt zusammengestellt werden.

Es gibt viele Lebensmittel, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, aber Ihr täglicher Speiseplan sollte zweifelsohne einige davon enthalten:

Eiweiß

Vorzugsweise tierischen Ursprungs, wobei die wertvollste Quelle nach wie vor Fleisch, Seefisch und Meeresfrüchte sowie angemessene Mengen an Eiern und Milchprodukten sind, die von Ernährungswissenschaftlern akzeptiert werden.Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, kann dies jedoch ein Problem darstellen.

Fette

Diese sollten ebenfalls aus Seefisch, Makrele, Thunfisch, Lachs oder Ölen aus Oliven, Raps, Leinsamen oder Sonnenblumenkernen gewonnen werden. Nur diese enthalten die äußerst gesunden Fettsäuren Omega – 3 und Omega – 6, müssen aber in ausgewogenen Mengen verzehrt werden, so dass sie maximal 30 Prozent des täglichen Energiebedarfsnicht überschreiten .

Wird zu viel gegessen, sinkt automatisch der Spiegel der Sexualhormone, und es besteht die Gefahr von Krankheiten, die meist mit zunehmender Fettleibigkeit und Körperfettanteil verbunden sind. Dies hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Abnahme der Potenz und die Unfähigkeit, eine Erektion zu bekommen.

Kohlenhydrate

Wir sollten kein Problem damit haben, sie in angemessenen Dosen zuzuführen, wenn wir Vollkornprodukte zu uns nehmen.Wenn wir Vollkornprodukte, dunkles Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunen Reis, Haferflocken, Buchweizen, Gersten- und Hirsegrütze sowie Quinoa essen, sollte es kein Problem sein, sie in angemessener Menge aufzunehmen. Große Mengen dieser Zucker, insbesondere Einfachzucker, sind in Obst, Gemüse und Honig enthalten.

Vitamine und Mineralien

Unverzichtbar bei jeder Diät, nicht nur bei der, die auf eine höhere Testosteronproduktion abzielt, sondern auch auf einen schnelleren und effizienteren Gewichtsverlust. Vitamine und Mineralstoffe können getrost als die Grundlage unserer Gesundheit bezeichnet werden, und es sind diejenigen, auf deren regelmäßige Zufuhr geachtet werden sollte:

DieKraft der Kräutermedizin, die seit Tausenden von Jahren auf der ganzen Welt bekannt ist und verwendet wird, darf nicht unterschätzt werden. Kräuter und andere Pflanzen mit nachgewiesenen medizinischen Eigenschaften tragen ebenfalls zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels bei.So wird Ihre Potenz in die Höhe schnellen, und die Empfindungen und das Vergnügen beim Sex werden für beide Partner intensiver sein. Von den zahlreichen Kräutern, die solche Eigenschaften haben, empfehlenFachleute besonders

Um den Testosteronspiegel und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern, ist tägliche körperliche Aktivität ebenfalls unerlässlich. Sie müssen Ihren sitzenden Lebensstil ein für alle Mal beenden, Ihren bequemen Stuhl verlassen und an die frische Luft gehen, was nicht nur Ihre Libido ankurbeln wird, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Der Stresspegel wird gesenkt, das Risiko von Schlaflosigkeit sinkt und die Lust auf regelmäßigen Sex steigt. Studien haben gezeigt, dass dies den Testosteronspiegel um bis zu mehrere zehn Prozent erhöhen kann.

Schon eine Stunde Gehen oder eine andere regelmäßige Bewegung, vor allem solche, die die meisten Muskelgruppen beansprucht, reicht aus, um in kurzer Zeit einen Unterschied zu spüren. crossfit, Aerobic-Workouts und sogar Walking mit Stöcken oder das beliebte nordic walking sind großartige Optionen. Fitere Männer sollten Krafttraining, Bankdrücken, Kreuzheben oder andere Fitnessübungen in Betracht ziehen, um ihre Muskeln zu modellieren.

Quellen: