Magnesium ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der täglich in ausreichender Menge mit der Nahrung zugeführt werden muss. Im Körper ist es am häufigsten in Knochen und Zähnen zu finden, wo es ca. 55-60% des gesamten Magnesiumpools ausmacht. Die verbleibenden Mengen verteilen sich hauptsächlich auf die Muskeln. Magnesium aus der Nahrung wird hauptsächlich im Dünndarm, teilweise auch im Dickdarm aufgenommen. Sein Mangel ist recht häufig und gleichzeitig gefährlich für die Gesundheit – es aktiviert über 300 Enzyme und ist somit an der Mehrzahl der biochemischen Umwandlungen beteiligt, die täglich in unserem Organismus stattfinden.

Es ist wichtig zu wissen, dass Magnesium , das mit der Nahrung eingenommen wird, zu 30-60 % vom Körper verwertet werden kann. Seine Bioverfügbarkeit hängt von vielen Faktoren ab. Eiweiß und Laktose, der sogenannte Milchzucker, erhöhen die Aufnahme vonMagnesium. Eine übermäßige Menge an Fett, Ballaststoffen, Tanninen (in Tees), Phytaten (in Getreideprodukten und Hülsenfrüchten) und Oxalaten (in Sauerampfer, Rhabarber und Kakao) kann jedoch seine Aufnahme im Dünndarm beeinträchtigen.

Natürlich muss man nicht völlig auf Produkte verzichten, die Stoffe enthalten, die die Magnesiumaufnahme einschränken, aber man sollte z. B. an das gründliche Einweichen und ausreichend lange Kochen von Hülsenfrüchten denken, wodurch der Gehalt an Phytaten in ihnen reduziert wird. Außerdem ist zu beachten, dass die Aufnahme von Magnesium durch einen anderen Bestandteil, nämlich Kalzium, verringert werden kann. Wenn eine Supplementierung dieser beiden Komponenten erforderlich ist, sollte daher darauf geachtet werden, dass sie nicht gleichzeitig, sondern im Abstand von mehreren Stunden eingenommen werden.

Studien zeigen, dass Magnesiummangel weit verbreitet ist und viele Menschen Magnesium nicht in der empfohlenen Menge zu sich nehmen. Die häufigste Ursache für Magnesiummangel ist eine falsche, eintönige Ernährung mit stark verarbeiteten Lebensmitteln. Magnesiummangel kann auch verursacht werden durch:

Diehäufigsten Symptome, die auf einen möglichen Magnesiummangel hinweisen, sind Augenlidzuckungen und schmerzhafte Wadenkrämpfe. Auch Konzentrations- und Einschlafprobleme, Müdigkeit, Migräne und Übelkeit können auftreten.

Eine übermäßige Magnesiumzufuhr ist relativ selten. Es ist sehr schwierig, mit der üblichen Ernährung übermäßige Mengen zu erreichen. Eine unangemessene Supplementierung mit zu hohen Dosen und Nierenerkrankungen führen am häufigsten zu einem Magnesiumüberschuss. Dies äußert sich vor allem durch Durchfall und Magen-Darm-Probleme. In extremen Situationen kann es sogar zu einem Herzstillstandkommen.

Die besten Magnesiumquellen sind Vollkorngetreide, Haferflocken und Kleie, Kürbiskerne, Kakao, Nüsse, Mandeln, Buchweizengrütze und Hülsenfrüchte. Sorgen Sie dafür, dass sie so oft wie möglich auf Ihrem Speiseplan stehen. Vermeiden Sie auch starken Kaffee und Tee, da diese die Aufnahme von Mineralien, einschließlich Magnesium, verringern können. Begrenzen Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Süßigkeiten.

Eine Magnesiumergänzung wird für Personen empfohlen, bei denen ein Mangel an diesem Bestandteil bekannt ist, sowie für einige Sportler in Zeiten intensiven Trainings. Chronischer Stress, Einschlaf-, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sind ebenfalls Indikationen für eine Supplementierung. AuchSchwangere sollten eine Supplementierung in Erwägung ziehen, vor allem wenn sie Wadenkrämpfe haben – allerdings sollte dies immer in Absprache mit einem Arzt geschehen.

Es gibt viele Magnesiumpräparate auf dem Markt, und manchmal kann es schwierig sein, das für Sie am besten geeignete auszuwählen. Es ist am besten, sich davon leiten zu lassen, ob das Präparat den Status eines Arzneimittels oder eines Nahrungsergänzungsmittels hat und welche Form des Magnesiums darin enthalten ist. Wenn Sie die Wahl zwischen einem Präparat haben, das als rezeptfreies Arzneimittel (OTC) registriert ist, sollten Sie sich in der Regel für dieses Präparat entscheiden, da es zahlreiche sehr detaillierte und restriktive Anforderungen erfüllen musste, um in den Verkehr gebracht werden zu können.

Dies ist eine Garantie für seine Sicherheit. Die Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel sind viel geringer, was aber nicht bedeutet, dass sie alle von schlechter Qualität sind – es lohnt sich vielmehr, den Hersteller und seine Zertifikate sorgfältig zu prüfen, um sicher zu sein, dass das, was wir kaufen, tatsächlich gut für uns ist .

Magnesium in Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in vielen Zubereitungen in unterschiedlichen Formen. Hier sind die häufigsten:

Wie Sie sehen, ist jede Form etwas anders und wirkt sich anders auf den Körper aus. Deshalb ist es wichtig, nicht das erstbeste Präparat zu wählen, sondern zu überlegen , was genau uns wichtig ist und was in einer bestimmten Situation das Beste für uns ist.

Quellen: