Der beste und schnellste Weg, Körperfett zu verlieren, ist das cardio-Training. Und von allen cardio-Trainings sind die Intervalltrainings am effektivsten. Zu den bei Personal Trainern und Bodybuilding-Spezialisten beliebtesten gehören HIIT Workout und Tabata Workout. Was sind diese beiden Trainingsprogramme, wie kann man sie durchführen und welches ist besser? Schauen wir mal!

Bevor wir uns einer bestimmten Art von Training zuwenden, müssen wir wissen, was Intervalle eigentlich sind. Das Intervalltraining zeichnet sich durch kurze Perioden intensiver Belastung aus, die sich mit kürzeren Perioden moderater Belastung oder Ruhe abwechseln. Die Wirksamkeit dieser Art von Training wird durch Untersuchungen belegt, die zeigen, dass es gar nicht lange dauert, bis man sich fit hält und überschüssiges Gewicht schnell verbrennt. Die Ausrede „Ich habe keine Zeit zu trainieren“ ist damit hinfällig geworden, denn sowohl HIIT als auch Tabata sind Workouts, die in 10-30 Minuten durchgeführt werden können.

Außerdem ist das Intervalltraining nicht nur für Abnehmwillige eine gute Option, sondern auch für diejenigen, die die Leistungsfähigkeit ihres Körpers verbessern wollen. Durch intensives Training reduzieren wir die Produktion von Cortisol – ein Hormon, das den Muskelabbau beeinflusst, wodurch wir Fett verbrennen, aber die Muskelmasse erhalten können.

HIIT bzw. High Intensity Interval Training (hochintensives Intervalltraining) ist in zwei Phasen unterteilt. Wir beginnen mit einer Phase intensiver körperlicher Aktivität (wir geben alles), gefolgt von einer kurzen Phase moderater Aktivität. Charakteristisch ist die ständige Bewegung, auch wenn sie zeitweise mit geringer Intensität erfolgt.

Dies ist vor allem für Anfänger gedacht, die gerade erst anfangen, ihre Fitness und Leistung aufzubauen. Dabei wird abwechselnd intensiv bis zu einer maximalen Herzfrequenz von 85 % trainiert und diese in der Ruhephase auf 65 % gesenkt. Dies bereitet alle auf die nächste Stufe der Aktivität vor, die zweite Art des HIIT-Trainings.

HIIT Intensiv

Die maximale Herzfrequenz liegt beim Intensivtraining bei 90 % und sinkt in der zweiten Phase auf 60 %, aber die moderate Trainingszeit ist etwas länger. Auf diese Weise können Sie Ihren Stoffwechsel anregen und schnell Fett verbrennen.

High Intensity Interval Training dauert nicht länger als 30 Minuten! Und wahrscheinlich finden Sie 2 oder 3 Mal pro Woche eine halbe Stunde Zeit für Sport. Auch wenn Sie schon fortgeschrittener sind, macht es keinen Sinn, dieses Training länger zu machen, nicht nur, weil es schwierig ist, eine so intensive Anstrengung durchzuhalten, sondern auch, weil es ein schneller Schritt in Richtung Übertraining wäre, was für den Körper sehr gefährlich ist. Denken Sie daran, dass je besser die körperliche Verfassung ist, desto intensiver ist die Anstrengung in der ersten Phase, so dass die Wirkung der Übungen die gleiche ist, auch wenn Sie die Dauer nicht erhöhen.

Die beste Form des HIIT-Trainings ist 3:1, d. h. 30 Sekunden intensives Training, unterbrochen von 10 Sekunden moderatem Training. Am einfachsten lässt sich dies durch Laufen darstellen, obwohl HIIT auch durch Burpees oder eine Mischung verschiedener Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups usw. ausgeführt werden kann.

HIIT-Training am Beispiel des Laufens

Führen Sie die Bewegung in der oben beschriebenen Form etwa 5 Minuten lang kontinuierlich aus, wobei Sie in der 30-Sekunden-Phase die maximale Energie aufbringen.

Nach Abschluss der HIIT-Phase – 5-10 Minuten joggen, um die Herzfrequenz zu beruhigen.

Wie wir sehen können, dauert das Ganze nicht länger als 30 Minuten, und die Wirkung dieser Übungen wird uns sicherlich überraschen.

Außerdem kann man das HIIT-Training zu Hause ganz ohne Geräte durchführen oder die im Fitnessstudio vorhandenen Laufbänder, Fahrräder oder Orbitrek benutzen.

DasTabata-Workout hat vor allem aufgrund der kurzen Trainingszeit an Popularität gewonnen. Es stellte sich heraus, dass bereits 4 Minuten ausreichen, um unseren Körper zur Fettverbrennung anzuregen, und dieser Prozess kann noch mehrere Stunden nach dem Training anhalten. Jetzt kann niemand mehr sagen, dass er keine Zeit zum Abnehmen hat!

Der Name TABATA stammt von einem japanischen Wissenschaftler, Dr. Izumi Tabata, der zusammen mit einem Team von Kollegen die Wirksamkeit dieses kurzen, aber intensiven Workouts bewiesen hat und beschloss, es zu beschreiben und diese Methode in der ganzen Welt zu verbreiten. Derzeit gilt das Tabata-Training als eines der effektivsten Intervalltrainings, das sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignet.

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DasTabata-Workout besteht aus mehreren Runden von 20 Sekunden intensiver Übung, unterbrochen von 10 Sekunden Pause. Die Hauptvoraussetzung für das Training ist die genaue Einhaltung der Zeitvorgaben, d. h. wir trainieren die vollen 20 Sekunden lang bis zum Maximum, danach ruhen wir uns aus, aber nicht länger als die vorgegebenen 10 Sekunden. Die Anzahl der Runden wird an den Leistungsstand und die Fitness des Einzelnen angepasst.

DasTabata-Trainingist noch interessanter, da wir es durch die Kombination verschiedener Fitness- und Kraftübungen variieren können, vorzugsweise mit dem eigenen Körpergewicht. Daher kann Ihr Plan Hampelmänner, Sit-ups, Burpees, Kniebeugen, Sit-ups, Liegestütze und sogar Klimmzüge umfassen. Explosive Übungen wie Kniebeugen oder Hampelmänner, die den Körper zu noch mehr Leistung zwingen, eignen sich ebenfalls hervorragend für Tabata.

Workout Tabata – Beispiel

20 Sekunden – burpees;

10 Sekunden Pause;

20 Sekunden – Liegestütze;

10 Sekunden Pause;

20 Sekunden – Kniebeugen springen;

10 Sekunden Pause;

20 Sekunden, mountain climbers;

10 Sekunden Pause.

Die oben genannten Übungen bilden eine Runde, die 4 Minuten dauert. Fortgeschrittene mit höherem Fitnessniveau können bis zu 5-6 Runden in einem Workout absolvieren.

Der Tabata ist ein großartiges Trainingsgerät für Anfänger, die ihre Fitness und Leistung verbessern wollen. Es ist auch eine großartige Trainingsmöglichkeit für alle, die keine Zeit für Sport haben.

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Es ist schwer zu sagen, welches dieser Workouts besser ist. Beide gehören zur Kategorie des Intervalltrainings und liefern großartige Ergebnisse bei der Körperformung und Fettverbrennung. Sie beeinflussen die Kondition und die Leistungsfähigkeit des Körpers und tragen dazu bei, die Muskelmasse während des Abnehmprozesses zu erhalten. Wir können diese beiden Trainingsformen jedoch in solche unterteilen, die für bestimmte Personen geeignet sind:

HIIT-Ausbildung – für wen?

Obwohl HIIT sowohl von Fortgeschrittenen als auch von Anfängern problemlos durchgeführt werden kann, ist es eher für diejenigen geeignet, die nur abnehmen wollen, ohne die Muskelmasse zu erhalten. Vor allem, weil es nur mit jogging oder Radfahren durchgeführt werden kann (kein Krafttraining).

Tabata-Schulung – für wen?

Tabata kann auch auf verschiedenen Erfahrungsniveaus durchgeführt werden. Dieses Programm eignet sich am besten für Menschen, die schnell Fett verbrennen und ihre Muskeln stärken wollen. Vielfältige Möglichkeiten zur Abwechslung des Trainings und die Möglichkeit, Herausforderungen in Form von steigenden Rundenzahlen durchzuführen, sorgen dafür, dass dieses Training nicht schnell langweilig wird.

Am besten ist es, individuell zu prüfen, welche von ihnen für Sie besser geeignet ist, oder eine mit einer anderen abzuwechseln. Denken Sie daran, dass das Training nicht jedes Mal gleich aussehen sollte. Es lohnt sich also, die Regeln zu kombinieren und zu ändern, um den ganzen Körper besser zu stimulieren.

Training ist Training, aber ohne die richtige Ernährung ist die Wirkung nicht zufriedenstellend. Und wenn wir sie noch beschleunigen wollen, sollten wir auf die empfohlenen Kapseln zum Abnehmen setzen, die die Ergebnisse unseres Trainings verbessern werden. Die besten, sorgfältig ausgewählten finden Sie in unserer Rangliste der Schlankheitstabletten, außerdem lohnt es sich, die Rangliste der Fatburner zu lesen.

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