Nordic walking – ein guter Weg zum Abnehmen?
Nordic walking ist eine bekannte Methode für die Freizeitgestaltung. Sie besteht darin, mit Hilfe von charakteristischen Stöcken zu gehen. Diese Form der körperlichen Betätigung wird als eine Kombination aus traditionellem Gehen und der Technik des Skilanglaufs definiert. nordic walking zu praktizieren ist eine sehr einfache Art des Trainings, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Der Nordic walking wurde in den 1920er Jahren in Finnland entwickelt. In den letzten Jahren ist er jedoch vor allem bei den vielen Amateuren des Sports beliebt geworden. Zunächst war es nur eine Trainingsform für Langlaufsportler. Im Jahr 1997 wurde sie von Marko Kantanev beschrieben. Davor war es unbeschriebenes Blatt, und abgesehen von den eingeweihten Skilangläufern wusste niemand, wie man das Stockgehen richtig ausführt.
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Nordic walking – Welche Vorteile hat das Gehen mit Stöcken?
Nordic walking wird von vielen Menschen nicht ernst genommen. Oberflächlich betrachtet mag alles sehr einfach erscheinen. Allein das Marschieren mit Stöcken sollte keine allzu große Anstrengung sein, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Der nordic walking hingegen beansprucht die gesamte Körpermuskulatur. Wenn sie also regelmäßig und mit hoher Intensität durchgeführt wird, wird sie sich in Form einer schlanken Figur bemerkbar machen. Beim richtigen Gehen mit Stöcken werden vor allem folgende Muskeln beansprucht::
- Trizeps
- Bizeps
- Beinmuskeln
- Brustmuskeln
- Armmuskeln
- Bauchmuskeln
Es ist auch zu beachten, dass die nordic walking-Gehtechnik auf diese Körperteile anders wirkt als beim Laufen oder Gehen. Diese Form der Aktivität kann eine gute Ergänzung zum Laufen sein. Allerdings ist nicht allen bewusst, dass nordic walking auch drei grundlegende Aktivitätsebenen umfasst.
- Gesundheitszustand
- Fitness-Level
- Sportliches Niveau
Diese Ebenen unterscheiden sich in Intensität und Zielsetzung. Das Gesundheitsniveau hingegen ist mit dem geringsten Aufwand verbunden und richtet sich vor allem an ältere Menschen oder an Personen, die sich von Verletzungen erholen und wieder fit werden wollen. Diese Stufe ermöglicht 1-2 Trainingseinheiten von 30 Minuten pro Woche. Das intensivste Training findet auf der Fitnessebene statt. In dieser Situation werden drei Trainingseinheiten von jeweils etwa eineinhalb Stunden empfohlen. Die sportliche Ebene erfordert die größte Anstrengung und bringt die besten Ergebnisse. In dieser Phase sollte das Training auf abwechslungsreichem Terrain wie Hügeln, Schluchten und Bergen stattfinden. Das Bewegungstempo sollte jedoch recht intensiv sein. Es ist ratsam, drei Trainingseinheiten pro Woche mit einer täglichen Pause durchzuführen. Während der Pause kann sich Ihr Körper regenerieren.
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Nordic walking – Wie läuft man richtig, um Gewicht zu verlieren?
Diese Technik ist ein wesentlicher Bestandteil von nordic walking. Die Fettverbrennung ist einer der vielen Vorteile, die regelmäßiges Gehen mit Stöcken mit sich bringen kann. Das richtige Gehen hängt von mehreren Techniken ab. Deshalb gibt es einige Dinge zu beachten:
- Die Schritte müssen mit der Verlagerung des Körpergewichts vom Fuß über die Mittelfußknochen bis zu den Zehen erfolgen.
- Die Stöcke müssen während des gesamten Laufs diagonal nach hinten gerichtet sein.
- Beim Aufsetzen der rechten Ferse muss der linke Stock den Boden berühren. Im Falle des linken Beins ist es der rechte Stock.
- Bei einer Vorwärtsbewegung mit der Hand darf diese die Hüftlinie nicht überschreiten.
Die Stöcke müssen ganz am Ende gehalten werden, wo es ein geeignetes Profil für die Hand gibt.
Anfängern wird empfohlen, mit dem nordic walking ohne Skistöcke zu laufen. Auf diese Weise können Sie die richtigen Gewohnheiten entwickeln und eine gerade Haltung, die richtige Positionierung Ihrer Füße und die Entspannung Ihrer Arme beibehalten. Nach 1-2 Probewanderungen ohne Stöcke können Sie mit den Spezialstöcken üben. Bedenken Sie jedoch, dass nordic walking eine körperliche Aktivität wie jede andere ist. Deshalb sollte dem Training ein mehrminütiges Warm-up vorausgehen.
Für diejenigen, die Fett verbrennen wollen, empfehle ich, einen Trainingsplan zu erstellen, der gewissenhaft befolgt wird. Am effektivsten sind Fitnessübungen, d. h. lange Trainingseinheiten in schnellem Tempo, die es ermöglichen, Kilos zu verlieren und das Aussehen des gesamten Körpers zu verbessern.
Nordic walking – Welche Pole soll ich wählen?
Hier sind die Geräte von großer Bedeutung, da sie ständig benutzt werden und anfällig für Schäden sind. Es ist gut zu wissen, dass sich die Stöcke für den nordic walking von anderen Stöcken unterscheiden. Die Wanderschuhe zeichnen sich dadurch aus, dass sie mit speziellen Handschuhen ausgestattet sind. Es ist also möglich, die Bewegung der Arme auf den Stock zu übertragen. Beim Kauf von Wanderstöcken für den nordic walking ist es ratsam, die Handschuhe anzuprobieren. So können Sie überprüfen, ob Sie sich mit ihnen und der Länge wohl fühlen. Die meisten hochwertigen Stöcke sind verstellbar, so dass sie an jede Person und deren Körpergröße angepasst werden können. Wer das nordic walking-Training auf Asphalt durchführen will, sollte spezielle Gummikappen für den unteren Teil der Stöcke kaufen.
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