DerPilates ist derzeit einer der die von Frauen am häufigsten gewählte Trainingsmethode. Natürlich trainieren auch Männer das, aber es ist die Frauen wählen es am häufigsten. Kein Wunder, es ist eine große den gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig die Entspannung und damit ein gutes Gefühl. Wohlbefinden. Der Alltag ist oft hart für uns und von Zeit zu Zeit Von Zeit zu Zeit muss unser Körper zur Ruhe kommen. Der Pilates hilft bei der Aufrechterhaltung Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung. Darüber hinaus kann es Sie verbessert das Aussehen Ihrer Figur und kann von fast jedem durchgeführt werden. Es ist perfekt für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen Lebensstil und wollen die Routine durchbrechen, treiben aber nicht gerne Sport intensiv. Was ist pilates, welche Auswirkungen hat es und warum? lohnt sich eine Ausbildung?

Pilates ist eine Trainingsmethode, die von Joseph Pilates entwickelt wurde, der selbst an Rachitis litt und seine körperlichen Einschränkungen überwinden wollte. Im Jahr 1920 entwickelte er ein systematisches Training, das ihm half, seinen Bewegungsspielraum zu erweitern und seine Muskeln zu stärken. Regelmäßige Bewegung gefiel ihm so gut, dass er Sportler wurde.

Während des Ersten Weltkriegs: Pilates arbeitete als Freiwilliger mit behinderten Menschen und baute Rehabilitationsmaßnahmen Rehabilitationsmittel für sie. Nach dem Krieg sammelte er, was er hatte und seine Idee in größerem Umfang zu verbreiten. Sein Ausbildungssystem wurde sehr schnell populär unter Tänzer, Physiotherapeuten, Chirurgen und Chiropraktiker. Die Methode weiter verbessert, und auch heute gibt es verschiedene innovative Pilates-Lösungen erscheinen auch heute noch.

Der Pilates trägt zur Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers bei, indem er den gesamten Körper, wobei verschiedene Trainingstechniken kombiniert werden.

Die Wirksamkeit des pilates-Trainings basiert auf 6 Grundsätzen, die befolgt werden sollten, um Folgendes zu erreichen die von Ihnen gewünschten Ergebnisse.

Die spezielle Atemtechnik (einatmen Luft durch die Nase und durch den Mund ausströmen) gibt Ihnen volle Kontrolle über Ihre Atmung und verbessern Sie Ihre eigene Effizienz, die volle Nutzung der Lunge zu gewährleisten.

Es ist sehr wichtig zu kontrollieren Es ist sehr wichtig, jede Bewegung mit der richtigen Atmung zu kontrollieren. Es ist wichtig, vollständig zu sein das Bewusstsein für den eigenen Körper.

Beim Pilates ist die Qualität wichtiger, und nicht die Menge der ausgeführten Bewegungen. Wir konzentrieren uns ganz auf Technik und führt jede Geste mit absoluter Präzision aus.

Das pilates-Training eignet sich sowohl für ein individuelles Trainingsprogramm als auch als Ergänzung zum Krafttraining oder cardio. Es wird von Liebhabern von Lauf- oder Radtouren durchgeführt, da es wesentlich zur Entwicklung des Körpers beiträgt, so dass wir bessere Ergebnisse im Fitnessstudio und auf dem Feld erzielen können.

Seit der Schaffung der Ausbildung durch Joseph Pilates, hat sich diese Methode weiterentwickelt und verschiedene Varianten. Im Folgenden sind 3 der häufigsten aufgeführt.

Kombiniert Atemübungen, Dehnungen und eine sanfte Form der Gymnastik. Eine sehr einfache und angenehme Form der Bewegung, ideal für Anfänger und diejenigen, die sich nach Entspannung sehnen.

Kombination aus Gymnastik und Beruhigung Geist. Sie wird mit einfachen Übungen durchgeführt Übungen (Gummibänder, Bälle, Rollen).

Kombination aus Yoga und Pilates. Praktiziert Flexibilität und Form werden trainiert, kombiniert mit regelmäßiger Atmung und ständige Kontrolle über die Bewegung.

Dank seiner großen Vielseitigkeit ist der pilates kann praktisch von jedem durchgeführt werden. Es gibt nur sehr wenige Kontraindikationen für diese Art von Training. W In manchen Situationen wird pilates sogar empfohlen.

Der Pilates stärkt die Rückenmuskulatur, und entlastet die Wirbelsäule. Sie ist hochwirksam zur Bekämpfung chronischer Rückenschmerzen, die durch Es ist hochwirksam bei der Bekämpfung chronischer Rückenschmerzen, die durch falsche Körperhaltung und sitzende Arbeit verursacht werden. Die Übungen beschäftigen tiefe Muskeln, die sehr wichtig sind für Die Übungen beanspruchen die Tiefenmuskulatur, die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung sehr wichtig ist.

Pilates wird zur Rehabilitation verwendet für bestimmte Verletzungen. Nach einer Verletzung geben Sportler oft auf intensive körperliche Anstrengung nach einer Verletzung, um ihre Kräfte zu regenerieren und geschädigte Körperteile und bleiben gleichzeitig in Form.

Das tägliche Leben trägt zu chronischem Stress bei. Arbeit und schlechtes Wetter lassen uns Energie und Lebenswillen fehlen. Der pilates kann uns auch dabei helfen. Das Training entspannt die Muskeln und hilft, den Geist zu beruhigen, was den Stresspegel senkt. Der Erfinder selbst, Joseph Pilates, war von den gesundheitlichen Vorteilen des Workouts überzeugt, das ihm unter anderem bei seinem Kampf gegen Asthma half. Pilates fördert das Wohlbefinden und kann Sie auch effektiv zu anderen körperlichen Aktivitäten motivieren, z. B. Schwimmen oder Laufen, während das Verletzungsrisiko verringert wird.

Diese Art der Ausbildung ist geeignet für für Menschen, die noch nie Sport getrieben haben. Jeder, die bisher noch nicht aktiv waren, können ihr Abenteuer mit Sport beginnen mit Sport aus Pilates. Übungssatz für pilates für Anfänger wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ausdauer, sondern sorgt auch für Ruhe und Entspannung. Dank zahlreicher stressabbauender und beruhigender Übungen kann der pilates ist auch für diejenigen geeignet, die sich nicht gerne bewegen Übung.

Hilft Ihnen pilates beim Abnehmen? Wenn das Trainingssystem mit einer gesunden Ernährung kombiniert und systematisch durchgeführt wird, wird es Ihnen natürlich helfen, Ihre Figur abzunehmen und zu formen. Interessant ist, dass man im Gegensatz zum Aerobic-Training oder cardio Typ HIIT oder Tabata keine gute Kondition und keine besondere Vorbereitung braucht, um mit Pilates zu beginnen.

Pilates ist eine der eines der sichersten Ausbildungssysteme, aber manchmal Manchmal ist es notwendig, Vorsicht walten zu lassen. Menschen, die Verletzungen erlitten haben, schwerwiegende Erkrankungen oder Operationen sollten vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren, Vor dem Training sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, welche Art von körperlicher Art der körperlichen Aktivität, die sie ausüben können.

Wenn Sie unter der Aufsicht eines Arztes trainieren Wenn Sie unter der Aufsicht eines Trainers trainieren, ist es auch eine gute Idee, ihn oder sie über Ihre Wenn Sie unter der Aufsicht eines Trainers trainieren, sollten Sie ihn auch über Ihre Beschwerden und Einschränkungen informieren. Folgende Punkte sollten ebenfalls beachtet werden schwangere Frauen, insbesondere im ersten Trimester.

Kontraindikationen für die Ausübung der Tätigkeit Pilates sind:

Pilates ist ein universelles Workout, das sowohl Entspannungs- als auch Gymnastikübungen mit Hanteln oder Gymnastikbällen umfasst. Es gibt viele Variationen, so dass es schwierig sein kann, einen konkreten Trainingsplan zu erstellen. Im Folgenden stelle ich einige grundlegende Übungen vor, die Sie selbst zu Hause durchführen können. Dies ist ein Set für Anfänger.

Stehen Sie gerade und heben Sie Ihr Knie an, Bewegen Sie dann Ihr Bein zurück, bis es gerade ist. Dabei versuche ich, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Zu Beginn Sie können sich mit einer Hand auf einen Stuhl oder eine Stange stützen, aber Am besten balancieren Sie mit Ihren Bauchmuskeln. Am besten balancieren Sie mit Ihren Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Bewegung mehrere Male und machen Sie dann das Gleiche mit dem anderen Bein. machen Sie dann das Gleiche mit dem anderen Bein.

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin. Ziehen Sie die Knie zur Brust und legen Sie die Beine unter den Knien ab. Halten Sie die Oberschenkel unter den Knien. Heben Sie die Beine vom Boden ab, atmen Sie tief ein und Rollen Sie sich nach hinten, so dass Ihr Kopf den Boden nicht berührt. Mit einer Ausatmung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung etwa ein Dutzend Mal. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male.

Gehen Sie auf die Knie, Rücken gerade, Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt. Heben Sie Ihre Arme und Beine. Heben Sie den rechten Arm gerade nach vorne und nach hinten Halten Sie das linke Bein immer gerade. Einige Sekunden lang halten. ein paar Sekunden, kehren dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie Hände und Beine auf die gegenüberliegenden Seiten wechseln.

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Arme Legen Sie die Hände am Körper entlang und beugen Sie die Beine in den Knien. Aufzug Heben Sie die Hüften an und halten Sie das Gesäß fest. Bleiben Sie einige Sekunden lang in dieser Position. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Senken Sie die Hüfte zurück auf die Matte. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 Mal.

Die oben vorgestellten Übungen sind der grundlegende Umfang von Pilates. Je mehr wir uns bewegen, desto höher wir uns setzen können. Zu Beginn ist es am besten, wenn Nehmen Sie den Rat eines Ausbilders an, und Sie werden feststellen, dass Sie nach einiger Zeit Nach einiger Zeit werden Sie lernen, Ihre eigenen Trainingspläne zu erstellen.